Kiireim viis sisemise reie rasva poletamiseks
Kokkuvõte - visa rasva võitmiseks on vaja suurendada beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa-retseptorite aktiivsust. Nad räägivad rasva oksüdeerumise taseme tõstmisest, lihasmassi säilitamisest, kilpnäärme säilitamisest, termogeneesi stimuleerimisest, rasva akumuleerumisega seotud ensüümide pärssimisest, rasva kadu põhjustavate ensüümide stimuleerimisest, hormoonide ja neurotransmitterite taseme manipuleerimisest, veepeetuse vähendamisest, toitainete imendumise parandamisest ja muust. Teatud kehapiirkondades rasvast vabanemine on juba ammu tunnistatud müütiks.
Nende lihaste põhiülesanne on puusa viimine ehk teisisõnu jalgade koondamine. See funktsioon räägib meile, kuidas treenida lihaseid reie sisepumpamiseks. See tähendab, et tehke mis tahes jalgade vähendamise harjutusi. Kuidas pingutada reie sisekülge Mõni treening ei anna soovitud tulemust, kui on rasvakiht. See nõuab ka korraliku toitumise korraldamist.
Kui kaal on normaalne ja reie sisekeha lõtvust ei seostata liigse rasvaga, vaid adductori lihaste nõrkusega, võite sel juhul piirduda mõne harjutusega. Koos adductori lihaste tugevdamise treenimisega tehke ilusa sümmeetrilise keha saamiseks kindlasti harjutusi reite selja ja esiosa arendamiseks. Jalade lihaste ühtlaseks pumpamiseks, pinguldamiseks ja liigse rasva põletamiseks peate tegema 2—3 korda nädalas kardio. See võib olla vilgas kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit.
Selliste harjutuste kestus kehakaalu langetamiseks peaks olema vähemalt minutit. Reie siseharjutuste harjutused Nagu eespool mainitud, tehakse jalgade vähendamiseks peaaegu kõiki reie sisemisi harjutusi ja enamik neist ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid.
See tähendab, et saate kodus lihaseid ehitada.
Ainus, mida vajate, on spetsiaalsed raskused. Harjutus "käärid" Sellel harjutusel on kiireim viis sisemise reie rasva poletamiseks võimalust. Kõigis neist aga teises palju rohkem treenime koos aduktorlihastega välja kõhulihaseid. Võtke selili lamamisasend, sirutage käed mööda keha või mugavuse huvides pange see tuharate alla.
Seljaosa koos alaseljaga tuleks suruda vastu põrandat. Selleks tõstke pea põrandalt. Tõstke jalad põrandast 30 cm kõrgusele ja sirutage jalad külgedele.
Tehke jada 20 kordusega, ületades jalgu. Tehke 3 komplekti. Võite kasutada spetsiaalseid kaalu.
Kuidas kaotada mehe jaoks jalgade ja puusade kaal: toitumine ja treenimine - Teravili
Aset muutmata tõstke keha ülaosa põrandast 45 kraadi võrra üles, sirutage käed ette. Täitke 20 risti. Korda harjutust 3 korda. Kõhulihased peaksid kogu treeningu vältel olema pinges. Aretusjalad Lamades surutud alaseljaga põrandal. Jalad tõstetakse põranda suhtes 90 kraadi nurga all.
Kuidas kaotada mehe jaoks jalgade ja puusade kaal: toitumine ja treenimine
Jagage oma jalad võimalikult laiali, hoidke paar sekundit kinni ja pöörduge tagasi algasendisse. Tõmmake sokid enda poole ja hoidke jalad alati otse. Tehke 20 kordust ja seejärel jalad uuesti laiali, hoidke sekundit ja naaske uuesti algasendisse. Pallitreening Lihtsaim viis treenimiseks ja seeläbi reie sisemiseks pumpamiseks on nendega midagi pigistada.
- Nende lihaste põhiülesanne on puusa viimine ehk teisisõnu jalgade koondamine.
- Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May
- Slimming rehvid
- Nahaalune kõhurasv meeldib. Kuidas vabaneda kõhust nahaalusest rasvast treenimisega
Selleks võtke fitball või väike pall. Võtke põrandal kõverdatud jalgadega põrandale lamamisasend. Pange pall põlvede vahele kinni. Pigistage ja hoidke palli mõni sekund, seejärel lõdvestage oma jalgu. Korda harjutust 20 korda. Puhka ja tee veel 2 korda.
Plie kükitab Püsti sirgelt, jalad laiem kui õlad, jalad väljapoole. Sissehingamisel alustage kukkumist, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
Painutage rasva jalgadega. Kuidas kiiresti rasva eemaldada puusa siseküljel
Mida sügavamale kükitate, seda parem, kuid nii kaua, kui tunnete end treeningut tehes mugavalt. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, surudes oma kontsad. Tehke 3 komplekti 20 kordust. Võite kasutada hantlit, haarates pannkoogi peal ja asetades selle jalgade vahele. Lisaks reie siseküljele saate seda harjutust kasutades tuharad üles pumbata. Ärge pange oma raskust sokkidele, eraldades sel viisil reie esiosa lihaste koormuse.
Vaadake oma põlvi, nad peaksid "kõndima" rangelt sokkide suunas. Külgmised lungid Pange jalad õla laiusega laiali, levitage sokke natuke külgedele.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks - Teraviljad May
Pöörake parema jalaga paremale küljele ja võimalikult ettepoole, kükitades, tõmmates vaagna taha, hoidke sekundit tagasi, pöörduge tagasi algasendisse. Külje poole koputades peaks põlv varvaste suunas "minema", kuid mitte üle nende joone, ei tohiks kanna põrandast maha tulla.
Tehke sama teise jalaga. Suurema kiireim viis sisemise reie rasva poletamiseks saamiseks võite harjutuse kõigepealt läbi viia ühel jalal ja seejärel teisel. Nii et 3 komplekti 20 kordust.
Mahi lamas küljel Kui see on õigesti tehtud, aitab see harjutus reie sisekülge üles kiireim viis sisemise reie rasva poletamiseks ja toonida. Lamades vasakul küljel, toetuge oma kätele, painutage parem jalg ja asetage see vasaku ette. Tehke sirgendatud jalaga 20 õõtsutavat liigutust või seni, kuni tunnete lihastes põletavat tunnet. Peate selle tõstma nii kõrgele kui võimalik ja langetama ilma põrandat puudutamata. Rullige teisele küljele, tehke sama teise jalaga.
Korda harjutust.
Joogaharjutused reie siseküljele Joogast laenatud statistilistes harjutustes pööratakse palju tähelepanu reie sisemistele lihastele. Piisab, kui meenutada populaarset lootoseasendit, mis põhineb puusaliigeste ja hästi venitatud reielihaste täielikul avalikustamisel. Tõsi, see positsioon pole algajale kerge ja kõik tuleb kogemustega. Harjutus "liblikas" Väga populaarne harjutus, mis tuli meile idapoolsetest tavadest. Istuge põrandal, painutage oma põlvi, levitage põlvi külgedele, suruge oma kontsad teie poole.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks
Pöörake mõne minuti jooksul liblika tiibu, sirutades nii reite sisemisi lihaseid. See harjutus ei raputa mitte niivõrd, kuivõrd tõmbab hästi ja toonib reie sisekülge. Istuge põrandal, sirutage jalad ettepoole, sirutage pea tagaosa ülespoole, sirgendades selgroogu. Hoides seda pikendust, viige parem jalg kubemesse ja toetage seda käega, viige nüüd ettevaatlikult vasak jalg.
Viige keha raskus istmikulihastesse ja säilitage tasakaal ilma selja ümardamata, kuni ilmnevad ebamugavused. Ilma jalgu laiali tõstmata tõmmake need keha külge ja asetage kontsad kõhuõõnele lähemale. Pange oma käed põlvedele, proovides neid põrandale suruda.
Reie siseharjutused tüdrukutele jõusaalis ja kodus
Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Painutage parem jalg ja asetage see vasakule pahkluule, asetades varbad vasaku reie ja sääre vahele. Esimestes tundides saate seinale toetuda. Reie sisekülje venitamine Iga seanss peaks lõppema venitusharjutustega, mis mitte ainult ei takista vigastusi ja vähendavad valu, vaid aitavad ka lihaseid pikendada, tänu millele jalad näevad õhukesemad ja rohkem toonuses.
Reie sisekülje venitamiseks sobivad järgmised harjutused. Kummutage käed põrandale tahapoole, toetudes kehaga veidi tagasi, sokid on suunatud teie poole. Hoidke seda positsiooni 30 sekundit. Jalad peaksid olema nii laiad, et tunnete reie siseküljel asuvate adductori lihaste venitust. Harjutus 2 Nüüd tõmmake oma kontsad külgede poole laiali sirutatud põlvede poole nagu liblikatreeningu puhul.
Vajutades oma käsi põlvedele, proovige puusad põrandale suruda. Harjutus nr 3 Hankige neljakesi, sirutage põlved külgedele ja tõmmake kontsad tuharate külge.
Kui teete seda õigesti, peaksite tundma oma sisemise reie venitust. Kokkuvõtteks võib öelda, et reie sisekülje atraktiivsemaks muutmiseks: sooritage sobivad harjutused; ärge unustage kardiotreeningut; järgige õiget toitumist.
Nagu näete, saab enamikku harjutustest kodus teha abivahendeid kasutamata. Regulaarselt seda tehes saate nii üles ehitada lihaseid, mis toetavad reie sisekülge, kui ka vähendada tselluliiti, muuta jalad saledamaks ja tugevamaks. Niisiis, võite sellel suvel ohutult kanda lühikesi seelikuid ja avatud ujumisriideid. Valige need tegevused, mis on teile vaimule lähedasemad ja ilusad.
Reie siseharjutuste harjutused Iga messilaua esindaja unistab kaunitest ja saledatest jalgadest. Lõppude lõpuks on just nemad iga mehe imetlus ja atraktiivsus. Kuid kahjuks ei anna loodus kõigile seda, et neil oleks ideaalne kuju ja uhked jalad. Mõnikord peate atraktiivseks ja võrgutavaks nägemiseks pingutama ja kõvasti pingutama. Kui jalgade esi- ja seljalihaseid pumbatakse toolil kõndides, joostes või kükitades, saab reie sisekülg ideaalseks ainult siis, kui teete spetsiaalseid harjutusi.
Selleks töötati välja spetsiaalsed harjutused reie siseküljele. Reie siseharjutuste harjutused Kõik reie siseharjutused hõlmavad jalgu.
Reie siseosa: TOP 5 harjutust kehakaalu langetamiseks
Kuid mitte igaühe abiga on võimalik jalgade lihasmassi toon taastada. Samal ajal on selles osas mitu asendamatut ja väga tõhusat harjutust, tänu millele on võimalik jalgade probleemsetes piirkondades lahtisus kõrvaldada. Selleks, et mõista, milline harjutustest on kõige tõhusam, peate olema hästi kiireim viis sisemise reie rasva poletamiseks kehaehituse küsimusega. Tasub loetleda järgmised olulised reie siseharjutused, mis aitavad soovitud tulemuse saavutada nii kiiresti kui võimalik.