Parim rasva poletamine hiit-i rutiinne. Kuidas HIIT erineb püsiseisundiga südamest

Sealt ja tabatud rütmiga kiirendate pulsi HIIT-iga. Kui te ei saa kahte ülaltoodud treeningut edukalt läbi viia, siis ärge seda veel proovige.

Samuti märkasid nad adiponektiini rasvhapete lagunemises osaleva valguhormooni tõusu suurenenud treeningu intensiivsusega. HIIT-i abil ei põle mitte ainult kalorid kiiresti, vaid ka teie ainevahetus püsib tunde pärast seanssi kiirendatuna, võimaldades rasva põletada ülejäänud päevaks ja vahel ka järgmisse päeva.

Veel ühes uuringus märgiti, et kui katsealused tegid HIIT-i, parandasid nad mitte ainult VO2 max, vaid parandasid ka O2 pulssi või hapniku tarbimist puhkeolekus südamelöögi kohtaaga ka tavaliselt kasutatavat väljundvõimsuse testi.

Parimad moodused kaotada kaalu ja põletada rasva - sõrsagroup.ee

Kui soovite neid treeninguid tõesti täiustada, siis tehke enne jõusaali jõudmist kvaliteetne eeltreening, eelistatavalt üks L-tsitrulliini, betaiini ja beeta-alaniiniga. Need koostisosad aitavad teie heaks parandada lihaste hapniku kohaletoimetamist, vabastada piimhappe kogunemist ja aidata teie kehal taluda suuremat töömahtu.

1. Aeroobne vs anaeroobne rasva parema kaotuse saavutamiseks
2. S pluss keha sale
3. Praegu peetakse seda rutiini mõlema jaoks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks parandada ja suurendada vastupidavust meeldib treeningu ajal kaloreid ja rasva põletada.
4. Mine figuuri kaalulangus
5. Toit Parim viis rasva ja kehakaalu vähendamiseks Kui olete harjutanud regulaarselt, kuid te ei kaota naela nii kiiresti kui soovite, kuulake: Teil võib tekkida vajadus mõelda oma sobivuse rutiinist ja dieedist.
7. Kevadel slim alla
8. See meetod on täiendav alternatiiv ketruskoolitusele ja on isegi kohaldatav mägi- või maantee-rattasõidule.

Nende kolme lõbusate ja kiirete HIIT-rutiinide abil saate vormi saada, ilma et peaksite puudutama isegi ühte kardioaparaati. Selle asemel kasutate kehakaalu põhiste harjutuste segu koos kergete hantliliigutustega, et tõsta oma pulssi, panna lihased kõvasti pingutama ja keha rasva põletada.

Treening 1: vooluring "Feel Burn" Circle 'Feel the Burn' Valige kaal, millega saate enesekindlalt läbida kordust.

Algajate juhend HIIT-i jaoks: kuidas valida HIIT-treeningu jaoks parimad käigud - Elu -

Kui tugevus on see, mida tunnete, lükate riba ühekordseks, kahekordseks ja võib-olla kuni 5 kordust komplekti kohta. Kuid millal tegite viimati 30 komplekti?

• Mida peaks teie sudame loogisagedus rasva poletama
• Optimaalne viis rasva kaotamiseks on hea kombinatsioon aeroobsetest, anaeroobsetest ja HIIT-harjutustest.
• HIIT ja lõpetage see: 3 kiiret ja lõbusat rutiini rasva põletamiseks - Atleetvõimlemine
• Parim viis rasva ja kehakaalu vähendamiseks - Toit

HIIT on kardiotreeningu stiil, kus treenid lühikese aja jooksul intensiivselt enne pausi. Üks populaarsemaid meetodeid on harjutuste seeria kordamine 30 sekundi jooksul, enne kui teete kiire pausi, et hingata ja lasta kehal taastuda.

Parim viis rasva ja kehakaalu vähendamiseks

Teine populaarne meetod on mõne minuti jooksul mõne väikese harjutuse tegemine enne väikese pausi tegemist, kuid see on väga intensiivne! Pausid võimaldavad teil 30 sekundi pikkustesse kiiretesse treeningutesse panna kõrge energiatase, mistõttu võib see olla tavalisest kardiost tõhusam rasvapõletaja. Kui soovite proovida HIIT-i rutiini, on oluline meeles pidada, et peate kogu energia panustama lühikestesse treeningutesse, kuna see tõstab teie pulssi ja kulutab kaloreid.

Seda seetõttu, et see on intensiivne treeningvorm, nii et liiga kaua treenides võib teil tekkida nõrkus ja kurnatus. Samuti on tõhusam treenida lühemat aega, kuna kulutate treeningule rohkem energiat.

• Multi slim 4
• HIIT-südame osas on palju hype, peamiselt seetõttu, et see põletab väidetavalt vähem kaloreid rohkem kaloreid.
• Kuidas teha HIIT-i jalgrattaga
• Kas HIIT on kaalulanguse jaoks tõesti parem kui madala intensiivsusega süda? - Kodu

Vaatame HIIT-kardiot üksikasjalikumalt ja vaatame, kuidas see püsib tavalise püsiseisundi kardioga, analüüsides samal ajal, kas see on parem rasva kadu kui püsiseisundi jaoks.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT on tänapäeval moes. Mis on HIIT kardio? HIIT on seotud suure intensiivsusega.

See tähendab, et iga kardiotreeningu korral sooritate mitu lühemat harjutust, mis on segatud aeglasemate intervallidega. Näiteks spurtite kaks minutit nii kiiresti kui võimalik ja seejärel aeglustate järgmise kahe minuti jooksul sörkimist ning korrake seda järjestust.

Kuidas HIIT-i rattal teha

HIIT kardiot saab teha mitmel viisil. Võite teha jooksurutiini sprindivahemikega, vahele jätta rutiini või lisada muid liitliigutusi. Näiteks saate teha Burpeesi või Jumping Jacks'i intervallide vahel aeglaselt sörkides igaühe vahel. Enamik HIIT-i rutiinidest koosnevad liikumistest seda saab teha kõikjalt nagu mägironijad, kükihüpped, Burpees jne.

Kui teete HIIT-kardiot, ei peaks teil olema võimalik vestlust pidada. Treeningu ajal peaksite saama regulaarselt vestelda, ilma et te end liiga hingeldaks.

HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on praegu fitnessimaailmas populaarseim liikumisviis ja näib, et see on tõhusam viis kalorite põletamiseks kui lihtsalt kardiotreening.

Teine oluline erinevus on see, et HIIT cardio on peamiselt anaeroobne tegevus. Toit Parim viis rasva ja kehakaalu vähendamiseks Kui olete harjutanud regulaarselt, kuid te ei kaota naela nii kiiresti kui soovite, kuulake: Teil võib tekkida vajadus mõelda oma sobivuse rutiinist ja dieedist. Nendest rasva lõhkamise nõuetest ekspertidelt saadakse teie ainevahetust ja annate teile tõsiseid tulemusi. Vaata Gallery15 fotosid Suurendage intensiivsust.

Et rasva ja kaloreid tõepoolest plahvatada, proovige kõrgtehnoloogilise intervallikoolituse HIIT treeninguid.

Rutiini segamine on kõige rasva ja kalorite põletamise võti, ütleb Brad Schoenfeld, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning Sculpting Her Body Perfect autor.

Vastasel korral kohaneb keha treeninguga ja hakkab platoo.

CPHealthGroup

Wayne Westcott, Ph. Kergekaaluga või vastupanuvõimeliste treeningutega kolm korda nädalas suureneb teie puhkeoleku ainevahetus ja väheneb keha rasva protsent umbes 10 nädalaga. Võtke iga päev 20 minutit. Paljud võitlevad, et leida aega treeningu alustamiseks - ja seada prioriteediks muud kohustused, nagu toiduvalmistamine, puhastamine või treening.

Garlic Miracle - Loss 12 Pounds in 4 Weeks With This Method - You Will Shocked @SeherAkgül

Hea uudis: sa ei pea kehakaalu langetama tundide kaupa. Teie ainevahetus hakkab kestma kaua pärast treeningut ja ülejäänud päev jätkab kalorite põletamist.

See pole alati higi purustamine.