Rasva poletamine ja kaalulangus
Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis? Seega tuleks treeningukoormust kasvatada. Oled jõudnud faasi, mil kaal langeb siis, kui organismis tekib kaloridefitsiit, nii et hakkad põletama keharasvu.
Trimmi keha õigesti!
Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
Kui eesmärk on energiat kulutada ja rasvu põletada, tuleb kavasse valida baasharjutused. Enamasti on need harjutused jalgadele ja seljale või kombineeritud liigutused, mis kaasavad ühe korduse tegemiseks töösse korraga kaks või enam liigest. Mida rohkem liigeseid on korraga haaratud, seda rohkem lihaseid on töös ja seda rohkem kulutad ka energiat. Võrdle näiteks kükki ja biitsepsitõsteid kangiga! Lihtsustatult — ühe küki soo-ritamiseks kaasab meie keha võib-olla lihast, biitsepsitõste teeb ära 20 lihast.
Mõtle, milline kasutegur energiakulu silmas pidades! Sobivad mitmesugused kükid, tõmbed nt traditsiooniline jõutõmme, sumo-jõutõmme, lõuatõmbed, Rumeenia jõutõmmesõudmisharjutused. Samuti surumised — seistes ja lamades, kangi ja hantlitega.
- Jalgratastel ja rulluiskudel tervisesportlased eile Tallinnas Pirita tee ääres.
- Kehavalu ja kiire kaalulangus
- Kiire kaalulangusmunad
- Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga
- Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid - Tervis - sõrsagroup.ee
- Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on?
Sellest, milline harjutus jõusaalis rohkem energiat kulutab, on väga lihtne aru saada. Mida enam on harjutust sooritades töös terve keha, seda raskem ja energiakulukam see harjutus on. Energeetiliselt on eriti kulukad veel sellised harjutused, kus on kombineeritud baasliigutused.
Kuidas põletada ROHKEM rasvu!
Kang rinnal, kükitakse alla, tullakse üles ja tehakse seistes surumine kohe peale. Teine sarnane näide on kangi rinnalevõtmine maast, mida annab edukalt kombineerida jõutõmbega.
Ei ole otstarbekas minna jõusaali eesmärgiga kaloreid kulutada ning valida siis isoleeritud harjutusi biitsepsile, kõhule, säärtele või teistele pisikestele lihastele. Selline lähenemine oleks ajaraisk! Kuidas treeningut üles ehitada?
Energiat kulutavas jõutreeningus peaksid seeriad olema pigem pikemad, sest mida rohkem energiat kulub, seda enam rasva poletamine ja kaalulangus lihaseid süsivesikutest.
Korduste arv võib vabalt varieeruda 15 ja 25 ja rohkema vahel. Väike süsivesikute hulk on soodus tingimus selleks, et organism hakkaks keharasvu energiaks kasutama.
Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid
Seeriate arvu valikul soovitan silmas pidada klassikalisi juhtnööre: 15—25 tööseeriat treeningul. Sellist arvu peetakse mõõdukaks.
Kui valid viis harjutust ja teed iga harjutust 3—5 seeriat, oled toiminud õigesti.
Puhke- intervallid seeriate vahel määravad otseselt, kui kulukas on treening kokkuvõttes. Klassikaline jõutreening puhtalt jõule suunatud ei kuluta tegelikult väga palju kaloreid.
Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?
Samas on raskustega ja kordusseeria meetodil tehtavad harjutused võimalik muuta vägagi energia-kulukaks tegevuseks. Kehtib seaduspära: mida lühemad on puhkepausid seeriate vahel, seda suurem on kalorikulu.
Siiski soovitan alustada pigem mõõdukalt, 45—60 sekundi pikkuse puhkepausiga. Kui sageli treenida?
Optimaalne treeningusagedus ka lihtsa eesmärgi huvides võib varieeruda 2—4 korrani nädalas. Põhiline on, kuidas hakkab meie kehakaal langema või mitte langema. Üks on kindel, vähem kui kaks treeningut nädalas ei tooda mingit tulemust ning üle nelja treeningu nädalas pole ka vaja teha, kui toitumine on samuti paigas. Igati korrektne on väita, et keskmiselt kolme treeninguga nädalas on kindlasti võimalik oma eesmärgi saavutamiseks piisavalt ära teha.
Trimmi keha õigesti! Kui eesmärk on energiat kulutada ja rasvu põletada, tuleb kavasse valida baasharjutused. Enamasti on need harjutused jalgadele ja seljale või kombineeritud liigutused, mis kaasavad ühe korduse tegemiseks töösse korraga kaks või enam liigest. Mida rohkem liigeseid on korraga haaratud, seda rohkem lihaseid on töös ja seda rohkem kulutad ka energiat. Võrdle näiteks kükki ja biitsepsitõsteid kangiga!
Ent väga palju oleneb ka toitumisest, geneetikast ja tervest elustiilist. Võimalusi on väga palju.
Näidiskava Eesmärk: vähendada kehakaalu rasvade arvelt. Sagedus: kolm treeningut nädalas. Iseloom: treeningul töötatakse läbi korraga terve keha.
Kuidas põletada rohkem rasva?
Puhkepausid seeriate vahel: 45—60 sekundit kohanemiseks võid vabalt alustada ka pikemate puhkepausidega. Kuidas kava järgi treenida?
Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola. Need ained seovad organismis vett, mistõttu jääb seda kehasse liiga palju. Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi. Kui sa päevade kaupa valdavalt istud ning sööd umbes kcal päevas, millest 60 protsenti moodustavad süsivesikud, ei suuda sa seda hulka sellise aktiivsuse juures ära kulutada.
Kui treenid kahel päeval nädalas, sobivad esmaspäev ja neljapäev, teisipäev ja reede, kolmapäev ja laupäev või neljapäev ja pühapäev. Kolme treeningu korral sobivad esmaspäev, kolmapäev ja reede ning kui soovid harjutada jooksvalt üle päeva, jagub ühele nädalale neli ja teisele rasva poletamine ja kaalulangus treeningut.
A- B- ja C-treeningpäevi võiks kaalulangus valjakutse paaride vahel vahetada.
Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥
Kui jõudu jääb üle, lõpeta ka treening lühikese aeroobse osaga. Puhkepauside mõõtmiseks soovitan kindlasti kasutada kella! Usu mind, 45—60 sekundit läheb sedavõrd lennates, et sa ei saa arugi. Ära pinguta puhkepauside lühendamisega üle! Alusta kas või 90 sekundist kahe seeria vahel ja vähenda seda järk-järgult 45—60 sekundini.
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
- Enne anorexiat jooksul nädala kuidas kaaluda Dieedi arstide arvamus.
- Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda.
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
- Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
- Rasva põletamise retseptid kaalulangus
- Kuidas põletada ROHKEM rasvu! – rsagroup.ee
- Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi
Kahe harjutuse vahel võib vabalt endale lubada ka 2—3 minutit puhkust.