Kas squats poletab kohurasva. 7 vinget rasvapõletusharjutust, mida saate teha kodus

Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale. Iga sekundiline puhkeaeg tähendab täpselt 10 sekundit. Midagi, mis raskendab või võimatu rääkimist, sest te hingate rasket, on suurepärane. Erinevalt jooksmisest või sörkimist on teie keha lihtsam ja pikemas perspektiivis jätkusuutlik … Ränne on samuti kasulik kehakaalu langetamiseks. Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused.

Fitness Kõiki rasvapõletusharjutusi ei looda võrdselt. Mõne puhul ei pruugi te kunagi tulemusi näha. Teised vajavad kallist varustust, millele kõigil pole juurdepääsu. Eesmärkide saavutamiseks olen kokku pannud seitse rasvapõletusharjutust, mis nõuavad vähe või üldse mitte varustust ja näitavad kiiresti tulemusi, nii et olete motiveeritud oma programmi pikema aja vältel jätkama.

Suurema osa päevast oleme kas istunud või mõlemad jalad. Nii on see meie kehale tõhusam. Rasvakaotuse reegel weider fat burner gt 1 hõlmab aga oma ebaefektiivsuse parandamist.

27 harjutust, mida saate teha kodus

Teisisõnu, kui olete valdavalt kahe jalaga, on ainult ühte jalga hõlmavate harjutuste sooritamine palju raskem. Põletate sama aja jooksul rohkem kaloreid ja kasvatate rohkem lihaseid. Ja üks parimaid ühe jalaga harjutusi on Bulgaaria Split-Squat. Kõiki rasvapõletusharjutusi ei looda võrdselt. Bulgaaria Split-Squats Suurema osa päevast oleme kas istunud või mõlemad jalad.

Kuidas seda teha: Valige karp, mis pole liiga kõrge ega liiga madal.

Tabata Ehkki te ei saa valulikul viisil rasva põletada, põletab kükitamine rasva ja kasvatab lihaseid. Kui kükid arendavad peamiselt jõudu ja jõudu, siis rasked kükid suurendavad teie lihasmassi, mis suurendab teie võimet päeva jooksul puhata kaloreid põletada. Kükitamine iseenesest jääb keeruliseks harjutuseks ning raskelt kükitamine nõuab palju pingutusi ja kulutab selle käigus kaloreid.

Kui see on liiga madal, lööb teie põlv liiga kas squats poletab kohurasva põrandale. Kui see on liiga kõrge, riskite selga üle pikendada. See võib olla probleem, kui teil on varem olnud alaseljavalusid. Kui teete seda esimest korda, seadistage see kindlasti õigesti ja tehke seda aeglaselt.

Asjaolu, et see on teie jaoks uus, on rasva põletamiseks enam kui piisav stiimul. Siin on 10 Bulgaaria Split Squat treeningkava, mida saate teha kodus 2. Korraga aktiveeritud lihaste arvu suurendamine sunnib teie keha rohkem pingutama.

Squat stances

Vaid ühe tõmbega töötate aktiivselt enamiku oma seljalihastest, samuti südamest ja kätest. Seetõttu nimetatakse seda mõnikord ülakeha harjutuste surmatõstmiseks. Parim osa on see, et kas squats poletab kohurasva, mida vajate, on odav tõmbetorn, mida saate osta enamikust kauplustest.

Pagan, võite isegi 'minna ürgse' ja teha seda väljaspool puuoksa. Kus iganes olete, saate suurepärase treeningu. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks soovitan teil keskenduda kordustele. Kui suurendate oma esindajate arvu järk-järgult, näete tulemusi.

Kui end selles valdkonnas paremaks muuta, sulab kõhurasv ära ja seljalihased kasvavad. Pole ühtegi harjutust, mida soovitaksin rohkem. Push-Ups Maailma populaarseim harjutus on ka üks minu lemmikuid. Push-Upil on nii palju variatsioone, mis vajavad nullvarustust, et teil pole kunagi igav.

27 harjutust, mida saate teha kodus - Sobivus -

Kui see on õigesti tehtud, töötavad Push-Ups rinda ja südamikku üheaegselt. Põhimõtteliselt on see 'liikuv plank', mis stimuleerib rinnakuid. Seetõttu on see rasvade kaotamiseks ülitähtis harjutus. Rasvapõletuseks saab Push-Up'i kasutada mitmel viisil. Suurendage aja jooksul kogu korduste arvu. Suurendage harjutuse raskust, kasutades raskemat variatsiooni. Tehke seda väga aeglaselt, võimaldades kuni sekundit korduse kohta.

6 nadala kehakaalu langetamine keto

Tehke seda nii kiiresti kui võimalik. Suurendage tihedust, mis tähendab, et proovite teha teatud aja jooksul võimalikult palju push-upe või teete sama aja jooksul push-upe. Siin on 6 Push-Up varianti tugevdada jõudu ja parandada õlgade tervist 4.

keha rasva poletamiseks

Hüppenöör Küsige poksijalt, kuidas rasva põletada, ja ta ütleb teile, et minge teejooksule ja hüppenöör. Trossi hüppamine nõuab kooskõlastamist.

kas trampolining poletab reie rasva

Enamikul inimestel on probleeme korduse korral tavapärase hüppenööri tempo hoidmisega. Kui suudate otse teha, on aeg hakata katsetama. Kui keskendute erinevate hüppemustrite abil kiiremini muutumisele ning ühendate selle kiiruse ja kulutatud ajaga, põletate kiiresti rasva.

alex ja ani kaalulangus

Mida kas squats poletab kohurasva inimesi kas squats poletab kohurasva ei mõista, on see, et kiirusele ja hüppete arvule keskendumine pole ainus viis suurema rasva põletamiseks.

Kuna köie hüppamine on mitmekülgne ja nõuab kooskõlastamist, saate teha erinevat tüüpi hüppeid.

kiiged rasva kadu

Proovige seda: soojendage 50 tavalise hüppega, seejärel tehke 25 ühe kas squats poletab kohurasva hüpet mõlemal küljelrist-hüpped ja lõpetage see kohapealsete jooksuhüpetega.

Tehes seda tavaliste hüppete asemel, suurendate harjutuse raskust, mis suurendab kalorite arvu ja põletatud rasva hulka. Burpees The Burpee on harjutus, mida kõik armastavad vihata, ja seda ka mõjuvatel põhjustel.

kaalulangus maratoni kiirus

See on äärmiselt kurnav, kombineerides tavaliselt kahte eraldi harjutust. Alam- ja ülakeha harjutuse vahel vahetades töötate väga lühikese aja jooksul sadu lihaseid, sealhulgas rindkere, triitsepsi, südamiku ja kogu alakeha lihaseid.

7 vinget rasvapõletusharjutust, mida saate teha kodus - Fitness

Pole haruldane, kui tunnete end lõpuni õudselt. Et seda õigesti teha ja vigastusi vältida, peate õigel ajal kiirendama ja aeglustama. Alamale minnes tehke alati täiuslik kükitamine. Enne jalgade tagasi viskamist istutage käed põrandale.

Kas on muid viise kui kasutada rasva põletamiseks ja kui jah, siis mis nad on?

Sooritage hea Push-Up. Pöörake liikumine ja maanduge kükis. Hüppa nii kõrgele kui võimalik. Enamik inimesi petab kogu liikumise vältel.

Petmisega suurendate vigastuste ohtu ja vähendate treeningu efektiivsust. Hüppa kükid Hüppa kükid on rasvapõletustreeningute põhiosa - nad töötavad! Saate neid teha nii jõu kui aja jaoks. Jõuharjutused stimuleerivad metaboolset süsteemi agressiivsemalt, kuid vigastuste oht on neil siiski suurem. Isegi kui olete väsinud olekus, põhjustavad nad harva vigastusi, kuna on ise korrigeeritavad.

Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada. Kuidas seda teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole. Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama.

Kui olete väsinud, ei saa te lihtsalt nii kõrgele hüpata, mis muudab maandumise lihtsamaks. Kui olete Jump Squatside tegemise pärast närvis, siis liikuge nende kas squats poletab kohurasva, seistes tollisel kastil, hüpates maha ja maandudes võimalikult vähese müraga. Kui olete valmis tundma, tehke täielik vertikaalne hüpe.

Laske endal lähtestada ja tehke siis teine. Lõpuks võite proovida Jump Squatsit. Jump Squats on suurepärane treenija. Proovige teha 10, puhake 30 sekundit ja korrake 5 minutit järjest.

Kopsud Lunge on sarnane Bulgaaria Split-Squat'iga, ainult et see nõuab liikumist. Lunges'i tegemiseks peate liikuma mitmes suunas.

Edasilöögil on kehale teistsugune mõju kui tagurpidi või külgsuunas. Kui te ei soovi keskenduda ühele konkreetsele valdkonnale, peaksite neid kõiki tegema. Lunge on üks minu lemmik rasva põletamise harjutusi. Kuna see haarab alakeha lihaseid, on see liikumine, mida enamik profisportlasi kasutab.

Alustamiseks valige üks variatsioon ja tehke seda vahemaa või aja järgi. Kui olete arenenum, proovige seda, mida ma kutsun 'ümber maailma'. Kõigepealt tõuse sirgelt püsti ja tee Forward Lunge, kuid ära kõnni edasi. Selle asemel viige jalad tagasi algasendisse. Järgmisena tehke Lateral Lunge mõlemale poole ja tulge tagasi. Lõpuks tehke tagasikäik. Peamine on teha üksteise järel peatumata. Kombineerides kolme rasvapõletusharjutust, nagu edasi- külg- ja tagurpidi liikumine, saate kiiresti hämmastavaid tulemusi.