Zone 2 rasva poletamine

Palun pidage kinni soovitatud taastumisaegadest. Vastus: Ei, sobib vaheldumisi tugevus- ja intervallipäevi. Maksimaalne pulss HRmax arvutatakse lahutades vanus st.

Oomega-3 rasvahapete tarbimine on hädavajalik, sest ilma nendeta on efektiivne kaalulangetamine loe:rasvade põletamine võimatu. Mineraalainete vajaliku taseme tagamine enamikel inimestel on krooniline magneesiumipuudus! Toiduainete valik on selline,et kontrollida insuliinieritust.

Müüdid, faktid ja soovitused rasva kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks.

Nii saavad algajad teha intervalle. Oletame, et olete algaja, kes saab jooksulindil käia aastaselt minutit kiirusega 3,5 mph.

Ex Rx Müüdid, faktid ja soovitused rasva kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks. Ühel päeval, kui jooksin spordisaalil jooksulindil, lähenes isiklik treener minu kõrval olevale inimesele, et jagada mingeid nõuandeid. Võib-olla kõige populaarsem müük treeningute kohta on see, et on olemas konkreetne pulsisageduse vahemik, milles teie kliendid peavad rasva põletamiseks treenima. Kogu aeg kuulen, kuidas spordiprofessionaalid ütlevad oma klientidele, et nad ei treeniks üle teatud pulsi, justkui oleks inimestel halb kiire joosta või jalgrattaga liikuda.

Teie intervalltreeningu jaoks oleksite suurendage kiirust 3,8 miili tunnis 1—2 minutiks. Siis teie jaoks taastamiseks langetaksite selle võrdseks ajaks 3,0 mph-ni.

Toitumisest rasvade põletamiseks

Korrake intervalliga. See on ohutu ja tõhus intervalltreening algajatele. Miks mitte?

Vastus: Leian, et ketrusklassid on ebaefektiivsed. Miks veeta 45 minutit klassis, kui tehes saate 18 minutiga samad tulemused ise interalaaltreening TT-intervalltreeningutega? Lisaks ei meeldi mulle suure pöörlemissagedusega pöörlemine, kuna olen kohanud mitmeid naisi, kes on vigastusi, mida saab jälgida suure pöörlemiskiirusega pöörlemisest. See on tõenäoline, et kombinatsioon sünnitusest "sassi läinud puusadest" nende lasteni viisid biomehaanilised probleemid, mis süttisid, kui nad hakkasid regulaarselt pöörlema.

Mis on südame löögisageduse tsoonid?

Olge ettevaatlik ja veenduge sa oled piisavalt tugev valitud kardiotegevuste jaoks! Aga kui teile meeldib klassi kamraadia pidage meeles, sotsiaalne tugi on edu saavutamiseks hädavajalik! Ise ma ei kannata, kui mulle öeldakse, mida teha isegi kui see on armas juhendajanii et jään oma intervalltreeningu tegemisele iseseisvalt.

Oomega-3 rasvahapete tarbimine on hädavajalik, sest ilma nendeta on efektiivne kaalulangetamine loe:rasvade põletamine võimatu.

Igale oma! Nii et lihaste energia kauplused on ammendatud s. Kombineeritult need kaks muudatused panevad teie lihased sellesse, mida ma nimetan "turbulentsiks". Teadlased nimetame seda ainevahetushäireks. Ja nii nagu lennuk peab selle saamiseks rohkem energiat kulutama läbi õhus oleva turbulentsi peavad teie keha ja lihased põlema rohkem energiat normaalseks taastumiseks Et individuaalselt sobiv pulss täpselt teada saada, tehakse koormusteste. Kui oled algaja Oled mitu kuud teinud kardiotreeninguid ühtlase aeglase pulsiga ja täpselt sama sagedusega igal nädalal.

1. Kuidas kohurasva kiiresti langetada
2. Tõde "Fat Burning Zone" kohta
3. K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?
4. Kuid ma ei tea, kui paljud inimeed tegelikult aru aavad, kuida ee töötab.
5. EE - Polar Eesti Mis on südame löögisageduse tsoonid?
6. Raw iron maksimaalne rasvapoletaja
7. Kaalulangus sustemaatiline labivaatamine

Treeninguid alustades nägid selgelt, kuidas kehakaal kukub, kuid nüüd on see toppama jäänud. Sa küsid: mis on valesti, miks kaal enam ei lange?

Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening. Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening. Arvatakse, et kui südame löögisagedus suureneb ja väljub n-ö rasvapõletustsoonist, ei põleta keha energia saamiseks enam rasvu, vaid süsivesikuid.

Algul oli sinu treenitus väga väike ja igasugune energiakulu tuli eesmärgile kasuks. Paraku pole kulutused võrreldes energiatarbimisega enam piisavalt suured.

Seega tuleks treeningukoormust kasvatada. Mida teha? Oletame, et sinu kardiotreeningu intensiivsus ja kestus on seni olnud lööki minutis ja 45 minutit. Sul on valida, kas suurendada nüüd oma treeningute intensiivsust või kestust. Näiteks proovi treenida intensiivsusega lööki minutis ja 45 minutit või lööki minutis ja 50 minutit. Kui treenisid enne juba intensiivsemalt või kauem, lisa energiakulu suurendamiseks siiski midagi juurde, näiteks 5—10 protsenti intensiivsusele või kestusele.

Kui oled edasijõudnu Oled teinud pikka aega samas rasvapõletustsoonis trenni ning kaal ei taha enam muutuda. Sinu hommikune puhkepulss on juba alla 60 löögi minutis, mis näitab üpris head põhivastupidavust.

Selmet jätkata aeglase pulsiga kardiotreeninguid, mille energiakulu on sulle liiga väikeseks muutunud, võiksid lisada oma kavasse suurema intensiivsusega intervalltreeningu. Muidugi mitte. Vaatamata sellele, mida enamik inimesi arvab, ei pea teie kliendid rasva kaotamiseks vöökohalt isegi treeningu ajal rasva tarbima. Kas olete kunagi näinud rasvapritsijat? Sprinterid treenivad peamiselt anaeroobselt, mitte kunagi treenides rasva tarbides.

fitone-moderno

Kuid nad on endiselt väga kõhnad. Süsivesikud on tegelikult treenimise ajal lihaste eelistatav kütus.

Intensiivsuse korral, mis jääb allapoole laktaadiläve, on suurem osa rasvadest, mida kasutatakse koos süsivesikutega, intramuskulaarsete triglütseriidide kujul pisikesed rasvatilgad lihastes. Selle põhjuseks on asjaolu, et treeningu ajal, kui peate lihaste kokkutõmbumiseks kiiresti ATP-d regenereerima, on tõhusam kasutada rasva, mis on füüsiliselt lähemal mitokondritele. Rasvarasva rasv klientide vöökohtadel ja reitel kasutamiseks tuleb vabad rasvhapped kõigepealt transportida mitokondritesse, kus need võiksid oksüdeeruda.

Rasv rasv põletatakse treeningjärgsel ajal, samal ajal kui kliendid istuvad töölaua taga või diivanil. Rasva ja kehakaalu langetamiseks on kõige olulisem erinevus teie klientide kulutatud kalorite arvu ja tarbitud kalorite arvu vahel. Rasva ja kehakaalu langus seisneb tegelikult palju kalorite põletamises ja tarbitud kalorite arvu vähendamises. Kaalu kaotamiseks on vähe tähtsust, kas treeningu ajal põletatud kalorid pärinevad rasvast või süsivesikutest.