Tervislikud iganadalased kaalulangus eesmargid. See lõplik sobivusplaan on teie uus BFF, kui proovite lüüa naela.
Lugege meie näpunäiteid toiduainete vältimiseks ja tervislikumate võimaluste kohta jaotisest Tervislikumad kaasa võtmised. Riiklik kaalukontrolli register on üle inimese enda valitud rühm, kes on kaotanud vähemalt 30 kilo ja säilitanud kaalukaotuse rohkem kui aasta. Kui te ei tunne nälga või olete söögiaja lähedal, on mõistlik suupisted vahele jätta. Pea lihtsalt meeles, et imeda mõõdukalt. Ja isegi kui teil pole ebaharilikku sööki, on tõesti tähtis, et teil oleksid realistlikud ootused ja veenduge, et olete kaalulangus tervislikul teel. Kaasa kõik viis toidugruppi oma igapäevases toidukavas.
Kaalulangus 101
Kaalulangu on paljude inimete jaok populaarne eemärk. Enamik inimei proovib dieeti pidada, et aavutada ideaalne või tervilik kehakaal. Dieedipidamine võib aga muuta elle igavak, keeruli Sisu Nõuanne Kaalulangus on paljude inimeste jaoks populaarne eesmärk. Enamik inimesi proovib dieeti pidada, et saavutada ideaalne või tervislik kehakaal.
Dieedipidamine võib aga muuta selle igavaks, keeruliseks, kulukaks ja raske kaalust alla võtta. Lisaks näitavad paljud uuringud, et pikas perspektiivis ei aita dieediga hoidmine just kaotatud kaalu säilitada.
Üldiselt on parim viis jätkusuutlikuks kaalulangetamiseks kombineerida elustiili, toitumist ja treeningut. Seega, kui teid ei huvita dieedipidamine, jätke tervislikud iganadalased kaalulangus eesmargid vahele ja võtke kaalust alla võtmiseks mõned lihtsad elustiili muudatused.
Sammud 1. Kui teie plaan on dieedi pidamise asemel väikseid elustiili muutusi, ei kaota te palju ega langeta kehakaalu aeglaselt võrreldes tarbitud kalorite või dieedi arvutamisega. Eesmärk on järk-järgult kaalust alla võtta iga nädal või kuu. Kaalu kaotamine on lihtsam, kui seate ühe suure pikaajalise eesmärgi asemel saavutamiseks tagasihoidlikud eesmärgid. Liiga suur eesmärk võib viia kaalulangetusplaani kaotamiseni. Väiksemate eesmärkide seadmine ja realistlikkus on edu võti.
Dieedita kaalulangus - Vihjeid -
Ehkki ilma dieedita on võimatu kaotada igal nädalal palju kaalu, pole proovida nädalas alla 0,5—1 kg kaalust alla võtta ohutu viis.
Kaotamine rohkem kui see tähendab, et sööte ebapiisavalt, mis võib viia alatoitumuseni, pakkumata organismile vajalikke toitaineid. Pange kirja kõik elustiili muudatused, mida saate teha.
Kuigi see ei nõua teie dieeti ega kalorite arvutamist, mida te tarbite või vähendate toidu tarbimist, nõuab kehakaalu langetamine siiski elustiili muutmist. Eesmärkide saavutamiseks võite neid väikeseid muudatusi teha oma elu paljudes aspektides. Töötage aeglaselt tasemel, mis teile sobib. Õiged elustiili tervislikud iganadalased kaalulangus eesmargid on see, mis paneb sind end pikaajaliselt kohandama.
Vanade harjumuste juurde naasmine võib taas kaalus juurde võtta. Ideed väikeste muudatuste alustamiseks on järgmised: Minge tervislikud iganadalased kaalulangus eesmargid asemel trepist, vähendage gaseeritud vett või mitte, jooge 2—3 korda nädalas, sööge rohkem köögivilju.
Pidage meeles, et elustiili muutmine ei ole sama mis "dieediga dieet". Kui see on nii, siis pole tervislikud iganadalased kaalulangus eesmargid huvi seda teha ja te ei saa seda kaua teha.
Koostage söögikava. Isegi kui te ei järgi kindlat dieeti, aitab teie dieedi kavandamine kaalust alla võtta. Saate endale koostada plaani, kas soovite lugeda kaloreid, kontrollida süsivesikuid või keskenduda valgule.
Kasutage söögikava, et luua mudel, millega on lihtne töötada ja nauditav. Ideaalis peaksite nõu pidama oma registreeritud dieediarstiga, et planeerida sööki vastavalt vajadusele, võttes arvesse teie haiguslugu ja söömiseelistusi.
Planeerige oma sööki paariks päevaks või terveks nädalaks. Lisage oma kavas kindlasti hommiku- lõuna- õhtusöök ja suupisted. Söögikava abil saate koostada ka asjakohaste köögiviljade loendi.
See muudab ostlemise tõhusamaks. Kui te ei koosta ega järgi konkreetset toitumiskava, peate ikkagi võtma eesmärgiks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise. Kaasa kõik viis toidugruppi oma igapäevases toidukavas. Iga päev piisavalt selge, suhkruvaba vedeliku saamine võib hoida teid kogu päeva jooksul dehüdreerumast.
Kui teil on vedelikupuudus, annab teie keha mitu korda signaali, nagu oleksite näljane, tekitades teile toitu.
- Kui guugeldate sõnu "kuidas kiiresti kaalust alla võtta", ilmuvad teie veebibrauseris kümned krahhidieedid, detox-teed ja dieeditablettid.
- Dolphini fitness rasva poletid
- Kaalulangus meta-e-tervis
Piisava veejoomise tõttu suupisted võivad kaalulangetamise raskendada ja aeglustada. Eesmärk on juua 2 liitrit vedelikku päevas. See on hea üldine reegel kehakaalu langetamiseks. Olenevalt kehakaalust ja aktiivsustasemest võite siiski leida, et vajate veidi vähem või rohkem. Võtke alati pudel vett kaasa. Korduvkasutatava veepudeli kandmine võib aidata teil kogu päeva jooksul joodavat veekogust kontrollida. Magage igal õhtul piisavalt. Kaalulanguse ja tervisliku eluviisi toetamiseks on soovitatav vähemalt 7—9 tundi ööund magada.
Uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on suurem ülekaalulisuse ja kaalu suurenemise oht. Magage varakult ja lülitage kõik tuled, teler, mobiiltelefon või arvuti välja. See võib aidata teil paremini magada.
7. Enamlevinud probleemid peale bariaatrilist operatsiooni põhjused ja lahendused
Sööge tasakaalustatult. Rasva poletavad oad toitumine ei tähenda, et olete piiratud oma söögi ja joogiga.
Siiski on oluline süüa kõiki viit toidugruppi, et saaksite omastada terviseks vajalikke vitamiine, mineraale ja toitaineid. Lisage toidule rasvavaba valku. Valk hoiab teid kauem täisväärtuslikumana ja hõlbustab kehakaalu langetamist. Püüdke lisada umbes g peopesa suuruses järgmisi toite: veiseliha, sealiha, mereannid, piimatooted, linnuliha, munad, kaunviljad või tofu. Lisage köögiviljad kõikidesse söögikordadesse. Need toidud on madala kalorsusega ja toitvad see tähendab palju vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante.
Nende toidus sisalduvate toitainete abil saate vähendada kogu kalorite tarbimist ilma dieedita. Hoiatus: Peaksite pool tavapärasest söögikoostisest asendama köögiviljadega. Nendes teraviljades on rafineeritud teradega võrreldes palju kiudaineid ja muid toitaineid ning need on teie tervisele väga olulised.
Probleemiks on mõõdukus. Võite lubada endale mugavalt süüa ja juua, kuid veenduge, et toit oleks "mitmekesine" ja seda ei juhtu sageli. Tervislikud suupisted. Üks levinud põhjus, miks inimesed dieedist loobuvad, on see, et nad tunnevad end tervislikud iganadalased kaalulangus eesmargid näljasena. Tervislik suupistelisand aitab teil nälga rahuldada ja kontrollida. Samuti aitab see säilitada ainevahetust kogu päeva vältel. Vajadusel suupisteid korda päevas. Iga suupiste peaks laadima ainult kalorit.
Suure kalorsusega suupisted ei aita kaalulangetamisel. Vahepala ainult siis, kui vaja. Kui te ei tunne nälga või olete söögiaja lähedal, on mõistlik suupisted vahele jätta.
Viimased blogipostitused
Sööge vastavalt oma eelistustele mõõdukalt. Lemmiktoitude nautimine või aeg-ajalt rahulik söömine on oluline, kui teil on tervislikud iganadalased kaalulangus eesmargid toitumine, mis kestab kaua. Isegi kui sööte aeg-ajalt maiustusi või lemmiktoitu, võite siiski kaalust alla võtta. Lisage restorani söögikava, maiustused või nautige klaasi veini.
Veenduge, et need ei tuleks plaanist eriti sageli välja. Muidu muutub kaalu langetamine keerulisemaks. Kui plaanite natuke vabadust, kohandage selle korvamiseks päeva või nädala jooksul muid tegevusi.
See võib olla ilutreening, lisakäigud või suupistete vahele jätmine. Konsulteerige oma arstiga. Pange oma arstiga aeg kokku, et rääkida oma kaalulangetamise eesmärkidest. Nad suudavad teid läbi ohutu ja tervisliku kehakaalu juhendada ning öelda, kas kaalulangus sobib teile.
Lisaks võib teie arst anda teile vahendeid kehakaalu langetamiseks. Paljud arstid määravad mõnel patsiendil rasva kaotuse plaaster langetamiseks söögiisu piiravaid ravimeid. See ravi ei pruugi kõigile ohutu ega sobida, nii et teie arst soovitab teil enne ravimi väljakirjutamist tõenäolisemalt treenida. Kuigi kaalulangetamispillide tervislikud iganadalased kaalulangus eesmargid võib olla tõhus ka ilma dieedita, näete parimaid tulemusi ravimite, dieedi ja treeningu kombineerimisel.
Paljude tavapäraste tegevuste tegemine aitab kaalust alla võtta. Regulaarne tegevus ei kuluta nii palju kaloreid kui treening näiteks 30 minutit jooksmine. Need aitavad aga kulutada väikest kogust kaloreid ning tervislikud iganadalased kaalulangus eesmargid vaimset ja energiat. Lisage muid tavapäraseid tegevusi, näiteks parkimine kaugemale, lifti asemel trepist üles sõitmine või reklaamiprogrammide vaheajal seismine.
KUIDAS KIIRESTI KAALUST ALLA VõTTA, TERVISLIKUL VIISIL - TERVIS -
Vältige staatilist aega nii palju kui võimalik. Püüdke mitte pikka aega telerit vaadates ega arvutit kasutades pikali istuda. Rohkem liikumist. Kardio või aeroobne treening kulutab minutis kõige rohkem kaloreid. Iganädalaste pulsiharjutuste lisamine aitab kaalust alla võtta - eriti siis, kui te dieeti ei pea.
Excelis tervise ja treeningu eesmärkide jälgimine - Office'i tugi
Eksperdid soovitavad igal nädalal vähemalt minutit või umbes 2 ja pool tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Kombineeri treening.
Kuigi südame löögisageduse treenimine põletab märkimisväärses koguses kaloreid, aitab treenimine ka kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Lisage igal nädalal veel treeningupäeva.