Keskmine kaalulangus hiit-i
Vesi oli mõnus. Sobivad on näiteks treeningud vees, sise jalgrattal, sõudeergomeetril või kepikõnd.
Reipalt kõndimine või kallakul jooksmine põletab rohkem kaloreid, kuna teie keha peab rohkem pingutama. See aktiveerib ka rohkem lihaseid, mis aitab kaasa suurema lihasmassi ülesehitamisele. See aitab teil kaalust alla võtta, kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv.
Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks
Kui soovite treenida kallakul, proovige seda jooksulint: Pange jooksulint tasaseks. Seadke kalle 1 protsendini.
- Mida see teie treeningu jaoks tähendab Enamik meist seostab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ehk HIIT-i ülima kardiovõimalusega.
- Treeningud aitavad kilodest vabaneda!
- Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin.
Jog 1 minut kiirusel 4—6 mph. Suurendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni jõuate 8—protsendilise kaldeni. Vähendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1 protsenti kaldu.
Milline on naiste keskmine kaal?
Üldiselt on keskmine sörkimiskiirus 4—6 mph. Allpool on seitse viisi, kuidas naised saavad proovida saavutada oma ideaalkaalu või seda säilitada. Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT hõlmab harjutuste ahelaid, mis kasutavad maksimaalset pingutust, mida inimene suudab juhtida. Kõigile neile järgneb jahtumisperiood ja seejärel korratakse neid.
Intervallidega spurtide tegemine on näide HIIT-ist.
4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga
Lõika töödeldud toidud Lisaks sellele, et värskelt valmistatud toidud on vähem tervislikud, on töödeldud toidud sageli küllastunud suhkru ja rasva sisaldusega kaloreid. Kõikide töödeldud toitude vähendamine on suurepärane viis kalorite tarbimise vähendamiseks. Ole füüsiliselt aktiivne Aktiivsete põletuste kalorite jäämine ja positiivne muutmine inimese ainevahetuses, aidates neil säilitada ideaalne kaal.
USA valitsus soovitab täiskasvanutest nädalas kasutada mõõdukat treeningut minutit.
Parim viis, kuidas õppida, mida süüa ja milline on sobiv kogus kaloreid, mida süüa iga päev eesmärgi saavutamiseks, on töötada registreeritud dieediarstiga. Kui te ei saa eksperdiga keskmine kaalulangus hiit-i teha, võite ise oma kalorikoguseid hinnata. Et välja selgitada, kui palju kaloreid on vaja ohutult kaalust alla võtta, peate kõigepealt arvutama, kui palju kaloreid päevas on vaja, et säilitada oma praegune kaal.
Te saate seda teha, selgitades välja oma põhilise ainevahetuse määra BMRmilleks on, kui palju kaloreid teie keha põleb puhata.
HIITi kasutamine tõstmiseks võib teie kasumite jaoks olla veelgi parem
Spetsiifiline täpne number on raske saada, kui arst ei tee seda testi, kuid kõige lihtsam viis oma hinnangute saamiseks on Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi interaktiivne kalkulaator, mis võtab nii teie keskmine kaalulangus hiit-i BMR ja aktiivsuse tase. Kui teil on see number, arvutage arv, mille te kavatsete lõigata mis iganes teie ja teie RD või tervishoiuteenuse osutaja on teie jaoks otsustanudet leida oma uus kogu kalorite päevane arv.
Kui teile ei meeldi kaloreid lugedes, tean, et paljud naised leiavad, et söövad tähelepanelikult ja täidavad oma valiku, toitval toidul on võimalik kontrollida kaloreid, ilma et oleks vaja jälgida iga hammustust. Ja kui teil on ebaharilikku söömist või eelnevalt esinevat tervislikku seisundit, peaksite enne kalorsuse vähendamist oma dieedist alati rääkima registreeritud dieediloojaga, et veenduda, et olete söönud nii teie kui ka teie keha jaoks ohutul viisil.
Järgmisena keskendu oma kalorite kvaliteedile. Tahab soovitada toitainete õiget tasakaalu, soovitab ta Harvardi rahvatervise koolis kasutada plaadimeetodit.
Täitke oma plaat poolelt tärklisetest köögiviljadega, nagu brokkoli, porgandid, spinat ja paprika; jäta neljandik oma plaadist terveteks toiduks, nagu oder, kinoaa ja kaer; salvestage viimane kvartal valguallikate jaoks nagu kana, kala ja oad. See on lihtne viis süsivesikute ja valgu eraldamiseks, tagades samal ajal, et sööte piisavalt toitaineid pakitud köögivilju.
Päeva lõpus pidage meeles, et parim kehakaalu langetamise treening on treening, mida te tegelikult naudite ja mida saate kinni hoida.
HIIT-südame osas on palju hype, peamiselt seetõttu, et see põletab väidetavalt vähem kaloreid rohkem kaloreid. Tegelikult reastas
Diabeetikutel täheldati nahaaluse rasva suuremat vähenemist. Poole ajaga võite põletada sama koguse rasva.
HIIT on veelgi parem, kui teil on diabeet või insuliiniresistentsus, kuna see toob kaasa positiivseid hormonaalseid muutusi.
See on suurepärane 2.
Veel üks HIITi eelis? See tõstab teie ainevahetust isegi pärast seda, kui olete trenni teinud, sest see tõstab teie puhkepulssi.
Arvukad uuringud kinnitavad seda nähtust, et HIIT cardio suurendab kalorite põletamist 24 tunni jooksul pärast treeningut. Niisiis, te kulutate rohkem energiat, kui puhkate tundide jooksul pärast treenimist, rohkem kui LISS-i kardio.
Kui suur on naiste keskmine kaal?
See on maksimaalne kordade arv, kui teie süda võib ühe minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata. Teie maksimaalne pulss onmillest on lahutatud teie vanus.
Üldiselt on teie rasvapõletustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist. Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama.
Räägime jooksmise müügist ja kehakaalu langusest
Siin on üks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel või rinnal. Seadke jooksulint tasaseks.
Pange kalle 2 protsendini. Sörgi kiirus 4 mph 1 minut.
Kas HIIT on kaalulanguse jaoks tõesti parem kui madala intensiivsusega süda?
Jookse kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete oma rasvapõletustsooni. Selle pulsiga jookse 15—30 minutit.
- Räägime jooksmise müügist ja kehakaalu langusest - Fitness
- NAISTE KESKMINE KAAL: TERVISLIKUD JA IDEAALSED VAHEMIKUD - MEDITSIINI-
- Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin.
- Massihalduse juhtimiseks on soovitatav kasutada intensiivsemat intervalltreeningut.
Jahutamiseks jalutage 5 minutit 2 mph.