Rasva poletuskovera. Brooklyn Deckeri rasvapõletust pakkuv kardio treening

Jalg on pinnale tugevamalt surutud.. Korduste arv peaks olema selline, et vasika lihastes oleks põletustunne. Lükake tuharad tagasi ja painutage põlvi, langetades end istumisasendisse nii kaugele kui võimalik. Rasvapõletus ja süsivesikute kasutamine Paljud inimesed on tuttavad arvudega, mis tähistavad rasvapõletuse piirkonda koos pulsiga. Sellisel juhul on treening suunatud reie ja sääreosa lihaskoe suurendamisele.

Uurige välja, kas kõige parem on minna südame tühja kõhuga löömine. Minult küsitakse sageli, kas hommikune paastu südamega on parim viis rasva põletada. Minu vastus on jah Inimkeha füsioloogia ja biokeemia osas pole miski lihtne. Viska harjutus tavalistele igapäevastele funktsioonidele lisaks ja asjad muutuvad veelgi keerukamaks.

Kõverate jalgade liigid

Mida eksperdid ütlevad? Mõned uuringud näitavad tegelikult, et hommikul südamega paastu tehes põletate kuni 20 protsenti rohkem rasva. Hiljutises Suurbritannia uuringus, mis avaldati ajakirjas "British Journal of Nutrition", leiti, et kui isikud olid hommikuse kardio ajal paastunud, põletasid nad 20 protsenti rohkem rasva kui siis, kui nad olid eelnevalt söönud.

Mitmed varasemad uuringud näitavad sarnaseid tulemusi.

Jalgratturite õige toitumine

Hommikune kiire südamehaigus on efektiivne, kuna öö rasva poletuskovera magades ja kiirelt hoides säilitab keha väärtuslikud süsivesikuvarud ja kaldub rasva mobiliseerima. Sellega lugu siiski ei lõppe. Teie keha lagundab aminohapped üleöö ka glükoosiks, nii et paastunud hommikune kardio mobiliseerib rohkem rasvaja potentsiaalselt rohkem aminohappeid kütuse jaoks, mis pole ideaalne, kui teie peamine eesmärk on lihaste ehitamine.

See pole suur probleem, kui tarbite pärast südamehaige kiiresti seeditavat valku nagu vadak koos aeglaselt seeditava kaseiiniga. HIIT südamega Vaatamata ülaltoodud tõenditele, ei saa me ühemõtteliselt öelda, et paastud kardio on parim rasvapõletus.

Selle pärast, mille tõttu jalad kõveraks läksid?

Col d'Izoardi järsemad lõigud, mis asuvad rasva poletuskovera km pikkuse tõusu viimasel 6 km-l, asuvad enam kui m kõrgusel, millel on negatiivne mõju ka treenimisvõimele.

Järgmine näide näitab, kuidas sobimatu tempo rasva poletuskovera tippkohtumist põhjustab süsivesikute ammendumist. Meie juht sõitis esimesed 4 tundi umbes W. Kasutades substraadi kasutamise kõvera andmeid, tarbis ta tunnis umbes 35 grammi rasva ja grammi süsivesikuid. Eeldusel, et meie autojuht alustas võistlust suhteliselt täis g süsivesikute lihase ja maksa glükogeen kogusega ja asendas 60 g iga tund energiajoogi või baari kauduoleks tal ülejäänud teele jäänud g lahendada.

Heitke pilk marsruudile ja näete, et esimese 4 tunni jooksul oli tõuse palju rohkem kui allamäge ja selleks kulus vähemalt võistlussõidutunni 5-ni, enne kui pakuti võimalust süsivesikute kadu täiendada, ilma et peaksite selle nimel peatuma. Oletame, et meie proovisõitja sõitis esimestel tundidel võimsusega vatti.

  • Alla aastaselt.
  • Viited Kas soovite kilosid kaotada?
  • Kas paasutatud kardio on parim rasvapõletuseks? - Atleetvõimlemine
  • Enamik rasva kadu 2 nadala jooksul
  • Kümme parimat rasvapõletuse jalaharjutust - Nahahooldus -
  • Kuidas tugevdada liigset naha parast kaalulangust

Sel juhul tarbiks ta grammi süsivesikuid tunnis ja ainult 10 grammi rasva tunnis. Hiljemalt 4 tunni pärast poleks tal enam süsivesikuid saadaval, nii et kaalulangus mnd, et ta esimese suure tõusuga hakkama saab, oleks äärmiselt väike. Kui süsivesikud tunduvad nii olulised, siis miks mitte tarbida rohkem kui 60 g tunnis?

On tõendeid selle kohta, et keha suudab treenimise ajal töödelda ainult piiratud koguses süsivesikuid. Paljud energiajookide teaduslikud uuringud on keskendunud sellele, kuidas süsivesikuid rasva poletuskovera töötavatesse lihastesse viia. Ilmselt pakuvad tänapäevased süsivesikutega joogid süsivesikute pakkumise parandamist, kuid see ei ole piisav, kui tarbida tohutul hulgal süsivesikuid omal soovil.

Liiga palju süsivesikute söömine, ükskõik mismoodi, mõjutab teie veetasakaalu, mis võib tulemuste parandamise asemel põhjustada seedetrakti probleeme.

BUJANGAN COVER 3 PEMUDA BERBAHAYA ft willy (preman pensiun)

Kuigi mõned sõidukijuhid tarbivad tunduvalt rohkem kui 80 g tunnis, on enamikul jalgratturitel tavaliselt probleeme raskustega üle 60 g tunnis, eriti esimestel ahvatlustundidel on sõita palju suurema intensiivsusega kui Fatmax.

Substraadi kasutamise graafik annab meile kasuliku ülevaate kehakaalust ja kehaehitusest. Jalgratturite jaoks tähendab igasugune kaalulangus nt kergem ratas või kergem riietus, vähem joogipudelit järsematel lõikudel energiasäästu. Kehakaalu alandamine tundub rasva poletuskovera, kuna see ei vähenda mitte ainult kaalu, vaid ka keha mahtu, mis vähendab tõmmet eriti allamäge ja tasapinnal.

Nagu näete, on argument võimalikult mittespetsiifilise lihasmassi vähendamiseks.

Kas paasutatud kardio on parim rasvapõletuseks?

Jõudu genereerivad aga lihased, kus korraga hoitakse enamus süsivesikuid. Seevastu keharasv ei anna mingit tugevust, see suurendab ka õhutakistust ja segab termoregulatsiooni, mis on kehatemperatuuri juhtimine näiteks higistamine. Mägironija: Minge surumisasendisse, kus keha on näoga allapoole, toetatud varvastele ja peopesadele.

Kiirkõnd: Ilusad, vormikad jalad - kindlasti teie soovide nimekirjas, eks? Kuid on veel üks põhjus, miks peaksite püüdlema tervete jalgade poole.

Hoidke sirgjoont peast kontsadeni ja õlast randmeni, kõhulihased sisse tõmmatud. Too parem jalg ette nii, et parem põlv liiguks vasaku õla poole. Minge tagasi ülespoole surumiseks ja korrake teise jalaga. Tehke kordust. Seisa jalad puusa laiuselt ja käed kõrval. Hüppa üles, sirutades jalad küljele ja käed pea kohal. Enne maandumist viige jalad ja käed algasendisse. See on üks hüpe. Tehke komplekti 10 tükki.

rasva poletuskovera

Atleetvõimlemine

Deadlifts: Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad väljapoole suunatud, käed kõrval ja hantlite käepidemed käes. Painutage põlvi, rasva poletuskovera puusad selja taha ja langetades hantlid, kuni nad peaaegu põrandat puudutavad.

Ärge lohistage, kuid ärge kaotage ka seljaosa loomulikku kõverat, hoidke kogu oma rinda ülestõstetuna ja põlvi varvaste taga. Minge tagasi algasendisse ja korrake seda. Tehke survetõstet. Külgmised hüpped: Asetage hüppenöör põrandale joonele. Selle karmistamiseks kasutage väljaheite taolist.

Seisa mõlema jalaga koos trossi ühel küljel, käed kõrval. Hüppa, tõstes jala köiele lähemale üle trossi ja maandu mõlema jalaga trossi teisele poole. Korrake teise jalaga vastupidises suunas. Samm Jog: Asetage treeningusamm põrandale ja reguleerige see vajalikule kõrgusele. Seisa astme taga ja tõsta jalg rasva poletuskovera ning aseta see astmele.

Jätkake kiiremat üles-alla astumist, nii et sörkite iga alternatiivse sammuga harjutusetapil ja teise põrandal.