Rasva poletamise kiirus kondimine. Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?

Kui soovite keha rasva kaotada, peate tegema rasvade põletustunni kõige nädala jooksul. Astu väiksemaid samme Parim viis, kuidas kõndida kiiremini ja seeläbi kulutada ka rohkem energiat , on astuda väikeseid, kiireid samme. Kui sa pole ammu pikalt käinud ja oled algaja, siis alustades kõnni vähem ja lisa iga nädal oma kõnnitreeningule minutit. Väga tihti soovitatakse neile, kes soovivad jalgade ümbermõõte vähendada — teha kükke. Jalgratturid suudavad saavutada seda intensiivsust, mis kasutab rohkem rasva kütusena.

Intensiivsus ja rasvade värbamine Ajakirjas "The Doctor and Sports Medicine" avaldatud artiklis märgiti, et mõõduka intensiivsusega tegevustel, nagu näiteks kerge sörkimine, on rasva oksüdeerumise määr suurem kui madala intensiivsusega kõndimisel. Kuid suurema intensiivsusega kõndimine võib põhjustada sarnase rasvapõletustegevuse.

Kümme viisi, kuidas kõndides rohkem kaloreid põletada

Ajakirjas "American Journal of Clinical Nutrition" avaldatud artiklist selgus, et 65 protsenti maksimaalsest hapnikutarbimisest tehtud vastupidavusharjutused värbasid ligi kaks korda rohkem rasva kui tegevused, mida tehti 25 protsendi maksimaalsest hapnikutarbimisest. Nii põletad rohkem kaloreid kui üht ja sama vana trenni tehes.

Jõusaalis 1. Inimesed, kes jooksevad vähemalt neli tundi nädalas põletavad rohkem kaloreid kui olesklejad, seda isegi siis, kui nad parasjagu ei jookse, selgus Yale'i ülikooli uuringust.

Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Rasv põletab rasvu Vastuoluline, kuid tõsi — rasvapõletuseks on rasvu vaja. Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapõletuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition. Toidust tulev rasv aitab lõhustada olemasolevat rasva, aktiviseerides PPAR-alfa-tuumaretseptoreid, millel on tähtis roll energiabilansi regulatsioonis.

Kuidas põletada kcal?

Kui soovid süüa ühe jäätise, mõtle, mida selle nimel tegema pead. Näiteks võid 20 minutit joosta. Kui ei taha end higiseks ajada, võid ka 18 tundi järjest nätsu närida. Kui aga võtta igas tunnis uus näts, mis annab 10 kcal, ei võida sa sellega põhimõtteliselt midagi. Võid ka huultele korda läiget määrida. Miks siis mitte juba need ahvatlevad huuled tööle panna ja kulutada kcal kaks tundi suudeldes? Kui olukord kuumemaks läheb, piisab järgmise jäätise põletamiseks tunniajasest seksist.

Kuidas vähendada keharasva? @Kuidas??? TV (12.07.2020)

Enne seda tasuks siiski 45 korda korraga 2 minutit hambaid pesta, et olla armastusmaratoniks valmis. Kui oled flegmaatilist tüüpi, võid leppida ka teleka seltskonnaga. Kas kõndimine on parem rasvapõletuseks kui suure intensiivsusega harjutus?

Kõndimine ja sörkimine on tõhusad nii kalorite põletamiseks kui ka südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Rasva põletamise osas eeldavad paljud inimesed, et sörkimine on tõhusam kui kõndimine. Kuid kõndimine võib olla sama tõhus kui sörkimine, kui kõnnite piisavalt kaua piisavalt kõrge intensiivsusega.

Suure intensiivsusega treening ei sütti nii palju rasva energia kui mõõduka intensiivsusega treeningut, kuid kogu treeningu käigus põletatud kalorid võivad aidata kaalulangus. Walking on suurepärane kardiovaskulaarne aeroobne harjutus, mida enamik tervislikke täiskasvanud saavad ilma seadmeteta või spetsiaalse väljaõppega teha, kuid see pole ainus.

Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada

Parim rasvade põletamise harjutus on see, mida te igapäevaselt naudite ja teete. Teised mõõduka intensiivsusega treeningud hõlmavad jalgrattasõitu tasasel maastikul, vesi aeroobikat, hõlpsat sörkimist, elliptilist treenerittantsutantsimist, aiandust ja ka tenniset. Võite oma treeningute rutiinid segada ja nautida neid tegevusi. Te saate oma keha väljakutsega uutmoodi välja arendada ja tasakaalustada oma lihaste arengut, tehes erinevaid füüsilisi tegevusi.

Rasva põletamise vahendid Heart Rate Monitorid : Et olla kindel, et te kasutate mõõduka intensiivsusega, on mõistlik kontrollida pulsi. Te võite oma impulssi käsitsi võtta ja kasutada mis tahes kellaaega, mis näitavad teie impulsi arvestamiseks sekundit, kuid südame löögisageduse monitor võib anda täpseid lugemisi pidevalt.

Tulemus: kõhulihaste puhul ei toimunud ühtki olulist muutust kõhu suuruses ega kogu keha rasvaprotsentides ega naha paksuses kõhupiirkonnas.

Teises katses jagunesid 40 rasvunud naist kahte rühma: ühed piirasid kaloreid, teised piirasid kaloreid ja tegid kõhulihastele harjutusi nädala jooksul. Tulemus: kõik naised võtsid kaalust alla, kõikidel nahavoldi paksus ja kõhu suurus vähenes, kuid ei olnud erinevusi nende vahel, kes tegid kõhulihaste harjutusi ja kes mitte.

Sarnased tulemused saadi katsetes, kus testiti keha ülakeha harjutuste efektiivsust käte salendamises. Tulemus: ei olnud erinevust treenitava käe rasva kaotuses. Konkreetse käe kõrgem treenitavus ei mõjuta selle rasva põletust.

Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada - Tervis - sõrsagroup.ee

Lokaalse rasva põletuse hüpotees ei toimi. Kui lokaalne rasvapõletus ei tööta.

Kuidas siis saab kaotada rasva näiteks jalgadel või kätel?