Poletamine rasva katkendlik paastumine, Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Minu loo kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin. Kaitske aju funktsiooni. Neid on kolme peamist tüüpi. Püüdke poole oma kehakaalu kohta untsides päevas näide: kui kaalute naela 45 kilogrammi , laske päevas 50 untsi 1, 4 liitrit vett.

Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök. See annab mulle energiat hommikul ja paneb mind eelolevaks päevaks valmis. Isegi kui olen hommikusöögi lõpetanud, ootan lõunasööki. Ma armastan süüa.

poletamine rasva katkendlik paastumine

Kuid hiljuti oli mu poti kõht veidi kontrolli alt väljas ja mul oli vaja sellega midagi ette võtta. Ma ei kuulu dieedile, seega otsustasin proovida, mis hoiab Terry Crewsi tipus: vahelduv paast. Mis on vahelduv paastumine? Tõenäoliselt olete vahelduvast paastumisest varem kuulnud.

Mitmed uuringud on leidnud sellele märkimisväärset kasu. Health Line'i andmetel hõlmavad need eelised järgmist: madalam insuliinitase, kehakaalu langus, väiksem diabeedirisk, madalam oksüdatiivne stress ja põletik, südame tervise paranemine, aju uute neuronite suurenenud kasv ja see võib poletamine rasva katkendlik paastumine vältida Alzheimeri tõbe.

Ma pole teadlane, kuid need eelised kõlavad peaaegu liiga hästi, et olla tõsi! Niisiis, kuidas harjutate vahelduvat paastu? Kõige populaarsem viis on mitte süüa 12—18 tundi päevas. See tähendab, et viimane söögikord võiks olla kell 19 ja esimene söömine kell Kella 12—19 on lubatud süüa nii palju kui soovite.

poletamine rasva katkendlik paastumine

Selle tehnika valisin. Muud meetodid hõlmavad ühe või kahe päeva möödumist ilma 2 korda nädalas söömata. Siin juhtus see, kui proovisin kuu aega vahelduvat paastu 1 Nii hilja söömise rütmi sattumine oli raske, kuid nädala pärast poletamine rasva katkendlik paastumine sellega harjuma.

Ma ei hakka valetama, ma nägin esimestel päevadel vaeva. Mulle meeldib töötada varahommikul, kuid selleks ajaks, kui see jõudis kella ni, tundsin end nii näljasena, et see tõmbas mind häirima.

Olen keto dieeti varem proovinud ja arvasin, et see on halb. Kuid vahelduva paastumisega oli mu energia täielikult tühjaks läinud. Nagu öeldud, oli see eufooriline kogemus, kui see jõudis kell Kuid mõne päeva kuni nädala möödudes harjusin sellega ja see oli palju lihtsam.

Tegelikult, kuna poletamine rasva katkendlik paastumine polnud vaja mõelda söömise peale, oli mu mõte selge ja keskendusin lihtsalt tööle.

Hommikukohv lõi mind väga tugevalt, sest mul polnud süsteemis toitu. Seega, kui proovite vahelduvat paastumist, võib olla parem sellest aeglaselt võõrutada.

  • Viited Vahelduv paastumine võib parandada rasva kadu ja lubada süüa rohkem petuvaid toite kui traditsiooniline dieet, kuid kuidas seda teha ja kuidas see toimib?
  • Kuidas vahelduv paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta | Toit | May
  • Kuidas Vahelduval Paastumisel Edu Saavutada

Näiteks võiksite esimese päeva jooksul süüa kell 9 hommikul, teisel päeval kell 10, kolmandal päeval kell 11 jne. Kuna ajavahemik, mida sain süüa, oli tavapärasest lühem, ei söönud ma kuskil nii palju kui varem.

İSTER İNANIN İSTER İNANMAYIN 3 GÜNDE DÜMDÜZ BİR KARIN OLACAK...!

See oli katkendliku paastu üks peamisi eeliseid. Vähema söömise kaudu hakkasin kaalust alla võtma ja tundsin end kõhus vähem paisutatuna. Asjaolu, et ma tundsin end varem ülespuhutuna, viitab sellele, et mul oli kalduvus üle süüa.

Nii et see oli tervitatav muudatus. Kui palju kaotasin kuu aja jooksul? Hakkasin sel ajavahemikul jõusaali tugevalt lööma 2 põhjusel. Tund aega ainsana pidin tegema jõusaali. Ma ei pidanud hommikusöögi pärast muretsema.

Ühe kuu proovisin katkendlikku paastu. Mis juhtus.

Minu mõtteviis oli sõna otseses mõttes: üks tund jõusaali ja pole pääsu! Vahelduva paastu võtmine tähendas, et olin oma tervisega seotud.

Ma teadsin, et treenimine on minu jaoks hea, nii et ma surusin ennast rohkem kui tavaliselt.

poletamine rasva katkendlik paastumine

Hea uudis on see, et ma ei poletamine rasva katkendlik paastumine tühja kõhuga jõusaali tegemisest mingit halba mõju. Tegelikult oli jooksmine veidi lihtsam, sest tavaliselt tundsin end kergemini.

Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma!

Et oleks selge: seda ma "tundsin". Ma tundsin end lihtsalt kõhnemana, kui sõin vähem ja kui ma ennast peeglist vaatasin, tundusid mu lihased väiksemad.

Võib-olla oli see lihtsalt sellepärast, et kaalusin alla. Võib arvata, et vahelduv paast mõjutab teie seltsielu, kuna te ei saa süüa hiljem kui kell Kuid see ei pea olema nii.

poletamine rasva katkendlik paastumine

Selle vältimiseks vaatasin, et ma ei sööks iga päev tunnise venituse ajal. Nii et kui sööksin kell 21, võiksin järgmisel päeval süüa järgmisel päeval kell See tähendab, et saate igal ajal nautida koos teiste inimestega väljas söömist.

On uuringuid, mis viitavad sellele, et vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi. Ma ei haigestunud selle aja jooksul, nii et see on pluss. Ma ei oska öelda, kas mu immuunsüsteem on paranenud.

Kas vahelduv paastumine töötab kehakaalu langetamiseks?

Pean seda artiklit värskendama kuue kuu pärast, kui saan sellest kindlasti teada. Ilmselt pole see teaduslik viis välja töötada, kui vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi.

  • Alumine rida Vahelduv paastumine on söömisharjumus, mis on muutunud populaarseks inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta.
  • MIKS VAHELDUV PAAST VõIB KAALUST ALLA VõTTA - TERVIS -
  • Mis juhtub teie kehaga, kui paastute - Tervisliku Toitumise

See on väga subjektiivne. KuidMul oli kombeks ka ninas sageli nuuskida ja neid on harvem olnud. Pidage meeles, et see võib olla tingitud ka asjaolust, et olen hommikul aeroobika- ja jõutreeningutega päris kõvasti trenni teinud 7 Mulle on meeldinud söömiskord.

poletamine rasva katkendlik paastumine

See aitas mu elu struktureerida. Mul pole kunagi olnud söömiskorda. Varem lihtsalt sõin, kui mul selline tunne oli.

Nii et vahelduv paast oli tore, sest see tõi minu ellu mingi struktuuri. Teadsin, et ärgates tegelen tunnikese jõusaaliga, siis keskendun paariks kas keeva kana tiivad rasva eemaldada tööle ja pärast seda saan lõpuks süüa. Tundsin, et see struktuur on mind palju produktiivsemaks muutnud.

Eelarvamused, mida poletamine rasva katkendlik paastumine enne vahelduva poletamine rasva katkendlik paastumine proovimist lahti võtma 1 Teie ainevahetuse kiirus aeglustub. Mõned inimesed arvavad, et kuna te ei tee pidevalt suupisteid, aeglustub teie ainevahetuse kiirus ja lõpuks saate kaalus juurde. Tõsi on see, et kui ei söö paar tundi poletamine rasva katkendlik paastumine rohkem, siis EI muuda sinu ainevahetust.

Tegelikult, nagu ma eespool ütlesin, kaotasin selle vahelduva paastu kuu jooksul kaalu. See, et ma kaalusin, ei tähenda, et ka sina seda teed.

Söögiajastustrateegiad võivad aidata teil kaalust alla võtta: vahelduva paastu toitumise näpunäited

Mind aitas see, et mu söömisaeg oli piiratud, nii et lõpuks söödi vähem. Kuid mõned inimesed võivad selle väikese ajaperioodi jooksul rohkem süüa. See sõltub tegelikult teie kogu kaloraažist. Söögi osas peate ikka olema ettevaatlik, täpselt nagu teeksite siis, kui te ei tee vahelduvat paastu. Kui sööte oma söögiajal halvasti, siis ei pruugi vahelduv paast teie jaoks suur olla. Tegelikult ei pea te näljavalude pärast muretsema, sest poletamine rasva katkendlik paastumine kohaselt ei tee need teile midagi halba.

Poletamine rasva katkendlik paastumine kõhuga võimlemine on ekspertide sõnul tore. Tegelikult võib sellega kaasneda isegi märkimisväärne kasu tervisele. Tundsin end kergemini, kui jooksin hommikul ilma toiduta ja mu energiatase oli korras.

Uuringud on ka näidanud, et hommikune jooksmine on teie ajule kasulik. Minu jaoks hoopis vastupidi. Nautisin oma toite palju rohkem, sest teadsin, et läheb kaua aega, enne kui uuesti söön. Sõin teadlikumalt. Ainuüksi vahelduv paast ei põhjusta vormi muutumist.

Peate ka trenni tegema. Minu potike on endiselt suur, kuid see on okei Lõpptulemus oli päris suurepärane. Lõpuks kaotasin 3 kg vaid ühe kuuga. Minu poti kõht on kahjuks endiselt olemas.

Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma

Ehk pean õllejoomise lõpetama! See ärritav poti kõht väheneb aeglaselt! Kuid tunnen end kogu päeva jooksul keskendunumana ja pingelisemana, nii et arvan, et jätkan seda. See, et ei pea muretsema, mida hommikul süüa, on tohutu pluss ja mu elu on tasakaalukam. Kui soovite saada inspiratsiooni vahelduva paastu proovimiseks, vaadake seda Terry Crewsi videot, milles selgitatakse, kuidas ta sellega hakkama saab. See inspireeris mind seda proovima ja loodan, et suudab ka teie jaoks sama teha.

Pärast seda videot tutvume sellega, mida teadus ütleb vahelduva paastu kohta. Vahelduv paast: mida teadus ütleb Vahelduval paastumisel on palju eeliseid, kuid need kaovad sageli inimestel, kes keskenduvad ainult kaalulangetamise aspektile.