Naine rasva poletusvoond. Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine

Ja selleks, et treeningu ajal pulssi reguleerida, peate lihtsalt koormust suurendama või vähendama: seda saab õppida ainult aja jooksul, nii et treenimine peaks olema regulaarne. Vähendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Et mõista, miks see müüt on, vaatame, kuidas keha kardiotreeningutel energiat kasutab.

Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin. Lisaks sellele, et tegemist on naine rasva poletusvoond kardiomasinaga, võib jooksulint aidata teil kaalust alla võtta, kui see on teie eesmärk.

Jooksurajal treenimisel on lisaks kehakaalu langetamisele ka naine rasva poletusvoond eeliseid. Näiteks: Naine rasva poletusvoond saate kasutada aastaringselt.

Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet. Jooksurajal on käsipuud, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest. Nagu iga südant pumbav kardiotreening, võib see aidata vähendada südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada une, tõsta tuju ja parandada aju talitlust.

Jooksurajad on saadaval peaaegu igas spordisaalis, muutes selle juurdepääsetavaks võimaluseks kõigil treeningutasemetel. Lisaks, kui eelistate kodus trenni teha, võivad jooksulindid kuidas teha naha kahanemise kaalulangusega hõlpsalt ka teie koduse spordisaali osaks.

Uurime jooksulindi kaalulanguse põhitõdesid koos võimalike treeningukavade ja näpunäidetega. Idee on teha lühikese aja jooksul ekstra pingutust ja puhata intensiivse treeningu vahel. See põletab palju kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele. Lisaks sellele proovib keha pärast HIIT-rutiini naasta normaalsesse puhkeolekusse.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid. Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatenurgast energiaallikat, mis on hõlpsasti kättesaadav ja koheselt kasutamiseks valmis.

Ta teeb seda keha rasva energiakulu kaudu. Soojenemiseks kõndige 5 miili tunnis 5 naine rasva poletusvoond. Jookse 30 sekundit kiirusel 9—10 mph. Kõndige 60 sekundit kiirusel 3—4 mph. Korda 5—10 korda.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Jahtumiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkimine ja sprintimine. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid.

Ideaalis peaksid teie puhkepausid olema kaks korda pikemad kui teie kõrge intensiivsusega intervallid.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu.

Leidke oma rasvapõletustsoon Jooksuraja treeningu ajal võib rasvapõlenud pulsiga treenimine aidata kaalulangust soodustada. Selles tsoonis põletate minutis kõige rohkem kaloreid. Rasvapõletustsooni leidmiseks peate kõigepealt arvutama maksimaalse pulsi.

See on maksimaalne arv kordi, kui teie süda suudab 1-minutise treeningu ajal võita. Teie maksimaalne pulss on miinus teie vanus. Üldiselt on teie rasvapõletusvöönd 70 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest.

Rasvapõletus pulsivööndid

Selle numbri abil saate teada, kui kõvasti peaksite kaalukaotuse toetamiseks pingutama. Selleks on üks viis: Kandke randmel või rinnal pulsimõõtjat. Pange jooksulint tasaseks. Seadke kalle 2 protsenti.

Weird Food: more than 60 Strange Foods From Around the World

Jog 1 minut kiirusel 4 mph. Sõitke kiirusega 8—10 miili tunnis või kuni sisenete rasvapõletusvööndisse. Jookse selle pulsiga 15—30 minutit.

Kui 70 protsenti on keskmine rasvapõletustsoon, on kõik erinevad. Mõni inimene võib siseneda rasvapõletustsooni 55 protsendi juures oma maksimaalsest pulsisagedusest, teised peaksid jõudma 80 protsendini.

  • Kiire kaalulangus merisigades
  • Ex Rx Müüdid, faktid ja soovitused rasva kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks.
  • Eu jan sang kaalulangus
  • Mida teha kortsutatud naha parast kaalulangust
  • Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Isheemia

See sõltub mitmesugustest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti võite siseneda rasvapõletusvööndisse madalama jooksulindi kiirusega. Personaaltreener aitab teil optimaalse kehakaalu langetamiseks kindlaks teha teie ideaalse kiiruse ja pulsi.

Väljuge rööpast Teine jooksulindi kaalulangetamise strateegia on oma rutiini muutmine.

Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin. Lisaks sellele, et tegemist on mitmekülgse kardiomasinaga, võib jooksulint aidata teil kaalust alla võtta, kui see on teie eesmärk. Jooksurajal treenimisel on lisaks kehakaalu langetamisele ka muid eeliseid. Näiteks: Jooksurada saate kasutada aastaringselt.

Iga kord erinevat treeningut tehes saate: Vähendage vigastuste riski. Sama treeningu kordamine on liigestele stressirohke. See suurendab liigsete vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia. Vältige treenimist platool.

  • Kaaluope rasva poletamiseks ja lihase ehitamiseks
  • Aga kell maksimaalne arv löögi korral pole meil nii positiivne tulemus, selgub, et keha põletab ainult 10 protsenti rasva ja selle kasulikke süsivesikuid -
  • Eemalda ihs ps3 rasva
  • Tervislik viis keha rasva poletamiseks
  • Jooksuraja Kaalulangus: 4 Rasvapõletuse Strateegiat Kehakaalu Langetamiseks | Sobivus

Mida rohkem teatud treeningut teete, seda vähem tulemusi näete. Teie keha vajab edasiliikumiseks väljakutseid. Väldi igavust. Kui treenite regulaarselt segamini, peate suurema tõenäosusega oma rutiinist kinni.

Siin on treeningukava näidisplaan, kus erinevad jooksulindi treeningud on integreeritud tasakaalustatud treeningrutiini: Pühapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Esmaspäev: HIIT-i jooksurada 20—30 minutit Teisipäev: kerge jooks jooksulindil ja jõutreening Kolmapäev: puhkus, rahulik jalutuskäik või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja naine rasva poletusvoond ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT-rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev : barre-klass või keharaskusega treening 4.

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage künkad. Reipalt kõndimine või kallakul jooksmine põletab rohkem kaloreid, kuna teie keha peab rohkem pingutama. See aktiveerib ka rohkem lihaseid, mis aitab kaasa suurema lihasmassi ülesehitamisele. See aitab teil kaalust alla võtta, kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv.

Kui soovite treenida kallakul, proovige seda jooksulint: Pange jooksulint tasaseks. Seadke kalle 1 protsendini. Jog 1 minut kiirusel 4—6 mph. Suurendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni jõuate 8—protsendilise kaldeni. Vähendage kallet minuti võrra 1 protsendi võrra. Korrake, kuni olete 0—1 protsenti kaldu.

Kuidas kindlaks teha oma rasvapõletustsoon - Kuidas -

Üldiselt on keskmine sörkimiskiirus 4—6 mph. Selle treeningu raskemaks muutmiseks saate kiirust suurendada või lisada veel minuteid. Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet iga minut 0,5 protsenti. Korrake, kuni olete saavutanud 4—5-protsendilise kalde, siis töötage naine rasva poletusvoond. Kasu ületab kaalulangus Lisaks kaalulangusele pakub kardioaktiivsus nagu jooksulindi treening palju eeliseid. See võib aidata: parandada vastupidavust tõsta HDL hea kolesterooli taset parandada mälu ja tunnetust.