Kuidas poletada 30 naela rasva

Aga sa olid vaevalt tasakaalu, kui kaalu oli viimasel ajal tööle võetud! Ühe grammi rasva - 9 kalorit.

Üks grammi puhas rasv sisaldab 9 kalorit. Aga miks siis on kalorite arv nahaaluserasvades erinev?

1. Kas intensiivne 30 minutit, mis annab teile kähara?
2. Kaalulangus kn
3. Millal tekib rasva poletamine katkendliku paastumise ajal
4. päevane MetaShredi rasva kadumise süsteem | Meeste tervis - Sobivus -
5. Terry valge keemiku kaalulangus raputab

Põhjus on lihtne - nahaalune rasv koosneb: puhas rasv; vesi; muud ballastühendused. Rasva arvutamisel toodetes, vees ja teistes rasvaprotsentides vähendavate ühendite arvutamisel ei võeta arvesse. Ja kalorite loendamisel subkutaansesse rasva - see tuleb kaaluda.

Lihaste vasimus ja juuste valjalangemine saame, et 1 grammi nahaaluse rasva kihtide sisaldab ainult 7,7 kalorit.

Ja see on veel palju väiksem kui puhta rasva kalorite kogus.

Teave on vaja meelde jätta: kalorite arv subkutaanse rasvaga on madalam, kuna ühendavate kudede ja vee kohalolek, mis ei sisalda kaloreid, vähendavad vastavalt protsenti. Ja number 9 kasutatakse konkreetse tassi toiteväärtuse arvutamisel.

See on toitumises

Nüüd subjekti kordab materjali: 1 kg nahaaluse rasva sisaldab veidi rohkem kui kalorit; Päevane kalorsuse puudujääk aitab langeda 1 kg nädalas; 1 kg nädalas - kaalukaotuse kõige ohutum kiirus; Nahaaluses rasvades vähem kaloreid kui puhta rasva tõttu vee kättesaadavuse tõttu. Niisiis, rääkides viimase probleemi põletamise rasva põletamisest, otsustasime, mis on reaalne ilma tervise kahjustamata, saate põletada umbes grammi nahaalust rasva päevas.

• Kuidas kõhurasva põletada: lõigake päevas kalorit - Tervis -
• Pokaali kükitamine Hoidke hantlit oma rinna ees, topsi mõlema käega.

Mis tähendab kg rasva põletamist kuus. Nüüd, teades neid numbreid, on võimalik arvutada, milline on täiuslik kalorsuse puudujääk, optimaalseks survamisprotsessiks. Kohe märgin, kui soovite rasva põletada, tuleb see puudujääk luua, vähendades dieedi kalorite sisu ja suurendades energiatarbimist.

Te peate määrama, kui palju vähem sa pead sööma ja kui palju rohkem füüsilist tegevust on. Ja nüüd me leiame välja. Meie lähtepunkt peaks tantsima - kalorite tasakaal, st See on siis, kui tarbitud kalorite arv on võrdne kulutatud kalorite arvuga.

Sellisel juhul ei muutu teie kaal mis tahes suunas. On olemas tasakaal.

Kui sa murdad selle pluss - sa kaalusid. Kui miinus - kaotada. Selle numbri määramiseks peate teadma oma energiatarbimist.

Seda saab teha basaalvahetuse arvutamisel, st Teie keha kulutatud energia hulk on kuidas poletada 30 naela rasva elutähtsa tegevuse säilitamisel südame töö, hingamine ja energiatarbimise lisamine oma igapäevasest tegevusest.

Arvutite jaoks saate kasutada spetsiaalseid valemeid, mida ma artikli lõpus annan.

Teil on vaja ka erinevaid tegevusi energiatarbimise tabeleid. Neil on teavet selle kohta, kui palju kaloreid läheb ühele või teisele tegevusele. On valmis valemeid, kuid need on vähem täpsed. Niisiis oletame, et olete arvutatud, et teie energiabilanss on kalorit ja basaalvahetus Niisiis, kui soovite grammi rasva päevas põletada, peate looma sobiva puudujäägi.

Kuna üks grammi rasva kannab 9 kalorit, põletamiseks grammi rasva vajate kalorite puudujääki. Pöörake tähelepanu - kalorit oma tasakaalust, mitte summa, mida nüüd tarbida.

Sest kui sa nüüd sööte, eemaldanjääte ikka veel plussisse. Optimaalselt luua kalorite puudulikkus toidu lõikamise tõttu toidu ja suurendada füüsilise aktiivsuse tõttu energiakulusid. Sest kui te otsustate lihtsalt vähendada kalorit oma tasakaalust toidu arvelt, saad: kalorite sisu kalorit ja langeb pitbull fat burner oma basaaltaseme alla, mis on võrdne nälga. Sellisel juhul aeglustab teie ainevahetus ja rasva põletamise protsess toimub aeglaselt ja teie tervise seisund halveneb alatoitluse tõttu.

Kas kuidas poletada 30 naela rasva seda? Ma arvan, et ei. Lisaks rasva põleb hormoonide mõju all ja neid toodetakse peamiselt füüsilises pingutusel. Luua puudus ilma dieedi vähendamata, kuid ainult energiatarbimise suurenemine kehalise aktiivsuse arvelt võib olla, kuid see töötab, kuid kõigepealt vajab see tõsiseid jõupingutusi, ja teiseks, me ei ole veel oma kalorsusega rääkinud Re-seadmed.

Need kalorit, see on tasakaalu puudus. Aga sa olid vaevalt tasakaalu, kui kaalu oli viimasel ajal tööle võetud! Kas sa tead, kui palju sa pead neid põletama? Usun, et igapäevase füüsilise aktiivsuse tase on võrdne kahe tunni pärast jooksva või kolm-neli tundi kõndimist on palju talumatu.

Seetõttu on optimaalne lahendus kõige rohkem piirata kalorite tarbimist umbes basaalvahetuse tasemel või veidi kõrgem ja ülejäänud on füüsilise pingutuse tõttu loodud.

Soovitatav kaalulanguse määr

Praktikas tavaline mitte-koolituslane, kellel ei ole palju aega, võib pakkuda täiendavat energiatarbimist kaloris. See on intensiivse töö tund, mis on keskmise intensiivsusega seotud simulaatoris või tunnis.

Oletame fizo ja miinus dieedist tasakaalus. Ja edasine pluss te olete tasakaalust, seda rohkem peate praeguse dieedi lõikama või Fizo lisama. Teisisõnu, kahest tasakaalust ja basaalkursiga sama taset, mille üks praegune kalorite võimsus on madalam, kuna see on lihtsam toitumise vähendamiseks.

Tom tänu sellele, millised tooted piirata kaloreid ja kuidas teha pädevat toitumist, rääkisime dieediga seotud küsimustes, näete neid, kõik on üksikasjalikult kirjeldatud.

Niisiis, me võtame kokku.

Eriti navigeerida, kui palju toitu on 100 kilokulatsiooni, pakume kalorite tabelit.

Sa pead teadma oma kalorsuse tasakaalu "tantsu", oma basaalvahetus, nii et see ei ole laskunud allpool ja oma praeguse dieedi, et mõista, kui palju sa pead lõikama. Siiski on võimalik ja mitte tunda praegust toitumist.

Te saate uue kaalukaotuse tegemiseks kasutada ainult kahte esimest väärtust. Tee ennast dieedile, mis sisaldab antud kalorite arvu.

Kuidas põletada rasva ja ehitada lihaseid

Meie näites on see kalorit. Ärge vähendage dieedi kalorisisaldust basaaltaseme all. Looge puudujääk, vähendades toidu kaloreid ja suurendama energiatarbimist. Füüsiline aktiivsus peaks olema selline, et tagada rasva põletavate hormoonide emissioon.

Teie keha rõhutamine Teisisõnu, sa peaksid olema üsna raske.

Basal Exchange'i arvutusvormid 1 Valik: Jagage oma kehakaalu kilogrammides 0, võrra. Saadud number korrutatakse 0, Tulemuseks korrutatakse ga ja saada peamise metabolismi kiirus tsükloarides väljendatud päevas. Valige otsingumootoris.

Kuidas kõhurasva põletada: lõigake päevas 100 kalorit

Ühe grammi rasva - 9 kuidas poletada 30 naela rasva. Sellest järeldub, et kalorit on umbes 11 grammi rasva.

• Cylolaria toodetes grammi kohta. Kas sa tihti närvis? Pagaritoodete energiaväärtus
• Kui kõik muu on võrdne, põletab raskem inimene rohkem kaloreid kui kergem.

Tuleb märkida, et kalorite ja kaalulangus, see ei tähenda, et ainult rasv on kadunud. Sageli siseneb vesi inimese rasva koostisesse. Seetõttu peate kaalulanguse 1 kilogrammi kohta kulutama umbes kalorit. Mis puudutab ühe kilogrammi rasva kadumise, siis peate põletama kalorit. Kaalu kaotamiseks peate kulutama iga päev rohkem kaloreid, mida kasutatakse toiduga.

12 parimat harjutust 500 kalori põletamiseks 30 minutiga

Me räägime paljude kalorite ja kaalu vähendamise kohta, see on vajalik dieedi kalorite sisu mõistliku vähendamiseks. Aga kuidas need kaloreid füüsilised tingimused näevad? Tõepoolest, võite ette kujutada tükk leiba või juustu kalorit? Ma arvan, et enamik on üsna raske.

Kaalhooldus:

Vähemalt esimesel: o Automaatse kalorite loendamise oskus ilma kaalude kasutamiseta ilmub teatud tavade pärast. Täna arendame seda oskust. Uurige fotosid, mida ma valmistasin teile, ja püüame meeles pidada, kuidas kalorit erinevates toodetes näeb välja väike plaat koos läbimõõduga 22 cm. Samal ajal mäletad veel kord, et kõik tooted erinevad mitte ainult kaloritest, vaid ka küllastunud võime järgi.

Niisiis, rasvatooted on väga kaloreid, kuid küllastunud nõrgalt. Ja lahja liha, lind, kala on vähem kaloreid, kuid need on küllastunud väga hästi. Seetõttu on nälja ennetamiseks kaalulangusperioodi jooksul väga kasumlik nende lisamiseks iga söögiks. Lisaks sellele postnataalne kaalulangus tahtajalistes imikutel rohkem mahuline toit, seda kiiremini küllastunud.

Võtame peaaegu kõik köögiviljad ja puuviljad lahtiselt ja madala kalorsusega toidu väljaarvamine banaanide ja viinamarjade praetud kartuliõli.

fitone-moderno

Täiendades pesuvalgu toidu köögiviljadega, me rikastame meie kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, täitke mao mahu täitmine kiiremini, see tähendab, et tunnete kiiremini. Brown Joonis Brown riis on Grupi magneesiumi, raua ja vitamiinide allikas B. Suurema kasutamise jaoks valmistage riisi mustade oadega. Ja pruun riis ja mustad oad on rikkad valkudes. Selline roog annab kõikidele üheksale hädavajalikule aminohappele, kus meie keha vajab.

Sellel on palju antioksüdante, samuti kvertsetiini ja flavonoidide kõrge sisaldust, mis suurendavad immuunsust ja mõjutavad soodsalt maksa ja aju. Lisaks takistab mustikad kuseteede infektsioonid. Broccoli sisaldab ühte kõige kergemini seeditavaid kaltsiumi vorme. Nagu kõik risti köögiviljad, sisaldab see sulforafanilist ainet, mis kaitseb vähi eest, peatades selle arengu, aktiveerides teatud ensüüme.

Kurk See taimne on suurepärane selliste kasulike ainete allikas, nagu C-vitamiin ja magneesium. Lisaks kurk toimib loomuliku diureetikumi, mis tähendab, et te ei ohusta puhitus ja säilitamist liigse vee kehas. Soovitatav on süüa kurk koorega, sest see sisaldab silikooni, mis on väga kasulik sidekoe jaoks, mille jäik struktuur on teie näo nahale soodne.

Samuti rõhutati E-vitamiini sisaldust, mis muudab naha niiskuse säilitamise tõttu niiskuse säilitamise tõttu. Apple Need puuviljad sisaldavad võimsaid antioksüdante ja pektiini, mis aitavad vähendada kolesterooli. Lisaks sisaldab õunakatted kvertsetiini, kuidas poletada 30 naela rasva, mis takistab veresoonte seina põletikku.