Poletada rasva jalgratta ajal
Paljud inimesed kaotavad kaalu ilma selle dieedi abil treenimata. Uuringute kohaselt võib ohtliku kõhurasva vähendamiseks ka intensiivne ratsutamine paremini toimida kui püsiv vastupidavusratsutamine. Sellest on kasu ka edaspidistel sõitudel — isegi kui kõht on täis, oskab keha oma varusid tõhusamalt hallata. Toidupäeviku pidamine võib samuti aidata teil välja selgitada, millised harjumused pole õiged või mida peate muutma vajadusel. Kui palju kaloreid te põletate, kui teete 6 km jalgrattaga sõitu? Need on madala intensiivsusega harjutused algajatele, mis aitavad kaloreid põletada, lihaseid toonitada ja rasva kaotada.
#2 Söö süsivesikuid!
Dieedil on suur mõju teie keharasva kaotamisele - isegi kui olete pidevalt jalgrattaga sõitmas. Järgige harjutuste soovitusi Tervise- ja inimressursside osakonna andmetel vajavad terved täiskasvanud tervisliku kehakaalu säilitamiseks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.
Liigse rasva kaotamiseks peate tõenäoliselt need arvud ületama. Nagu ütles Mayo kliinik, peate ühe naela rasva kaotamiseks põletama umbes kalorit.
- Kuidas poletada rasva lamades alla
- Kuidas poletada kasi ja reie rasva
Kalorite tarbimise vähendamine kalori võrra päevas võib põhjustada kehakaalu languse umbes ühe naela nädalas - tervisliku kehakaalu langetamise tempo. Kaalulangetamise kiirendamiseks lisage mõni jalgrattasõit. Harvardi tervise kirjastuse andmetel võib naela kaaluv inimene 30 minuti jooksul tunnise tunnikiirusega jalgrattaga sõites põletada umbes kalorit.
Ehkki p-sünefriini võib töödeldud toodetes, nagu näiteks mõru apelsini ekstrakt, pisut kõrgemates kontsentratsioonides leida, pole piisavalt teaduslikke tõendeid selle kohta, et see on efektiivne kaalulangus või on tarbimiseks ohutu, väidab National Institute of Health. Toimetaja Valik. Paremaks rasvapõletuseks saamine võib aidata mõlemat.
Nagu arvata võis, pole ühtegi võluretsepti, mis muudaks iga ratturit, kes seda järgib, rasvapõletusahjuks, kuid on olemas sammud, mida me kõik võime teha, et olla oma rasvapõletuse parim, väidab doktor Chris Myers. Siin on neli peamist rasvapõletuse strateegiat.
Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job 2021, Mai
Ja kui soovite viia oma koolituse järgmisele tasemele, kaaluge meie kaheksanädalase Get Lean Now plaani saadaval Training Peaksi 39 dollaril.
Kiire ratsutamine on proovitud ja tõeline viis, kuidas aidata oma kehal rasva põletada. Lihtsaim viis seda teha on enne hommikusööki välja sõita, kui olete terve öö paastunud ning veresuhkru ja maksa glükogeenivarud on madalad, nii et keha peab kütuse saamiseks rasva koguma.
Allpool on 5 teaduslikku põhjendust, miks tasuks teha just nii. Rasv põleb kiiremini Loogika on lihtne — kui kehale ei anta enne sõitu kütust, peab ta energia saamiseks kasutama oma rasva.
Jalgratta esiratta kinnitamise juhend rsagroup.ee
On see ka tegelikult nii? Suurbritannia Bathi Ülikooli teadlased usuvad, et on küll. Sealjuures väldi ekstreemdieete, paastumisi ja puhastuskuure, mis seavad su keha šokiseisundisse. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus kolinaga ning jälle normaalselt toitudes, hakkab keha ruttu rasva talletama, et nö ellu jääda järgmise kriisi ajal.
Ei, jõutreening ei tee sind suureks ning mehelikuks. Sel teemal pikemalt siit!
Ainult kardiotrenn ei aita meil kasvatada lihaseid ning saavutada seksikat toonuses keha. Lihased kiirendavad meie ainevahetust ning teevad meie kehast rasvapõletusmasina!
Nagu me ise, on ka meie keha üpriski tark.
Bikefasti hommikusöök
Kui me teeme iga treeningkord samu harjutusi, siis meie keha õpib kasutama lihaseid selle jaoks võimalikult optimaalselt ning adapteerub sellega. Ehk siis: suurema intensiivsusega treenides on võimalik rohkem rasva põletada.
Kui sa just ei tee ülesmäge sprinte või ei kasuta ratta puhul sellist käiku, kus pead pedaalide sõtkumiseks tõsist jõudu rakendama, ei ole su treeningul ilmselt eriti lihast kasvatavat toimet ja seepärast peaksid sa lisaks tegema jõutrenni.
Sõltuvalt intensiivsusest tuleb suur osa sellest energiast lihastes glükoosist, nii et 1 kg rasva põletamine võib võtta 2—3 korda kauem.
Kükid, jõutõmbed ja väljaasted on need, mis aitavad sul treenida jala- ja tuharalihaseid.