Kondida 6 miili paevas kaalulangus
Kui sa jooksid 40 minutit enne hommikusööki 6 päeva nädalas ja sööge tasakaalustatud sööki, siis kaotate rasva kõigist kehaosadest ja kui kaua kulub 5 £ kaotamiseks? Veel üks "käimisvarustus", mida võiksite kaaluda, on helipõhise treeningrakenduse allalaadimine. Teie keha ei saa füüsiliselt säilitada kõrge energiasisalduse massi tõstmiseks kauem kui see. Kõndimisel oli südameprobleemide riskifaktoritele kalorite seisukohast tugevam mõju. Kaugus kodust koolini on 6 km ja kogu reisi kestab 1 tund. Esialgu ei pruugi sa enam näha erinevust, kuid tulemused näitavad mõnda aega.
Valige rõivad, mis takistavad reie sisekülje hõõrumist. Pange kõndimiseesmärgid paika ja määrake preemiate verstapostid; jälgige oma edusamme kõndimispäeviku abil.
Miks peaksite kaalulanguse ja parema tervise nimel kõndima, mitte jooksma
Kõndige peaaegu kõikjal ja igal ajal. Kui teil on kehv ilm, kõndige siseruumides, näiteks kaubanduskeskuses. Külmade lihaste venitamise asemel soojendage viis minutit aeglaselt kõndides ja alustage seejärel kiiret kõndimist.
Aeglustage oma viit viimast minutit, et jahtuda. Pärast jahtumist tehke kindlasti kergeid venitusi. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult samme, et vältida valulikke lihaseid ja liigeseid. Alustage jõu ja vastupidavuse arendamisel kaugemale ja pikemaks ajaks kõndimist. Alustage kõndides 5 või 10 minutit päevas, tehes vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarsete hüvede nimel.
Kuidas kaotada 10 naela. kuu jooksulindi kasutamisel
Jagage oma minutiline jalutuskäik julgelt lühemateks seanssideks, kui vaja. Kui teete juba iga päev 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust, hakake rohkem tegema.
- KUIDAS KAOTADA 10 NAELA. KUU JOOKSULINDI KASUTAMISEL - TERVIS -
- KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -
- T rahvas hierarhia rasva kadu
- Web oficiar go slimmer plaaster
- 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
Pikendage treeningu aega, kasutades lifti asemel treppe; väljuge bussist mõni peatus varem; parkige oma auto parkla kõige kaugemasse otsa. Tehke jõuharjutusi vähemalt kaks korda nädalas.
Siit saate teada, kui palju peate kaalust alla võtma iga päev kõndima
Kaaluge kergete käeraskuste kasutamist, et aidata oma ülakeha üles ehitada. Infundeerige oma programmi kõndides energiat; kasutage seda oma peamise treeningtegevusena või kasutage seda koos mõne teise järjestusega, et asju natuke segada.
Tee kõndimine lõbusaks; võta kaasa sõber või lemmikloom ja vali turvaline asukoht, mis sulle meeldib. Liitu jalutusklubiga.
Värvake meeskonnakaaslasi või pereliikmeid õhtusöögijärgsele jalutuskäigule - veenduge, et nad suudaksid teie tempos ja kauguses kõndida.
Jää jahedaks ja joo palju vett; kandke vajadusel päikesekreemi. Pidage meeles, et kiire jalutuskäik on suurepärane vähese mõjuga treeningtehnika suurepärase tervise saamiseks ja säilitamiseks.
- MIKS PEAKSITE KAALULANGUSE JA PAREMA TERVISE NIMEL KõNDIMA, MITTE JOOKSMA - ELU -
- KõNDIMINE KOLM MIILI PäEVAS KAALULANGUSENA - TERVIS -
- Kahjum kaal munad
- Rasva poletamine sulgpall
- KAS 10 MIILI KõNDIMINE PäEVAS ON LIIGA PALJU KAALU LANGETAMISEKS? - TERVIS -
See on lihtne ja odav viis treenida ning see on nutikas viis oma kaalu kontrolli all hoidmiseks. Võite valida ka lahjad punase liha jaotustükid, kuid veenduge, et te ei sööks liiga palju.
Piim on hea kaltsiumiallikas, mis tugevdab teie luid. Praegu võiksite vältida juustu ja maitsestatud jogurtit. Turul on palju madala kalorsusega maitsestamata jogurte.
Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas
Pidage meeles, et külmutatud jogurt on hea jäätise asendaja, kuid see on maiuspala, nii et ärge lubage seda liiga palju. Igasugune tee, mis valmistatakse ilma suhkrut või piima lisamata, on teile väga kasulik. See ei pea tingimata olema roheline tee. Võite valida ka musta tee, kuid kindlasti ostke hea kvaliteediga teed.
Kas 10 miili kõndimine päevas on liiga palju kaalu langetamiseks?
Toksiinide loputamiseks jooge igal hommikul ja õhtul teed. Vähem toksiine kehas annab teile jõudu ja suurendab immuunsust. Lihaste toonimine on oluline, kuna kehakaalu langetamine võib muuta naha lõtvaks.
Liigutage käsi ükshaaval ringjate liigutustega viis korda päripäeva ja viis korda vastupäeva. Seisa, käed lahti.
Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta?
Võtke käed kokku ja ühendage peopesad. Minge tagasi oma vanasse asendisse, kus on laiali sirutatud käed. Tundub, nagu te lehvitaksite käsi. Saate seda teha aeglaselt või kiiresti. Hingake sisse, kui te oma käed avate, ja hingake välja, kui need kokku viite.
Kükitamine on hämmastav harjutus alakeha toniseerimisel. Liigutage oma jalgu umbes kahe jala kaugusel.
Aeglaselt painutage põlvi ja tulge istumisasendisse. Töö tegemiseks laadige alla rakendus MyPlate, mis aitab teil tarbimist jälgida, et saaksite keskenduda ja oma eesmärke saavutada!
Kõndimine kolm miili päevas kaalulanguse jaoks
Kõndimine ja kaalulangus Kui kaalulangus on teie eesmärk ja olete aastaid olnud istuv, on kõndimisprogrammi alustamine üks paremaid viise liikumiseks. Lisaks kehalisele aktiivsusele on kehakaalu langetamisel oluline roll toitumise soodsatel muutustel. Enamikel päevadel minutilise liikumisega pingutamine aitab kaalulangust rõhutada.
Pange tähele, et 30 minutit ei pea tingimata tegema ühe täisseansiga; seda saab jagada kogu päeva vältel. Kaalutlused kõndimise ja põletatud kalorite kohta Keskmiselt võib 10 miili kõndimine loomulikus või kiires tempos liikudes võtta umbes minutit. Raja ja ülesmäge kõndimine võtab miili läbimiseks ka kauem aega, kuid lõpuks kulutab see rohkem kaloreid.