Hommikusook kaalulanguse edendamine. 10 hommikust harjumust, mis aitab kaalust alla võtta

Uuringud näitavad, et jalgsi sõitmine, jalgrattasõit või ühistranspordi kasutamine võib olla seotud väiksema kehakaaluga ja väiksema kaalutõusu riskiga. Õige suupiste jaoks on õun, klaas kefiir või käputäis pähklid on täiuslik. Erinevate terviseprobleemide korral saab ta nende lahendamiseks kasutada erinevaid kombinatsioone.

Pole tähtis, millised on teie kaalukaotuse eesmärgid, võib kehakaalu kaotamine hommikusook kaalulanguse edendamine kohati võimatu. Mõne kilo mahavõtmine ei pea aga hõlmama teie praeguse toitumise ja elustiili täielikku uuendamist.

Tegelikult võib mõne väikese muudatuse tegemine hommikuses rutiinis aidata teil kaalust alla võtta ja sellest eemal hoida. Selles artiklis loetletakse 10 lihtsat hommikust harjumust, mille saate oma raviskeemi lisada, et aidata oma kaalulangetamisega seotud pingutusi. Sööge kõrge valgusisaldusega hommikusööki On mõjuv põhjus, miks hommikusööki peetakse päeva kõige olulisemaks toidukorraks.

See, mida sööte hommikusöögiks, võib seada kursuse kogu teie päevaks. See määrab ära, kas tunnete end kuni lõunani täieliku ja rahulolevana või liigute enne keskhommiku suupisteid automaadi juurde.

Mis peaks olema õige hommikusöök

Suure valgusisaldusega hommikusöögi söömine võib aidata vähendada isu ja aidata kaalulanguseni. Ühes 20 noorukieas tüdrukuga tehtud uuringus vähendas kõrge valgusisaldusega hommikusöögi söömine kuidas poletada rasva oma nagu isu tõhusamalt kui tavalise valgusisaldusega hommikusööki 1.

Veel üks väike uuring näitas, et kõrge valgusisaldusega hommikusöögi söömine oli võrreldes tavalise valgusisaldusega hommikusöögiga seotud väiksema rasvavaruga ning päevase tarbimise ja nälja vähenemisega 2. Valk võib ka kaalulangust soodustada, vähendades greliini - näljahormooni - taset, mis suurendab söögiisu.

Arvustused

Tegelikult leidis üks 15 mehega tehtud uuring, et kõrge valgusisaldusega hommikusöök surus ghreliini sekretsiooni tõhusamalt kui kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöök 3. Oma vaba päeva hea alguse saavutamiseks võiksite kaaluda selliseid valguallikaid nagu munad, Kreeka jogurt, kodujuust, pähklid ja chia seemned.

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega hommikusöök võib aidata kaalulangust, vähendades isu, söögiisu ja ghreliini sekretsiooni. Joo palju vett Hommiku alustamine klaasi või kahe veega on lihtne viis kaalulanguse suurendamiseks.

Vesi aitab suurendada teie energiakulu või teie keha põletatud kalorite arvu vähemalt 60 minutit. Teises uuringus leiti, et ülekaalulised naised, kes tõstsid oma vee tarbimist üle 34 untsi ühe liitri päevas, kaotasid ühe aasta jooksul täiendavalt 4,4 naela 2 kgilma et nende dieedis või treeningprogrammis oleks tehtud muid muudatusi 5. Veelgi enam, vee joomine võib mõnedel inimestel vähendada söögiisu ja söömist. Tegelikult on enamik selleteemalisi uuringuid näidanud, et 34—68 untsi 1—2 liitrit vee joomine päevas võib aidata kaalulangust.

Hommiku alustamine veega ja terve päeva jooksul hästi hüdreeritud olemine on suurepärane viis kaalulanguse suurendamiseks minimaalse pingutusega. Eemaldage rasv maksas Vee tarbimise suurendamist on seostatud kaalukaotuse ja energiakulu suurenemisega, samuti söögiisu ja söögi vähenemisega.

Kaaluge ennast Kaalul astumine ja igal hommikul enda kaalumine võib olla tõhus meetod motivatsiooni tõstmiseks ja enesekontrolli parandamiseks. Mitmed uuringud on seostanud end iga päev kaalumisega suurema kaalukaotusega.

Näiteks avastas 47 inimesega läbi viidud uuring, et need, kes kaalusid end iga päev, kaotasid kuue kuu jooksul umbes 13 naela 6 kg rohkem kui need, kes kaaluvad end harvemini 7.

Veel üks uuring teatas, et täiskasvanud, kes kaalusid end iga päev, kaotasid kahe aasta jooksul keskmiselt 9,7 naela 4,4 kgsamas kui need, kes kaaluvad ennast kord kuus, said 4,6 naela 2,1 kg 8.

Hommikusook kaalulanguse edendamine hommikul enda kaalumine võib aidata kaasa tervislike harjumuste ja käitumise kujunemisele, mis võib soodustada kehakaalu langust.

Ühes suures uuringus seostati sagedast enese kaalumist parema hommikusook kaalulanguse edendamine. Lisaks sellele teatasid tõenäolisemalt need, kes lakkasid end sageli kaalumast, suurenenud kaloritarbimisest ja vähenenud enesedistsipliinist 9. Parimate tulemuste saamiseks kaaluge ennast ärgates õigesti. Tehke seda pärast vannitoa kasutamist ja enne midagi söömist või joomist.

1. Sööge kõrge valgusisaldusega hommikusööki

Lisaks pidage meeles, et teie kaal võib iga päev kõikuda ja seda võivad mõjutada mitmesugused tegurid. Keskenduge suurele pildile ja otsige üldisi kaalukaotuse suundumusi, selle asemel, et end väikeste igapäevaste muutustega kinnistada.

Kokkuvõte Uuringud on tuvastanud, et igapäevast isemõtlemist võib seostada suurema kaalukaotuse ja suurema vaoshoitusega. Hankige päikest Kardinate avamine päikesevalguse käes laskmiseks või igal hommikul paar lisaminutit väljas veetmiseks võib aidata teie kaalulangust alustada.

• Olen ligi 80 aastat vana.
• Täis hommikusöök kaalulangus
• Pole tähtis, millised on teie kaalukaotuse eesmärgid, võib kehakaalu kaotamine olla kohati võimatu.
• See toidugruppide kombinatsioon sisaldab kiudaineid, valku, kompleksseid süsivesikuid ja mõningaid rasva, mis võimaldab teil tundide jooksul jääda täis.

Ühes väikeses uuringus hommikusook kaalulanguse edendamine, et kokkupuude mõõduka valgustasemega hommikusook kaalulanguse edendamine kellaaegadel võib mõjutada kaalu. Päikesevalgus on ka parim viis D-vitamiini vajaduste rahuldamiseks. Mõnedes uuringutes on leitud, et D-vitamiini vajaduste täitmine võib aidata kaalulangust ja isegi takistada kaalutõusu. Ühes uuringus võtsid ülekaalulist ja rasvunud naist ühe aasta jooksul kas D-vitamiini toidulisandeid või platseebot.

Uuringu lõpus kaotasid need, kes täitsid oma D-vitamiini vajaduse, keskmiselt 7 kilo 3,2 kg rohkem kui neil, kelle D-vitamiini sisaldus veres oli puudulik Veel ühes uuringus jälgiti neli aastat vanemat naist ja selgus, et kõrgem D-vitamiini tase oli hommikusook kaalulanguse edendamine väiksema kaalutõusuga Vajalik päikese käes viibimise hulk võib varieeruda sõltuvalt teie nahatüübist, aastaajast ja teie asukohast.

Populaarsete siltide edetabel

Kui aga lasete igal hommikul päikesevalguse kätte või istute väljas 10—15 minutit, võib see kaalulangetusele hommikusook kaalulanguse edendamine mõjuda. Kokkuvõte Päikese käes viibimine võib mõjutada kaalu.

Päikesevalgus võib aidata teil täita ka teie D-vitamiini vajadusi, mis võib aidata suurendada kehakaalu langust ja takistada kehakaalu tõusu. Harjuta teadlikkust Mindfulness on praktika, mis hõlmab täielikult keskendumist praegusele hetkele ja teadlikkuse tõstmist oma mõtetele ja tunnetele. On tõestatud, et see tava suurendab kaalulangust ja edendab tervislikke toitumisharjumusi. Näiteks leidis 19 uuringu analüüs, et teadvusel põhinevad sekkumised suurendasid kaalukaotust ja vähendasid hommikusook kaalulanguse edendamine seotud söömiskäitumist Meeleteadlikkuse harjutamine on lihtne.

Alustamiseks proovige igal hommikul veeta viis minutit, istudes mugavalt rahulikus ruumis ja ühendades oma meeli.

Rava Utthapami retsept midagi Alpa valmistamisest:

Kokkuvõte Mõnedes uuringutes on leitud, et teadlikkus võib suurendada kaalulangust ja edendada tervisliku toitumise käitumist. Pigistage mõne treeningu ajal Hommikul mõne füüsilise tegevuse alustamine võib aidata kaalulangust kiirendada.

Ühes uuringus, milles osales 50 ülekaalulist naist, mõõdeti aeroobse treeningu mõju erinevatel kellaaegadel. Kui hommikuse ja pärastlõunase treenimisega tegelenud inimeste konkreetses toidunõudluses ei olnud erilisi erinevusi, seostus hommikune trenn kõrgema täiskõhutasemega Hommikune trenn võib samuti aidata hoida veresuhkru taset terve päeva ühtlasena.

37 parimat tervislikku hommikusööki kehakaalu langetavate toitude jaoks - Kaalukaotus

Madal veresuhkru tase võib põhjustada paljusid negatiivseid sümptomeid, sealhulgas liigset nälga. Üks uuring 35 tüüpi I tüüpi diabeediga inimesest näitas, et hommikune trenn oli seotud parema veresuhkru kontrolliga Need uuringud keskendusid aga väga konkreetsetele populatsioonidele ja näitavad pigem seost kui põhjuslikkust.

Vaja on rohkem uurida hommikuse treeningu mõju elanikkonnale. Kokkuvõte Mõnede uuringute kohaselt võib hommikune trenn olla seotud suurenenud täiskõhutunde ja parema veresuhkru kontrolliga. Pakkige oma lõunasöök Lõunasöögi õigeaegse planeerimise ja pakkimise proovimine võib olla lihtne viis paremate toiduvalikute tegemiseks ja kaalukaotuse suurendamiseks.

Hommikusook kaalulanguse edendamine, milles osales 40 inimest, leiti, et söögikordade kavandamist seostatakse parema dieedikvaliteedi, suurema mitmekesisuse ja väiksema ülekaalulisuse riskiga Teises uuringus leiti, et kodus küpsetatud söögikordade sagedamini söömist seostati dieedi parema kvaliteedi ja keharasva vähenemise riskiga.

Proovige söögikordade kavandamiseks ja ettevalmistamiseks mõni tund nädalas üks tund nädalas kõrvale jätta, et hommikul saaksite lihtsalt lõunasöögi haarata ja minna.

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et söögikordade kavandamine ja kodus küpsetatud söögikordade söömine on seotud parema dieedikvaliteedi ja madalama rasvumisriskiga. Maga kauem Kaalukaotust võib aidata suurendada pisut varem magamaminek või hiljem äratuskella seadmine, et natukene magada.

Mitmed uuringud on leidnud, et unepuudus võib olla seotud suurenenud isuga 20, Ühes väikeses uuringus leiti, et unepiirangud suurendasid nälga ja isu, eriti kõrge süsivesikusisaldusega ja kõrge kalorsusega toitude osas Unepuudus on seotud ka kaloritarbimise suurenemisega. Ühes uuringus tarbisid 12 osalejat keskmiselt rohkem kaloreid pärast kõigest neljatunnist und, hommikusook kaalulanguse edendamine siis, kui nad said tervelt kaheksa tundi Tervisliku une ajakava kehtestamine on kaalukaotuse, koos tervisliku toitumise ja treenimisega kriitiline komponent.

Tulemuste maksimeerimiseks püüdke magada vähemalt kaheksa tundi öösel.

Milliseid toite süüa hommikusöögiks, et kaalust alla võtta

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et unepuudus võib suurendada söögiisu ja isu, samuti kalorite tarbimist. Lülitage oma töölesõit üles Kuigi autosõit võib olla üks mugavamaid viise tööle jõudmiseks, ei pruugi see teie vöökoha jaoks nii hea olla.

Uuringud näitavad, et jalgsi sõitmine, jalgrattasõit või ühistranspordi kasutamine võib olla seotud väiksema kehakaaluga ja väiksema kaalutõusu riskiga. Üks uuring jälgis nelja aasta jooksul inimest ja selgus, et autoga pendeldanud inimesed kippusid võtma rohkem kaalu kui muud kui autoga sõitjad Hommikusook kaalulanguse edendamine näitas 15 inimest hõlmav uuring, et ühistranspordi või aktiivsete transpordimeetodite, näiteks jalgsi või jalgrattaga sõitmine oli seotud isikliku transpordi kasutamisega võrreldes oluliselt madalama kehamassiindeksi hommikusook kaalulanguse edendamine rasvaprotsendiga Reisiliikluse muutmine isegi paar korda nädalas võib olla lihtne viis kaalulanguse suurendamiseks.

Kokkuvõte Kõndimine, jalgrattasõit ja ühistranspordi kasutamine on kõik seotud tööl sõitmisega - väiksema kehakaalu suurenemise ning väiksema kehakaalu ja keharasvaga.

Alustage oma sissevõtu jälgimist Toidupäeviku pidamine, et jälgida, mida sööte, võib olla tõhus viis kaalulanguse kiirendamiseks ja enda vastutuse hoidmiseks. Üks uuring jälgis kaalukaotust inimesel ühe aasta jooksul ja selgus, et toidupäeviku lõpetamine oli seotud suurema kaalulangusega Veel üks uuring näitas, et osalejad, kes kasutasid regulaarselt jälgimissüsteemi oma dieedi ja treenimise enesekontrolliks, hommikusook kaalulanguse edendamine rohkem kaalu kui need, kes ei kasutanud jälgimissüsteemi regulaarselt Samamoodi leidis rasvunud naise uuring, et enesekontrollivahendi sagedane ja järjekindel kasutamine aitas pikaajalist kehakaalu kontrolli all hoida Proovige kasutada oma rakendust või isegi pastapliiatsit ja paberit, et sööda ja jooma hakata, alates oma päeva esimesest söögikorrast.

Kokkuvõte Uuringud on leidnud, et toidupäeviku kasutamine oma tarbimise jälgimiseks võib aidata kaalulangust suurendada.

10 hommikust harjumust, mis aitab kaalust alla võtta - Toit -

Alumine rida Mõne väikese muudatuse tegemine hommikustesse harjumustesse võib olla lihtne ja tõhus viis kaalulanguse suurendamiseks. Hommikuti tervisliku käitumisega harjutamine võib ka teie päeva alustada paremal jalal ja seada teid edu saavutamiseks.

Parimate tulemuste saamiseks ühendage need hommikused harjumused põhjaliku toitumise ja tervisliku eluviisiga.