70 naela kaalulangus 5 kuu jooksul.

Kas keegi on mõelnud, kui palju ta täiskasvanud kaalub? Soovitan sul mõne päeva jooksul oma dieeti murda ja süüa normaalset toitu mitte pese ega söö liiga palju , et segi ajada keha ainevahetust ja seejärel jätkata oma dieeti. Kui proovite saada või jääda terveks, kontrollige neid. Sellisel lühikese aja jooksul liiga kaalu kaotamine võib tähendada midagi muud. Sest mul on 12 ja ma kaalun 83 naela ja olen 5'3 või 5'4. Kaheksa kuuga 70 naela kaotamine tähendab umbes 8—9 naela kaotamist kuus.

Õiget toitu süües ja korralikult treenides kaotate kilo, samal ajal kui teie elustiil ja energiatase dramaatiliselt paranevad.

Kaalulangus on sama lihtne kui kulutada rohkem kaloreid rasva mati poletamine tarbite, kuid samas keeruline kui leida tahtejõud, teadmised ja otsusekindlus selleks. Samm 1 Jagage kaalulangetamise eesmärk väiksemateks, paremini hallatavateks eesmärkideks. Kaheksa kuuga 70 naela kaotamine tähendab umbes 8—9 naela kaotamist kuus. Jaotatuna veelgi, peate kaotama 2 kilo nädalas.

The War on Drugs Is a Failure

Üks kilo kehakaalu on umbes kalorit. Seetõttu peate kaotama 2 kilo nädalas kalorit, nii et peate looma kalorite puudujäägi kalorit päevas. Planeerige päevamenüü — kalorit, mis sisaldab 50 protsenti köögivilju ja puuvilju; 25 protsenti komplekssüsivesikuid, nagu täisteraleib, pruun riis ja bataat; ja 25 protsenti madala rasvasisaldusega valke, nagu kana, tailiha ja oad. Alustage oma päeva valguga täidetud hommikusöögiga, näiteks kõvaks keedetud muna või täistera röstsaia ja maapähklivõiga.

Lõika jama

Sööge päeva jooksul väikseid toite, mis sisaldavad nii valke kui ka rasva, mille seedimine võtab kauem aega. Eesmärk on treenida neli kuni kuus päeva nädalas aeroobsete tegevustega, nagu kiire kõndimine, sörkimine, köiest hüppamine, jalgrattasõit või ujumine.

• Kaota kaalu 26 kg võrra 8 nädala jooksul
• Top rasva poletamise rutiin
• 50 kaalukaotuse nõuannet kuulsuste käest, kes kaotasid üle 30 kilo - Kaalukaotus
• KAALU LANGETAMISE EDULUGU: KüLM TüRGI SAIDIL rsagroup.ee - SOBIVUS -
• Rasva lihaste kaalulangus
• Ligikaudne menüü mis kaaluks 5 kg kahe nädala jooksul
• Täiuslik toitumine, et kaotada 10kg kuus? - Dieet ja kehakaalu langus
• Best sleimming sukkpuksid arvustused

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad 60—90 minutit aeroobset tegevust päevas või minutit nädalas, kui töötate kehakaalu langetamise nimel. Lihaste ehitamine suurendab ainevahetust ja hoiab pärast treeningut kehas kaloreid põletamas.

Alustage iga harjutuse jaoks kaheksa kuni kümne korduse komplekti, näiteks krõmpsud, kükid, kopsud ja surumised. Lisage järk-järgult rohkem komplekte ja kergeid raskusi või kasutage trenažööri.

Jõutreening kaks kuni kolm korda nädalas, võimaldades kehal taastuda, kui teil on valus. Sõprade ja pereliikmete turvavõrgu omamine aitab teid õigel kursil hoida ja takistab loobumist. Parim on kaaluda ennast hommikul enne söömist.

KUIDAS KAOTADA 70 NAELA. KAHEKSA KUU JOOKSUL - TERVIS -

Jälgige oma dieeti, päevaseid kaloreid, mõõtmisi ja päevas kaotatud kilo. Asjad, mida vajate Teataja Näpunäide Kui hakkate platoo poole pöörama, muutke treeningukorda. Pärast nelja kuni kuut nädalat sama rutiini on teie keha kohanenud ja nüüd tuleb seda värskendada. Iga põletatud kalorite arv loeb, seega hoidke oma keha liikumises. Minge lifti asemel trepist, kõndige või rattaga tööle või tehke telereklaamis reklaamipauside ajal kehakaalu harjutusi.

Kuidas sa kaotad 8 naela ühe kuu jooksul jõusaalis või dieedisse minnes?

Kalorite lugemisel ärge unustage maitseaineid ja jooke. Kalorid võivad teie dieeti hiilida spordijookide, limonaadide, majoneesi ja salatikastmete kujul.

• Kaalulanguse jalgija leht prinditav
• Tnt am rasva poleti
• Terve kehakaalu langetamise valjakutse

Treener võib aidata teil planeerida sobivat jõutreeningu taset ja näidata iga harjutuse jaoks 70 naela kaalulangus 5 kuu jooksul vormi. Hoiatus Pearinglus, teadvusekaotus või hingamisraskused treenimise ajal on tõsised seisundid. Lõpetage treenimine, kui need ilmnevad. Enne uue treeningprogrammi või dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.