Madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks, Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Sageli ei mõista algajad, kuidas kaalukaotuse treeningkava õigesti koostada. Sel juhul osutub kehakaalu tõhusaks langetamiseks ilma end liigsete koormustega kokku puutumata. HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi. Näiteks selleks, et süda töötaks hästi, piisab näiteks minutilisest jooksust iga päev..

Intervalljooks kehakaalu langetamiseks Tõenäoliselt on paljud meist, kes soovivad kaotada täiendavaid kilosid, lisaks kehakaalu langetamiseks mitmesuguste dieetide kasutamisele ka sörkjooksu. Kuid selleks, et rasva põletama hakata, peate sörkima vähemalt tund või isegi poolteist tundi.

Kas sa tead miks? Füüsilise koormuse ajal puudub meie kehal glükoos, seega võtab ta energiat glükogeenist. See on varu süsivesik, mis koguneb peamiselt maksa ja neerudesse. Aeglase jooksuga piisab glükogeeni tarnimisest ,5 tunniks. Ja alles pärast seda hakkab rasv põlema. Intervalljooks aitab seda probleemi lahendada, rasvapõletus algab pärast minutist treenimist, sest intensiivse koormuse korral pole glükogeenil aega täielikult laguneda ja keha hakkab rasvavarudest energiat tarbima.

Näiteks kui viibite staadionil, joosta või meetrit võimalikult suurel kiirusel, siis peate sama distantsi joosta aeglases tempos. Kui sörgite tänaval või looduses ja vahemaad pole võimalik kindlaks määrata, vahetage koormust õigel ajal, näiteks 20—30 sekundit. Valige ise optimaalne segment, mida suudate maksimaalsel kiirusel juhtida.

Pole vaja end kurnatuse alla viia, eriti esimestel treeningutel. Kui hakkate intervalljooksu tegema, peaksite mõõtma oma pulssi maksimaalse kiirendusega venituse järel. Siis arvutame vastavalt valemile: miinus teie vanus.

Saadud arv võrdub teie vanuse lubatud maksimaalse pulsiga minutis. Kui teie madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks läheneb sellele maksimumile või ületab seda, peate koormust vähendama. Seda tuleb teha siis, kui tunnete südame piirkonnas ebamugavust või kui teil pole piisavalt õhku Pange tähele, et sörkjooksu ajal peate hingama täielikult, mitte pealiskaudselt, hingama õhku läbi nina ja välja hingama suu kaudu. Nii on veri hapnikuga paremini küllastunud ja ainevahetus kiireneb Kuna treeningu ajal tekib oluline higistamine, ärge unustage treeningute vahel juua piisavalt vett.

Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism

Samuti on vaja aeg-ajalt intervallide pikkust muuta, et keha ei harjuks teatud koormusega, kuna treeningu efektiivsus võib väheneda. Intervalljooks pole mitte ainult kehakaalu alandamise meetod, vaid ka suurepärane kardiotreeningu tüüp, mis aitab tugevdada südamelihast ja soodustab kogu keha tervenemist. Kuid pöörake tähelepanu asjaolule, et kui teil on terviseprobleeme, eriti südame-veresoonkonna seisundiga, kui teil on hüpertensioon või muud haigused, on soovitatav konsulteerida arstiga lubatavate koormuste osas.

Niisiis, täna saite teada, kuidas intervalljooks võib aidata kaalulangus. Jookse, kui tervislik seisund seda võimaldab, ja kaalust alla võtta!

Pärast mitu minutit jooksvat rasva põleb Tead, ma petasin sind. Pärast mõnda erilist aega ei hakka rasv põlema. Mitte nii kaua aega tagasi oli see väga populaarne teooria, kuid siiski on see müüt. Rasv põletatakse ainult ühel juhul: kui põletatud kalorite madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks on suurem kui vastuvõetud kogus. Keha ei saa energiat otse rasvast. Esiteks toimub üsna keeruline keemiline reaktsioon.

Kui päevas kulutatakse rohkem kaloreid kui kulutatud, siis möödub reaktsioon niikuinii. Ja kui vastupidi, isegi kui reaktsioon möödub ja rasvade hulk väheneb, siis normaliseerub kõik. Kaalu kaotamise protsess on ühelt poolt lihtsam kui tundub, ja teiselt poolt on sellel teatud hulk peensusi. Siin näiteks sellised, nagu ma eespool kirjeldasin.

Loo kalorite defitsiit ilma fanatismita. Vastasel juhul algab ainevahetuse aeglustumise protsess ja keha varutab hüsteeriliselt kaloreid "õhust". Kaalu järk-järguliseks kaotamiseks ilma tervisele kahjustamata piisab kcal defitsiidist. Tugevad lihased aitavad säilitada head ainevahetuse kiirust. Mõnikord juhtub, et rasv näiteks jalgadel eksib pumbatud lihaste vastu. Sellised "lihased" ei kiirenda kahjuks teie ainevahetust. Samuti on oluline meeles pidada, et kui keha kasv lõpeb st aastane madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks serv!

Me hakkame selle tulemusi tähele panema umbes aastaselt, kui keha osutub järsku mitte nii elastseks ja tugevaks ning öösel küpsiseid süües ei kasva mitte energia, vaid kõht.

keha rasva ja kahjumi kaalu barre slim alla

Ainus viis meie jaoks ebasoovitavate sündmuste kulgu vältida on lihasmassi säilitamine. Muud moodi pole. Kõige olulisemad allikad on rasv ja madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks. Glükogeen muundub kergemini energiaks ja põleb kõigepealt ning seejärel jõuab see rasvani. Seetõttu lühikese vähem kui minutilise treeningu korral suureneb süsivesikute tarbimine ning pikema treeninguga vähemalt 40 minutit algab lipolüüsi protsess - rasvade oksüdeerumine ehk lihtsamalt öeldes rasvapõletus.

Pärast rasvkoest vabanemist transporditakse rasv vere kaudu lihastesse ning selle põletamiseks on vaja hapnikku ja ensüüme. Intensiivsuse mitte kestuse! Suurenemisega suureneb keha vajadus hapniku järele, glükogeen laguneb ja rasvapõletusprotsessiks pole enam piisavalt hapnikku. Millisel pulsil põletatakse rasva impulsi tsoon?

Peamine erinevus regulaarsete treeningute ja rasvapõletuse vahel on treeningu intensiivsus. See sõltub omakorda pulsist ja jaguneb tsoonideks: Soojenduse taastamise tsoon. Arendab kopse, südant, organismi tervikuna. Pikkus 20 min. Moodustub vastupidavus, stimuleeritakse liigse tühjenemist. Kestab 40 minutit. Sobib kõigile. Kaalu vähendatakse nahaaluse kihi vähendamise teel. Tõhusalt, ehkki aeglaselt, toimub rasvade põletamine. Aeroobne tsoon.

Arendab südame tugevust. Aja järgi - 10 minutit. Paraneb sportlik vorm, vastupidavus. Rasvade ja süsivesikute põletamine, kulutades rohkem kaloreid. Lihaste ehitamine. Vastupidavuse tsoon.

zotrim herbal kaalulangus kommentaare parim viis keha rasva poletamiseks kodus

Kestus minutit. Tekib lihasväsimus, ilmnevad hingamisraskused. See ei võta arvesse seda, milline pulss peaks olema rasvade põletamiseks. Sobib kogenud sportlastele.

Südame löögisageduse tsoonid

Rasvu ei põletata, kuna nende oksüdeerimiseks pole piisavalt hapnikku. Saadaval sportlastele, kuna keha töötab oma piirini, kulutades kõik varud. Anaeroobse-alaktaadi võimaluste piiril tsoon. Kestab 3—15 sekundit, arendab maksimaalset vastupidavust, seda iseloomustab raske, vahelduv hingamine. Ainevahetusproduktid lagunevad kehas, kuid erituvad väga halvasti.

Rasvapõletust ei toimu. Niisiis, südamelöökide sagedus mõjutab keha erinevalt, kui teate, kuidas arvutada pulsi, mille juures rasv põletatakse, võite kaalust alla võtta, treenida vastupidavust või kasvatada lihaseid. Pulsitsoonid treeningu ajal Naiste seas Puhkeolekus kulub keha loomuliku ja stressita töö jaoks õrnem sugu vähe rasva.

Seetõttu on naistele, kes soovivad vabaneda liigsest, kehaline kasvatus lihtsalt vajalik.

eemalda vistseraalse rasva loomulikult kuidas poletada 1g rasva

Kõige tõhusamad tegevused rasva põletamiseks on ujumine ja pikamaajooks. Pulsikell muudab optimaalse taseme määramise lihtsamaks, sest jooksmise ajal on probleemne hoolitsemine selle eest, kuidas arvutada rasvapõletuse pulss.

On vaja jälgida impulsi suurenemise sujuvust - südamelihase järkjärguline pumpamine kiirendab ainevahetust ja aitab vähendada külgedelt kõige problemaatilisemate hoiuste mahtu. Meestel Meeste lihasmassi maht on suurem, seetõttu sobivad liigsete hoiuste põletamiseks suurenenud koormused ja suurem südame-veresoonkonna lihaste pumpamise rütm.

Nende jaoks mõeldud treeningnäitajate normid erinevad pulsist, mille juures naistel rasva põletatakse. Tempo vaheldumine loob head eeldused rasvade põletamiseks. Kui pulss tõuseb ja langeb lühikese aja jooksul, kogeb meeste ainevahetus positiivset raputust. Kuidas arvutada rasvade põletamise pulss? Rasvapõletava pulsi arvutamiseks piisab, kui teha oma keha näitajate esialgsed mõõtmised ja teada saada, kuidas arvutada rasvapõletuse madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks.

Mõõdetud 1 min jooksul. Vanusega seotud maksimaalne löögisagedus MPF. Määratakse valemigamillest on lahutatud aastate arv. Võite hakata arvutama. Arvutusvalem Parima rasvapõletusefekti saavutamiseks treeningu ajal on soovitud pulsisageduse määramiseks erinevaid viise.

Kuid kõige teaduslikult tõestatud meetod pulsi arvutamiseks sihtkoormuse jaoks on Karvoneni valem. Kuidas arvutada? Rasvapõletuse pulssi pole keeruline ise arvutada. Seda sagedust on kerge hoida jooksmise, ujumise, tantsimise, aeroobika ajal. Pool tundi mõõdukat treeningut "sööb" umbes kalorit ja vähendab rasvavarusid. Füüsilise koormusega Füüsiline aktiivsus tekitab energiadefitsiidi, millele reageerides eraldab keha hormoone ja ensüüme verre.

  1. Poletage rasva jalgadel
  2. Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Teie põlevad küsimused Ükskõik, milline on teie sobivus ja kaalujälgimise eesmärgid, on rasvade põletamine alati hea asi.
  3. Mis on südame löögisageduse tsoonid? | Polar Eesti

Rohkemate energiavarude ärakasutamiseks peab treenimine, võttes arvesse rasva põletamise pulssi, olema intensiivne ja pikaajaline. Jooksmisel Jooks on teatud tüüpi dünaamiline treening.

Sellisel juhul on eriti oluline kaardistada rasvapõletuse pulsivööndid, kuna aeroobse piiri ületamine tühistab kõik jõupingutused kehakaalu madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks.

Jooksult jooksule on soovitav üle minna, kui pulss jõuab ülemise lubatud piirini. Keskmise inimese kalorite põletamise tsoon on kuni lööki. Kardiotreeninguga Kardiotreening hõlmab piisava koguse hapniku tarnimist keha kudedesse, vastasel juhul rasvapõletusprotsess peatub. Ehkki glükoos on kõige tõhusam energiasubstraat, ei lähe see raisku, sest selle pakkumine on piiratud. Suure intensiivsusega koormused Nende hulka kuulub treening, mida tehakse südame löögisageduse vahemikus — minutis.

Hapnikuvabad anaeroobsed ühendused on järk-järgult ühendatud aeroobse energiavarustuse mehhanismidega. Sel juhul toimivad lihasstimulaatorina ainult süsivesikud. Äärmiselt intensiivsed koormused Selles režiimis võivad klassid kesta ainult lühikest aega. Samal ajal ulatub sportlaste pulss väärtuseni lööki minutis ja kõrgem. Kõik protsessid toimuvad anaeroobsetes tingimustes, mis viib piimhappe akumuleerumiseni skeletilihastes.

Selle liig provotseerib lihaskiudude kahjustusi ja rebenemist, aitab kaasa väsimustunde, koordinatsioonihäirete ja rasvavarude vähenemise ilmnemisele. Seega toimub rasvkoest tingitud kaalukaotus kõige tõhusamalt pikaajaliste madala ja keskmise intensiivsusega treeningutega, pulsiga — minutis. Optimaalne pulss rasvapõletuseks: isikupärane lähenemine Südame töö treeningu ajal sõltub inimese sobivusastmest, tema vanusest ja soost. Rasvapõletuse optimaalse pulsi määramiseks on olemas Karvoneni valem, mis võtab arvesse enamikku neist parameetritest.

Related Content

Selle abil saate arvutada spordi ajal maksimaalse lubatud pulsi väärtuse. Seda indikaatorit kasutades määratakse pulsi tsoonid vastavalt eri tüüpi koormustele. Valemit on mitu modifikatsiooni: Lihtsustatud. Tema sõnul on maksimaalne pulss treeningu ajal: - inimese vanus. Sugu arvestamine. Erinevate sugude esindajate jaoks arvutatakse see eraldi.

Meeste puhul on see näitaja: miinus vanus, naiste puhul: miinus vanus ja miinus 6. See kasutab keskmist südamelöökide arvu puhkeolekus: miinus vanus ja miinus pulss puhkeolekus. Mugavuse huvides on välja töötatud veebikalkulaatorid. Neisse saate sisestada inimese andmeid ja nad näitavad maksimaalset pulssi, mis on arvutatud erinevate võimaluste järgi vastavalt Karvoneni meetodile.

Mis on pulss

Rasvapõletuse määr sõltub sellest, milline protsent maksimaalsest võimalikust on pulss treeningu ajal. Heaolu on üldiselt paranenud, kaalulangus on minimaalne. Selles režiimis töötamine on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusam.

Füüsiline aktiivsus sellel pulsisagedusel võimaldab teil rasvkoe tõttu aktiivselt kaalu vähendada. Nendes tingimustes ehitab keha aktiivselt lihaseid.

Südame löögisageduse valem

Antud pulsisagedusega treenimine pole liigsete kilodega tegelemiseks eriti sobiv. Ma ei oska enam rääkida. Kõik see on väga subjektiivne, nii et te ei tohiks sellistele andmetele suuresti tugineda.

Kuid selleks, et kohe madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks teha, millises pulsisageduse tsoonis te töötate, piisab sellest esmakordselt.

Rasvapõletusjooks Üks lihtsamaid ja taskukohasemaid harjutusi, mis rasvapõletuseks hästi sobib, on sörkjooks. See ei vaja lisavarustust ega isegi klasside külastusi. Võite joosta spordisaalil jooksulindil, kodus, lähedal asuvas pargis või mujal. Samal ajal pole vaja suurenenud kiirust, sest me ei tööta rekordite, vaid kaalukaotuse nimel. Optimaalne on võtta aeglane tempo, kuid samal ajal suurendada jooksu kestust kahekümne minutini või poole tunnini.

Mida peate jooksmise ajal teadma Paljud inimesed eelistavad hommikuti joosta, uskudes, et rasv põletatakse sel perioodil kõige optimaalsemalt. Selles on teatav tõde, kuid see pole kaugeltki kõik, mida tasub teada.

Öösel langeb glükogeeni tase veres märkimisväärselt. Praktiliselt sunnib tühja kõhuga joostes keha energia suurendamiseks kohe lipiide võtma. Paljud teadlased usuvad siiski, et see võib olla tervisele ohtlik. Lõppude lõpuks pole keha pärast öist puhkust veel täielikult ärganud.

Milline peaks olema pulss

Liigne karm stress võib negatiivselt mõjutada südant ja südame-veresoonkonna tööd. Kuid praktikas pole seda arvamust teadus veel kinnitanud. Sellegipoolest võite joosta igal kellaajal, mis teile tundub kõige edukam. Kuidas arvutada rasvapõletuse südame löögisagedust? Teatud arv inimesi esitab küsimuse - milline on pulsi ja kehakaalu languse üldine seos füüsilise tegevuse kaudu? Kõige otsesem ja räägime sellest artiklis, samuti analüüsime veebikalkulaatoreid.

Treeningu intensiivsuse ja pulsi suhe Füsioloogiline indikaator, nagu näiteks pulss, on treenimisel tekkivate koormuste indikaator, samas kui pulss on koormustega otseselt võrdeline - mida raskemad nad on, seda kõrgem on pulss HR. Kuidas saate oma pulssi kontrollida? Südame löögisagedust mõjutavad järgmised tegurid: Harjutuste korduste arv.

Korduste arv mõjutab otseselt pulssi - arvu suurenemisega suureneb ka pulss. Sõltuvus liigutuste amplituudist.

Keha koormus suureneb koos liikumisulatuse suurenemisega. Treeningu ja tegutsevate lihasgruppide raskused. Treeningu ajal aktiivsete lihaste arvu suurenemisega suureneb keha koormus märkimisväärselt, mida näitab pulsisageduse tõus. Samuti on koolitatava eriline tähelepanu keerulised harjutused, mille käigus on lisaks suure madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks lihaste kaasamisele vajalik ka nende õige koordineerimine.

Treeningu rakendatud tempo. Spordiharjutustel mängib valitud treeningutempo sageli suurt rolli - kiire, keskmine või aeglane.

kahjum kaal 35 kg te kaalukaotus

Jõutreeninguks sobib aeglane tempo, tsüklilisteks treeninguteks aga kiire tempo. Keha maksimaalsetel võimetel treenides suureneb keha väsimus lihastes hapniku ja toitainete puuduse tõttu kiiremini - südamesüsteem töötab piirini, mis on halb mitte ainult selle jaoks.

The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Kummaline, nagu see ka ei tundu, kuid pikaajaline puhkus eriti treeningute vahel aitab kaasa nende kasulikumale toimele ja keha paremale taastumisele. Spordimaailmas on kaks puhkeaega - passiivne ja aktiivne. Millisel pulsil rasv põletatakse?

Ühel või teisel eesmärgil kaalulangus, lihaste suurendamine on pulss vahemikus südame maksimaalsetest võimalustest. Südame löögisageduse maksimaalne lävi on lööki minutis. See hõlmab ka kõige lihtsamaid harjutusi, seda silmas pidades on ebaefektiivne kasutada ainult neid.

Kuid kui me räägime kehakaalu kaotamisest, sobib see vahemik ainult tooni ja südamesüsteemi toetamiseks. Samaaegne treenimine aitab küll kaalust alla võtta, ehkki aeglaselt, kuid on teistest tõhusam. Maksimaalne vahemik 75—80 - sobiliku alustamiseks lihasmassi suurendamiseks, peamiselt süsivesikute oksüdeerumise tõttu.

Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine. Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele.

Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused. Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine. Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire.

Näiteks kolmekümne-aastase naise puhul peaks rasvakadu treeningu ajal töötava impulsi intervall olema vahemikus lööki minutis. Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks pulssi. Lihtsalt pane oma käed metallist pliiatsile, et näha simulaatori ekraanil lööki minutis.

Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui ei ole simulaatorit ega südame löögisageduse monitori, siis treenite kodus või tänaval, sa võid juhinduda tunnetest. Liikumise tempo peaks olema selline, et saaksite väljendada sõna fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge. Koormuse intensiivsuse määramiseks saate kasutada järgmisi andmeid: Väga lihtne - toetate vestlust ilma probleemideta Lihtne - sa räägid minimaalselt Veidi kõrgem valgus - sa räägid vähe stressi Lihtne - teil on raskem rääkida Mõõdukas - vajate pingutusi vestluse jätkamiseks.

Mõõdukalt kõrge - sõnade hääldamine on raskem Väga kõrge - sa räägid raskeks Intensiivne - te ei saa rääkida Südamelöögisageduse väljaselgitamiseks on olemas ka lihtne viis - 10 sekundi tuvastamine, impulsi lugemine ja korrutamine 6-ga. See annab teile teada südame löögisageduse minutis. Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane võimalus intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks.

Samas on oluline meeles pidada, et pulssi sihtvööndis ja HIIT-i puhul on klasside puhul vaja 5—10 minutit tühjendada madala intensiivsusega soojendamiseks ja rasvapõletamise ja taaskasutamise tsoonis. See ei seisne rasva põletamise pulsis! Spetsiaalse rasvapõletustsooni olemasolu - pulssi kiirus, mille puhul rasva tarbitakse energiaallikana - on üks kõige levinumatest ja vanimatest müütidest sobivuse maailmas.

Ajakirjades, videoprogrammides ja internetis kiidetakse rasva põletamise valdkonnas treeninguid pidevalt kui kõige tõhusamat viisi rasvapõletuste vastu võitlemiseks. Isegi enamik tänapäevastest kardiovaskulaarsetest masinatest on varustatud kleebiste või tabelitega rasva põletamise kiiruse määramiseks.

Miks kõvasti madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks teha, kui sa saad kaotada kilogramme ja lõdvestunud tempos? See madal sudame loogisagedus rasva poletamiseks koht, kus rasvapõletamise maagilise tsooni müüt on meelitatud.

Tõde on see, et sellise kindla vahemiku olemasolu on eksitus, mille järel kaalulangus magusad retseptid parimal juhul aeglustada edusammude tempot ja halvimal juhul isegi mitte naela. Suhteline ja absoluutne rasva põletamine Et mõista rasvapõletustsooni müüdi olemust ja lõhkuda seda, peate selgitama, kuidas inimkeha kasutab treeningu ajal energiat.

Lihtsustatud versioonis, mis tahes aktiivse füüsilise aktiivsusega, saab keha energiat, eelkõige kahest kohast: glükogeenireservid ja rasvhoiused. Glükogeen on süsivesikute reserv lihastes ja maksas. Rasvapõletamise tsooni müüt tulenes andmetest, et väiksema intensiivsusega koormustel saadakse energia rohkem rasva, mitte glükogeeni kuidas poletada kogu keha rasva kiiresti. Kas pole tore?

Sa võid lamada diivanil ja kaotada palju rasva! See on see, kus midagi on valesti selle müütilise tsooniga. Miks siis treenida täie tugevusega, kui rasva põletatakse nii vähe? Vastus on lihtne - see on kõike kaloreid. Kui te treenite kõvasti, põletate palju rohkem kaloreid kui istudes diivanil. Kui võrrelda kahte mõõduka ja suure intensiivsusega klassi, mis kestavad 30 minutit, näete järgmist pilti: Nii näete, et suure intensiivsusega treeningutes on kalorite tarbimine kaks korda suurem.

Lisaks põletatakse rohkem rasva saadud kaloreid vskuigi nende osakaal kogutarbimises on väiksem. Mitte parim valik! Muidugi on mõõduka intensiivsusega harjutus olemas, kuid rasva põletamiseks ei ole kõige tõhusam valik. Populaarne viis varakult tõusta ja tühja kõhuga jooksmiseks ei aita enam rasva kaotada kui teised intensiivsemad viisid. Hõivatud inimeste jaoks on parim valik intervall ja ringtreeningud, mis võimaldavad teil palju vähem aega põletada rohkem kaloreid ja rasva.