Mis on rasvapoletuse tsoon, Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga
Tartu Ülikooli Kirjastus. Jälgi oma tervist, enesetunnet, puhkepulssi, sooritusvõimet, tuju. Niisutage korralikult jooksva vee all kummipaela elektroodide ala. Kuna põhitõde on see, et söö vähem kaloreid, kui kulutad, oligi suur samm juba tehtud. Kuigi ma ootuspärasel ajal 75 kg ei kaalunud, oli mul siiski selge, et stabiilne kaal vahemikus 76—78 kg on minu jaoks ka väga hea.
Milline on rasvapõletuse pulss
Kui poolel teel lõpp-punktist helistatakse, et sind on nüüd äärmiselt kiiresti vaja, peaksid tunduvalt lisama gaasipedaali. Tekib oht saada kiiruse ületamise eest trahv ning väikseimgi sõiduviga võib tekitada ohtliku olukorra. Veri tormab täie võimsusega mööda suuri veene.
Organismile on see koormav ning vigastuste risk on ka märgatavalt suurem. Kiirusvastupidavus treeningul on energiaallikaks nii rasvad, kui ka süsivesikud. Peamiselt küll süsivesikud ning mida kõrgem on pulss, seda suurem on süsivesikute roll. Maksimaalvastupidavus treeningul on peaaegu ainsaks energiaallikaks aga süsivesikud. Kulu on nii suur, et ei ole aega rasvade lõhustamiseks.
Fresh articles
Piimhapet tekib juba nii palju, et seda ei jõua eemaldada, sellest tuleneb ka kiiresti tekkiv väsimuse tunne. Selline treening on vajalik vaid neile, kellele see võime on oluline, seega sportlastele.
- Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
- Aeroobseks treeninguks nimetatakse tegevust mis on kestev jooksmine, ujumine, rattasõit jne.
- Kuidas põletada ROHKEM rasvu! – rsagroup.ee
Liiga pikalt kestva või liiga kõrge pulsiga aeroobset treeningut tehes hakkab inimene kaotama lihasmassi. See on see, mis segab treenimist, väsitab ning teeb lihased kangeks. Piimhapet võib siiski pidada kaitsemehanismiks.
Ilma piimhappeta jookseks inimene end hingetuks. Väsimustunde tekkimiseta tühjeneksid meie enegiavarud päris lõplikult. Kui suhkur on otsas ning koormus nii suur, et aju ei suuda kasutada ketoone ning maks ei jõua muuta aminohappeid suhkruks, langeb veresuhkur liiga palju ning aju ütleb töölepingu üles.
Teadvus kaob. Kui keegi ei lase verre suhkruid, annab organism otsad.
Millisel pulsil on rasvapõletus
Piimhape tõepoolest väsitab ja on piinaks, kuid samas annab ta märku, kui kõvasti sa treenid. Kuula seega oma keha ning kasuta teavet enda huvides. Kui su eesmärgiks ei ole parandada piimhappega treenimist, siis õigupoolest ei vaja sa maksimaalset vastupidavus treeningut.
Et olla lihtsalt treenitud ja terve, piisab täiesti põhivastupidavus treeningust, mis tagab südame-veresoonkonna normaalse talituse. Näiteks jõusaalis aga ei saa treenida tugevalt nii, et piimhapet ei teki.
Kui järgnevatel päevadel pole lihased valusad mida treenisid, siis polnud treening küllalt tõhus, ehk ei lõhkunud lihast piisavalt mikrorebendid. Tuli välja, et tuleb treenida madalal intensiivsusel ning raskusi ei tasu tõsta.
- Jalutamine minutit Esialgses etapis ei tohiks muretseda, kui intensiivne koolitus on, peamine on see, et need peaksid olema pidevalt käimas.
- Keha tuup vs rasva kadu
Siis saab ilusa sportliku keha ning antud treeningmetood aitab kõige paremini rasva põletada, kuna treening toimub ju rasvapõletustsoonis. Enamikel jõusaali kardioseadmetel on peal ka graafikud ja nupud fat burnmis lubavad maagilist rasvapõletust. Et alustada päris algusest, tuleks minna tagasi aastassemil üks teadlane avaldas artikli, milles vaadeldi, kuidas keha kasutas erinevatel treeningintensiivsustel energia tootmiseks lihasglükogeeni süsivesikintramuskulaarseid triglütseriide või veres leiduvat glükoosi ja rasvhappeid.
Sellest järeldub, et väga madalal intensiivsusel kasutab organism energia tootimiseks enamjaolt verest pärinevaid rasvhappeid.
Navigeerimine
Intensiivsuse tõustes asub keha kasutama rohkem lihastes paiknevaid reserve. Mida suurem on intensiivsus, seda vähem kasutatakse energia tootmiseks rasvasid ja rohkem glükogeeni. Antud uuringu põhjal võibki väita, et eksisteerivad kindlad intensiivsustsoonid, kus kasutatakse energia tootmiseks erinevaid energiaallikaid.
Natukene aega tagasi küsisin ühelt selliselt trennihundilt, mis on ta eesmärk ning miks on tema treeningud just sellised nagu nad on. Vastus üllatas mind päris kõvasti. Tuli välja, et tuleb treenida madalal intensiivsusel ning raskusi ei tasu tõsta.
Mida sellest järeldada? Ühest küljest on rasvapõletustsoon puhas tõde.
Kinkekaart
On erinevad intensiivsustsoonid, kus keha kasutab ATP tootiseks rohkem just rasva ja vähem süsivesikuid. Oletame, et veedate pool tundi jooksulindil tavalist jalutuskäiku, kui vaatate videoid ja siis juba koos järgmise veski inimesega.
Selle rutiiniga võite põletada kalorit, umbes 80 protsenti neist on rasva. See on kokku põletatud rasvakalorit.
KASUTUSJUHEND
Ütleme nüüd, et veedate 30 minutit hammasrataste lihvimise, saakidega lüües keerutusklassi, kuhu on intensiivsuse määramiseks sisse valatud tonni sprindid, hüpped ja mäed. Selle stsenaariumi korral hävitate kogukalorit, umbes 50— kalorit tuleb rasvast.
See ei tähenda, et madala ja aeglase treeningu sessioonidel pole teie treeningu- ja kaalukaotuse plaanis oma kohta. Need on teie kehal kerged ja saate neid teha päevast päeva; need on teie treeningprogrammi alus.