Tervislik soomine rasva kadu.
Nautige ennast, lubades neile kahele koogitükile süütunnet. Paoli ja kaastöötajad väidavad, et optimaalse kaalulangetuse saavutamiseks on treeningjärgsetel tundidel kulutatud kalorite koguse ja tüübi rasv vs süsivesikud määramine mõjukam.
Pole saladus, et lihased kulutavad rohkem kaloreid kui rasv ja treenides loote rohkem lihaseid. See on armas tsükkel, kas pole?
- Tervislikud toidud, mis tegelikult ei põle rasva - Tervisliku Toitumise
- Võitlus kõhurasvaga: toidud, mille söömine aitab pihta peenena hoida 9.
- Ettevotte kaalulanguse konkurents
- Kas kiirus poleb rasva
- Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud - Toitumine / tervislik toitumine
- Kas hupped trossi hea rasvapoletaja
- Kas treenite paastu või sööte rasva kadu suurendamiseks?
- Kas valge venitusmargid kaovad kaalulangusega
Valige vaid ettevaatlikult šokolaadipiim, mis pole täis liiga palju suhkrut. Kodujuust on üks parimad toidud enne magamaminekut sest see on pakitud kaseiinivalguga, aeglaselt eralduva piimavalguga, mis hoiab teid täis öö läbi. Südaöö suupisteid pole siin vaja!
Isud Depressioon.
See lapsepõlve põhitoidu maitseb mitte ainult suurepäraselt, vaid see sisaldab ka tonni lameda kõhuga toitaineid, näiteks monoküllastumata rasvu mis aitab ka kolesterooli alandada ja valku. Kuid sa tahad olla ettevaatlik, et ei sööks lihtsalt tervet plokki juustu korraga.
Guajaav Shutterstock Guajaav ei tarbi mitte ainult tonni C-vitamiini, vaid ühes tassis on neli grammi küllastavat valku. See puu on see, mille soovite oma ostunimekirja lisada, kui proovite need soovimatud kilod alla lasta. Pole seal halb tehing! Ajakirjas avaldatud uuring Toitained oli ülekaalulistel katsealustel süüa värsket tailiha rikkalikku toitu ja kolme kuu möödudes nägid osalejad vöökoha suurust, KMI ja kõhurasva olulist vähenemist, kuna arvatakse, et sealiha valk aitab kaasa rasvade suuremale põletamisele.
Alatoitumise korral saab keskendumine alati kahjustatud, kuigi igaüks pole sellest teadlik, sundides end parasjagu käesolevale ülesandele keskenduma. Sellegipoolest kirjeldavad alatoitujad end tihti ärksamana ja põhimõttekindlamana, kuid seda olekut ei suudeta kaua hoida.
Pidev toidu ja kaalu peale mõtlemine, mis on üheks alatoitumise kõrvalnähuks, võib häirida võimet keskenduda muudele asjadele. Sundmõtted toidust ja kaalust. Inimene, kes sööb alla normi ükskõik mis põhjuselhakkab juhul, kui ta on oma kehakaalu suhtes tundlik, mõtlema rohkem toidust ja kaalust.
See võib tekitada mõnes inimeses fanaatilise huvi söögitegemise, teistele inimestele küpsetamise, retseptide ja toitumisraamatute vastu ning tuua kaasa isegi unenägusid toidust ja kaalust. Mõnikord loobutakse vanadest huvialadest ja muudest hobidest. Osalejad jõid umbes 3 tassi rohelist teed, mis aitas kulutada kalorit. Mitte nii palju, kui arvata võis! Kaalu langetamiseks on vaja vaid põletada rohkem kaloreid kui tarbid.
Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud
Sellise lihtsa kontseptsiooni jaoks näib olevat palju teavet, mis kõiki segadusse ajab. Tervisekäiku alustades kannatasin analüüsi tõttu halvatusest. Püüdsin lugeda kõike, mis vähegi kätte sai. Neile päevadele tagasi vaadates mõistsin, et rasvade kadu ei pea töötamiseks olema keeruline meetod.
Siin on 8 viisi, kuidas ma õppisin rasva kadu keerulisemaks muutma. Mõistke, et kõigile ei ole ühte toitumiskava. Igaühe keha on erinev.
Mõlemal juhul koguti algtaseme andmete saamiseks hommikul treeningueelne gaasianalüüs. Gaasianalüüsiga hindasid autorid ka hingamisteede vahetuse suhte RER andmeid. RER on mõtestatud teaduslik meetod kindlaksmääratud aja jooksul näiteks enne treeningut, treeningu ajal või pärast treeningut põletatud rasva ja süsivesikute kalorite mõõtmiseks.
Seega oli toidu tarbimine mõlemas testis identne - kõik, mis erines, oli hommikusöögi aeg. Teadlased hindasid meeste toidutarbimist väljakujunenud dieetitarkvara abil, tagamaks, et katsealused järgisid toitumisjuhiseid.
Alatoitumine
FST seisund. Pärast treeningueelse või lähteolukorra andmete kogumise lõpetanud mehed viisid minutise jooksulindiharjutuse lõpule ja sõid siis hommikusööki.
Järgmise 24 tunni jooksul sõid nad tavalist lõunat, pärastlõunaseid suupisteid, õhtusööki ja järgmisel päeval hommikusööki. Teadlased kogusid andmeid kalorikulu kohta 12 tundi ja 24 tundi pärast treeningut. FED seisund.