Poletage rasva 20 minuti jooksul,

See võib aidata ka mägede lisamist. Parima tulemuse saamiseks tuleb esimese minuti jooksul vändata nii kiiresti kui võimalik ning siis järgmised paar minutit rahulikult vändata. Suurenda kiudainete osakaalu toidus, sest need tekitavad täiskõhutunde ning seovad rasva juba soolestikus. Kahe kaalu erinevus seisneb kaotatud vedeliku koguses.

Jalade Muutmine Pehmeks Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada?

Näpunäited Kas teil on piisavalt jõudu ja vastupidavust, kuid kas te ei usu, et see teie kehas ilmneb?

Paljud inimesed on ja tahavad seda tervislikumalt heita. Jooksmine on suurepärane ja tervislik viis kalorite, rasvade ja kaalu langetamiseks.

Kuid võite olla jooksus uus ja pole kindel, kuidas rasva kõige paremini põletada. Distantse joostes ja selliseid elemente nagu intervallid ja mäed lisades võite põletada rasva ja järk-järgult vabaneda naela.

Quick 3 STEP Process To Make $289 In One Day With a Free Affiliate Marketing For Beginners Strategy

Sammud Osa üks 2-st: Jooksudistantsid rasvade põletamiseks üks Töötage välja jooksuplaan. Pole tähtis, kas olete algaja või kogenud jooksja, kui soovite joostes rasva põletada, on hea, kui teil on plaan, kuidas eesmärk saavutate.

Lihaste määratlemine

Pole tähtis, kas jooksete kiiresti või aeglaselt, lihtsalt see, et jooksete. Tõenäoliselt saate seda kiiremini, mida kauem oma programmist kinni peate. Kirjuta endale nädalaplaan välja. Alustage aeglaselt. Proovige järk-järgult üles ehitada kuni pool tundi jooksu, lisades iga nädal oma jooksudele kolm kuni viis minutit. Isegi kui võite alustada vaid paar minutit, on see parem kui mitte midagi.

Võtke ette joosta ½ tundi viis kuni kuus päeva nädalas ja lisage iga nädal kolm kuni viis minutit jooksu, kuni saavutate oma eesmärgi aja. Alustamiseks võite määrata ka konkreetse läbisõidu, näiteks kaks või kolm miili või isegi aja ja vahemaa segu. Sega lühemad distantsid ja ajad ühe pika jooksu ja iga päev ühe-kahe puhkepäevaga.

Tehke oma jooksu igas kohas, kus tunnete end mugavalt. See võib olla teel, radadel või isegi jooksulindil.

Kui palju peaks treenima, et keha rasvaprotsent vähenema hakkaks?

Pole poletage rasva 20 minuti jooksul, millise pinna valite, saate kasu rasva ja kalorite põletamisest. Liiga kiiresti jooksu alustamine on vigastuste retsept või liiga kiiresse temposse viimine või te ei suuda seda vastu pidada. Järk-järgult kergelt soojendades oma jooksu hõlbustamine võib vältida vigastusi ja aitab teil kauem joosta.

Tehke kolm kuni viis minutit lihtne jalutuskäik, mis vabastab teie lihaseid, kõõluseid ja liigeseid ning valmistab neid jooksmiseks ette. Hiljem sörkige veel kolm kuni viis minutit, enne kui hakkate oma tavapärast tempot jooksma. Kui olete oma jooksu alustanud, pidage kinni kindla aja või distantsi jooksmise plaanist.

Proovi järele: 40 kavalat nippi ja trikki kehakaalu langetamiseks

Hea rusikareegel, mis aitab teil iga jooksu läbida, on: 'Sa võid alati joosta liiga kiiresti, kuid sa ei saa kunagi liiga aeglaselt joosta. Vajadusel tehke jalutuskäike. Liiga väsinud või tuuline olemises pole midagi halba, eriti kui alles alustad. Tegelikult võib minuti või isegi viie vahel kõndimine aidata pikemat aega või pikemat distantsi joosta. Pidage meeles, et suur osa jooksmisest on teie mentaliteet.

Pikema jaotuse jagamine juhitavatesse osadesse või mängimine mõttega, et läbida distants, võib aidata teil iga jooksu läbida. Kui jalad on head, jookse järgmise varda juurde.

Kuidas joosta rasva põletada

Rasva põletamine on kõige tõenäolisem siis, kui jooksete aeglaselt ühtlases tempos. Rasvapõletuse suurendamiseks võite alati lisada selliseid elemente nagu intervallid või mäed, kuid suurema osa jooksude ajal selle aeglaselt hoidmine aitab teil rasva aja jooksul põletada ja seda hoida. Mõelge välja oma ühtlane tempo, joostes miili raskelt. Poletage rasva 20 minuti jooksul on teie võistlustempo. Treeni sellest kaks kuni kolm minutit aeglasemas tempos.

Kui soovite joosta kiiremini, peate ka kiiremini treenima. Pidage meeles, et mida kauem jooksete, seda aeglasemalt peaksite minema. Hea rusikareegel on see, et jooksu ajal peaksite saama mugavat vestlust läbi viia.

poletage rasva 20 minuti jooksul

See aitab teil sattuda rasvapõletustsooni. Piisavalt joogivee omamine on tervisliku seisundi oluline osa, kuid see võib suurendada ka teie võimet kauem joosta. See kehtib eriti kuuma ilmaga. Jooksul vee võtmine võib hoida teid hüdreeritud ja võib aidata teil läbida vahemaa. Joo üks või kaks tundi enne jooksu kindlasti 8—16 untsi vett. Kui jooksete tund aega või vähem, jooge 3—6 untsi iga 15—20 minuti järel.

Tõesti — see on kasulik südamele ning tõhus kaloripõletamisviis. Kuid jooksmine avaldab jalgadele, reitele ja põlvedele liiga suurt koormust.

Kui keegi jookseb ühe kuni nelja tunni jooksul, jooge 3 kuni 6 untsi iga 15 kuni 20 minuti järel. Pidage meeles, et hüdreeritud vedeliku säilitamiseks piisab veest, kuid kaotatud naatriumi või elektrolüütide täiendamiseks võite segada vett ja spordijooki.

See on eriti tõhus taktika, kui jooksete kauem kui üks tund.

poletage rasva 20 minuti jooksul

Proovige osta spordijooki, mis pole koormatud suhkruga, mis võib teie süsteemis õrna tasakaalu rikkuda. Vedelike asendamiseks laske pärast jooksu 8—24 untsi. Nii nagu soojendamine ja kvaliteetjooks on olulised, et end rasva põletamise ajal tervena hoida, on ka hea jahutus.

See võib aidata teie verevoolu viia puhkerežiimile, vältida pearinglust ja aidata lihastel taastuda. Aeglustage jooksu lõpupoole, püüdes saada umbes viis kuni 10 minutit aeglast jooksu või sörkimist. Seejärel lülitage kolm kuni viis minutit kiirele ja õrnale jalutuskäigule.

Kaaluge selliste elementide lisamist nagu külma veega vann, vahtvaltsimine või venitamine ja jooga liigutused, mis aitavad teie poletage rasva 20 minuti jooksul veelgi taastuda. Need on eriti kasulikud, kui teete pikemaid või raskemaid pingutusi. Oluline on lõpetada jooksud ja saada sisse iga nädal määratud jooksude arv.

Kas peaksite jooksma või kõndima, et rasva põletada ja kaalust alla võtta? — 2021

Jooksmise sagedus ja intensiivsus aitavad teil rasva põletada. Kui aga olete haige või tunnete end kulununa, kaaluge lühemat jooksu või isegi endale puhkepäeva andmist. Siit saate oma jooksuplaani kohandada, et saaksite oma plaanist kinni pidada ja jätkata rasva põletamist. Pidage meeles, et keha kuulamata jätmine võib põhjustada vigastusi, eriti kui teil on valu. Juba paaripäevase puhkeaja andmine võib olla erinevus koolituse jätkamise või arsti poole pöördumise vahel.

Jõusaalis 1. Inimesed, kes jooksevad vähemalt neli tundi nädalas põletavad rohkem kaloreid kui olesklejad, seda isegi siis, kui nad parasjagu ei jookse, selgus Yale'i ülikooli uuringust. Alusta intensiivselt. Rasvu aitab põletada see, kui alustad intensiivsemast treeningust ja liigud siis rahulikuma poole.

Kaaluge lihtsate risttreeningute tegemist päevadel, mil tunnete end loiuks või haigeks. Ujumine, jalgrattasõit, sõudmine või elliptiline kasutamine võib teie vastupidavuse ja rasvapõletuse potentsiaali tipus hoida.

Pidage meeles, et mõistlik ja tervislik kaalulangus ja rasvade põletamine kuidas poletada puusa ja talje rasva aega.

  1. Proovi järele: 40 kavalat nippi ja trikki kehakaalu langetamiseks - Anne & Stiil
  2. Kui palju peaks treenima, et keha rasvaprotsent vähenema hakkaks?

Lisaks ei saanud kellestki üleöö maratonijooksjat. Plaanist kinnipidamine ja tulemustega kannatlikkus võivad teid heidutada, kui te ei näe kahe nädala jooksul rasva eraldumist.

poletage rasva 20 minuti jooksul