30-minutilise jalutuskaigu iga paev kaalulangus

Siin võib unts või teelusikatäis midagi muuta. Kui nad ei käi kiirustades järsu kallakuga üles, teevad nad seda valesti. Press Paast ja kaalulangus 06 Veeb Paljud leiavad, et paast või veepäevad on lihtne viis kaalust alla saada ning samal ajal ka keha mürkidest ja jääkainetest puhastada. Kas suudate kaalust alla võtta? Shutterstock Me kõik ei ela San Diegos, mis tähendab, et peame toime tulema dünaamilise kliimaga. Võite valida püsiva tõusu või mäestiku intervallide vahel.

Kasutage seda treeningut, et keskenduda oma kõndimispositsioonile ja tehnikale.

See aitab teil jõulisemaid treeninguid kiirendada. Jälgige oma jooksulint istungjärku, tehes ülemine keha treening koos hantlid või treeningribasid.

Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng. Põletage rohkem kaloreid kui võtate iga päev ja kaal langeb. Vanasti kehtis reegel, et 1 naela lb rasva kaotamiseks peate põletama vähem kaloreid kui sõite. Pange ennast päevas kalorsesse defitsiiti ja nädala lõpus oleks teie raamil 1 nael vähem rasva.

Kolmapäev: Treadmilli trenni treening : saate oma jooksulint sisselükatud funktsiooni kasutades põletada rohkem kaloreid minutis. Kui teie jooksulint on eelnevalt programmeeritud mäe treeningu, valige üks, mida täna kasutada.

Üheksa treeninginippi ekspertidelt, et kaal langeks - Tervis - sõrsagroup.ee

Võite valida püsiva tõusu või mäestiku intervallide vahel. Neljapäev: tervislik käimine : kõndige 30 minutit mõõdukas tempos. Järgige seda kõhuõõnde harjutustega. Reede: Kiiruse intervallide treening : enamus jooksulintest on varustatud eelnevalt programmeeritud treeningutega, mis hõlmavad kiiremini kiiret käivitamist, seejärel aeglustatakse kahe minuti jooksul hinge kinni ja kiirendab uuesti.

Vali üks neist täna ja eesmärk on 30 minutit kuni minutilise treeninguni. Algaja võiks proovida pigem madalama intensiivsusega trenne nagu kõndimine, rattasõit ja ujumine.

Jooksulint jalgsi kaalulangus treeningplaan

Ära unusta, et jõutrenn on ka väga tähtis. Paljud arvavad, et kardiotreening on ainuke lahendus, et põletada rasva, aga tegelikult kasvatab jõutreening lihase massi, mis omakorda aitab põletada rohkem rasvu. Tee harjutusi, mis hõlmaksid võimalikult palju erinevaid lihaseid.

Mida rohkem lihaseid on korraga töös, seda rohkem kaloreid sa põletad. Ära unusta venitada.

30-minutilise jalutuskaigu iga paev kaalulangus

Venitamine ja kehaline painduvus on väga tähtsal kohal trenni tegemisel, sest see aitab kaitsta vigastuste eest ja nii saad sa teha järjepidevalt trenni. Shutterstock Lisaks kiiruse muutmisele on see suurepärane võimalus rohkem põletada kõhurasv on vahetada pinda, millel kõnnite.

30-minutilise jalutuskaigu iga paev kaalulangus

Vaadake, rohul või kruusal kõndimine põletab rohkem kaloreid kui rajal kõndimine pehmel liival kõndides suurendab kalorikulu peaaegu 50 protsenti, tingimusel et suudate hoida oma sammu. Shutterstock Tehke vähemalt 20 minutit kõrge intensiivsusega kõndimist kolmel järjestikusel päeval nädalas, kuna põletate rohkem kardiotahteliste treeningute ajal ja pärast seda.

Teaduslikult tõestatud viis 1 kilo kaalust alla võtta

Vahelduvatel päevadel tehke mõõduka intensiivsusega sobivus tegevus umbes 30 minutit seansi kohta. Shutterstock Kiire kõndimine lühikesest mäest üles on suurepärane näide intervalltreeningutest, kui see on segatud tasase maastikuga kõndimisega.

30-minutilise jalutuskaigu iga paev kaalulangus

Teie jalalihased tänan teid, kui tõusute kõndides kergelt ettepoole ja põlved on veelgi tänulikumad, kui aeglustate sammu, kergelt painutate jalgu ja astute nendest küngastest alla laskudes lühemaid samme. Shutterstock Suurendage oma ülakeha treeningut kergete, kummist otsaga trekking-kepide abil. Kui olete kunagi murdmaasuusatanud, teate liikumist.

Kuidas saavutada 1 kilo kaalulangust - Healths -

Kui te pole seda teinud, siis läheb see nii: astu vasakpoolse jalaga edasi, kui varraga parem käsi tuleb ette ja istutatakse maapinnale, isegi vasaku jala kannaga. Postidega kõndimine, vähendades samal ajal põlvede stressi, töötades samal ajal rinna- ja käelihaseid ning mõningaid kõhulihaseid. Shutterstock Käte kaal võib küll suurendada teie kalorikulu, kuid see võib muuta teie käte kiiku ja põhjustada lihasvalu või isegi vigastusi.

Neid ei soovitata tavaliselt kõrge vererõhu või südamehaigusega inimestele. Kui soovite neid kasutada, alustage ühe kilo kaaludega ja suurendage kaalu järk-järgult. Kaalud ei tohiks moodustada rohkem kui 10 protsenti teie kehakaalust. Hüppeliigutusi ei soovitata, kuna need suurendavad vigastuste tekkimise võimalust. Shutterstock Tagurpidi kõndides kasutatakse jalalihaseid erinevalt ettepoole kõndimisest ja see võib olla suurepärane viis põlvevigastuse taastamiseks.

30-minutilise jalutuskaigu iga paev kaalulangus

Retro kõndimine on jooksulindil kõige ohutum, kuid sama sobiv oleks ka mahajäetud jooksurada. Kui teil pole kumbagi neist seadetest teile kättesaadav, kõndige väljapoole - eemal liiklusest, puudest, aukudest jms. Isegi aeglane tempo 2 mph annab üsna intensiivse treeningu.

Kaalulanguse platoo: kuidas sellest üle saada

Lihasvalude vältimiseks alustage aeglaselt: ärge proovige esimesel nädalal kõndida rohkem kui veerand miili tagasi. Näpunäited pärast kõndimist.

30-minutilise jalutuskaigu iga paev kaalulangus

Joo pärast kõndimist rohelist teed. Shutterstock TO Toitumine Uuring näitas, et osalejatel, kes tarbisid nädala jooksul iga päev kolm tassi jooki, oli vähem rakkude kahjustuse markereid, mis olid põhjustatud treenimisvastasusest.

Kaalulanguse platoo: kuidas sellest üle saada - Tervis -

See tähendab, et roheline tee võib aidata teil ka pärast kiiret jalutuskäiku kiiremini taastuda. Teises Journal of Health Science Uuringus suurendasid osalejad, kes panid spordijoogi joomise nelja kuni viie tassi rohelise tee joomisega minutilise sörkjooksuga kolm korda nädalas 8 nädala jooksul oma rasva põletamise võimele nii treeningu ajal kui ka istuvana.

Share on Facebook Share on Twitter Kasutage neid treeninguid, et jalutada kaalumisel jooksulint Näpunäidustuste käimine on suurepärane võimalus iga päev päevas ekstra kalorit säästa, et aidata teil kaalust alla võtta.

Shutterstock Kiire kaalulangus ei saa sellest lihtsam: Lihtsamalt suurema vee joomine võib suurendada tervete inimeste kalorite põletamise kiirust Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Pärast umbes 17 untsi vee umbes 2 pikka klaasi joomist suurenes osalejate ainevahetuse kiirus 30 protsenti. Seepärast lagundatakse ka maksa ja lihasrakke paastu ajal, sest kehal on puudus teatud aminohapetest.

Kui palju te kaalust alla võtate, kui kõnnite 30 minutit päevas. Miks kõndida reipalt

See on ebavajalik kehavalkude kulutamine. Et neerud kõige sellega hakkama saaksid, eraldab keha vedelikku, millest tuleb ka kaalulangus. Niipea kui hakata aga taas normaalselt sööma, võtab keha kaotatud vedeliku tagasi. Keharasvast saab vaid umbes 5 protsenti muuta glükoosiks. Ketoonkehad on glükoosi alternatiiv keha kütteks. Pikemaajalise paastu järel ei suuda keha aga kõiki ketoonkehi kasutada, mida maks on tootnud, need salvestatakse veres.