Kaalulangus jalgsi kondimine

Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt. On väljapääs - asendage kõik treeningud spordi kõndimisega.

See on selline sport, mis aitab teil kaotada ekstra kilogrammi.

Kui palju peaks kõndima, et kaalust alla võtta?

Kui palju kaloreid tunnis kõndides põletatakseKas see sõltub teie kaalust? Ja kõndimine moodustab ideaalselt täpse näitaja, tõmmates lihaseid ja. Kõndimise mõju saab võrrelda jooksvate ja teiste südame harjutuste mõjuga, aga erinevalt teistest harjutustest ei kahjusta see põlvi ja liigeseid.

Share on Facebook Share on Twitter Kui olete otsustanud, et on aeg alustada jalgsi tervise, fitnessi ja kaalukaotusega, olete juba teinud suurepärase esimese sammu. Jalutuskäik on efektiivne, loomulik viis igapäevase kehalise aktiivsuse saavutamiseks, mida soovitatakse kaalulanguse ja hea tervise jaoks. Walking aitab teil põletada kaloreid ja rasva, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks.

Kui kõndimine on kaotanud suure hulga energiat, kui liigutate pikka aega ja suure kiirusega. Kalorite kulutused suurenevad, kui suurendate tempot või lainete aktiivselt käed tahapoole.

vahend tselluliidi kuidas kaotada 2 nädala jooksul teismelist raviks kodus

Väga efektiivne kõigi lihaste Skandinaavia kõndimise koolitamiseks - ta rongib mõlema jala lihaseid ja käed. Koolituse mõju suurendamiseks sööge õigus ja mõõdukalt. Samuti ärge unustage, et vahetult enne kõndimist ja kohe pärast kõndimist on see võimatu.

See sport on aasta talveaja jaoks väga mugav, kui välitingimustes õhus on võimatu töötada ja teha. Selgub kahekordse kasu jalutuskäigu - kaotus kaloreid ei ole väsinud ruumis, vaid värskes õhus. Kõndimine ei ole mitte ainult liikumisviis, vaid ka eraldi sport.

Kõndimisest saadav kasu tervisele

Jalutamisel on jalgsi jalgade lihaste koolitatud nii, nagu töötades. Käivita kõndimise peamine erinevus on kiirus.

Samuti ei ole põlveliigendid vigastatud ja seetõttu võivad sellistes spordialadel kaasata isegi suure ülekaalusega inimesed. Kõndimine parandab südamelihase tööd, toidab raku hapnikku. Saate kõndida jalgsi igal ajal aastas, mis tahes arv kilomeetri ja igal kiirusel.

Jalutuskäik paar kilomeetrit asendab täieõigusliku koolituse, samas ei kustuta teid.

Miks kõndimine on täiesti alahinnatud viis treenimiseks ja kaalu langetamiseks

Väga tihti inimesed saavad ülekaal Istuvast tööst. Igaühele ei ole vaja mängida sporti, vaid võitlema ekstra kilogrammide vastu, kes istub väga raske.

Kõndimine on kasulik laevade seinte tugevdamiseks, suurendades ja seega kiiremini kaalulangus. Mitu kaloreid kulutatakse kõndimisel? Kui palju peaksite minema nii, et keha hakkas rasva põletama? Et keha tühjendada kaalu, mitte sisseoste teha. Sa pead läbima mitte üks kilomeeter - alles siis keha hakkab kulutama energiat.

1. Home Nr.
2. KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS - KUIDAS JALGSI KAALUST ALLA VõTTA - SOBIVUS -
3. Spordisaal Gear Kaalukaotuse treeningstrateegiate osas on kõndimine täiesti alahinnatud.
4. Kaalulangus kõndides? See on saladus
5. Vaata: Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta?
6. Eriti sageli on see huvitatud noortest emadest: Lõppude lõpuks vajavad nad joonise järjekorras panna ja pikaajalised jalutuskäigud vedu värsketes õhus kasu ja poiss.

Soovitus on 60 minutit päevas paar korda nädalas. Üldiselt põletab jalutuskäik umbes kilo inimese kohta umbes kalorit miili kohta.

Leidke küngas.

Kõige parem on see odav - pole vaja kallist jõusaali liiget - seda saab teha kõikjal. Koos tasakaalustatud toitumisega võite alustada oma eesmärkide saavutamist.

Lisaks on teie tugi jalgade seadmisel kand, ja siis liigute edasi kogu jala külge edasi liikudes. Veenduge, et teie selja jääb jalutuskäigu ajal püsti ja su pea on ees, mitte alla.

Jalutamise tervislikud eelised

Teie käed tuleb kere mõlemalt poolt üles tõsta, et moodustada nurga all või 90 kraadise nurga all. Jalutuskäigu ajal lükake käed jalgade rütmi. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks saate kõndides kõhulihaseid hoida.

Tehke võimu kõndimine ühe tunni jooksul võib ta põletada umbes kalorit.

Kuid pidage meeles seda tehnikat võimu kõndimine ei tohiks kohe harjutada ilma soojendamiseta või jalutamine esiteks. Te saate ka suu kergelt avada, et aidata hingamise ajal võimu kõndimine.

Nüüd on aeg seda mõtteviisi muuta. Kuid selleks, et kõndimisest kaalu kaotamiseks kaalulangus jalgsi kondimine kasu oleks, pea silmas mõningaid põhimõtteid. Tee rohkem kui oled teinud seni Ei ole ühtegi võluvalemit mitu sammu päevas või mitu kilomeetrit nädalas aitaks kaotada kindla hulga kilosid, kuid alustades on esimene võti selles, et sa teeksid rohkem kui oled teinud seni.

Kui istud päev otsa kontorilaua taga, siis võib igaõhtune jalutuskäik peale sööki täiesti reaalseid tulemusi tuua.

Kuidas kaotada kaalu jalgsi

Kui sul on juba töö, kus oled terve päev jalgel, aga kaal ei vähene, siis sellest järelikult ei piisa — peaksid kõndima rohkem. Palju on räägitud sellest, et 10 sammu päevas on hea tervise aluseks. Uuringud on leidnud, et intervallkõndijad kaotavad rohkem kaalu kui inimesed, kes lihtsalt läbivad kogu aeg sama kiiruse. Ühes 2.

Muidugi, kui soovite tõesti oma kehakoostist muuta, soovite oma ellu lisada jõutreeningu. Boonus: see aitab teil kiiremini kõndida, ütleb Stanten.

Samuti pidage meeles, et ka stressi, une ja toidu hästi juhtimine aitab kaalulangetamisele kaasa. Tehke sellest oma asi. Esmalt ei pea kaalust alla võtmiseks iga päev tund aega kõndima kuigi sellega on hea pingutadakuid oluline on harjumus iga päev käia.

Muutke see lihtsalt oma igapäevarutiini osaks - midagi, mida teete ilma sellele isegi mõtlemata - isegi kui jalutate mõnel nädalapäeval vaid 10 või 15 minutit. Ideaalis soovite kahe kuni kolme intervallkäiku või lühemaid, kiiremaid, suurema intensiivsusega jalutuskäike nädalas, paar tundi kestvaid ja ülejäänud võivad olla lühikesed, mõõduka intensiivsusega. Lühemaid on tore teha koos oma partneri, koera, sõbra või lihtsalt omaette jalutuskäikudega.

Ärge jätke kõndimist ainult oma trenni; tehke seda kõikjal, kus saate kogu parkige auto poe asjast kaugemale.