Poletage rasva reziimi
Keha ümberkompositsioon on keha taastamise väga pikk ja keeruline protsess, mis põhineb soovil samaaegselt suurendada lahja kehamassi ja vähendada rasva, mida on sageli võimatu saavutada, järgimata kalorite ja harjutuste arvu arvutamisel rangeid reegleid.. Üks rühm tegi neli korda nädalas kardiotreeninguid, näiteks kõndimist, jooksmist või rattasõitu.
Seitsme koduse kõhnumise müüdi reiting Müüt nr 1: Võtta alla 10 kg nädalaga. Kuna ühes grammis rasvas on 9 kalorit, peab ühest kilogrammist rasvaladestuses t vabanemiseks organismil olema 9 kalorit negatiivset energeetilist balanssi.
Arvesse võttes toidu keskmist kalorinormi, tähendab see peaaegu ühte nädalat poletage rasva reziimi söömata elamist. On tõenäoline, et hommikused ja õhtused kalorid ei erine teineteisest mitte millegi poolest. Oluline on mõista, et kalorid ei kao kuhugi, kui te ei liigu, ja pole tähtis, on poletage rasva reziimi või hommik.
Rasva põletamine peatub, sest keha püüab kaitsta väärtuslikku energiatagavara. Müüt nr 5: Põletada rasv kõhult Kõhulihaste harjutused ei nõua suurt energiakulu, sest töös osalevate abdominaalsete lihaste mass on üpris väike — grammi rasva põletamiseks on vaja sooritada üle kolme tuhande rindkere tõste koos raskusega Peale selle ei ole mis tahes harjutuste sooritamisel võimalik kohalikku, töös oleva kehaosa rasva põletada, olgu see harjutus kõhulihastele või tuharatele.
Organism kasutab üheaegselt kogu keha energeetilist depood, energiat efektiivselt ümber jaotades.
Müüt nr 6: Uued salenemisviisid Keha kilesse mähkimine füüsiliste harjutuste sooritamisel, agressiivne tselluliidivast ane massaaž, kallid kreemid kehakontuuride parendamiseks — kõik need meetodid ei saa sundida organismi põletama liigset rasva.
Lisaks ärge veetke kogu õhtut diivanil.
Rasva põletamiseks ja pikaealisuse suurendamiseks järgige seda paastu režiimi - Kaalukaotus
Müüt nr 7: Jooks põletab kaloreid. Tähtis on mõista, et jooks iseenesest ei põleta kaloreid.
Jooksu ajal kulutatud kaloreid on kerge kompenseerida suurenenud isu arvelt. Jooksu põhiline pluss on glükoosi tasemest sõltuvuse vähenemine ja rasvapõletuse mehhanismide avamine. Viimatised uuringud on näidanud, et kaks korda nädalas minutit jooksuga tegelevate inimeste ainevahetus kiireneb juba päeva pärast, keha hakkab kasutama energiavarusid efektiivsemalt, õppides kulutama seejuures kogutud rasvavarusid.
Ärge unustage ka seda, et kaalust alla võtta ja saadud tulemust säilitada — need on kaks erinevat strateegiat.