Toon see ules rasva poletamine

Kui mitte, siis tasub sammu tagasi astuda ja oma tegevus üle vaadata, jah, treeneri abiga. Siin on peamised ja sekundaarsed lihased, millega see harjutus töötab. Õnneks see päris nii ei ole. Müüt 4: Jõutreeninguga saab suured lihased… Seda kuuleb muidugi ennekõike naiste käest. Hoidke varbad põrandal painutatud.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas.

Lisaks Kuidas see aitab vähendada tselluliiti? See stimuleerib Intensiivselt põletamine rasvhappeid rakkude, vähendades nähtavaid Tselluliidi nagu ebaühtlane nahk muhke pinnal. Selle tulemusena teie nahk on nähtavalt paranenud, üha siledamaks, pringimaks ja suurema elastsuse. Kreem suurendab rakkude ainevahetust, suurendab energia tootmist ja parandab mikro-vereringet, mis oluliselt pehmendab, kontuurid keha ja vähendab tselluliidi.

Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul.

See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses.

Hiina taimne Kohvi eeterlik õli kaalulangus väga lihtne

See omakorda aitab kehal rasva põletada isegi 24—48 tundi pärast seda, kui olete jõusaalist lahkunud! Niisiis, kui otsite "treeningut", toon see ules rasva poletamine kaotada klapp ja toon üles, siis HIIT see! Siin on 15 HIIT-harjutust, mis kulutavad 4 minutiga rohkem kaloreid kui 60 minutit kardio.

Siin on näidissoojendusrutiin. Soojendusrutiin Pea kallutamine - 1 komplekt 10 kordust Kaela pöörded - 1 komplekt 10 kordust Õlgade pöörded - 1 komplekt 10 kordust Käeringid - 1 komplekt 10 kordust Randme pöörded - 1 komplekt 10 kordust Talje pöörded - 1 komplekt 10 kordust Hüppeliigese pööramine - 1 komplekt 10 kordust Püsivad varbad - 1 komplekt 10 kordust Külgmine lunge - 1 komplekt 10 kordust Kohapeal sörkimine - 3 minutit Seismine küljel - 1 komplekt 10 kordust Nüüd, kui olete andnud märku, et keha on ette valmistatud mõneks ägedaks treeninguks, võite alustada HIIT-harjutusi.

Olen koostanud kogu keha HIIT treeningu rasva kadumise kava jaoks, mida saate kasutada. Alustame 1. Samuti täitke kõik harjutused, toon see ules rasva poletamine kui kordate neid teist ja kolmandat korda suurema korduste arvuga. Harjutuste vahel ei tohi puhata.

Burpees Burpees haarab kõik teie keha lihased.

Siht: Vasikad, neljakordsed, reieluud, südamik, rind, õlad, triitseps, biitseps, tuharad ja latid. Burpee tegemiseks toimige järgmiselt. Sammud Oletame osalist kükitamise asendit.

Hoidke selgroog neutraalsena, raskus kannadel, õlgadel kinni pigistatud, tuharad välja lükatud ja käed ees. Kükitõmme ja puudutage põrandat mõlema peopesaga.

Toetage alakeha, sirutades jalad taha. Hoidke varbad põrandal painutatud. Tehke push-up.

Painutage küünarnukid ja puudutage oma rinnaga põrandat ning seejärel pöörduge tagasi kükitõukeasendisse. Tehke konnahüpe, tuues mõlemad jalad peopesade lähedale ja tehes siis hüppe kükitades, tõstes käed pea kohal ja hüpates üles.

Kestus: minutit 2. Kõrged põlved Shutterstock Selle harjutuse peamine eesmärk on tõsta põlved nii kõrgele kui võimalik.

See HIIT kulutab kindlasti palju kaloreid. Siht: alumised kõhulihased, neljakordsed, reieluud, puusaliigese painutajad, tuharalihased ja vasikad. Siit saate teada, kuidas teha kõrgeid põlvi. Sammud Seisa sirgelt. Hoidke oma jalgu õlgade laiuselt ja vaadake otse ette.

Hüppa, too parem põlv üles ja aseta parem jalg tagasi põrandale. Hüppa ja vii vasak põlv üles ja aseta vasak jalg põrandale tagasi. Tehke seda vaheldumisi ja suurel kiirusel.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas. Rasvapõletavad HIIT-treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul. See tähendab, et HIIT-i korral on lihased intensiivse treeningu väikeste puhangute ajal hapnikupuuduses. See omakorda aitab kehal rasva põletada isegi 24—48 tundi pärast seda, kui olete jõusaalist lahkunud!

See peaks välja nägema nii, nagu sörkiksite toon see ules rasva poletamine, välja arvatud see, et toon see ules rasva poletamine on kõrgemad. Harjutuse sooritamisel võite hoida käed ees sirutatuna ja lasta põlvedel oma peopesasid puudutada.

Kestus: 2 minutit 3.

Kohvi ja Kehakaalu Eeterlikud Õlid Õhuke Jalg Talje Rasva Põletamine Puhas Looduslik kaalulangus

Nad kulutavad tohutult kaloreid ja töötavad järgmiste lihastega. Siht: Vasikad, quadid, reieluud, adduktorid, puusa painutajad, tuharad ja südamik Siit saate teada, kuidas teha jagatud hüppeid või hüppeid.

Sammud Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Pange vasak jalg ette, hoidke selgroogu sirgena, painutage põlvi ja laskuge alla. Parema jala reieluu peaks olema põrandaga risti.

Kommentaarid Kuidas see aitab vähendada tselluliiti?

Hüppa ja pane enne maandumist parem jalg ette, vasak reieluu risti põrandaga. Hüppa ja enne maandumist pane vasak jalg ette. Tehke seda suurema intensiivsusega.

Tehke iga harjutust 45 sekundit ja tehke iga harjutuse vahel 15—20 sekundiline paus. Üles-välja hüpped tungrauad Shutterstock Tungrauad on lõbusad ja mitte kurnavad. Ja väike modifikatsioon võib muuta need HIIT või anaeroobseteks harjutusteks. Siht: Vasikad, neljarattalised, reieluud, adduktorid, puusa painutajad, istmikud, õlad, latid ja südamik Siit saate teada, kuidas teha jagatud hüppeid.

Sammud Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses ja õlad lõdvestunud.

15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut

Vaata otse edasi. Hüppa ja liiguta mõlemad jalad külgsuunas. Samaaegselt liigutage käsi külgedelt üle pea.

Hüppa uuesti ja vii käed ja jalad tagasi algasendisse. Hüppa ja liiguta mõlemad jalad külgsuunas ning liiguta käsi samal ajal külgedelt ette.

1. Sageli on raske nende seas eristada, millised on õiged või milliseid üldse uskuda.
2. 5 levinud treeningmüüti - MyFitness
3. 15 PARIMAT RASVAPõLETUSE HIIT-TREENINGUT: TREENINGKAVA NAISTELE - NAHAHOOLDUS -
4. Phen375 kaalulanguse ulevaated
5. Parim kaalulangus konkurentsi rakendus
6. Hiina Taimne Kohvi Eeterlik õli Kaalulangus Väga Lihtne See Kategooria Naha Hooldus
7. Slim alla vest

Kestus: 45 sekundit [Loe: Kuidas tungrauad aitavad kaalust alla võtta] Puhkus - sekundit 5. Mägironijad Shutterstock Kas soovite oma tuuma kujundada? Kas mägironijad. Siin on peamised ja sekundaarsed lihased, millega see harjutus töötab. Siht: Alumised kõhulihased, ülakõhud, viltused, õlad, triitseps, latid, reieluud, tuharad, neljarattalised ja vasikad.

Mägironijaid saate teha järgmiselt. Saa planku asendisse.

5 levinud treeningmüüti

Asetage käed õlgade laiusest veidi laiemaks ja hoidke südamikku kinni. Paremat põlve tõmmake rinna poole, puusasid tõstmata. Viige parem jalg tagasi oma asendisse ja tõmmake vasak põlv rindkere poole. Viige oma vasak jalg tagasi oma asendisse. Tehke seda suurema kiirusega puusasid tõstmata. Kestus: 45 sekundit.