Rasva poletamine jalgratta ajal
Nõrga rusikareegli järgi kulub "kerge" energiatarbimiseks umbes 45 minutit ja teie keha pöördub alles rasvana alles pärast seda. Vaata kogu oma igapäev kriitilise pilguga üle: kas sa ikka liigud piisavalt, teed sa trenni hingeldama panevalt, kas maiustad liiga tihti või sööd toite, mis sinu toitumiskavasse ei peaks kuuluma? Ja mida rohkem füüsiliselt aktiivselt teete - seda enam kasutate oma lihaseid - seda rohkem kaloreid ja rasva söövad. Veel suurema rasvapõletuse paugu jaoks saate intervalle teha tühja kõhuga, mis mõnede uuringute kohaselt parandab teie rasvapõletuse kohanemist veelgi. Kuna inimese kehaehitus on paljuski geneetiline, ei ole proportsioone võimalik radikaalselt muuta.
Paremaks rasvapõletuseks saamine võib aidata mõlemat.
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
- Он уже собирался приступить к продолжению монолога, когда Николь спросила его о том, как общаются обычные октопауки и их москитоморфы.
- В большинстве историй Наи обязательно имелся герой.
- В чем .
Nagu arvata võis, pole ühtegi võluretsepti, mis muudaks iga ratturit, kes seda järgib, rasvapõletusahjuks, kuid on olemas sammud, mida me kõik võime teha, et olla oma rasvapõletuse parim, väidab doktor Chris Myers. Siin on neli peamist rasvapõletuse strateegiat.
Ja kui soovite viia oma koolituse järgmisele tasemele, kaaluge meie kaheksanädalase Get Lean Now plaani saadaval Training Peaksi 39 dollaril. Kiire ratsutamine on proovitud ja tõeline viis, kuidas aidata oma kehal rasva põletada. Lihtsaim viis seda teha on enne hommikusööki välja sõita, kui olete terve öö paastunud ning veresuhkru ja maksa glükogeenivarud on madalad, nii et keha peab kütuse saamiseks rasva koguma. Mida rohkem lihased pärast kehalist aktiivsust valutavad, seda tõhusam oli treening.
Lihaste õrn tuikamine treeningu ajal on normaalne, aga mitte mitu päeva hiljem. Valulikud lihased on märk pisikestest lihasrakkude vigasustest. Need võivad tekkida, kui Te pole pikka aega kehaliselt aktiivne olnud, kui Te ei teinud enne treeningut piisavalt eelsoojendust või kui Te olete oma keha ülekoormanud. Järgmine kord võtke lihtsalt natuke rahulikumalt — kasutage väiksemaid raskusi, jookske aeglasemat või pidage päev või kaks vahet. Parim ravi valutavate lihaste puhul on korrata samu harjutusi.
Kõigepealt peate Te vahet pidama, et Teie lihased saaksid toibuda. Tagasihoidlik kehaline aktiivsus on siiski lubatud.
Kuidas vähendada kõhurasva jalgrattasõidu ajal?
Kerged venitus- ja painutusharjutused leevendavad lihaste valu, nagu seda teeb ka kuum vann. Rasvade vähendamine kohapeal ei ole võimalik.
Keha on laisk, ja rasvade muutmine energiasse on raskem kui kui keha teistes kujudes juba salvestatud energia kasutamine. Nii et enne, kui keha hakkab põletama rasva, peate esmalt ära kasutama kogu muu energia. Nõrga rusikareegli järgi kulub "kerge" energiatarbimiseks umbes 45 minutit ja teie keha pöördub alles rasvana alles pärast seda. Kui teete oma harjutust enne hommikusööki, on öösel ära kasutatud peaaegu kogu kerge energiat, nii et kehal pole vähe valikut, vaid otse rasvapõletuseks.
Lubage mul anda teile näide. Kui sa tõmbad veekogu vette ladustatavast veest, kust vett muru juurde jõuab?
Jalgrattasõit rasva põletamiseks
Kas see on ülevalt, alt või kus? Samuti on raske hinnata kohti, kust rasvad on välja tõmmatud. Loodus teab paremini ja looduse seadusi ei saa ka katki murda. Nii et kui te sõidate jalgrattaga, siis põletate palju kaloreid ja rasva.
See saab kogu teie kehast … Kuid kui teete seda piisavalt, siis oled kindel, et kaotad rasva, kus see kõige enam nähtub.
Video: Jalgratturi õppevideod - Jalgratturi eksamMai 4 viisi, kuidas jalgrattasõidu ajal rasva rohkem põletada Adam Hester Jalgratturina on meil rasvadega armastuse-vihkamise suhted. Armastame rasva kui kütust ja tahame olla paremad rasvapõletajad, sest see annab meile jõu sõita kauem kõrgemas tempos ilma, et meie piiratud kallihinnalise glükogeeni kauplustes läbi torkaks. Kuid me ei soovi, et meie Lycra vastu liiga palju rasva suruks, kuna jalgrattasõit on ka jõutõstmine, mis karistab meid - eriti kui kõnniteed ülespoole pööravad - kui seda üle kanname. Paremaks rasvapõletuseks saamine võib aidata mõlemat. Nagu arvata võis, pole ühtegi võluretsepti, mis muudaks iga ratturit, kes seda järgib, rasvapõletusahjuks, kuid on olemas sammud, mida me kõik võime teha, et olla oma rasvapõletuse parim, väidab doktor Chris Myers.
Teie keha kasutab energiat tarbivat toitu ja rasva. Kui teil on rasva palju ühes konkreetses piirkonnas, hakkab keha selle lõpuks kasutama.
#2 Söö süsivesikuid!
Nii et lihtsalt töötage Cadio palju. Kui palju kaloreid te põletate, kui teete 6 km jalgrattaga sõitu? Sõltub sellest, kui raske on sõit, teie vanus, sugu, suurus, sobivus ja palju muud. Kuid üldiselt võtab 6 km aega umbes 20 minutit.
Kas magab põletada keha rasva? Ya nii kaua, kui te ei söö tundi enne magamist, on unarusse kaotatud, aga pole piisav kaalulangus, peaksite sööma hakkama, mis pole ilmselt hea asi. Kuid palju uni kombineerituna tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsusega aitab kaalu langetamist. Kui palju kaloreid põles, sõidaks jalgrattaga 16 miili?
See sõltub kiirusest, möödasõitnud ratturist ja ratsutatava isiku kaalust. Keskmiselt põletatakse umbes 36 kalorit miili kohta. Seepärast põletaks umbes kalorit. Kui palju kaloreid põletatakse, sõidate jalgrattaga mõõdukalt?
4 viisi, kuidas jalgrattasõidu ajal rasva rohkem põletada | Treening
See sõltub mitmest tegurist, nagu kaal, kiirus ja aeg. Konkurentsivõimelise jalgratturina ma põletab umbes k kalorit, mida ma pidin mõõdukaks sõitma. Kuid see võib teile teistsugune olla.
Soovitan kasutada bikekalculaatorit. See aitab teada, kui palju aega, kiirust ja distantsi olete reisil.
Või kui teil on nutitelefon, võite proovida saite nagu Strava. Mis põletab rohkem kaloreid, kiirelt jalgsi või jalgrattaga sõitmist? Põhimõtteliselt kõik, mis sulle võrdselt higine ja mähitud sama palju aega, kasutab sama palju kaloreid.
#1 Söö piisavalt!
Kui palju kaloreid rattad räägivad 20 minutit? Kui sa saad higine ja tuuletulemas, nii palju kui Kui palju kaloreid põles, jalgrattaga sõitmine 13 miili?
Järgige harjutuste soovitusi Nagu paljud muud liiki aeroobsed treeningud, on ka jalgrattasõit tõhus viis liigse rasva kaotamiseks. Sõltumata sellest, kas sõidate maanteel või kasutate siseruumides asuvat treeningratast, võib rasva kaotamiseks jalgrattasõit suurendada ainevahetust, mis aitab kaalust alla võtta. Kuid see, kuidas te oma rattatreeninguid üles ehitate, võib teie rasva põletamiseks jalgrattaga sõitmisel oluliselt mõjutada teie tulemusi.
Sõltub paljudest asjadest: - vanus - sugu - kaal - fitness - kui raske te vajutate - milline sõit on nagu mina, ma peaksin põletama midagi tsalu 13 miili kaugusel, eeldades korralikke teekontingimusi. Keegi, kellega ratsutamine enam juhuslikult võib olla umbes pool. Professionaalne sportlane võib natuke rohkem olla. Kas vesi põletab rasva kehas? Mitte päris!
Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job 2021, Mai
Vesil on palju muid eeliseid, kuid see ei aita teil rasva põletada. Vesi aitab lihtsalt oma süsteemi puhastada.
See hoiab sind hüdraatunud. Harjutused ja tervislik toitumine aitavad teil rasva põletada. Dieedil on suur mõju teie keharasva kaotamisele - isegi kui olete pidevalt jalgrattaga sõitmas. Järgige harjutuste soovitusi Tervise- ja inimressursside osakonna andmetel vajavad terved täiskasvanud tervisliku kehakaalu säilitamiseks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.
- Heat wrap rasva kadu
- Toe ring rasva poletamine
- Поэтому меня должен сопровождать кто-то из ваших собратьев, понимающий наш язык: только в таком случае может завязаться разумный диалог.
- Кэти расхохоталась.
- Rasva poletamine maatriks que es
- Твое ожерелье как ничто другое дает возможность установить личность твоей матери.
Liigse rasva kaotamiseks peate tõenäoliselt need arvud ületama. Nagu ütles Mayo kliinik, peate ühe naela rasva kaotamiseks põletama umbes kalorit. Kalorite tarbimise vähendamine kalori võrra päevas võib põhjustada kehakaalu languse umbes ühe naela nädalas - tervisliku kehakaalu langetamise tempo.
Kas higistamine põleb keha rasva?
Kaalulangetamise kiirendamiseks lisage mõni jalgrattasõit. Harvardi tervise kirjastuse andmetel võib naela kaaluv inimene 30 minuti jooksul tunnise tunnikiirusega jalgrattaga sõites põletada umbes kalorit. Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust. Kuid tulemus on otse vastupidine! Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale.
Niisiis tuleneb kaotatud kaal lihasmassilt mitte rasvalt. Süües tasakaalukalt ja tervislikku toitu ning jäädes kindlaks oma treeningplaanile, on võimalus tõeliseks rasvakaotuseks!
Paljudele seostub kaalulangetusega kohe süsivesikutevaene dieet.
Video: Jalgratturi õppevideod - Jalgratturi eksam 2021, Mai
Kui soovid rasva kaotada, siis veendu, et sööd iga päev vajalikus koguses kvaliteetseid süsivesikuid nagu näiteks pruuni riisi ja kinoat. Süsivesikud annavad meile energiat terveks päevaks ning aitavad kaasa meie treeningu efektiivsusele. Kui treenid madalama intensiivsusega ehk pulsisagedusel, mida nimetatakse rasvapõletustsooniks, põletad sa tõesti valdavalt rasvu. Kuid kokkuvõtteks on oluline pigem see, kui palju kaloreid sa kokku põletad.
Joostes põletad 30 minutiga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt, kõndides aga sama ajaga umbes kalorit ehk kalorit rasvade arvelt.
- Kui ei, siis on see artikkel just sulle!
- Viis kardiotreeningu kohta käivat müüti, mida uskuda ei maksa Liigume.
- Toome siinkohal ära kümme põhilist valearusaama, mis inimestel on seoses kehalise aktiivsusega.
- Sõltuvalt intensiivsusest tuleb suur osa sellest energiast lihastes glükoosist, nii et 1 kg rasva põletamine võib võtta 2—3 korda kauem.