Keto pcos kaalulangus. Mis on ketogeenne dieet?

See on umbes nagu suitsetamise mahajätmine. Naised: Vältige puuvilju! Iga eine peaks sisaldama väikest osa valgust - kana, kalkun, veiseliha või kala. Madal süsivesikute dieet - polütsüstiliste ravimite mitte-ravimiravi aluseks.

Päevaraha valmistamine lihtsustab ja kiirendab toiduvalmistamise protsessi.

keto pcos kaalulangus Polütsüstiliste munasarjade toitumine on abivahend. Toiduprogramm aitab osaliselt normaliseerida naiste hormone ja metabolismi. Naised, kes kannatavad polütsüstiliste munasarjade sündroomi all, peaksid jälgima günekoloog. Spetsialist annab soovitusi elustiili, toitumise ja kehalise aktiivsuse kohta. Polütsüstiliste munasarjade ravimeetodid on individuaalsed. Eesmärgiks on vähendada meessuguhormoonide tootmist, stabiliseerida menstruaaltsüklit, rasestuda, samuti tagada mitmesuguste ainevahetushäirete ennetamine, mis võivad suurendada südamehaiguste ja diabeedi riski.

Paljud polütsüstiliste munasarjadega tüdrukud keto pcos kaalulangus sümptomitega ebaregulaarsed perioodid, anovulatsioon, juuste väljalangemine, akne, hirsutism, depressioon, viljakuse probleemid toitumise, õige toitumis- ja elustiili muutustega. PCOSi diagnoos on seotud suurema riskiga 2. Kuigi polütsüstiliste ravimite puhul ei ole veel konkreetset vahendit, võib keto pcos kaalulangus ja elustiili muutmine olla üks esimesi ravimeetodeid.

What Really Causes PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome) - rsagroup.ee

Siiski ei ole seda alati lihtne mitmel põhjusel teha. Insuliin ja suhkur peaksid olema normaalsed. Kõrge testosteroon, mida sageli leidub PCOSis, on sageli seotud insuliiniresistentsusega. Selline hormonaalne tasakaalustamatus võib põhjustada rasva kuhjumist kõhus. Täiendav kaalutõus suurendab veelgi insuliinitolerantsi, mis aitab kaasa testosterooni tugevnemisele. Tulemuseks keto pcos kaalulangus nõiaring, mis võib viia diabeedini.

Ketogeenne toitumine või tavalisem nimetus keto on üks mitmest toitumisviisist, mis arvatakse olevat efektiivsed kehakaalu kaotamiseks lühikese aja jooksul. Kahjuks pole kõik inimesed seda dieeti edukalt rakendanud.

Sellise tõsise sisesekretsioonisüsteemi häire tekkimiseks on vaja regulaarselt mõõta veres glükoosi ja insuliini ning vajadusel glükeeritud hemoglobiini. Kui polütsüstiliste munasarjadega naisel on raske just sel põhjusel kaalust alla võtta, võib arst määrata ravimi metformiini või spetsiaalsete toidulisanditega, nagu inositool. Lisaks on mõned taimsed ained kasulikud, näiteks kaneel, samuti teatud vitamiinid ja mineraalained D-vitamiin, kroom.

PCOS on sageli kombineeritud aeglasema ainevahetusega. Keskmiselt peavad sellised tüdrukud iga päev tarbima kalorit vähem kui terved naised. Madala glükeemilise indeksiga toiduainetes sisalduv toit ei suurenda oluliselt veresuhkru taset ja põhjustab söögi ajal söögiisu. See on üks parimaid viise kaalutõusu käsitlemiseks. Harjutus vahetult enne sööki võib parandada ainevahetust, mõned eksperdid ütlevad. Nad soovitavad treeningut enne või pärast sööki, pöörates erilist tähelepanu intervallide koormusele, millega tehakse lühikesi intensiivseid harjutusi.

Usutakse, et terve naise keha pärast hommikul ärkamist hakkab vajaliku energia saamiseks rasva põletama. Polütsüstiliste munasarjade puhul on keha programmeeritud säilitamiseks ja seda ei toimu. Keto pcos kaalulangus tulemusena peab naine rasva põletamiseks ja kehakaalu vähendamiseks kasutama kaks korda rohkem pingutusi.

Sa kaotad rasva, aga ei saa sellest aru. Kaalulangetamine ei ole lineaarne protsess. Kui kaalud ennast iga päev, siis osadel päevadel kaal langeb, osadel päevadel tõuseb.

Kaks vähetuntud hormooni ghrelin ja leptin mõjutavad söögiisu ja täiskõhutunnet, samuti võivad puudused oma töös häirida kehakaalu langust. Leptiini toodab keha rasvarakud ja pärsib söögiisu. Mida suurem on rasva kaal ja kogus, seda kõrgem on selle hormooni tase. Tundub, et suur hulk leptiini on hea, kuna see aine kontrollib ja pärsib nälja tunnet. Kuid paljud ülekaalulised inimesed lõpetavad leptiini signaalidele reageerimise ja muutuvad sellele tegelikult tundmatuks.

LCHF Eesti: jaanuar

Seda kinnitavad loomkatsed. Seega andsid teadlased rottidele ühes uuringus leptiini ja see tõi tõepoolest kaasa tõsiasja, et närilised söövad vähem - hormoon töötas. Kuid see mõju kestis vaid umbes kaks nädalat. Seejärel tekkisid rottidel resistentsus söögiisu pärssiva leptiini suhtes. Mõned teadlased usuvad ka, et kahjum kaalutlus aitab reguleerida teist hormooni, ghreliini.

See aine suurendab söögiisu. Kui polütsüstiliste munasarjadega naine tahab kaalust alla võtta ja hakkab vähem sööma, tõuseb see hormoon. Ülekaalutamisel hakkab ta vastupidi langema.

Kõrgeimat ghreliini täheldatakse tavaliselt anoreksiaga ja väikseima rasvumisega. Saksa teadlased on öelnud, et selle aine tase mängib suurt rolli nälja tagasitulekul pärast söömist.

Tavaliselt tõuseb ghreliini sisaldus enne sööki järsult ja seejärel langeb pärast küllastumist umbes kolm tundi. Kuidas mõjutada näljahormone? Sagedamini, kuid väiksemad söögid kogu päeva jooksul aitavad hoida suhkrut ja insuliini ning ghreliini rasva poletamine kondimise ajal kontrollimisel. Lisaks võivad keto pcos kaalulangus kahe hormooni tasemed mõjutada mitte ainult keto pcos kaalulangus, vaid ka magada.

Kui inimene on ärkvel, langeb leptiin. Selle tulemusena on järgmisel päeval nälg tavalisest teravam ja rahulolu pärast söömist on suurem.

• Kaalulangus katkendlik paastumine
• Kuidas poletada keha rasva vaga kiiresti
• LCHF Eesti: Kas sul on raskusi kaalust alla võtmisega?
• 4-tunnine keha rasva kadu

See võib kergesti kaasa tuua toidu üleöö ja tarbimise, kui see on vajalik energia säilitamiseks. Samuti, kui inimene ei saa piisavalt magada, tõuseb ghrelin hormoon, mis stimuleerib söögiisu. Nende kahe efekti kombinatsioon - leptiini vähenemine ja ghreliini suurenemine - koos unehäirega võivad luua püsiva kaalutõusu eeldused. Keeruliste süsivesikute näited on nisu, terved terad, pruun riis ja kaer.

Neis toitudes sisalduv toit aitab vähendada vererõhku, kaalu ja veresuhkru taset. Samal põhjusel peaksid polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naised sööma palju puuvilju ja köögivilju.

7 Kuna kaal ei ole langenud, kuigi see on Keto dieet

Peaaegu iga toode, mis võib halvendada seisundit, on tervislikum ja kasulikum. Näiteks võib tüüpilise võiga või margariiniga võileibu asendada täistera-leivaga oliiviõli või avokaadoga. Mida saab süüa polütsüstiliste munasarjadega: õige toitumine Põletikuvastased toidud, nagu lehtköögiviljad, samuti terved omega-3 rasvad, nagu chia ja lina seemned, kreeka pähklid, lõhe ja tuunikala, võivad vähendada liigse insuliini põletikku. Toitumine, mis sisaldab liiga palju küllastunud ja transrasvaid, võib põhjustada kehakaalu suurenemist, kõrget vererõhku ja kõrget kolesterooli taset.

Halb toit tuleks asendada tervislike küllastumata rasvadega, nagu oliiviõli, avokaadod, pähklid. Kokku tuleb teil iga päev tarbida 30 kuni 45 ml supilusikatäit tervislikku rasva.

Rohkem kiudaineid saab hoida teie veresuhkru taset normaalsena ja madalam kolesteroolitase. Lisaks tekitab see täiuslikkuse tunnet, mis salendav um vältida ülekuumenemist. Norm - 21—25 grammi kiudaineid päevas. Kasulike toodete näited: Puu - marjad, keto pcos kaalulangus, pirnid, apelsinid, kiivi.

Köögiviljad - herned, suvikõrvits, spinat, kapsas, brokkoli. Terved terad - kaer, pruun riis, oder, tatar.

Kaunviljad - läätsed, kikerherned, oad. Pähklid ja seemned - mandlid, lina, päevalill.

Valk Nagu kiud, aitab valk end paremini tunda. See on suurepärane võimalus kaaluga kaalumiseks ja kaalude kontrollimiseks PCOS-iga. Iga eine peaks sisaldama väikest osa voitlus cravings kaalulangus - kana, kalkun, veiseliha või kala. Vajadusel või mitmesuguste toitumiste korral võib loomse valgu asendada taimse - kaunviljadega, sojaubadega, pähklitega, seemnetega. Piim keto pcos kaalulangus jogurt on samuti valguallikad.

PCOS-i näidismenüü valikuline : Hommikusöök: 2 muna, köögivili, täispiimaga leib; Suupiste: juust või jogurt, puuvili; Lõunasöök: tükk kala ja köögiviljasupp; Suupiste: osa pähklitest; Õhtusöök: grammi lõhe, köögivilju oliiviõliga.

Ka päeva jooksul tuleb juua piisavalt vett ja vedelikke. See aitab lisaks kontrollida nälga. Mida ei saa süüa polütsüstiliste munasarjadega: toit, mis valus Keha ei muuda toitu energiaks insuliiniresistentsuse tõttu, mis kutsub esile söögiisu ja söögiisu suurenemise.

Rafineeritud süsivesikuid ja suhkruid sisaldavad toidud võivad põhjustada insuliini kiire kasvu veres, mis toob kaasa ka kehakaalu suurenemise, mistõttu on raske kaalust alla võtta. Lisaks on polütsüstiliste munasarjade puhul keto pcos kaalulangus välja jätta töödeldud toidud, mis võivad sisaldada rafineeritud süsivesikuid, nagu liha, kiirtoit, kiibid, kommid.

Nõuetekohase toitumise põhimõtete järgimiseks peaksite vältima ka küllastunud rasvu ja transrasvu, mis võib samuti suurendada kolesterooli, kehakaalu ja südamehaiguste tekkimise riski. Samuti on kahjulik jahu ja suur hulk soola. Toidud, mida tuleb vältida polütsüstiliste munasarjadega: Töödeldud toit, mis sisaldab palju rafineeritud süsivesikuid: kõik on valmistatud valge rafineeritud jahu.

Joogid, magustoidud, suupisted, milles on palju suhkruid või magusaineid sahharoos, dekstroos, fruktoos, asendajad. Tooted, mis tekitavad põletikku näiteks vorst, margariin, kiirtoit.

Midagi, mis ei sobi, saab asendada tervislikuma toiduga. Nisujahu asemel kasutatakse näiteks läätsepasta. Ei ole vaja täielikult loobuda süsivesikuid Süsivesikud on vajalikud keha lihaste toitmiseks ja rasva põletamiseks. Kaalu kaotamiseks ei pea polütsüstiliste munasarjadega naised neid oma toidust täielikult kõrvaldama. Nende puudumine võib vähendada energia taset ja aeglustada ainevahetust.

Toidu seisukohast on see võimalik tõlkida 20—30 g süsivesikutesse hommiku- ja lõunasöögiks, samal ajal on õhtul parem süüa valke ja köögivilju, vältides selliseid raskeid keto pcos kaalulangus nagu riis ja pasta. Madala glükeemilise indeksiga GI, GI toitumine aitab kaotada keto pcos kaalulangus ja hoida insuliini normaalsel tasemel.

GI näitab, kui kiiresti veresuhkru tase pärast sööki tõuseb. Madal GI dieet koosneb toiduainetest, mis aeglaselt suurendavad suhkrut, mis aitab vältida äkilisi insuliini naelu. See on eriti oluline polütsüstiliste munasarjade ja insuliiniresistentsusega naiste puhul. Madala glükeemilise indeksiga toit sisaldab tavaliselt puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid, valke ja tervislikke rasvu.

Enamik töödeldud toiduaineid on välja arvatud, sealhulgas magusat jooki. Selline toitumine on efektiivsem võrreldes kehakaalu langetamise tavalise dieediga. Teine uuring, milles osales 60 ülekaalulist naist ja PCOS, näitas, et madal GI toitumine võib aidata taastada ebaregulaarseid perioode, vähendada põletikulisi markereid ja parandada insuliini tundlikkust.