Keskmine keha rasva kadu kuu jooksul
BAS-kaalude kasutamise eeliseks on mugavus ja võimalus kodus mõõtmisi teha - ükski meetod ei saa neid mugavuse ja kasutusmugavuse osas ületada. Seega, kui teie põhiainevahetus on kcal, peaksite tarbima vähemalt seda normi, vastasel juhul läheb keha nälja režiimi. Esimesel päeval te sõite ja jõite midagi maitsvat ja väga palju näit, Jõulupühad , ja nii, et teile järgmine päev toit enam üldse ei istu. Ideaalne on kaalumine korda nädalas.
Peamiselt keharasva kaotamiseks peate looma kalorite puudujäägi, liikudes rohkem ja süües vähem kaloreid. Liiga kiire kaalulangetamine võib aga kiirendada lihaste kaotust - mitte rasvade kaotust. Kui olete oma eesmärgi kaalu lähedal, peate võib-olla pidurdama oma üldise kaalukaotuse kiiruse vaid poolele naelale nädalas.
Seda võrreldakse tavaliselt soovitatud 1—2 naela kaotuse määraga nädalas. Kõhnemaks muutudes soovib teie keha meeleheitlikult kinni hoida rasvast, mida peate võimaliku näljahäda eest kaitsma. Südame- ja veresoonte treenimine mängib rolli teie tervises ja selles, kui palju kaloreid kulutate, seega võtke endale eesmärgiks vähemalt minutit nädalas mõõduka intensiivsusega.
Isegi kui teil on tervislik kehakaal, võib teie keharasva tase põhjustada terviseriski. Naiste üle 30 protsendi ja meeste puhul 20 protsenti suurendab tõenäosust, et olete haavatav haiguste suhtes, mis tavaliselt vaevavad ülekaalulisi või rasvunud inimesi, märgib tänane dieediarst. Kaalukaotuse juhistes on öeldud, et peaksite plaanima kaalust alla võtta 1—2 naela nädalas, kuid selliseid põhjalikke juhiseid keharasva languse määra kohta pole. American Council on Exercise kinnitab siiski, et võite turvaliselt ja edukalt planeerida umbes 1 protsendi keharasva kaotamist kuus.
Jõutreening on aga lihaste säilitamise ja kasvatamise võti. Rasvaprotsendist on saanud moeteema, kuid ei tohi unustada, et teatud hulk rasva on hädavajalik selleks, et terve olla. Enamasti kasutatakse biotakistuse meetodit, kus keha läbib kahe sagedusega elektrivool, mis on küllalt täpne teada saamaks rasvkoe osakaalu organismis.
Viga on aga see, et tulemused arvutatakse välja mudeli järgi, mis toetub populatsiooni keskmisele, inimesed aga keskmised ei ole.
Olen näinud hea tervise juures maratonijooksjaid, kes nende andmete põhjal peaksid olema surnud. Viimased kakskümmend aastat võib jälgida medikaliseerumise protsessi — tervishoiutemaatika tungib valdkondadesse, kus seda varem pole olnud.
Vähendage keharasva: kas olete jooksmise ajal optimaalseks tööks kasulik?
Inimest mõõdetakse, leitakse riskitegur ja pakutakse kohe lahendus. Igaüks, kes muretseb oma tervise pärast, on kohe sunnitud midagi ostma! Paljud tõsiste tervisemuredega iga päev silmitsi seisvad arstid on selle nähtuse pärast ahastuses. Tänapäeva maailmas jõuab infot patsiendini müüja või teenusepakkuja vahendusel, sotsiaalmeedia lisab kogemuslood ja soovitused. Terve olla on oluline, inimesed tunnevad selle vastu suurt huvi ja tahavad kedagi usaldada, aga sageli seda kasutatakse ära.
Kuid jõudlus kannatab ka siis, kui keha rasva tase on liiga kõrge. Tervisena püsimine, samal ajal kõrge jõudluse säilitamisel, on seetõttu suur väljakutse. Rasv moodustab tavaliselt umbes poole pikamaajooksu kogu energiatarbimisest kuid see on hinnanguline ja sõltub kiirusest, sobivusest, toitumisest ja muudest teguritest. Jooniselt 1 selgub, et kogu energiavajadus madalatel kiirustel on madal ja suurem osa energiast toodetakse rasva oksüdeerumisel. Ainult väike osa tuleb lihasglükogeeni ja veresuhkru kujul sisalduvatest süsivesikutest mida pidevalt asendab maksa eralduv glükoos.
Allosas olev punane varjutatud piirkond näitab verevarustuses sisalduva vere glükoosisisaldust. Helepunased ja mustad varjundiga alad näitavad rasva või lihasglükogeeni suhtelist osa energiavajadusest. Kiiruse kasvades suureneb energiatarbimine enam-vähem otsejoones ja rasva suhteline osakaal väheneb, samal ajal kui lihaste glükogeen saab kõige olulisemaks kütusena. Keharasva vähendamise aeglase jooksmise probleem on see, et see võtab kaua aega, kuna energiakulu on liiga väike.
Oluline omadus: madal keharasvaprotsent
Kuid kui liiga kiiresti joosta, põletate ainult süsivesikuid ja rasvavarud jäävad enam-vähem puutumatuks. Miks rasv on nii oluline Järgmised arvutused annavad aimu, kui oluline on rasv kehale. Lihtsuse huvides eeldame, et: energiakulu jooksmisel on umbes 1 kcal kehamassi kilogrammi ja kilomeetri kohta rasva oksüdeerimisel saadav energia on 9 kcal grammi kohta Ligikaudu pool võistlusel tarbitavast energiast tuleb rasvadest see kogus on suurem väikestel kiirustel ja raskematel jooksjatel ning suurem stardijärgsel öisel toitumisaja hilinemisel kui kohe pärast süsivesikuterikast sööki.
Pool sellest vastab 28 g rasvale. Pool sellest vastab g rasvale. Selle tulemuseks on kolm asja : Isegi maratoni ajal tarbite suhteliselt vähe rasva võrreldes salvestatud rasvakogusega.
Miks mõõta keharasva
Ehkki tarbitav rasvakogus tundub väike, nibutab regulaarne jooksmine rasvavarusid. Ja see on täpselt see, mida soovite saavutada, kui soovite oma keha rasva kontrolli all hoida või treenimise kaudu vähendada.
Jooksja, kes tarbib 28 g rasva 3 korda nädalas, kaotab aasta jooksul 3, 5 kg rasva. Ehkki edu ei ole kohene, saavutate üldise tähelepanuväärse tulemuse.
Kuid on olemas ka täiesti uskumatu keskmine keha rasva kadu kuu jooksul — rasv kaob, kuid kehakaal tõuseb! See on võimalik, kui inimene pikaajalisest nälgimisest väljub aeglaselt ja siis mingi aeg jätkab redutseeritud dieediga, kus on küllaldaselt kvaliteetset valku. Sel juhul organism jätkab oma rasvavarude kasutamist energeetilistel eesmärkidel kiirusega ca g päevas. Kuid paralleelselt toimub juba taastumisprotsess nälgimisel kaotatud pehmed koedkusjuures see kaalu tõus võib olla ööpäevas g.
Need mõisted ei ole võrdsed. Kuid ükski dieet ei ole täiuslik vahend rasva kaotamiseks, kui sellega ei kaasne kehaline koormus, aga ka siin on omad NIPID. Raskema või kestvamal koormusel tavalised tunnilised aeroobika või muud trennid — seedeprotsessid on tunduvalt maha surutud.
Seedimine pidurdub nii seedesüsteemi halvema verevarustuse, kui ka närvisüsteemi pidurdava mõju tõttu. Edasi — füüsiline aktiivsus kutsub esile soojuse eraldumise. Suureneb liigeste liikuvus, lihaste venivus, väheneb traumade tekkimise oht Väheneb vere viskoossus, see kergendab südame tööd. Suureneb ainete lagunemise kiirus, mis võimaldab vabaneda suuremal energiahulgal, mis võib olla ära kasutatud nii lihaste liigutamiseks, kui ka üleliigse rasva põletamiseks.
Käesolev uuring avaldati teoreetilise bioloogia ajakirjas, nii et ma arvan, et võite öelda, et esitatud andmed on mõneti spekulatiivsed või hindavad. Kuid need langevad kokku teiste teaduslike uuringute tulemustega, mis näitasid selgelt, et rasvunud inimesed võivad kaotada keharasva kiiremini kui saledad inimesed seetõttu peaksid toitumisprogrammid ja eriti pikaajalised eesmärgid vastama inimese kehaehitusele, võttes arvesse rasva esialgset protsenti keha.
Sellepärast proovivad võistlevad kulturistid etenduseks valmistumisel kaotada mitte rohkem kui 0,5 kg rasva nädalas - see tähendab, et nad seavad teadlikult väga madala rasva kadu.
Ja sellepärast võivad ülemaailmse kaalukaotuse projekti osalejad kaotada 2,7 kg rasva nädalas või isegi rohkem lisage vett, mida võetakse arvesse ka kogu kaalukaotuses, ja saate nädala lõpus tõeliselt dramaatilisi kahekohalisi numbreid.
Nii saab rasvunud inimene 30 päeva jooksul vabaneda 15 kilogrammist rasvast ja mitte ainult kaalust? Võib-olla jah, kuigi see ei saa olema lihtne. Mõned väga suure ülekaaluga inimesed ei suuda vajaliku kaloritarbimise taseme saavutamiseks vajalikku arvu harjutusi sooritada, ehkki puhtalt bioloogilisest seisukohast suudavad nad rasva kaotada, ei suuda nad seda tegelikkuses saavutada.
Enamikul juhtudest soovitan enamiku inimeste jaoks aeglast ja järjepidevat kaalulangus holiday bali. Muidugi teavad kõik, et igaühel meist on kord, kui on vaja minimaalse aja jooksul näiteks enne mis tahes sündmust kaotada maksimaalne rasv.
Ja mõnikord ei puuduta see lihtsalt kannatamatust, vaid keskmine keha rasva kadu kuu jooksul vajalikkust - ütleme siis, kui meil on varsti fotosessioon, võistlus, pildistamine või lihtsalt mõni teie jaoks isiklikult oluline sündmus, näiteks puhkus, mille jooksul peaksite särama basseini ääres asuva kuju väärilise figuuriga.
Nii et… Siin on minu näpunäited, kui peate kiiresti vabanema liigsest rasvast: 1. Rasvakaotuse määr, mis on võrdne 0,5—1 kg nädalas, on tüüpiline ja väga hea näitaja. Kuid keskmise või suure jumega aktiivse inimese jaoks on üsna realistlik ja võimalik kaotada 1,5—2 kg rasva nädalas.
Isegi 2,5 kg.
CRIMINAL ( CHAL MARSYAL X YODIE FS X KIKY BAHRI ) #N.G.D
Seda nimetan kiireks rasvapõletuse programmiks, mis tähendab, et antud juhul on protsess tavalisest kiirem. Olge valmis töötama, kuni kukute ja järgite peaaegu kloostridistsipliini see on peamiselt suurema valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega dieet ja tõsine koolitus.
Mida rohkem rasva on, seda kiiremini saab sellest lahti; mida kuivem olete, seda aeglasemalt peaksite selle kaotama, et säilitada kõhn lihasmass.
Kuidas kaotada keharasva
Pealegi on valed väited, nagu võiksid kõik ohutult ja kiiresti põletada pool kilo rasva nädalas, olenemata nende esialgsest protsendist kehas. Kui teil on palju liigset kaalu, on isegi suur kaalukaotuse määr täiesti võimalik. Pidage meeles, et liigsest rasvast vabanemise määr sõltub olemasolevast kaloripuudusest ja mida suurem on inimene, seda suuremat kalorite defitsiiti ta suudab tekitada võrreldes tagasihoidlikuma jumega inimestega. Kiire rasvapõletus pole kõigile.
Unustage "dieedid", mis pakuvad kiiret kaalulangust. Kuid kas keegi teist on kunagi mõelnud, kui palju on kaalukaotuse tegemine nii välkkiire? Sellised lubadused kõlavad ebatõenäoliselt, nagu nad on. Noh, mõelgem välja, kui palju rasva päevas tegelikult põletada saate ja kui kiiresti kaalulangus edeneb, kui te ei kahjusta oma tervist ja heaolu Millal algab kehakaalu alandamine Dieedikursuste läbimine ei ole vajalik selleks, et aru saada: me kaotame kaalu ainult siis, kui meil on vajaka kaloreid.
See tähendab, et kui sööte toitu, mille kalorikogus kokku on kcal päevas, ja kulutate päevas ainult kcal, läheb ülejäänud osa rasva ja kaalu kogunemiseks. Inimesed, kes tarbivad nii palju kaloreid, kui nad kulutavad, hoiavad oma kehakaalu muutumatuna.
Ja ainult need, kellel on kalorite defitsiit, kaotavad kaalu. Osa kaloreid, mille meie keha kulutab elu toetamiseks - see on meie põhiline ainevahetus.
Kõhn keharasval
Osa kaloritest, mille kulutame füüsilise tegevuse ajal, võib seda indikaatorit mõjutada. Seega tuleb kalorite puudujäägi tagamiseks vähendada nende tarbimist või suurendada füüsilise tegevuse ajal tarbimist.
Kõige ideaalsem variant on teha mõlemad korraga. Toidu normaalseks muutmise ja kehalise aktiivsuse suurenemisega saavutame hõlpsalt soovitud kalorite defitsiidi ja hakkame kaalust alla võtma. Kuid ka siin on üks hoiatus - kalorite defitsiit peaks olema piisav, teisisõnu, kalorite tarbimine ei tohiks olla madalam kui põhiainevahetuse tase.
Seega, kui teie põhiainevahetus on kcal, peaksite tarbima vähemalt seda normi, vastasel juhul läheb keha nälja režiimi. Mida nälg tähendab?
Otsinguvorm
Aga ei midagi head. Selles režiimis on teie keha täiesti kindel, et kätte on jõudnud näljane aeg, kuna olete nii vähe söönud ja peate ressursse kiiresti säästma. Selle tulemusel ainevahetus aeglustub, kaloreid tarbitakse aeglasemalt ja kaalu kaotamine muutub väga raskeks.
Isegi kui sunnite keha kogunenud rasvavarusid jagama ja keha põhivajaduste rahuldamiseks tuleb rasvad põletadanaaseb liigne kaal kohe pärast tavalisele dieedile üleminekut ja veelgi enam kui enne.
Pärast sunnitud nälga hakkab meie keha liigset rasva veelgi kogunema ja iga kord kogunenud rasva koguse muutmine on raskem. Seetõttu ei toimi paljud dieedid. Siit järeldus: tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks ei tohi te langetada kalorite tarbimist allapoole metabolismi ja tagada piisav kalorivaegus.
- Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava.
- Rasvakahjumi matemaatika
- KUI PALJU VõIN üHE KUU JOOKSUL KAOTADA KEHARASVA PROTSENTI? - TERVIS -
- Vitamiinid Kuidas nädala jooksul kilogrammi rasva põletada?
- Si
- Burn rasva ehitada lihaste tom veneuto
- Keharasva kaotamiseks peaksite ühendama efektiivse aeroobse treeningu oma dieediga.
Puudujäägi mõistmine on võimalik ainult siis, kui teate oma igapäevaseid kalorivajadusi ja igapäevase dieedi kalorisisaldust. Energiatarbimine füüsilise tegevuse ajal võimaldab teil kaotada kaloreid ja hõlpsamalt pakkuda kalorite puudust. Kui palju rasva saab päevas põletada Kuidas ja millistel tingimustel kaalulangus toimub, oleme teile juba selgitanud.
Vaatame nüüd rasvapõletuse ja liigsete kilode kaotamise tegelikku kiirust.
Kui palju rasva saab kuus ära põletada
Dieetikute õpetamisel soovitavad toitumisspetsialistid, et 1 g rasva oksüdeerumisel lagunemisel vabaneb umbes 9,3 kcal energiat. Kasutades lihtsaid matemaatilisi arvutusi, saame nii, et g rasva põletamiseks peate kulutama kcal ja g rasva on juba kcal tarbimine.
Kujutage nüüd ette, kui palju füüsilist pingutust peate tegema, et tagada selline energiakulu.