Uus kaalulanguse uuring

Toitumise suurim kaebus on paindlikkus kohandada seda oma elustiiliga. Georgia ülikoolis Uusimad uuringud kinnitavad, et eriti halva mõjuga on kõhupiirkonnas paiknev vistseraalne rasv, nii naistel kui meestel. Sinu keha muutumine paneb ka su kaaslase oma kehakaalu ja valikute — mis on tervislik ja mis mitte — peale mõtlema. Esimese 12 nädala jooksul töötas koolitatud toitumisspetsialist osavõtjatega tihedalt, et kindlustada neile eraldatud toitumise. Siin need on — nii head kui halvad!

Haridus Vahelduv paastumine ei ole parem kui tavaline dieediga kaalulangus, uus uuring leiab Ülemaailmse dieetitööstusega, mille väärtus on95 miljardit USA dollarit, on selge, et maailm on kaalulangus. Aga mis on parim toitumine kehakaalu vähendamiseks ja tervise parandamiseks?

Need toidud põhjustavad naistele kõige rohkem kaalulangust, ütleb uus uuring Ajakirja Nutrients poolt läbi viidud kaalulangetamise uuringute metaanalüüsi järgi on need kaalulangusega seotud puu- ja köögiviljad. Kaalukaotus See on lihtsalt tõsiasi, et süüa püsivalt dieet rikkalik täistoit on iga õnnestunud toote nurgakivi kaalukaotus pingutus. Kuid millised umbes planeedil teadaolevast puu- ja köögiviljast on kõige rohkem eriti tõhus kaalulangus naistele? Poolt läbi viidud kaalulangetamise uuringute metaanalüüsi järgi ajakiri Toitainedon selged vastused.

Üks kõige lootustandvamaid toitumisharjumusi, mis on hiljuti tähelepanu pälvinud, on uus kaalulanguse uuring paastumine, mida meedia on krooninud imelise kaalulanguslahendusega. Kuid hiljutise uuringu kohaselt ei ole kehakaalu kaotamise korral vahelduv paastumine tõhusam kui tavaline dieed. Vahelduv paastumine on söömismudel, mis kondenseerib igapäevase toidu tarbimise üheks ajaks piiratud ajaks, seejärel paastumiseks kogu ülejäänud päeva jooksul.

Üks vahelduva paastumise populaarsemaid versioone on toitumine 5: 2. See võimaldab viis päeva piiramatult süüa ja kaks päeva tavaliselt mitte-järjestikusedmis söövad väga madala kalorsusega dieeti, tavaliselt umbes kcal.

Toitumise suurim kaebus on paindlikkus kohandada seda oma elustiiliga. Ennustust vahelduva paastumise vastu soodustasid loomkatsete andmed, mille kohaselt võib uus kaalulanguse uuring aidata vähendada diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja teatud vähivormide riski.

Kaalukaotus 2021, Mai

Kuid mõned uuringud on tegelikult uurinud vahelduva paastumise mõju inimestele kauem kui kuus kuud. Pikaajaliste uuringute läbiviimine, mis kontrollivad dieeti, on rasked, sest inimestel on raske neid kinni pidada ja tulemusi võivad mõjutada välised tegurid.

See hiljutine uuring viidi läbi nädalase perioodi jooksul, mistõttu on see seni üks pikemaid vahelduvaid uuringuid. Teadlased jagasid osalejat kolme gruppi. Kolmandat kontrollrühma ei teavitatud oma dieeti muutma.

Esimese 12 nädala jooksul töötas koolitatud toitumisspetsialist osavõtjatega tihedalt, et kindlustada neile eraldatud toitumise. Seejärel hinnati dieedi mõju 12, 24 ja 50 nädala pärast, kasutades mitmeid terviseuuringuid.

Uurijad mõõdavad kehakaalu, keha rasva, insuliinitundlikkust suhkurtõve oht veresuhkru kontrollimise võime järgi ja kolesterooli.

Samuti analüüsiti 82 rasvumise ja metaboolse haigusega seotud geeni.

Uuringu põhitulemuseks oli see, et vahelduv tühja kõhuga ja igapäevane kalorite piiramine tõi kaasa olulise kaalu ja rasva kadu võrreldes kontrollrühmaga. Kuid vahelduv paastumine ei olnud kehakaalu vähendamiseks tavalisest dieedist efektiivsem.

Uus uuring näitab vahelduva päeva kiiret ja kaloripiirangut, mis on võrdselt tõhus kaalulangus

Vahelduv paastumine ei parandanud ühtegi tervisemarkerit rohkem kui igapäevane kalorite piirang. Väljajätmise määrad olid madalad, kuid mõlemale dieetirühmale sarnased, mistõttu osalejad leidsid, et neid on samuti lihtne kinni pidada.

Kategooriateta See dieet võib põhjustada rohkem kaalulangust kui kalorite vähendamine, leiab uus uuring Neil, kes põevad II tüüpi diabeeti, võib olla raskusi kaalu langetamisega, kuid uus uuring näitab, et 6x6 dieet võib olla kõige tõhusam viis kilode langetamiseks.

Teised pikaajalised vahelduvad tühja kõhu uuringud inimestel on näidanud sarnaseid tulemusi. See uuring kinnitab sisuliselt hästi mõistetavat kaalulanguse põhimõtet: ükskõik millist meetodit uus kaalulanguse uuring, tuleb kehakaalu vähendamiseks vähendada kogu kalorite tarbimist.

Nii et võib-olla ei ole üllatav, et kuidas poletada rasva kehast valja on sarnased. Uuring näitas ka suunda suurema kaalulanguse tekkimisele vahelduva paastumise rühmas 12 nädala pärast, kuid suurem kaalu taastumine umbes 2 kg 24 kuni 50 nädala jooksul.

See viitab sellele, et vahelduv paastumine võib aidata lühiajalist kehakaalu langust, kuid ei uus kaalulanguse uuring olla hea meetod pikaajaliseks kaalukaotuseks. Minu uurimuses leiti, et väga madala kalorsusega dieediga kcal inimestel tekkis järgmisel päeval näljahormooni ghreliini vähenenud tase. Kuna kõrged ghreliini kontsentratsioonid on seotud näljasega, vähendavad selle madalamad kontsentratsioonid pärast uus kaalulanguse uuring kalorsusega dieeti söögiisu ja võivad aidata inimestel, kellel on lühiajaline kaalulangus.

Kuid see uuring ei suutnud näidata samu tervise parandusi nagu insuliinitundlikkusmida eelmised loomkatsed näitasid.

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet 2021, Mai

Need uuringud kasutasid pikemaid ja raskemaid kalorite piiramise meetodeid sageli tühja kõhugamida 5: 2 dieet tavaliselt ei sisalda. Loe edasi: Siin on kõhn, mis on kaalulangus - 5: 2 dieet Kuid üks inimlik uuring leidis, et pärast 5: 2 dieeti kolme kuu jooksul paranes insuliini tundlikkus päevaste kalorite piiramise dieediga, kui kaks väga madala kalorsusega päeva toimusid järjest.

• Kaalulangus juheerimine 2 nadalat
• Uus uuring näitab vahelduva päeva kiiret ja kaloripiirangut, mis on võrdselt tõhus kaalulangus Video: SCP What Happened to Site?
• Juba pelgalt viie- kuni kümneprotsendiline kaalukaotus parandab märgatavalt tervist ja vähendab selliste krooniliste tervisehädadesse nagu südamehaigustesse ja diabeeti haigestumise riski.
• Alla kaalust kiiresti spordi abiga Kaalulangus uuringud Kuid pärast seda kaalulangus pillid, uuringud näitavad, et Forskolin pakub ka palju jõukust järgmiselt: parem voolu; Aitab parandatakse seedehäirete.
• Kuidas slim alla relvade

See viitab sellele, et katkendlik paastumine võib anda lisahüvesid, kui kalorite piirangut pikendatakse. Kas vaheajaga paastumine võib olla edukas üle 50 nädala, ei ole veel teada. Ja kuigi väljalangevus oli madal, näitas uuring siiski, et vahelduv tühja kõhuga ei ole immuunne teiste dieetidega seotud kleepumise järkjärgulise vähenemise suhtes.

See tähendab, nagu enamik toitumisi, on see tõhus ainult siis, kui on aktiivne jõupingutus selle säilitamiseks. Küsimused jäävad ikka veel vahelduva paastumise kohta, eriti kas kõik meetodid näiteks sõdalaste toitumine, kus süüakse õhtul ainult ühte suurt sööki on sama tõhusad.

Samuti pööratakse märkimisväärset tähelepanu ka vahelduva paastumise teisele vormile, mida nimetatakse ajaline toitmine kus inimesed saavad süüa ainult fikseeritud nelja, kuue või kaheksatunnise söögiakna ajal. Teadusuuringud on käimas selleks, et määrata parim aeg süüa, kui kaua te peaksite kiire ja kuidas need toitumised mõjutavad tervist Mis puudutab dieediga varustamist, siis ei ole ühtegi sobivat lahendust.

Mõtteainet

See uuring näitas, et vahelduv tühja kõhuga ja kalorite piiratus on võrdselt efektiivne kehakaalu langetamiseks uus kaalulanguse uuring metaboolse tervise parandamiseks. Nii et parim ja tõenäoliselt kõige edukam toitumine ise on ilmselt üks teie elustiili. Populaarsed Kategooriad.