Kuidas poletada rasva ja tooni jalad. Kuidas kaotada jala rasva

Keskenduge selgroo keskel hoidmisele. Paned teatud kogus kreemi parim näokreem Goji Cream jalad on väga üllatunud kui seda osta. Millised on parimad toidud, mida süüa? Seda saab kiiresti teha lihtsalt joogamatiga. See toidukombinatsioon aitab pakkuda ka piisavalt toitaineid toitva dieedi säilitamiseks. Madal testosterooni tase võib aidata kaasa kehakaalu ja rasva suurenemisele kätes, reites ja alakõhus.

Kuidas teha: Seisa püsti jalad lahku, asetades käed küljele.

18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks vähendamiseks

Asetage käed maapinnaga paralleelselt. Põlved aeglaselt painutage, muutes oma vasika ja reieluu üksteise suhtes risti. Hoidke kogu aeg sirge sirge ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Pange aeglaselt püsti, tulles üles algasendisse.

Korrake protsessi 30 korda kümnete kaupa. Ärge unustage, et teete vahepeal 30 sekundit pausi. Varbavarjutus seisab: See venitus aitab teie reielihastel lõdvestuda ja tarbetu rasva ära põletada, muutes need toonuses.

Kuidas saada kõveratega keha

Sellel on ka palju muid eeliseid, nagu ka kõhupiirkonna abistamine. Kuidas teha: Seisa püsti, jalad lahus ja käed küljel.

Pange oma käed üles, sirutades kõhulihaseid. Painutage vöökoht aeglaselt alla ja puudutage mõlema käega ühe jala varbaid. Hoidke selles asendis vähemalt 10 sekundit. Tulge aeglaselt tagasi püsti.

Tehes seda kümme korda mõlemal küljel, põletaks kogu üleliigne rasv. Ühe jala varba puudutus: See venitusharjutus aitab põletada rasva ladestumist reie siseküljel, andes teile reie sise- ja välisküljele üldise toonuse. Kuidas teha: Istu maha matt, asetades jalad ette.

Jagage kineetiline energia korrutisega: 100 / 12,5 = 8 kg

Pöörake oma parem jalg põlve, parem tald puudutab vasakut reide. Ärge unustage oma selga sirgena hoida. Pange aeglaselt ettepoole ja hoidke vasakust varbast mõlema käega. Hoidke ennast selles asendis 10 sekundit ja naaske istumisasendi juurde. Korrake sama protseduuri kümme korda mõlemal jalal. Esialgu võib see olla keeruline, kuid harjutades võite sellega hakkama saada. Põlv rinnuni: See venitamine toimib täpselt vastupidiselt ab-krõbinatele.

See keskendub alakeha rasvade vähendamisele ja nende toonimisele. Kuidas teha: Heitke joogamatile tagasi, käed küljel. Parem jalg painutage põlvest, viies selle võimalikult rinnale. Toetuseks pange käed põlve ümber. Hoidke ennast selles asendis 10 sekundit. Proovige teha 15 venitust mõlemal jalal. Tagasi löögid: Kui soovite tugevdada reie- ja tuharalihaseid, on seljalöögid teile ideaalne venitus. Samuti aitab see vähendada valu alaseljas.

Kuidas kiiresti kaotada reie rasva - kuidas saada kodus reie õhuke

Kuidas teha: Minge neljakäpukil, hoides küünarnukid sirged ja varbad seina poole. Tõstke parem jalg ja lööge tagurpidi, nii et teie vasikas ja reied oleksid üksteisega risti ning tallal peaks olema laega paralleelne. Jätka paar sekundit löömist ja tee seda 15 korda enne jalgade vahetamist. Alustage 5—10 löögiga ja suurendage järk-järgult.

Sammu kopsud: Üks parimatest viisidest sise-reie toonimiseks ja säärelihaste tugevdamiseks on Step lunges. Kui olete loomulikult õhuke, võib kõrge intensiivsusega treenimine põletada rinnus ja puusades rasva, mis muudab teie keha paindlikumaks.

Valige kogu keha jaoks intervallharjutus või jalutuskäik, et vormistada, kaotamata lihasmassi ning rinna- ja puusa suurust. Tehke aeroobikat ja konditsioneerimist. Jooga, ballettbatoon, toonimine ja aeroobikaharjutused aitavad teil rasvapõletuse ajal lihaseid juurde saada, mis säästab palju aega.

Kasutage jalgsi, matkates või joostes treppe või kaldeid. See aitab põletada rasva ja toonida bonbonit, puusasid, reied ja vasikaid. Pilates keskendub mõne sentimeetri vähendamisele ja vöökohta vähendavate sügavate lihaste omandamisele. Kõigi nende harjutuste ajal tõmmake kõht nii kaugele sisse kui võimalik, tõstes rindkere oma alumistele õlgadele. Liigutage käsi 90 sekundi jooksul põlvede ja puusade vahel.

Sissehingata ja väljahingata tuleb viis sekundit, kuni 90 sekundit on üleval. Jätkake tabeli poseerimist. Tooge parem põlv rinnale, kallistades oma jalga ja jättes vasaku jala kraadise nurga alla venitatuks. Tõmmake põlv kaks korda rinnale ja vahetage jalad. Korda 60 sekundit. Jätkake mõlema jala sirutamisega.

Lihtsaim viis jalgade rasva kaotamiseks 30 päeva jooksul

Alustage mõlemat jalga kallistades laua poseerimisest. Seejärel sirutage neid kraadise nurga all ja käed tahapoole, ka kraadise nurga all. Hoidke positsiooni kaks sekundit ja naaske algasendisse. Korda kaheksa korda. Hoidke sekundit, seejärel laske oma keha uuesti alla. Raskete löökide tegemiseks kasutage väikseid raskusi.

Võtke mõlemas käes kaal 1 või 2 kg ja seiske jalad puusade vahelt. Tooge mõlemad käed näo ette, peopesad üksteise poole. Löö oma parema rusikaga ette, ilma et ta käsivarsi tõmbaks.

Seejärel tõmmake see vasakule torgates kiiresti tagasi.

Wanita Hamil Kaya vs Wanita Hamil Miskin

Lülitage 60 sekundit nii kiiresti kui võimalik. See harjutus aitab tugevdada õlgade ja rindkere lihaseid, samuti põletada kaloreid. Treeningmatil seisake traditsioonilises push-up asendis, sirutades käed õla laiusega ja sirutades oma keha välja. Võtke oma käed sissepoole, et moodustada rinnakorvi all kolmnurk, nimetissõrmedega ülaosas ühendatuna ja pöidlaga sulgedes kuju allosas.

Laske ennast peaaegu põrandani ja suruge oma keha uuesti üles. Seda tüüpi paindumine hõlmab erinevaid lihaseid kui traditsiooniline painutamine. Käärige kõht üles, et hoida keha võimalikult sirgelt üles-alla minnes. Seda harjutust saab teha nii, et jalad oleksid sirged või põlved põrandal. Proovige harjutust teha seni, kuni saate teha kaks või kolm komplekti kümme kuni 15 kordust.

Köie vahelejätmine on suurepärane südame-veresoonkonna treening, mis toniseerib ka käsi. Köie hüppamisel arvestage korduste asemel minutitega.

Kuidas jalgadelt rasva põletada

Osta spordikaupade kauplusest või veebist kvaliteetset köit, et treenimist lihtsamaks muuta. Valige käepidemetega mudelid, et seda mugavamalt hoida. Treenige koos sõudemasinaga. See on hästi korrigeeritud plaaniga juhitav eesmärk?

Kuidas saada väiksemaid puusasid

Teie eesmärk on luua kalorite defitsiit. Nagu ma selgitasin oma varasemas artiklis umbes nädala jooksul kaalust alla võtta, Soovitasin tungivalt Riiklikku Terviseinstituuti siin Kehakaalu planeerija kui alust teie praeguse kalorikoguse mõistmiseks ja teie abistamiseks kohandamisel, et saavutada kaalukaotus kindla aja jooksul.

Kui teate, kui palju kaloreid peaksite sisse võtma, peaksite lahutama umbes kalorit. Näiteks, nagu ma arutasin oma varasemas artiklis, kui siin Kehakaalu planeerija näitab, et mõõduka kehalise aktiivsusega naisel on praeguse kehakaalu säilitamiseks arvutatud algväärtus kalorit, soovitaksin tal vähendada dieedist kalorit ja tarbida kalorit. Ainuüksi selle kohandamisega kaotaks ta nädalas umbes ühe naela.

Kui segule on lisatud treeningut, võib ta nädalaga kaotada 2—3 kilo. Eelmises artiklis hoiatasin, et kui tarbite vähem kui kalorit päevas, võite olla rohkem väsinud ja olla liiga väsinud, et minna trenni või tööl käima. Samuti, kui teil läheb liiga vähe kaloreid, lähete näljarežiimi, mis on kataboolne seisund, kus põletate lihaseid energia saamiseks.

• Kuidas kaotada reie rasva - kiired viisid reie suuruse vähendamiseks kodus - Nahahooldus -
• Kuidas kaotada jalad reied
• See on hea harjutus õhukeste reite hõlpsaks saamiseks kodus.
• Sõbrad Kuidas kaotada jala rasva Mõned naised näivad olevat õnnistatud pikkade ja kõhnate rajajalgadega.
• Kuidas saada väiksemaid puusasid: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
• Harjutused 18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks vähendamiseks Meil kõigil on kehaosi, mis meile ei meeldi, olge selle kuju, kui paksud nad on.

Pidage meeles, et teie eesmärk on kaotada rasva ja säilitada lihased, nii et teil oleks toon ja seksikas välimus. Millised on parimad toidud, mida süüa? Lihtsalt jalgadest rasva kaotamiseks pole konkreetset dieeti. Pidage meeles, et teie keha arvab, et kalor on kalor. Seega on teie eesmärk panna ennast kalorite defitsiiti, nii et põletate rasva. Kuid soovite olla näljaseks jäämata kalorite defitsiidis.

Seal on 33 supertoitu peaksite oma 30päevase dieedi ajal sööma. Eesmärk on süüa väikeste portsjonitena 4—6 väikest söögikorda päevas sageli nii, et tunneksite end pidevalt täiskõhuna, kuid säilitades siiski kalorite defitsiidi. Nii et kui peaksite sööma kalorit päevas, jagage see 4—6 toidukorraks, nii et igal toidukorral on umbes — kalorit.

Omakorda soovite tunda end küllastunud kujul, püsides hüdreeritud ja söödes palju kiudaineid. Söödavad toidud peaksid olema madala rasva- ja süsivesikusisaldusega, kuid valgurikkad.

Näiteks sööge õhtusöögil salatit kana või kalaga, kuid jätke leiba või rasvaseid kastmeid välja. Hommikueineks söö kaerahelbed muna ja valguga. Kiud ja valk võtavad keha lagunemiseks palju kauem aega, mistõttu tunnete end kauem täiskõhuna.

Jooge ka palju vett, kuna see hoiab teid hüdreerituna ja on vähem aldis maiustusi sööma. Kui soovite suupisteid, vältige lihtsate suhkrute söömist ning eelistage puuvilju ja pähkleid, mis on pakitud kiudainete ja tervislike üheküllastunud rasvadega.

Ole oma dieedieesmärkide suhtes aus.