Poletage rasva jalgade vigastustega. Kuidas jalgu kiiresti saleneda (fotodega) - Vihjeid -

Põhitõsted, näiteks pressid, tõmbed, kükid ja surutõsted, on parimad harjutused lihaste kasvatamiseks ja rasva põletamiseks. Kui teil on raskusi enda motiveerimisega treenimiseks, tehke see poolenisti. Pange mõõdulint ümber puusade kõige laiema osa. Siin on veel üks harjutus, mis aitab reie ja jalgu toonida. Kui elate töö lähedal, minge sinna jooksma või jalutage. Mine künkast üles kiirkõnnis ning alla tule aeglasemalt, et hoiduda vigastustest.

Lood Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? Paljud inimesed väidavad, et kui soovite kõhurasva põletada, peaksite käima sagedastel jalutuskäikudel ja kui soovite üldiselt poletage rasva jalgade vigastustega põletada, peate jooksma.

Rasva kaotamiseks peate oma ainevahetussüsteemi aktiveerima

See võib olla omamoodi segane, millise harjutuse peaksite valima omaenda järgi kaalukaotus eesmärgid. Eksperdid ütlevad, et jooksmine on rasvade kaotamiseks ja kaalu langetamiseks üldiselt parem.

Kuid kui te pole tavaline treenija, võib olla väga kasulik alustada jalutuskäikudest ja jõuda joosteni.

Jooksmine aitab rasva kiiremini kaotada, kuna see on kõrge intensiivsusega ja kulutab rohkem kaloreid. Ülejäänud meie jaoks peame jooksma või trenni tegema, et jääda saledaks ja trimmida.

• Koolitus Peaaegu iga sportlane soovib oma karjääri jooksul lihaseid kasvatada ja rasva põletada.
• Kõhurasvast vabanemiseks on palju ohtlikke ja ebaefektiivseid trikke.
• Tõstukid, mis kõige kiiremini lihaseid kasvatavad ja põletavad - Koolitus
• Kuidas saada väiksemaid puusasid: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Suurema intensiivsusega kulutate rohkem üldkaloreid kui ka rasvast rohkem kaloreid. Mida kõrgem on teie pulss, seda suurem on ainevahetusvajadus ja seda rohkem energiat kulutate.

Sarnased tooted

Samade tulemuste saamiseks peate kõndima umbes tund versus umbes 20—30 minutit. Eksperdid ütlevad, et peaksite alustama kõndimisest ja liikuma rutiinini.

See aitab vältida vigastusi. Nagu alati, peaksite enne uue treeningukorra alustamist rääkima oma arstiga.

Intervalltreening on põhimõtteliselt nii mõnegi minuti pingutamine kui võimalik, puhkamine ja kordamine. Näitena võiks tuua sprintide jooksmise umbes ühe minuti jooksul, minut puhkamise ja seejärel mõne minuti jooksul aeglasemas tempos jooksmise ning korrata.

Kako da vam cipele ne propuštaju vodu? - Jutarnji program - 05.01.2015.

See võib aidata ka mägede lisamist. Kolm päeva nädalas jooksmine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja rasva põletada, riskimata vigastustega. Kui soovite ka lihaseid lisada, proovige jõutreeningu rutiini koos raskustega.

Võite töötada ka väiksematest kaaludest suuremateni. Kui eelistate ikkagi kõndimist, proovige minna iga päev jalutama, eriti kui istute sageli töö või lõõgastumise eesmärgil.

Pange kinni plaanist ja kindlasti näete tulemusi varsti. Kas eelistate jooksmist või kõndimist? Uuringud näitavad ka, et aiandus on suurepärane võimalus treenimiseks ja infarktiohu vähendamiseks!