Kiire lihtsad viisid keha rasva poletamiseks. Rasva põletamise viisid
Lisaks sellele saab harrastada rattasõitu, ujumist, sõudmist, tantsimist. Ma olen mina. On vale arvata ka, et mida rohkem kaloreid põletada, seda rohkem põletatakse ka rasva. Kuid treenige on suurepärane võimalus rasvade kaotamiseks söömise toetamiseks - ja see võib aidata teil oma eesmärki veidi kiiremini saavutada. Rasvade põletamine algab alles pärast 20 minutit. Naiste jaoks on see rind, pätt ja reied," ütleb Wilcock.
Lihtne viis, kuidas kerge trenni käigus rohkem rasva põletada Rasva põletamine ja kalorite põletamine on erinevad asjad. Esimesena kasutab organism trenni käigus ära süsivesikud, sest neist saab keha kõige kiiremini energiat.
Keha jaoks on sealt energia kättesaamine trenni ajal hoopis raskem, selleks peab ainevahetus tõesti väga korralikult töötama. Fitnessiteooria kohaselt põletab organism rasva kõige efektiivsemalt madala intensiivsusega treeningu käigus, sest sel moel annad sa kehale enam aega, et ladustatud rasvadeni jõuda, neid töödelda ja põletada.
Intensiivse trenni käigus saab keha energiat esmalt süsivesikutest. Kõike seda teades — kuidas energia tarbimine ja trenn omavahel kokku sobitada?
Hiljutine, ajakirjas American Journal of Physiology ilmunud uuring võrdles kümne ülekaalulise, kuid üldiselt terve mehe söömisharjumusi: ühed sõid enne madala intensiivsusega treeningut hommikusööki ja teised jätsid selle vahele.
Teadlased tuvastasid, et kilokalorit sisaldava hommikuse lisaeine söömine kaks tundi enne kerget trenni milleks oli tund kõndimist aitas põletada pisut rohkem kaloreid, kuid söögikorra vahelejätmise korral põletas keha rohkem rasva. Nende organism, kes sõid hommikusööki, ei suutnud kohe juba ladestunud rasvade kallale asuda.
Kuid on veel üks huvitav asjaolu. Trennieelne mittesöömine aktiveeris rasvarakkudes geenid, mis on seotud tervislikuma ainevahetusega, trennieelne söömine seda aga ei teinud.
Lihtne viis, kuidas kerge trenni käigus rohkem rasva põletada
Uuring viitab, et ilma söömata trenni tegemine võib olla kasulikum, kui soovid rasvkoest vabaneda ning see võib ka pikemaajalises perspektiivis tervisele kasuks tulla. Olgu rõhutatud, et uuring oli väikesemahuline ainult kümme inimest ja vaatles pelgalt hommikust trenni.
Kui sa aga pead kindlasti enne trenni sööma ega suuda tühja kõhuga treeningul higistada, siis tuleks kiire lihtsad viisid keha rasva poletamiseks mõningaid nõuandeid järgida. Kuna organism kasutab rasva energiaallikana madala intensiivsusega treeningu ajal, siis on lihtsaimaks viisiks energiat saada süüa enne trenni rasvast toitu.
Sobilikud on tervislikud rasvad, näiteks avokaado või munad või või kookosõliga.
Ka pähklid on väga head rasvaallikad või siis pähklivõi ja banaanid. Allikas: Delish.