Rasva poletamine ab runnak
Selliseid ab-liigutusi tehes võite kulutada 5—7 kalorit minutis. See usk põhines usul Jumalasse mitte ainult kui Loojasse ja ettehoolde Jumalasse, vaid eriti Jumalasse kui Lunastajasse. Piirake see siiski väikese portsjoniga, näiteks pool maguskartulit või pool tassi kinoat. Selle eesmärk on ehitada kõhupiirkondadele teatud suurus, et need suruksid nahale vastu, mis aitab tohutult välja rebenenud abs-i saavutamisel. Inimestel, kellel on rohkem massi, on suurem BMR kui väiksema kehakaaluga inimestel, kuna nende keha vajab selle lisamassi säilitamiseks rohkem kaloreid.
Uudised 14 näpunäidet kiireks ripimiseks Iga treener väärt nende kreatiin ütlen teile, et pole otseteid kivikõva keha saamine. Unistuste kehaehituse saamiseks on vaja aega, vaeva ja pühendumust, olgu see siis lahja ja alatu või suur ja vastutav. Nii et kui teie ootus kiiresti rippida on nädala pärast öeldud ja te alustate homme, siis seda ei juhtu.
Kui palju kaloreid on kõhuõõnes treenides põletatud?
Kuid kui teie eesmärk on luua kõige vähem vastupanu pakkuv kava ja vältida lõksu sattumist, on see eesmärk, mille saame tagaplaanile jätta. Teie saavutamiseks on mõned nutikad viisid peitmise eesmärgid aega raiskamata või mis veelgi hullem, tehes asju, mis teie pingutusi alla löövad.
Kui järgite mõningaid peamisi näpunäiteid, saate selle unistuste keha ilma, et näiks, nagu oleksite terve igaviku tööd teinud - kuid see võtab siiski aega.
Ja olenevalt sellest, kust alustate, võib kuluda paar nädalat või kuud, et jõuda soovitud kohta. Kuid see on OK, sest nagu igivana ütlus ei tee valu ega kasu.
Enim Külastatud
Siin on Colette Nelson, professionaalne kulturist, personaaltreener ja treener ning registreeritud dietoloog koos Doug Millerprofessionaalne kulturist ja kaasautorBioloogia kulturistidele, jagage oma soovitusi ja samme võistluse väärilise keha kujundamiseks. Rasva poletamine ab runnak muudavad need vähesed trikid teie füüsise juurde jõudmiseks kuluva aja lihtsamaks, kuid ei lühenda seda, kui kaua teil sinna jõudmine aega võtab. Trenni rutiinid Püsige kodus ja harutage rutiinset treeningut Ehitage lihaseid ja hoidke oma kodutreeningust saadavat kasu.
Loe artiklit Anton Belo Jälgige oma toidu tarbimist Esiteks, väike üllatus: Sa ei pea tingimata lisama rohkem jõusaali. Miller soovitab alustamiseks jälgida, mida sööte, et saaksite seejärel vaadata, kuidas seda nokitseda. Lebedev Roman Olegovitš Keskenduge kiudainetele Suurem peitmine tähendab süsivesikute tarbimise tõsist muutmist.
14 näpunäidet kiireks ripimiseks
Nelson soovitab keskenduda kiudainet sisaldavatele kaunviljadele, köögiviljadele ja marjadele, eriti nendel päevadel, kus rasva poletamine ab runnak ei treeni.
Seetõttu suurendage rasketel treeningpäevadel süsivesikuid veidi.
Piirake see siiski väikese portsjoniga, näiteks pool maguskartulit või pool tassi kinoat. Michaela Lounkova Suurendage valku ja rasva OK, nii et enamik süsivesikuid on otsas.
6 näpunäidet, kuidas abs soole rikkuda: hämmastava kuue paketi saladus!
Mis on sees? Loomulikult valk ja rasv.
Nelson soovitab dieeti, mis sisaldab 40 protsenti lahjat valku, 30 protsenti tervislikke rasvu näiteks oliiviõli, pähklid ja avokaadod ja 30 protsenti kiudainet sisaldavaid süsivesikuid.
VGstockstudio Ärge jätke sööki vahele Kaotuse kaotamisel arvavad inimesed, et söögikordade vahelejätmine on viis, kuidas kaloreid kokku hoida. Nelson ütleb, et see on ei-ei. See kõik on retsept, kuidas süüa rohkem rasva.
Aafrika stuudio Arvutage välja kalorite vajadused Niisiis, kui palju peaksite sööma? Kalorite arvu määramine on väga individuaalne ja rasva poletamine ab runnak sõltub pikkusest, kehakaalust, vanusest, päevasest aktiivsustasemest, keha koostisest, rasva poletamine ab runnak langusest või eesmärkide saavutamisest.
tee salariasendamiseks reshalyut ja kehakaalu kalir kanda
Professionaal võib ka matemaatika teie eest teha ja seda vastavalt vajadusele kohandada, et saada teile sobiv programm. Trifecta Kas arvate, et hoolikas toidu planeerimine, sealhulgas iganädalased ettevalmistused nädalavahetustel, hammustavad rohkem kui suudate närida? Investeerige oma eesmärkide jaoks loodud söögivalmistamise teenusesse, mis aitab selle ära arvata. Siiski tahate olla kindel, et teete jõusaalis veedetud aja ära.
Kulturismi efekti saavutamiseks soovitab Nelson jagatud rutiini või tõukejõu rutiini.
salenemisega kokteil ingveri Progesterooni puudus ja ülekaalulisus ja sidruni retseptiga
Kaalukaotuse või üldise vormisoleku jaoks planeerige treeningud, mis koosnevad kogu keha vooluringidest. Kardio osas on teil parem püsiva treeningu, mitte intervallide kasutamine, mis võib muuta teid näljasemaks ja suurema tõenäosusega 'petab' oma toitumiskava.
Niyaz Tavkaev Tõstke raskeid raskusi Levinud väärarusaam on see, et lihaste lõikamiseks peaksite minema rohkem kordustega kergemaks.
See tähendab ka, et võtaksite treeningus aega, et lasta lihastel seeriate vahel taastuda. Den4is Ole realistlik Kulturistidel on kehakaal nii hooajal kui ka väljaspool hooaega, sest etenduse ettevalmistus on äärmiselt keeruline ja show-keha pole kerge hooldada.
- 14 näpunäidet kiiresti rippimiseks - lihased ja vormisolek
- Kodu Sobivus Selle püsiva südamiku voolu abil purustage oma kõhulihased kõikjal Selle püsiva südamiku voolu abil purustage oma kõhulihased kõikjal Puhkuel olle peak vähemalt muret tekitama korraliku higitamikoha leidmine.
- Hea rasva poletamise nouanded
- Ei ole kindel, keda või mida teha, kui on vaja treeningu nõuandeid?
Lisaks on tõeline lõikefaas vaimselt ja füüsiliselt kurnav. Tehke endale kergem, leides tasakaalu, mida saate säilitada.