Rasva kadude kastmed

You may also like Inimese kaalukaotus ei vasta alati rasvkoe kaotamisele. Muude põhjuste leidmine motivatsiooniks püsimiseks, mis ületavad teie kõhurasva kaotamise eesmärke, näiteks geneetika muutmine, vormi muutmine või lemmikriiete kandmine, võib olla eesmärgi saavutamiseks motiveerivam. Tegelikkus: Rasvane liha, mis sisaldab palju küllastunud rasvhappeid ja kolesterooli, võib tõesti tõsta kehakaalu ja tekitada suurema südamehaiguste riski. Rasvad on eluks vajalikud, nad on asendamatute rasvhapete allikaks, ilma rasvadeta ei saaks keha ka rasvas lahustuvaid vitamiine vastu võtta. Pärast esimesel päeval ülesöömist on tarbitud toitaineid järgmiseks päevaks täiesti piisavalt ja neid isegi jääb, nii et te ei pea kasutama rasvavarude reservi kulutamist.

Tegelikkus on suisa vastupidine, rasva on sinu kehale väga vaja ning see teeb ainult head, küll aga on väga oluline, kui palju ja kui kvaliteetset rasva sa sööd. Avokaados on rohkelt kasulikku rasva koos oomega-9 rasvhappega Kõige olulisem on tervislikult toitudes endale meelde jätta, et sinu organism vajab mitmeid erinevaid aineid: rasva, valkusüsivesikuidvett, vitamiine ja mineraalaineid.

Võimatu on ette kirjutada, mitu grammi rasva või valku sa täpselt päeva jooksul sööma peaksid, kuna konkreetne vajadus sõltub juba inimese vanusest, aktiivsusest ja paljust muust.

Loomseid rasvu võiksid tarbida suhteliselt mõõdukalt. Kolesterool, mis on inimese elutegevuseks väga oluline, on loomset päritolu ja seda taimsetes rasvades ei esine. See tähendab seda, et loomsed rasvad on väga rasva kadude kastmed, kuid tavaliselt kiputakse kolesterooliga liialdama.

Kui vahel harva libastud ja lubad endale head-paremat näiteks ohtra sealiha vms näol, siis sellest ei juhtu suurt midagi, tervisele ohtlikuks muutub asi siis, kui teed seda pidevalt.

Kolesteroolirikkad toiduained on näiteks munakollane, rasvased liha- ja piimatooted, kananahk ja seakamar. See, kui palju sa toiduga kolesterooli saad, mõjutab ka vere üldist kolesteroolitaset, kuid mitte nii palju, kui muu toiduga saadav üleliigne energia.

Kokka EGGiga I Rupskid

Palju küllastunud rasvhappeid ja suhkrut ning vähe kiudaineid soodustab sinu kehas kolesterooli tootmist. Mitte et kolesteroolgi paha oleks — vastupidi, ent ka selle puhul on oluline mõõdukus. Ta on rasvarakkudes kenasti tagavaraks, kuid meil ei ole vaja nii palju neid rasvarakke või nad ei pea nii täis olema.

Teine kolmandik peaks sisaldama oomega-9 rikkaid rasvhappeid, mida leidub ohtralt oliiviõlis ja avokaados.

Viimase kolmandiku võiksid aga võrdselt täita oomega-3 ja oomega-6 sisaldavate toiduainetega. Kõlab küll keeruliselt, kuid tegelikult saame me oomega-6 kõikvõimalikest taimsetest õlidest ja teraviljast ning oomega-3 poolest on rikkad kalad ning mõned pähklid ja rasva kadude kastmed.

• Ef 100 rasvapoleti
• Kaalulangus vlcd

Nii võid näiteks oma salatile või pudru peale puistata kanepi- lina- või chiaseemneid ning oledki juba astunud sammu parema tervise suunas.

Aga inimesed ei tea ka seda, et küllastumata rasvade defitsiit viib samuti probleemide tekkimiseni kehas.

• Sissevoolu pehmendaja ja kaalulangus
• Kiire rada rasvakahjustuse uuringute labivaatamisele

Eriti oluline on jälgida oomega-3 ja oomega-6 osakaalu meie toidulaual, samuti nende omavahelist tasakaalu. Transrasv on viimastel aastatel Eesti meedias korduvalt teemaks olnud, kuid kõige lihtsamalt võib selgituseks öelda, rasva kadude kastmed tegemist on töödeldud rasvaga.

Head rasvad ja kust neid saada | Toitu tervislikult

Üks kindel asi, mida ka toitumisnõustaja Jaani-Vihalem kõigile tervislikumalt toituda püüdvatele inimestele südamele paneb, ongi tõsiasi, et leivale margariini määrida ei tasu.

Neid ma ei soovita kasutada! Kui on vaja võilaadset asja kasutada, siis pigem puhast võid. Ta on küll peamiselt küllastunud rasva allikas, aga see esineb naturaalsel kujul ning ei sisalda transrasvu.

Isegi searasv on parem kui margariin!

Must pipar

Eestis on ka kohustus märkida toote koostisainete loetelus, kui on kasutatud tahkestatud tavaliselt kirjas hüdrogeenitud taimerasva. Nendes samades tahkestatud rasvades tekivadki transrasvad. Kahjuks pole konkreetset transrasvade sisaldust ja kogust Eestis pakendile kohustuslik märkida, kuid on ka riike, kus seda peab tegema. Kas valida rasvarikas või rasvavaene dieet? Päris kindlasti mitte kumbki! Kindel on see, et kui sööd liiga palju või liiga vähe rasva, siis head ei tee kumbki variant ning mõlemad võivad põhjustada häireid ainevahetuses või pikemas perspektiivis mõjutada ka tervist tõsisemalt.

Väga levinud on kas täiesti rasvavabad või vastupidi — rasvale rõhku panevad ning süsivesikuid minimaliseerivad dieedid — kui tahad püsida terve ja rõõmus, siis vali parem tasakaalustatud toitumine. Merelõhes on rohkelt kasulikke oomega 3 rasvhappeid Kui palju rasva päevas peab sööma? Eesti toitumissoovituste kohaselt peaks toidust saadavad rasvad kogu päevasest menüüst saadavast energiast katma täiskasvanute puhul umbes protsenti.

Põhjamaad on oma uuendatud toitumissoovitustes tegelikult suurendanud rasvast tulevat energiahulka päevas isegi 40 protsendini, kuid Eesti soovitused on veel püsinud siiski tagasihoidlikumad.

Jaani-Vihalemi sõnul peitubki põhjus just selles, et inimesed ei tee erinevatel rasvadel vahet ning võivad minna liiale. Rasva kadude kastmed, kui sinu päevane energiasoovitus on ca kcal, siis peaksid rasva tarbima umbes 70 grammi ulatuses. Selle jagad aga omakorda veel kolmeks erinevaks rasvaks, nagu eespool kirjeldatud rasva kadude kastmed kohandad numbreid vastavalt oma kaalule ja päevas tarbitavale kaloritehulgale.

Rasvad on vajalikud Rasva on meie organismile edukaks toimimiseks väga vaja ning põhjendamatud kartused rasva ees on täiesti alusetud. Oluline on endale selgeks teha, millist rasva ning kui palju keha vajab.

Atleetvõimlemine

Kui ümardades võib öelda, et rasv peaks moodustama umbes kolmandiku sinu päevasest toiduga saadavast energiast, siis on oluline jälgida et see ei tähenda sugugi vaid puhtalt saadavat rasva kastmesse lisatava õli või leivale määritava või näol, kuna peidetud rasvu leidub väga paljudes toitudes ning poes tuleks pakendeid kindlasti päris hoolega lugeda.

Heade ja kasulike õlide kasutamisel pea kindlasti kinni säilitamisnõuetest, sest õlid rääsuvad valguse ja õhuhapniku toimel kergesti ning mitmed neist ei talu kuumutamist. Kuumatundlikud on ka toiduainetes sisalduvad oomega-3 rasvhapped, seetõttu ei tohiks näiteks kala küpsetada kõrgemal temperatuuril kui kraadi.

Kasulik on eelistada kergemat liha, kuid võimalusel valida siiski kala. Tegelikult teebki rasv paksuks ainult siis, kui tarbid seda liiga palju või kasutad vale rasva kadude kastmed.

Kommentaarid: TervislikToitumine. Tekstid on üle vaadatud Eesti Toitumisnõustajate Ühenduse poolt ning kooskõlas Eesti riiklikke toitumis- ja liikumissoovitustega. You may also like