Rasva kaotuse makrode protsent

Smith, G. Ja kui otsustate igal ajal eesmärke vahetada ja lihaseid ehitada, vaadake meie lihaste ehitamise püramiidi! Kui alahinnate söödavate kalorite ja süsivesikute arvu tõsiselt alahinnates, mõtlete endiselt, miks teil on raske lisaraskust kaotada.

Keto-makrod: mitu süsivesiku grammi vajate Millised on makrod keto dieediplaanis? Makrod on lühikesed makrotoitained, ja kolm peamist makrotoitainet peamised toidurühmad, mis pakuvad teie kehale gsh kaalulangus on rasvad, valgud ja süsivesikud.

KUIDAS ARVUTADA KETO MAKROSID - ELU -

Keto võti on see, et saate süsivesikutest ainult väikese osa oma toitumisest. Isegi kui sööte rasvasisaldusega ja mõõdukalt rasva kaotuse makrode protsent dieeti, lükatakse teid ketoosist välja, kui ületate süsivesikute sisalduse piiri. Te peate oma süsivesikute tarbimist tähelepanelikult jälgima, kuni olete harjunud toituma väga madala süsivesikute sisaldusega dieediga ja mõistma hästi erinevate toitude süsivesikute kogust. See tähendab makroonide suhte mõistmist portsjonisuuruses, kui sööte värsket toitu ja alati, kontrollides toitumisalaseid etikette, kui süüa midagi pakendist.

Ketoreisi alustades on hea mõte mõista mitte ainult seda, kui palju kaloreid peaksite tarbima, vaid ka seda, kui palju peaksite makro iga päev - rasva, valku ja süsivesikuid - sööma kogu päeva jooksul. Paljud inimesed hindavad kohutavalt tavalise toidukorra portsjoni suurust või kalorite arvu.

Kuidas arvutada Keto makrosid

Hiljutine otsus restoranides kalorite portsjonite märgistamise kohta võib seda suundumust aidata, kuid liiga sageli varjatakse seda teavet tarbijate eest - selleks, et vähendada võimalust, et nad teevad parema otsuse, kui jätta popkorni vann filmiga vahele.

Kui rasva kaotuse makrode protsent söödavate kalorite ja süsivesikute arvu tõsiselt alahinnates, mõtlete endiselt, miks teil on raske lisaraskust kaotada.

• Kohe, kui ma sellest vahvast uudisest grupis teatasin, tekkis ka nördinud kommentaare, et miks küll jälle inglise keeles ja miks mitte eesti keeles.
• Kuid mõelge uueti.

Pärast seda, kui olete hästi aru saanud, kui palju kaloreid teil on tegelikult söömine, on aeg vaadata mõnda veebis saadaolevat kalkulaatorit, et teada saada, kui palju teid on peaks sööma. Kuidas määrata kogu vajaminev kalorite arv, teie puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirus Teie kogu päevane kalorikogus ehk puhkeolekus tarbitav kalorikogus on kalorite arv, mida teie keha iga päev vajab.

Sellele numbrile helistatakse ka puhkeolekus ainevahetuse kiirus RMR ja see on sisuliselt energiakogus, mida vajate iga päev elu oluliste funktsioonide täitmiseks - keha kudede ülesehitamiseks ja lõhustamiseks, hingamiseks ja vaikselt puhkamiseks.

Teie RMR sõltub paljudest teguritest, sealhulgas kaal, kõhn kehamass, vanus, aktiivsuse tase, sugu ja palju muud. Kui olete mõelnud, miks sõber saab süüa kõike, mida ta soovib, ja ei saa kunagi untsi, võib juhtuda, et teda on loomulikult õnnistatud vanemate kiirema ainevahetuse kaudu või see võib olla seotud kilpnäärme ületalitlusega.

Rasva kaotuse püramiid - Atleetvõimlemine

Kilpnääre toodab türoksiin, mis on hormoon, mis mõjutab kõige tihedamalt ainevahetuse kiirust. Liiga suur osa sellest võib viia kaalulanguseni, samas hüpotüreoidism - tavalisem teema - võib põhjustada kaalutõusu.

Teisest küljest, kui keegi võtab kaalus juurde vaid küpsisele pilku heites, võib see olla tingitud ühest mitmest põhjusest.

Ta võib olla lühem kõrgematel inimestel on kaloraaž suuremolla juba ülekaaluline rasv on vähem metaboolselt aktiivne kui lihas või veeta oma päevad kliimaga kontrollitavas keskkonnas kokkupuude nii külma kui ka kuumusega võib RMR-i käivitada, kuna teie keha peab tegema termostaadi asemel oma kehatemperatuuri reguleerimiseks vajalikke töid. See, mida sööte, mõjutab ka teie ainevahetust.

• Keto-makrod: mitu süsivesiku grammi vajate Millised on makrod keto dieediplaanis?
• Toiduliha ainulaadne koostis mõjutab soodsalt meeste reproduktiivset funktsiooni.

Toidu söömine ja seedimine nõuab energiat ja tekitab soojust. Vastupidine nälga toitumine aeglustab teie ainevahetust tegelikult aeglasemalt, kui teie keha üritab teie energiat säilitada. Kui kaloreid kaldute liiga kiiresti, võite oma ainevahetuse langeda koguni 30 protsenti, mis raskendab nende liigsete kilode kaotamist, mida proovite kaotada.

Makrode mõõtmine: milline näeb välja 20 grammi rasva

Huvitav on see, et nagu me 1. RMR-i määramiseks on kaks peamist viisi: Kaudne kalorimeetria: See on kõige täpsem viis oma RMR-i hindamiseks, kuid see on ka tülikam ja kallim. See on kasulik tööriist, kui soovite kõige tõhusamat ja ainulaadsemat toitumisplaani, mis aitab teil saavutada oma unistuste kaalu. Kaudne kalorimeetria mõõdab teie toodetava soojuse hulka, määrates, kui palju gaasi süsinikdioksiidi ja lämmastikku te välja hingate.

Kuna need gaasid on enamiku ainevahetuse lõppsaadused, annab see väga täpse mõõtmise, kui maarake rasva poletamine energiat antud perioodil tarbite. Väljahingatavate gaaside mõõtmiseks on mitmeid meetodeid, kuid need kõik nõuavad kallite seadmete ostmist või kohtumise kokkusaamist isikliku treeneri, toitumisspetsialisti või arstiga.

Tavaliselt kasutatav seade BodyGem on käeshoitav masin, mille RMR-i täpseks määramiseks on vaja umbes kümme minutit.

Vanemad kaudsed kalorimeetrid somatropiin rasva kadu näomaske või laboris suletud kambris vaikselt magamist. Selle tulemuse saamine maksab teile umbes 50 kuni 75 dollarit. RMR kalkulaatorid: Need kalkulaatorid kasutavad keerulisi valemeid, mis arvestavad mitut kriteeriumi, et leida kordumatu arv kaloreid, mida peaksite päevas tarbima. Teie basaalkaloraaži hindamiseks on saadaval mitu kalkulaatorit, kuid nende kalkulaatorite täpsus võib varieeruda koguni kalorit päevas - peaaegu piisavalt, et põhjustada kilo kaalu muutust nädalas!

Erinevad RMR-kalkulaatorid põhjustavad tõenäolisemalt suuremat ebatäpsust ülekaalulistel inimestel. See juhtub seetõttu, et enamus valemeid kasutab arvutamisel olulise osa teie hetkekaalu. Liigne kehakaal on sageli rasv, mis on metaboolselt vähem aktiivne kui rasva kaotuse makrode protsent ja seetõttu rasva kaotuse makrode protsent, kui palju kaloreid te tegelikult vajate, kui olete ülekaaluline.

RMR-kalkulaatorid ei ole nii täpsed kui kaudne kalorimeetria, nii et kui soovite tõesti täpset tulemust või kui olete ülekaaluline ja kaalute tõsiselt kaalukaotust, võib olla kasulik kaudne kalorimeetria parimate tulemuste saavutamiseks. Kui teil on vähe arvata, siis on rasva kaotuse makrode protsent ja tõene RMR-kalkulaator, mida paljud dietoloogid ja toitumisspetsialistid on aastaid kasutanud, Mifflin — St.

Jeori valem. See on kõige täpsem kalkulaator, mille erinevus kaudse kalorimeetria erinevusest on terve rasva kaotuse makrode protsent inimese puhul vaid umbes 20 kalorit päevas. Sarnaselt teiste kalkulaatoritega tõuseb see arv rasva kaotuse makrode protsent inimestel ja võib olla sama suur kui kaloriline erinevus.

Ärge unustage, et nii kaudsed kui ka RMR-kalorimeetrid pakuvad teile ainult minimaalset vajalikku kalorikogust ning rasva kadu ja keha skulptuur ei hõlma rohkem tegevust, kui juhtuks siis, kui laseksite terve päeva voodis, jälgides Netflixi.

Füüsiline aktiivsus on parim, mida saate oma päevase kalorikoguse suurendamiseks teha, ja peate meeles pidama, rasva kaotuse makrode protsent peate oma üldist kalorikogust muutma vastavalt sellele, kui palju treenite konkreetsel päeval. See arv võtab arvesse teie tehtud tegevuse mahtu. Kasutage ühte järgmistest numbritest, sõltuvalt teie igapäevase tegevuse tasemest: 2: Teil on kontoritöö ja veedate väga vähe aega mis tahes füüsilise tegevusega tegelemiseks.

Üldiselt tähendab see jalgsi- või majapidamistööde tegemist kuni kolm päeva nädalas.

1. Makrode mõõtmine: milline näeb välja 20 grammi rasva - Atleetvõimlemine
2. Kaalulanguse kasutus
3. Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda.
4. Kuidas teada, et sööd liiga vähe valke, rasvu või süsivesikuid - Toit ja trenn - Tervis
5. Kaotuse töötlemine - vähktõbi. Valgud, rasvad, süsivesikud, allergeenid - Vitamiinid May
6. Kasutage seda lihtsat rasvade kaotamise püramiidi oma toitumise, treeningute ja toidulisandite haldamiseks!
7. Kuidas keskenduda kaalulangus kohule

Selle kategooria inimesed treenivad kõrgemal tasemel kolm kuni viis päeva nädalas. Teile meeldib kuus või seitse päeva nädalas olulisi treeninguid, nagu CrossFit, ujumine või mõni võitluskunsti vorm. Seda numbrit saate kasutada siis, kui teil on füüsiliselt väga nõudlik päevatöö või kui tegelete regulaarselt professionaalsel tasemel spordiga. Muidugi, kui proovite kaalust rasva kaotuse makrode protsent võtta või kaalus juurde võtta, peate neid numbreid oma eesmärgi kajastamiseks kohandama.

Üldiselt, ehkki nendes tulemustes on erinevusi, peate päevas kilo kaotama või juurde võtma umbes kalorit päevas vähendama või lisama umbes kalorit. Koputage seda kuni kalorit päevas, kui soovite nihutada skaalat umbes ühe naelani nädalas. Põhiline kaalukaotuse matemaatika võtab teie RMR-i, lisab teie tehtud kehalise aktiivsuse mahu ja vastab siis nendele vajadustele sellega, mida sööte.

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Kui teil on ülejääki, saate kaalus juurde; kui teil on puudujääki, on teil kaalus alla võtta. Siin on põhiline Mifflin — St. Tollide teisendamiseks sentimeetriteks korrutage oma pikkus tollides 2,ga.

Võtame näiteks mehe, kes on aastane, kaalub naela ja on 5 jalga 8 tolli pikk. Oletame, et ta soovib säilitada oma kehakaalu ja töötab vähese füüsilise koormusega laua taga. Tema kogu kaloraaži arvutamiseks toimige järgmiselt. Teisendage tema kaal naela kilogrammideks.

Teisendage tema pikkus 5 jalga 8 tolli sentimeetriteks. Esiteks peate teisendama tema kõrguse tollides. Korrutage tema kaal kilogrammides ga. Korrutage tema pikkus sentimeetrites 6,ga.

Kuidas teada, et sööd liiga vähe valke, rasvu või süsivesikuid

Korrutage tema vanus aastates 5-ga. Lisage etappidest 3 ja 4 saadud summad, lahutage summa astmest 5 ja lisage 5. See on tema RMR. Kui mõte kogu seda matemaatikat teha kõlab nagu piinamine, siis vaadake seda tasuta veebikalkulaatorit. Keto makrod: mitu rasva grammi vajate Pärast vajalike kalorite arvu selgumist on aeg vaadata, mitu grammi igat tüüpi makrodest peaksite päevas sööma.

Selle väljaarvutamiseks peate korrutama kogukalorsuse osaga, mida makro mängib teie igapäevases dieedis. See tähendab, et järgmine samm on teada saada, mitu grammi iga makro kohta teil võib olla.

Teie rasva- ja valguprotsent muutub pisut, kui olete tavalise ketogeense dieedi ja valgu ketogeense dieedi korral. Nii valk kui ka süsivesikud annavad neli kalorit grammi kohta, rasv aga üheksa kalorit, nii et täpse tulemuse saamiseks jagage vastava arvuga.

Kuna rasva kaotuse makrode protsent osa teie tarbitavast kalorist peaks rasv olema umbes rasva kaotuse makrode protsent protsenti kogu keto tarbimisest. Mõnel inimesel võib tõusta kuni 80 protsenti range keto selliste haigusseisundite korral nagu epilepsia või langeda alla 65 protsendini kui nad peavad kõrge valgusisaldusega keto dieeti.

Peate seda kohandama sõltuvalt keto-dieedi tüübist, mida jälgite.

Jagate üheksaga, kuna iga rasva grammi kohta on üheksa kalorit, võrreldes kahe ülejäänud makro neli. Kui proovite lihaseid kasvatada, on üldreegel: võtta 1 grammi valku iga kehakaalu kilo kohta, ehkki see väheneks, kui olete märkimisväärselt ülekaaluline.

Kui teie keha rasvaprotsent on naistel 30 protsenti või suurem või meestel 25 protsenti või suurem, peaksite enne lihaste ülesehitamise tõelist proovimist keskenduma liigse rasva kaotamisele. See ei tähenda, et te ei saaks enne trenni minna, kui olete saavutanud teatud keharasvaprotsendi - üldse mitte!

Lihaskoormuse suurendamine ja lihasmassi suurendamine nõuab aga liigset valku, mis tähendab üldise kaloritarbimise suurendamist, vähendades samal ajal söödava rasva hulka. See võib osutuda väga keeruliseks, kui proovite tasakaalustada piisavalt liigseid kaloreid lihaste ehitamiseks, vähendades samal ajal rasva. Neid kahte jõupingutust saate edukalt ühendada, kuid see on mõnevõrra keeruline. Kui olete alles alustamas, keskenduge kas rasva kaotamisele või lihaste suurendamisele.

THE FASCINATING LINK BETWEEN WALNUTS AND WEIGHT LOSS - TERVIS -

Kõigil on siiski pisut erinev süsivesikute jaotus. Mõnedel inimestel püsib ketoos pisut üle 50 grammi süsivesikute päevas, samal ajal kui teised peavad ketoosi püsimiseks oma süsivesikuid tõesti vähendama. Aja jooksul, nagu te mõistate, kui teie keha on ketoosis või uriiniribade või muude testide abilvõite olla võimeline oma süsivesikute jaotust muutma. Samuti, kui olete suunatud keto dieedil ja lisate intensiivse treeningu ajal veidi täiendavaid süsivesikuid, saate seda arvu suurendada. Pidage meeles, et mida kauem ketoga tegelete, seda tõhusamalt teie keha seda protsessi kasutab ja üldiselt saate aja jooksul lisada rohkem rasva kaotuse makrode protsent.

Keto dieedi edukuse kriitiline osa on teadlikkus sellest, kui palju kaloreid te päevas vajate, samuti kohta, kus peate oma kaloreid saama. Tõmmake oma tolmune kalkulaator välja või minge hea kaloraaži juurde, et end kursis hoida.