Rasva poletamine crossfit wod

Esimest korda proovijatel soovitan trennis käia kaks-kolm korda nädalas, edasijõudnutel kuni viis korda nädalas. Grupivaim sunnib oma mugavustsoonist välja murdma ja just seda ongi vaja, et treening tõhus oleks. See on lühend metaboolsest konditsioneerimisest ja see on suurepärane võimalus oma vananenud südamerütmi üles raputada.

CrossFit algajatele

Mis on siis parem: kas tavalised või CrossFiti teenused? Fraas metcon workout võib tunduda, nagu oleks USA kaitseministeerium läinud fitnessiärisse, kuid võite olla kindel, et sellel populaarsel koolitusstiilil pole midagi pistmist sõjaväega. See on lühend metaboolsest konditsioneerimisest ja see on suurepärane võimalus oma vananenud südamerütmi üles raputada. Võtsime eksperdid appi, et aidata välja selgitada, kuidas täpselt metcon treeningud välja näevad, mida neist saate ja kuidas saate neid oma treeningkavasse põimida.

Mis on Metconi treening? Kuid seda tüüpi treeningu tõeliseks mõistmiseks peate omandama natuke teaduse-y ja uurima ATP rasva poletamine crossfit wod ja kolme metaboolset rada.

5 CrossFiti treeningut alakeha treenimiseks

Adenosiinitrifosfaat ATP on molekul, mis toidab kõike, mida teete, alates söögikoha pesemisest ja treppidest kõndimisest kuni tõstmise ja jooksuni. Üks toidab keha ATP-ga lühikeste pingutuspuhangute korral, mis on lühemad kui 10 sekundit näiteks ühe kordusega maksimaalne katse. Teine varustab keha ATP-ga 10—90 sekundi pikkuste tegevuste jaoks, näiteks meetri sprint.

Ja viimane on vajalik igasuguse vastupidavustöö jaoks mõelge: poolmaraton. Kui üks energiasüsteemidest saab mesilasema mis tahes treeningu ajal, toimivad ülejäänud kaks rada abimesilastena.

Registreerimine

Mis on siis pistmist metconitega? Elwoodi sõnul on "metcon igasugune treening, mis suurendab teie võimekust ühes või mitmes neist kolmest energiasüsteemist".

Kersten Lehismets,

Kui see kõlab tõesti üldiselt, siis sellepärast. Metconsi eelised Arvestades, et peaaegu igat liiki treeninguid saab liigitada metconiks - on näidatud, et treenimine rasva poletamine crossfit wod aju tervist ja südame tervist, vähendab insuldi ja paljude vähivormide riski, alandab vererõhku ja toetab kehakaalu langust - see ei tohiks olla üllatav et metcons pakub paljusid samu eeliseid.

• Saavuta elu parim vorm!
• KUIDAS TEHA CROSSFIT METCONI TREENINGUID - TERVIS -
• Park jimini kadu kaal
• 5 crossfiti treeningut keha rasva põletamiseks - lihased ja fitness

Jah, see tähendab tervet ja rõõmsat südant, kuid see tähendab ka suuremat võimekust jõusaalis ja väljaspool jõudu tööd teha, ütleb ta. Sellised asjad nagu trepist ronimine, koeraga jalutamine ja toidukaupade äraandmine muutuvad tavalise ainevahetustreeningu abil lihtsamaks. Ja loomulikult võib parem südame võimekus aidata teil purustada kõik jooksuvõistlused, CrossFiti klassid või mudajooksud.

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Just do it. Exercising should be about rewarding the body with endorphins and strength. That's why Ekalav Mentor provides a weekly diet plan based on your primary diet goal, physical activity, and medical condition if you have any.

Tegelikult ütleb ta, et need treeningud suurendavad liigset treeningujärgset hapnikutarbimist EPOCmis on teaduslikult öeldes: "Sa kulutad palju kaloreid ka pärast jõusaalist lahkumist".

Seda nimetatakse mõnikord põletusejärgseks efektiks. Pikaajaliseks tulemuseks on paranenud kehakoostis ja vähenenud keharasv, ütleb Atkinson. Kuidas kohandada metcons oma sobivuse eesmärke Sest nagu Elwood ütleb: "metcon-treeningu" kaalulangus ohupalli sa neelata on palju erinevaid viise ", sõltuvad teie jaoks parimad metcon-treeningud teie eesmärkidest.

Ehita tugevus: Kui soovite suurendada ühe katsega tõstetava kaalu hulka teie ühe korduse maksimum või 1 RMvajate treeningut, mille abil tõstate iga kolme minuti tagant ühe korduse 95—98 protsendil praegusest 1RM-ist. Suurendage sprindi kiirust: Kui treenite meetri jooksuks või meetri ujumiseks, soovite prioriteediks seada näiteks ühe minuti pikkused kangitõukurid, seejärel neli minutit puhkust, millele järgneb üks minut maksimumiga - väljaspool kükke ja neli minutit puhkust.

Parandage vastupidavust: Tehke ühte tegevust sõudmine, jooksmine, suusaerg, hüppenöör pikema aja vältel, ütleb Elwood. Mis muudavad CrossFiti metconsid erinevaks Kui otsite treeningut, mis annab teile kõige suurema paugu, valige treeninguid, mis rõhutavad mitut süsteemi.

• TV
• Rasvapõletajad I Tõhus rasvapõletaja I rasvapõletus tabletid ja kapslid
• Fat poleti parast soomist
• CrossFit algajatele - Teostada
• 5 crossfiti treeningut alakeha treenimiseks - lihased ja vormisolek

Treeninguid, mis panevad võrdselt rõhku kahele või enamale energiasüsteemile, nimetatakse sageli "segarežiimis metcon-treeninguteks" või "CrossFiti metcons". CrossFiti metkonid vastavalt Aasta juulikuu numbrile CrossFiti ajakiri, on metaboolselt nõudlikud kogu keha, mitme liigese, suure jõuga liikumiste kombinatsioonid, mis tavaliselt esitavad väljakutse kõigile lihaskiudude tüüpidele ja kõigile energiasüsteemidele korraga.

Enamik CrossFit Benchmarki treeninguid nagu Fran kordust tõukejõude ja tõmbejõudeCindy minutiline AMRAP 5-st pull-up-ist, 10 push-up-st, st õhkkükist ja Grace 30 puhastust ja tõmblust aeg kasutage mitut energiasüsteemi ja kuuluge sellesse kategooriasse. Kas see tähendab, et CrossFiti metconil ja metconil on vahe?

Midagi sarnast. Kui kõik CrossFiti metkoonid kuuluvad metkonite katusealuse alla, ei vasta tavaline metcon alati CrossFiti kriteeriumidele - CrossFiti metcon alati kasutab kõiki energiasüsteeme võrdselt.

Kui olete olümpiatõstja, meetri sprinter või triatleet, on kõige kasulikum treeningrutiin, mis sisaldab rasva poletamine crossfit wod metkone, mis seavad esikohale energiasüsteemi.

Kuid kui soovite saada üldiseks sobivamaks, tervislikumaks ja mitmekülgsemaks sportlaseks, ütleb Elwood: "Selle asemel, et kallutada ühte energiasüsteemi teise poole, peaksite keskenduma üldise võimekuse suurendamisele".

Ja selleks sobivad kõige paremini CrossFiti metconid.