Magab kulma temperatuuride kaalulangus, 5 põhjust, miks külma dušš tasub täna võtta

Juba mõne nädala jooksul märkate, et see on muutunud rahulikumaks reageerimiseks, mis toimub ja stressi tase on oluliselt vähenenud. ERR Novaator esitas sportlastele rea küsimusi keha ja vaimu karastamise kohta. Paljud neist nägid ekseemide sümptomite paranemist.

• Tervis Praeguse suvesooja kõrvale on täpselt paras lugeda, kuidas karastada oma keha ja vaimu talisuplusega, sest just praegu on kõige õigem aeg otsida kõige külmema veega rand, et hakata endas treenima sitkust talvekülmades vastupidamiseks.
• Nhs kaalulanguspakett
• Kategooriateta 7 uneviga, mida kõik teevad - aga ei tohiks Paljud meist võtavad osa neist pealtnäha kahjututest, une saboteerivatest harjumustest, mis tegelikult laiendavad meie vöökohta ja kahjustavad tervist.
• Kaalulangus turbo tulega
• Vaba kaalulangus menuud ja retseptid
• Abiks vastsündinu emale | Ida-Tallinna Keskhaigla
• 7 uneviga, mida kõik teevad - aga ei tohiks - Tervisliku Toitumise

Tervis Möödunud nädalavahetusel peeti Tartus talisuplusfestivali Anne ahven. Pärast seda kirjutas ERR Novaatorile üks talisupleja ning soovis teadlaste selgitust, mis toimub inimese kehas külmas vees ujudes.

Keha karastamisega talveks on täpselt õige aeg algust teha | Tervis | ERR

Taliujuja kirjeldas, et ujutakse vees, mille temperatuur on kraadi ning vees ollakse 30 sekundist kuni kahe minutini. ERR Novaator omakorda esitas küsimuse Tartu ülikooli inimese füsioloogia professoril Eero Vasarale ning Tallinna ülikooli terviseteaduste ja spordi instituudi direktorile Kristjan Pordile.

Kui palju kulutab normaalkaalus täiskasvanud mees kilokaloreid ujudes mõne-kraadises vees kuni kaks minutit? Eero Vasar: Guytoni Meditsiini füsioloogia õpik pakub välja, magab kulma temperatuuride kaalulangus 70 kg mees kulutab ujumisel ühe tunni jooksul kcal ehk umbes 17 kcal kahe minuti jooksul. Tavaliselt ujutakse vees, mille temperatuur on °C.

Keha pindala cm ja 70 kg inimesel on 1,81 m2. Seega 70 kg kaaluv inimene kaotaks kcal tunnis, mis teeb 10,45 kcal minutis. Siinjuures tasub tähele panna, et mida suurem on kehapind, seda suurem on ka sooja kadu. Vees on soojusjuhtivus 25 korda suurem, seega võiks oletada, et see arv vees kahe minuti jooksul on ,5 kcal.

7 uneviga, mida kõik teevad - aga ei tohiks

Guytoni õpik toob tavalise ujumise puhul kuluks kcal. Nii et, kui magab kulma temperatuuride kaalulangus arvutused on õiged, siis kahe minutiga saavutatakse sama energeetiline efekt nagu tavaliselt tunniajalise ujumisega. Kindlasti ei pretendeeri need arvutused absoluutsele tõele. See on kõigest tuletatud kättesaadava informatsiooni põhjal. Uuringud kontrollitud tingimustes annaksid sellele küsimusele tõepärasema vastuse.

Kristjan Port: Arvestades senist evolutsiooni kogemust ja vajadust, pole meie soojuse tekke toiduained keha rasva purustamiseks kuigi võimsaks kujunenud, pigem püüab keha energiakulu vähendada.

Külmas vees kasvab keha soojatootmine määral, mis vastab sörkjooksule. Kuigi külmas vees kestvam viibimine võib tunduda äärmiselt ebameeldiv ja kurnav, pole siin põhjuseks energia otsa lõppemine, vaid ootamatu stress ja lõpuks ainevahetuseks soodsa keskkonna halvenemine.

Miks võtab just esimene vees oldud minut hingetuks? Kristjan Port: Külma vette sattunud inimese nahas asuvatest külmale reageerivatest retseptoritest saabuv infovoog käivitab keha stabiilset sisekeskkonda ehk homöostaasi kontrolliva vegetatiivse närvisüsteemi juhitud protsesside kaskaadi.

Üldised soovitused - jälgige igapäevast režiimi, sööge hästi, võtke vitamiinikomplekse, ärge ületreenige, suurendage füüsilist aktiivsust. Kuidas saab temperatuur kiiresti tõusta?? Paar leiba, suhkrut tuleks tilgutada paar tilka joodi ja võtta; Joo kanget kohvi või teed koos lusikatäie mee ja vaarikatega.

Oluline roll on ärkvelolekule iseloomuliku erutusseisundi eest vastutava sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumisel, mille tulemusel tõmbuvad kokku nahaalused veresooned ja omakorda mille tulemusel suureneb suurtes veresoontes vere hulk ja süda peab rohkem tööd tegema. Südameprobleemidega inimestele võib see olla ohtlik. Muu hulgas olgu lisatud, et näiteks triatloni surmajuhtumitest enamus leiavad aset mitte väsimuse tulemusel, vaid stardi erutuses külma vette sattudes.

Kasu oma unele ja tervisele, magades koos konditsioneeriga

Tihti kaasneb külmašokiga pulsisageduse tõus ja paljudel, kuid mitte kõigilsuureneb ka hingamissagedus. Mõne aja pärast hakkavad nii pulss kui ka hingamine aeglustuma. Talisuplusest oluliselt pikema kestvusega alajahtumise tulemusel tekivad mälukaotus, hingamine aeglustub sedavõrd, et ainevahetus ei saa piisavalt hapnikku, südame töö tekivad rütmihäired kuni südame seiskumiseni, samal ajal vähenevad valu tajumine jmt.

Kui talisupleja teab sellist erutust oodata, see on teadaolevalt ohutult lühiajaline, ega pole seotud hirmuga ning ta on positiivselt häälestatud, siis võib külma põhjustatud erutuse impulss suurendada heaolutunnet, mida karastajad käivadki otsimas. Eero Vasar: See viitab organismis tekkinud hapnikuvõlale.

Külmas vees ujumisel tegutseb organism olukorras, kus lihaste varustatus vere ja hapnikuga vähenevad kiiresti.