Rasva poletamise tsooni

Selleks peaksite treenides proovima hääldada umbes 6 sõna fraase. Igal südame löögisageduse tsoonil on omad peamised kasutegurid ja nende mõistmine aitab teil treeningust soovitud efekti saavutada.

Natukene aega tagasi küsisin ühelt selliselt trennihundilt, mis on ta eesmärk ning miks on tema treeningud just sellised nagu nad on. Vastus üllatas mind päris kõvasti. Tuli välja, et tuleb treenida madalal intensiivsusel ning raskusi ei tasu tõsta.

Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett!

Siis saab ilusa sportliku keha ning antud treeningmetood aitab kõige paremini rasva põletada, kuna treening toimub ju rasvapõletustsoonis. Enamikel jõusaali kardioseadmetel on peal ka graafikud ja nupud fat burnmis lubavad maagilist rasvapõletust.

• Rasva kadumise sisemised reied
• Mis on südame löögisageduse tsoonid? | Polar Eesti
• Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse.
• See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
• EE - Polar Eesti Mis on südame löögisageduse tsoonid?
• Kodu Sobivus 3 viisi rasva põletamiseks 3 viisi rasva põletamiseks Kui olete tooni jõudnud, võib ravade põletamine olla väga lihtne.
• Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
• Koolitus rasva poletamiseks ja lihaste ehitamiseks

Et alustada päris algusest, tuleks minna tagasi aastassemil üks teadlane avaldas artikli, milles vaadeldi, kuidas keha kasutas erinevatel treeningintensiivsustel energia tootmiseks lihasglükogeeni süsivesikintramuskulaarseid triglütseriide või veres leiduvat glükoosi ja rasvhappeid. Sellest järeldub, et väga madalal intensiivsusel kasutab organism energia tootimiseks enamjaolt verest rasva poletamise tsooni rasvhappeid.

Intensiivsuse tõustes asub keha kasutama rohkem lihastes paiknevaid reserve. Mida suurem on intensiivsus, seda vähem kasutatakse energia tootmiseks rasvasid ja rohkem glükogeeni.

3 viisi rasva põletamiseks

Antud uuringu põhjal võibki väita, et eksisteerivad kindlad intensiivsustsoonid, kus kasutatakse energia tootmiseks erinevaid energiaallikaid. Mida sellest järeldada?

• Poletage rasva protsessi
• 3 VIISI RASVA PõLETAMISEKS - SOBIVUS -
• "О Боже, - вдруг подумала .
• В сумеречном свете она видела Ричарда, бесшумно спавшего .
• Теперь я намереваюсь уменьшить скорость показа в два раза - до десяти миллионов лет в секунду.
• Свою эмоциональную одиссею ты всегда совершал внутри себя самого, - негромко проговорила .
• Николь узнала, что люди захватили поселение, где прежде обитали птицы и сети, и в основном истребили .
• Rasva poletamine amway

Ühest küljest on rasvapõletustsoon puhas tõde. On erinevad intensiivsustsoonid, kus keha kasutab ATP tootiseks rohkem just rasva rasva poletamise tsooni vähem süsivesikuid.

Teine ja oluliselt tõsisem küsimus on, kas sellest on ka kasu keha rasvaprotsendi vähendamiseks? Antud probleemi adekvaatseks käsitlemiseks saame küsimust vaadelda läbi kolme tasandi: Raku tasandil Kogu keha tasandil Energiabilansi tasandil Raku tasandil on rasvapõletustsoon puhas tõde. Tõepoolest eksisteerivad intensiivsustsoonid, mille korral põletad energia tootmiseks rohkem rasvasid.

Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis? Kuigi ükskõik milline treening võib põletada kaloreid, kiireneb 45 minuti pikkune käimine mobiliseerima keha rasvavarudesse panema ja säästa rasva. Jalgratturid suudavad saavutada seda intensiivsust, mis kasutab rohkem rasva kütusena. Fat Burning Zone Rasvapõletuse tsoon saavutatakse intensiivse harjutuse ajal, kui teie südame löögisagedus on 60 kuni 70 protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Selle tsooni südame löögisageduse vahemik sõltub teie vanusest.

Ka kogu keha tasandil on see tõde, rasvapõletustsoonis kasutab keha tõesti rohkem lihases leiduvaid triglütseriide ning rasvkoest pärinevaid rasvhappeid energia tootmiseks. Energiabilansi tasandil langeb aga kaardimaja kolinal kokku. Eesmalt on äärmiselt oline teha vahet rasvade oksüdatsiooni põletamise ja keha rasvamassi vähenemise vahel.

Kui vaatleme keha suletud süsteemina, kus süsteemi tuleva energia hulk tarbitud kalorid on suurem kui süsteemist lahkuv energia treeningu ja treeninguteväise ajaga kulutatud kaloridsiis ei oma vähematki tähtsust, millises tsoonis te treenite ning mitte mingi ime läbi ei saa väheneda rasva hulk meie kehas. Kõige olulisem oleks keskenduda rasvade oksüdatsioonile pikema aja vältel, mitte ainult treeningu ajal treening ise kestab meie päevast võrdlemisi väikese aja.

Rasva kulutatakse ikkagi rasva poletamise tsooni palju, ca 30 g, süsivesikuid aga juba oluliselt rohkem, ca 75 g. Juba selline lihtne analüüs näitab, et rasvapõletustsoon rasvapõletustreeningon energiabilansi tasandil läbi kukkunud.

Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?

Mida intensiivsemalt sa treenind, seda rohkem energiat sa kulutad, see on ainukene asi, mis reaalselt loeb! Rasvapõletustsoonist kinnihoidmine on umbes sama.

Kontrollitud uuringute rasva poletamise tsooni väib kindlat väita, et kindlasti mitte! Kokkuvõttes ei ole nö rasvapõletustreeningust keha rasvamassi vähendamiseks erilist kasu. Lisaks eelnevale jääd rasvapõletustsoonis treenides ilma lihashüpertroofiast, mis reaalselt aitab sul rohkem energiat kulutada ka siis, kui sa ei treeni.

Kuidas arvutada pulssi rasva põletamiseks õigesti

Aga sellest kirjutan järgmisel korral. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration.

Does the intensity of an exercise programme modulate body composition changes? Int J Sports Med Mar;27 3 Exercise intensity does not effect body composition change in untrained, moderately overfat women. J Am Diet Assoc. Share this:.