On kehakaalu kaotus raskemaks kui sa vananevad

Ei midagi sellist - lõppude lõpuks on teie enda kehakaal alati teie käsutuses. Kuidas kaalust alla võtta, mida süüa ning kui palju trenni teha. Related Content. Mälu aitab kaalust alla võtta Kas mälu saab tõesti aidata kaalu kes mõtlevad teadlikult viimati söödud toidule Kuidas isudest jagu saada. Kaalu kaotamine võib nõuda teilt uue harjutamise võimaluse õppimist.

Seotud: 7-päevane dieediprogramm kaalu kaotamiseks: kalorit "Postmenopausis naised söövad sageli nii palju kaloreid kui noorematel, kuna neil on pikaajalised harjumused, mida on raskem murda," ütleb Julie Upton, MS, RD, CSSD.

See võib olla pisut aeglasem, kuid juhtub. See nõuab ka pikaajalist järgimist.

Kas kaalulangus aitab sümptomeid artriidi ja liigesevalu?

Kuid ta lisab, et tõenäoliselt ei piisa kalorite vähendamisest soovitud tulemuste nägemiseks. Võimalik, et peate suurendama ka seda, kui palju te liigute. Saate selle jagada kaheks minutiliseks suure võimsusega seanssiks, kui see sobib teie päevaga hõlpsamini.

Seotud: 6 viisi trenni tegemiseks, isegi seda teadmata Vastupanuõpe Lihas on teie keha energia edasiviija. Mida rohkem teil on, seda rohkem energiat kaloreid põletate, isegi puhkeasendis. Teadusuuringud näitavad, et see võib olla tõhusam kõhurasva eemaldamisel.

Täpsemalt näitas see hiljutine uuring, et suurema raskusega kordamine aitab kõhurasva paremini ära hoida kui väiksema raskusega kordused.

on kehakaalu kaotus raskemaks kui sa vananevad

Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT Ühes uuringus leiti, et HIIT-i treeninguid jälginud naised kaotasid kaks korda rohkem kaalu ja parandasid oma keha koostist rohkem kui vastupidavusharjutused.

Teises uuringus leiti, et HIIT-stiilis treeningtreening võib vähendada kõhu rasva. Kui vähendate neid või kõrvaldate need, võib teil pärast menopausi olla lihtsam kaalust alla võtta ja vältida rasva ladestumist kõhu ümber. Grillitud kanavõileiva asemel viige see valk salatiks roheliste voodisse. Seotud: suhkruvaba 1-päevane söögikava Sööge rohkem puu- ja köögivilju Nelja aasta pikkuses uuringus leidsid teadlased, et naised, kes sõid rohkem puu- ja köögivilju ning vähem magustatud jooke ja magustoite, kaotasid rohkem kaalu kui naised, kes neid dieedimuutusi ei teinud.

Seotud: Kuidas süüa rohkem puu- ja köögivilju Söö rohkem valku Valku võib küll seostada lihaste ülesehitamisega, kuid Uptoni sõnul vajame vanemaks saades rohkem valku muudel põhjustel, sealhulgas nälga vähendades.

Kuid Upton ütleb: "Ärge unustage taimepõhiseid valke nagu soja, pähklid, oad ja herned". Ja proovige vältida mõtteviisi, mis ütleb, et võite süüa kõike, mida soovite, kuna teete kogu seda suurepärast teostust. Kaalu kaotamiseks peate ikkagi jälgima oma kaloreid. Ei söö piisavalt kaloreid See võib tunduda vastupidine, kuid liiga vähe kaloreid söömine võib teie raskust kaotada.

Nagu Cathy Leman, registreeritud dieet ja NutriFit'i looja! Ärge andke oma keha aega vastata Ainult siis, on kehakaalu kaotus raskemaks kui sa vananevad hakkate harjutama, ei tähenda alati, et keha vastab sellele kohe. Nagu Cathy Leman seda ütleb, " Suurenenud aktiivsus ja uued toitumisharjumused, nagu näiteks rohkem või vähem kaloreid võtmine, steven page kaalulangus, et keha muudaks kohanemist.

Sa ei saanud kaalu üle öö ja kindlasti ei kaota seda ka üleöö. Ja ärge unustage, et peate füüsiliselt ja kalorite vähendamiseks enamasti olulisi muudatusi tõepoolest nägema. See tähendab, et kaalulangus ei ole alati lineaarne protsess. Mõnikord kaotate ja seejärel juhtub midagi, haigus või vigastus, mis muudab teie plaane ja seab teid natuke tagasi.

on kehakaalu kaotus raskemaks kui sa vananevad

See on normaalne ja midagi, mida peab oma kavasse üles ehitama. Eemalda kõik meditsiinilised tingimused Kuigi kõik ei põe kilpnäärme probleeme, võivad nad põhjustada kehakaalu tõusu ja kaalukadu. Kui te arvate tõesti, et te sööte vähem ja kasutate rohkem, luues kalorite puudujäägi, peate kaalust alla võtma, on nüüd aeg arstiga tutvuda.

Oma kilpnääre kontrollige ja rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid te võtate, mis võivad mõjutada keha võime kaalust alla võtta.

\

Pidage meeles, et see vanus võib olla aeglane kaalukaotus. On kahetsusväärne, et vananemine tähendab, et meie ainevahetuse muutused on raskem kaalust alla võtta.

Ja asjata: rasvapõletus ja lihaste tugevdamine on sama mündi kaks külge. Kui kaotate kaalu, kuid ei omanda lihaste leevendust, ei hinda keegi teie pingutusi.

See tundub loogiline - kuid need takistavad teil õiget teed minna levinud müüdid jõutreeningu ja rasvapõletuse kohta. Kaalu kaotamine ei sõltu tunni nimest, vaid pulsisagedusest klassiruumis. Kui töötate pulsiga — lööki minutis, saavutatakse vastupidavustreening.

  1. Fogoros, MD Ära loobu!
  2. Tervis | September
  3. Qnt rasvapoleti hind

Just tema aitab rasva põletada. Kui pulss tõuseb üle löögi, on see juba jõutreening, mis võimaldab teil lihaseid üles ehitada. Kõrge pulsi on võimalik saavutada nii basseinis kui ka samm-aeroobikas. Mida harvemini treenite, seda sagedamini lööb süda. Kui teil pole aeroobika ajal hinge kinni, torgib õhk, haamerid torkavad peas, higi voolab läbi keha ja jalad on punutud - enam pole küsimus rasvapõletuses, treenite tugevust ja see pole kaugeltki südamele kõige kasulikum viis.

Otsige aeglasem tund või minge jooksulindile, kus saate treenida omas tempos! Viga uuesti. Esiteks on simulaatorid erinevad. Näiteks kardiovaskulaarsed seadmed - jooksulint, statsionaarne jalgratas, stepper, ellipsoid - annavad täpselt sama koormuse kui aeroobika. Teisekssee, mida enamik meist teeb nn jõutreeningmasinatel raskuste, rihmarataste ja trossidegapole tegelikult jõutreening.

Pulsi tõstmiseks kiirusele ja rohkem lööki minutis peate vajama suuri raskusi, millega saate lähenemisel teha mitte rohkem kui 10 või parem - kordust. Tavaliselt alustatakse õlgade ja rindkere puhul poole oma raskusega ning jalgade ja seljaosa enda kaalust poolega.

Kuidas kaalust alla võtta, kui olete aastane ja

See raske treening kestab mitte kauem kui 40 minutit,ja sa oled nii väsinud, et vaevalt suudad sa midagi muud üles tõsta. Ja spordiklubi tüüpiline jõusaaliseanss - poolteist kuni kaks tundi väikese raskusega, kordust lähenemisel ja lühike puhkepaus nende vahel - on regulaarne intervalltreening, mis ei pumpa lihaseid üles, vaid viib nad toonusesse ja - tähelepanu! Ärge oodake temalt erilist jõudu ja märkimisväärset lihaste kasvu!

Ma ei taha pumbatud figuuri!

Kasutades kehakaalu, kui hakkate harjutama

Ärge muretsege - selleks, et "pumbata", peate tegema väga suuri raskusi. Mida sa teed? Kui olete istuv, siis lihased järk-järgult atroofeeruvad. Sa tuled klubisse, annad neile koorma ja nad peavad selle täitmiseks pisut suurendama. Esimese kuu jooksul võivad suured lihased peamiselt reie ees mahtu suurendada cm võrra. Kuid kui samal ajal kaotate liigse rasva, ei suurene reie maht, see muutub ainult tihedamaks.

Kuid pärast seda perioodi peate palju higistama, kui soovite oma lihaseid veelgi üles pumbata! Naistel kasvavad need üldiselt palju halvemini kui meestel. Nii toimivad hormoonid meie jaoks. Mõned daamid muutuvad tänu treenimisele kaks korda tugevamaks ja nende lihaste maht praktiliselt ei muutu. Vahepeal ilma treenimiseta kaotame 30 aasta pärast 10 aasta jooksul umbes 2,5 kg lihasmassi.

Seetõttu väheneb rindkere ja tuharate elastsus, rüht halveneb - üldiselt on kõik vananemise tunnused ilmsed. Olge rõõmsad, et lükkate neid ebameeldivaid muudatusi edasi!

Kas saate kaalust alla pärast menopausi?

Ei midagi sellist - lõppude lõpuks on teie enda kehakaal alati teie käsutuses. Proovige võimalikult palju laadida hiirt, kes vajavad tähelepanu. Kui see on jalad või tuharad - õppige kükitama ühel jalal kõigepealt toel toolil või seina peal ; kui see on rind, relvad, selg - lükake põrandast üles kui see tundub lihtne, pange raamatud relvade alla.

Noh, kui riputate seinale horisontaalse riba ja ebaühtlased ribad või asetate lapse push-upide ajal selga, siis kadestavad professionaalsed kulturistid teie lisandumist! Müüt 5. Rasva eemaldamiseks probleemsetest piirkondadest peate nende jaoks tegema spetsiaalseid harjutusi. Nagu te juba teate, rasva maha põletada, peate treenima umbes — löögi pikkuse pulsiga.

Selle saavutate mööda teed kõndides või lõputult kiikudes - see ei oma tähtsust. Teine asi on see, et spetsiaalsed jõuharjutused, mille pulss on üle löögi, aitavad figuuri proportsioone muuta - näiteks laiendada õlgu ja laiendada rindkere, nii et puusad ei näeks kohmakalt laiad. Müüt 6: kõigepealt peate kaotama kaalu ja alles siis lihaseid üles ehitama. Parem on seda teha samal ajal, muidu kui kehakaalu kaotate, ei jää lihastest midagi järele.

Näiteks minge mõnel päeval jõutreeningutele ja teistel rasvapõletusele. Või vali tunnid, kus kombineeritakse kahte tüüpi koormusi: need on rühmatunnid väikese kuni 30 kg raskusega, hantlitega ja muude raskustega - Body Pump, Barbell, Body Sculpt jne. Abiks on ka funktsionaalne koolitus, mida kirjeldasime üksikasjalikult novembri numbris.

Testid, arstanalüüs, isiklik kontroll ja kõigi arvamus võivad kaaluda suuresti. Kuid kas on olemas üks universaalne viis tõesti öelda, kuidas hästi või vastupidi - teie nahk vananeb? Londoni arst näib seda nii mõelnud.

Lihtsalt ärge unustage õiget toitumist, muidu pole trennist mõtet! Müüt 7. Rabad ja hantlid - ainult edasijõudnutele "pigi jaoks"! Vabaraskusi - barbell ja hantlid - vajavad kõik. Tugevusmasinatel töötavad lihased eraldi: ühel jalal ees, teisel jalal taga, kolmandal jalal - taga Miks raisata kui palju aega? Kurikuulus edasijõudnud "jock" saab siis "viimistleda" selle jalaosa, mis talle jõutreeneril ei sobi.

on kehakaalu kaotus raskemaks kui sa vananevad

Müüt 8. Pärast treenimist peaks kõik haiget tegema. Professionaalses spordis võib see olla vastuvõetav.