Jo lo kaalulangus
Ülevaate autor soovitas, et roheline tee, kiudained ja kaltsiumilisandid või piimatooted võivad kaalulangetamise üldises tervislikus käsitluses mängida positiivset rolli, samas kui stimulantideks peetavatel toodetel näib olevat pigem negatiivne kui positiivne mõju. Neist takistustest tuleb aga kõrvale vaadata ning kaalulangetamisega kohe praegu alustada.
Kas krahhidieedid võivad anda ainult võltsitud kehakaalu langetamise tulemusi?
Selles artiklis saate teada viis erinevat viisi, kuidas teie keha saab teid võltsitud kaalulangetustulemustega petta peaaegu iga kaalulangetamise dieedi puhul. Nimetan neid tulemusi võltsideks, sest need võivad jätta mulje, nagu kaotaksite palju kaalu isegi siis, kui keha rasva peaaegu üldse ei kaotaks. Teisisõnu, võltsitud kaalukaotus on kaal, mida võite kaotada ja mis ei tule välja teie keha rasvavarudest sellist kaalu nimetatakse ka teie rasvata kehakaaluks või lahjaks kehamassiks.
Kaalulangus preestrite liikumised
Paljud kiired kaalulangusdieedid või krahhidieedid, kui soovite kasutavad seda tohutult ära. Nad petavad teid kiire kaalulanguse illusiooniga, kuid niipea kui dieedist loobute, saavutate suurema osa kaotatud kaalust tagasi. See pole midagi uut, me kõik teame seda kardetud jo-jo dieediefektina. Ainult käputäis inimesi saab täpselt aru, miks see juhtub nii paljude kiirete kaalulangusdieetide korral.
5 alternatiivset ravi kaalulanguse jaoks
Selles artiklis kasutan kaalulangetamise teaduse ja isiklike eksperimentide kombinatsiooni, et näidata teile, mis teie kehas tegelikult toimub enamiku krahhidieetide ajal ja pärast seda. Ma ei selgita mitte ainult viit viit erinevat valekaalu langetamise tulemuse allikat teie kehas, vaid püüan hinnata ka seda, kui palju jo lo kaalulangus kõik need 5 allikat teie kaalulangetamise tulemusi sassi ajada.
Dehüdratsioon kehavee kadu Veel Olen näidanud, et vaid 24 tunni jooksul on võimalik kaotada peaaegu 20 naela ehk 9 kilogrammi kaalu. Kuid te peaksite teadma, et see, mida ma tegin, ON äärmiselt ohtlik.
Kaalust alla võtmine on isegi olemas
Äärmusesse viiduna võib dehüdratsioon põhjustada teie südame sõna otseses mõttes ebaõnnestumise [1], nii et ära mingil juhul korda seda, mida ma tegin. Kujundasin spetsiaalselt oma ekstreemse kaalulangetamise eksperimendi, et kaotada selle 24 tunni jooksul võimalikult palju veekaalu. Ma ei joonud oma väljakutse ajal peaaegu ühtegi vedelikku ja kasutasin paari looduslikku diureetikumi, et oma kehast veelgi rohkem vett välja suruda.
Tagatipuks treenisin tugevas kuumuses, et kaotada tohutult kehavett higi kaudu. Kuid arvestades, kiire abs rasva poletamine palju kaloreid ma selle 24 tunni jooksul tegelikult põletasin, ei oleks ma võinud kaotada palju rohkem kui kilo keharasva.
Nii et vähemalt 18 kaotatud 20 kilost ei tulnud minu keha rasvavarudest. Vedelike, diureetikumide, kuumuse ja füüsilise koormuse puudumine võib teie kehas dehüdreeruda. Kuid on veel kaks konkreetset põhjust, miks meie keha vabastab äärmise kaalukaotuse ajal veelgi rohkem veekaalu.
Nii et laseme need kaks kõigepealt eemale. Glükogeen Teie keha salvestab energiat mitmel erineval viisil. Kuigi valdav osa sellest energiast salvestub teie keha rasvavarudesse, salvestatakse osa sellest ka glükogeenina.
Almased Dieet kaalulangus - plussid ja miinused
Glükogeenivarude ära põletamine võib samuti tunduda, et saavutate suurepäraseid kehakaalu langetamise tulemusi, isegi kui te ei pruugi keharasva üldse kaotada.
Jo lo kaalulangus kehad varuvad keskmiselt umbes naela ehk veidi üle grammi glükogeeni [2], kuid iga gramm glükogeeni seob ka enda külge umbes grammi vett [3]. Kuna ma oma äärmise kaalukaotuse väljakutse ajal ei söönud umbes 6 tundi trenni tehes peaaegu ühtegi toitu, hävitasin enamuse, kui mitte kõik glükogeenivarud. Kui mu keha põletas energia saamiseks pidevalt glükogeeni, hakkas minu skaalal olev number üsna kiiresti langema. Kuid jällegi ei tähendanud see seda, et ma tegelikult kaotaksin palju keharasva, vaid kaotasin lihtsalt glükogeeni ja sellega seotud vee kaalu.
Kui jo lo kaalulangus inimene salvestab umbes naela glükogeeni, siis mõned inimesed saavad seda salvestada rohkem kui kaks naela. Teisisõnu, kui te oma glükogeenivarud täielikult hävitate, nouanded nao rasva poletamiseks skaalal olev arv teid petta isegi 7,7 naela 5 kilogrammi [2] võltsitud kaalulanguse võrra.
Isegi kui te ei lisa oma toidule täiendavat soola, on hea võimalus, et teie dieet sisaldab juba palju naatriumi. Naatriumi ei lisata mitte ainult rämpstoitudele nagu pitsa ja hamburgerid, vaid ka sellistele toitudele nagu leib, kalkunirind, jo lo kaalulangus ja palju muud töödeldud toitu.
Kõik see täiendav naatrium, mida sööme koos toiduga, võib sundida meie keha kinni hoidma üsna suurest kehaveest et hoida seda naatriumi lahjendatuna kontsentratsioonides, mis pole teie kehale kahjulikud. Kuna kehakaalu langetamise katses treenisin ja higistasin palju, kaotasin ka palju naatriumi ja sellega seotud vett higistades kaotame palju naatriumi [5].
Miks on kaalu langetamine liiga kiire?
Nii et glükogeeni sarnaselt võib naatriumi ja sellega seotud vee kaotus teid meelitada uskuma, et kaotate palju kaalu, isegi kui me ei pruugi keharasva üldse kaotada. Kui palju võltsitud kaalukaotust võib naatrium tegelikult põhjustada? Seda teavet oli üsna raske kätte saada, kuid ühe uuringu [6] ja minu enda naatriumi kaalulangetamise eksperimendi põhjal on võimalik kaotada kuni 6 naela 3 kilogrammi kehakaalu, kui vabanete jo lo kaalulangus tahes täiendavast naatriumist.
Lihasmassi ja elutähtsa elundi kude Teie lihasmassi ja elutähtsate jo lo kaalulangus teie elutähtsa kehamassi vähenemine on veel üks kriitiline probleem, millega kokku puutute, kui proovite korrata seda, mida ma oma äärmise kaalukaotuse katse käigus jo lo kaalulangus.
Kuidas kapsas kaalulangust mõjutab, dieedireeglid, igapäevane menüü
Sest kui glükogeen on vähene, ei suuda teie keha ainuüksi keha rasvavarudest piisavalt energiat eraldada. Kust need struktuurivalgud tulevad? Valgud on teie lihaste ja elutähtsate elundite põhilised jo lo kaalulangus.
See tähendab, et teie keha hakkab sõna otseses mõttes jo lo kaalulangus ära sööma, et see saaks teid ülimalt kaalukaotuse ajal elus hoida. Kui halvaks see võib minna? Kui ma lihtsalt lõpetaksin toidu söömise oma ekstreemse katse ajal, võin ühe päevaga kaotada kuni 1 kilo 0,5 kilogrammi elutähtsat kehamassi [7]. Kuid kui jätkate treenimist pärast glükogeeni lõppemist, võite kaotada iga treeningtunni jooksul üle grammi oma elutähtsast kehamassist.
Alustasin oma katset täielike glükogeenivarudega, kuid seejärel treenisin umbes 6 tundi. Nii et selle 24 tunni jooksul kaotasin tõenäoliselt kuskil 2 naela lihasmassi ja elutähtsat elundikudet. Minu eksperiment oli äärmuslik, seega oli ka minu elulise kehamassi hävitamine äärmuslik. Kuid teie elutähtsa kehamassi sama hävitamine toimub peaaegu kõigil, välja arvatud kõige aeglasematel kaalulangetamise dieetidel kuigi see pole peaaegu nii äärmuslik kui minu katses.
Teaduse selgitamine, miks see juhtub - ja mis veelgi tähtsam, kuidas seda vältida ilma rasvapõletuse määra pidurdamata - on kindlasti lugu teise artikli jaoks. Nii et lubage mul see osa lihtsalt kokku panna, öeldes, et teie lõplikud kaalulangetustulemused näevad paremad välja ka siis, kui kaotate kehakaalu langetamise ajal olulise kehamassi. Jällegi pole sellel midagi pistmist teie keha rasvaga ja see on asi, mida soovite iga hinna eest vältida.
Jo lo kaalulangus Vaatame ühte viimast asja, mis võib põhjustada teie vannitoa skaalal võltsitud numbri languse.
- Ideaale kehakaalu omamine on igaühe unitu.
- Kaalulangus preestrite liikumised
- Kaalulangususteemide ulevaated
- 5 märki, et peaksid kaalulangust tõsiselt võtma - Alkeemia
Ma oleksin võinud käärsoole tühjendamiseks võtta lahtistit või kasutada mõnda käärsoole puhastamise meetodit. Kui ma saaksin lahti käärsoole kõikidest toidujäätmetest, võib ka see mu kaalulangetamise lõplikud tulemused paberil veelgi jo lo kaalulangus välja näha. Ma võiksin "kiidelda" veelgi suurema skaalalanguse üle skaalal kaotamata ühtegi keharasva.
Korduma kippuvad küsimused Almasedi toitumiskava on viimane, kõige räsitum toitumiskava, mis on aidanud paljudel inimestel kaalust alla võtta ja kaalulangus püsivalt säilitada.
Mida vähem tahkeid toite sööte, seda rohkem teie jämesool tühjeneb ja seda parem tundub teie lõplik kaalulangus. Kui suurest võltsitud kaalulangusest me siin räägime? Viimast korda poleks sellel kiirel numbri skaalal langemisel teie keharasvaga absoluutselt midagi pistmist. Millised on maksimaalsed võimalikud valekaalu langetamise tulemused? Kokkuvõtteks peaaegu igasuguse kiire kaalulangusdieedi võltsitud kaalulangetustulemuste maksimaalse potentsiaali kohta leiate siit, kui palju kaalu võiksite kaotada kõigist viiest võltsitud kaalulangetustulemusest oma kehas: kuni 7,7 naela 5 kilogrammi kaalu, pühkides ära oma glükogeenivarud kuni 6 naela 3 kilogrammi kaalu, vähendades naatriumi hulka oma dieedis kuni 6,6 naela 3 kilogrammi kaalu, tühjendades käärsoole kuni 1 nael või rohkem koos treeninguga lihasmassi ja elutähtsat elundikudet päeva kohta.
Okei, nii et need on maksimaalsed võimalikud arvud ja need vähemalt kokku lähevad, kui võrdlen neid oma tegeliku jo lo kaalulangus tulemustega.
- Ohutu kaalulangus The Obesity Society andmetel on 64 protsenti Ameerika täiskasvanutest ülekaalulised ja 31 protsenti neist peetakse rasvunuks.
- MIKS ON KAALU LANGETAMINE LIIGA KIIRE? - TERVIS -
- Almased Dieet - päevane toitumiskava koos tervislike retseptidega - Nahahooldus -
- Viis vale kaalulanguse allikat põhjustab teie keha - Elu -
- 5 alternatiivset ravi kaalulanguse jaoks - kaalukeskus - Healths -
- Kaalust alla võtmine on isegi olemas - Elu -
Oma äärmuslikus tunnises kaalulangetamise katses kaotasin vähemalt 18 kilo rasvavaba kaalu, mida saab seletada ülaltoodud numbritega. Kui ma jo lo kaalulangus täpselt mõõta, kui palju st kilost kaotasin kõigist viiest võimalikust allikast, oleks mul vaja juurdepääsu üsna kallistele ja keerukatele seadmetele.
Kuid täpne arv pole oluline. Oluline on see, et teil on nüüd piisavalt hea ettekujutus sellest, kui suure kaalulangetusega illusiooni krahhi dieedid võivad tekitada. Ja mis juhtub, kui katkestate kiire kaalulangusdieedi ja pöördute tagasi tavapärase dieedi juurde?
Kiire kehakaalu tõeline põhjus taastub pärast krahhi dieeti Kui pöördute tagasi umbes sama dieedi juurde, mis oli enne avariidieedi alustamist, naaseb kogu dieedi ajal kaotatud rasvavaba mass üsna kiiresti.
5 märki, et peaksid kaalulangust tõsiselt võtma
Teie glükogeenivarud täidavad uuesti, keha taastab dehüdratsiooni tõttu kaotatud vee, saate tagasi naatriumiga seotud vee kaalu ja jämesool täitub uuesti. Minu ekstreemses kaalukaotuse katses kulus peaaegu kogu kaotatud kaalu taastamiseks vaid kaks päeva aga ma sõin rohkem toitu kui tavaliselt. Nüüd, kui teete krahhidieeti ja on mandli voi rasva poletamine pärast dieedist loobumist liiga palju kaloreid sööma, saate tagasi kõik aja jooksul kaotatud keharasvad ja lisate tõenäoliselt ka mõned.
Kuid need esimesed paar kilo, mille te väga kiiresti jo lo kaalulangus võtate, pole teie keharasvale midagi teha. Ainus viis veenduda, kas dieet on aidanud teil keharasva kaotada, selle asemel, et lihtsalt rasvata kehakaalu ajutiselt langetada või mis veelgi hullem, hävitada palju lihasmassi ja elutähtsat elundkoeon mõõta oma keha rasvaprotsenti enne ja pärast dieeti. Oluline on see, et saaksite nüüd aru, mis juhtub "kapoti all", kui teete kiiret kaalulangusdieeti ja võtate siis kiiresti kaalus juurde.
Te ei mõtle enam, et dieet ei töötanud, et tegite midagi valesti, et dieet on teie ainevahetuse "halvaks teinud" ega isegi seda, et olete kaaluga kaotanud ja taastanud kehakaalu.
Paneme midagi perspektiivi. Ehkki kaotasin oma tunnise kaalulangetamisprobleemi käigus vaid ühe kilo keharasva, kuluks enamiku tavaliste kaalulangusdieetide puhul sama keharasva kaotamiseks siiski nädal või paar. Kui minu katsega ei kaasnenud keha ohtlikku dehüdratsiooni ja suure lihasmassi ning elutähtsate elundkoe hävitamist, võiksime tegelikult rääkida planeedi ühest kiireimast rasvapõletusmeetodist kuid me ei saa seda põhjustada see, mida ma tegin, on lihtsalt liiga ohtlik.
Shakira \u0026 J. Lo's FULL Pepsi Super Bowl LIV Halftime Show
Crash-dieedid on harva mõistetud jo-jo-efekti tõttu saavutanud väga halva maine, kuid mõni hästi kavandatud kiire kaalulangusdieet võib tegelikult teie keharasvavarusid äärmiselt hästi suunata ja tehke seda ilma oma lihasmassi ja elutähtsat elundit hävitamata pabertaskurätik.
Probleem on selles, et teaduslikult on tõestatud, et vaid käputäis jo lo kaalulangus rasvade kaotamise dieeti suudab selliseid tulemusi anda [7]. Pean jo lo kaalulangus artikli kokku pakkima, kuid kui teid huvitab selle kohta jo lo kaalulangus, otsige üles lihaseid säästev paast või nagu teadlane seda nimetab, valke säästev muudetud paast.
See oli pikk lugemine, kuid palju õnne lõpuni jõudmise eest. Minu lootus selle artikli osas on kõrvaldada vähemalt osa segadusest, pettumusest ja pettumusest, millega inimesed pärast kiiret kaalulangusdieeti kaalu taastudes tavaliselt kokku puutuvad. Kui teate kedagi, kes on kunagi selliste tunnete läbi kannatanud, tehke talle teene ja jagage temaga seda teaduspõhist selgitust joo-dieedi jo lo jo lo kaalulangus kohta.