Hiit koolituse rasva kadude ulevaated
Ja põletate kindlasti rohkem kaloreid seda tehes! Siin pole midagi rasket. Anaeroobne treening seevastu ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada.
Viited Kui eesmärk on rasva kadu, on peaaegu sama oluline teadmine, mida mitte teha, kui teadmine, mida teha. Siin on müüdid, mida peate teadma, ja kuidas neid ületada!
Parimad rasva põletamise harjutused
Kaalulangus pole kerge feat. Kuid võtke arvesse kogu seal olevat desinformatsiooni ja teil on veelgi suurem tõus ülesmäge. Enamik meist on vähemalt ühte hullumeelsust proovinud kaalust alla võtta - tundidel jooksulindil, ultrapiiravad dieedid, puhastused - ainult selleks, et kaal pluss veel paar kilo tuleks kohe tagasi. Ma ei ole siin, et pakkuda maagilisi nõuandeid kaalukaotuse vähendamiseks.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenides suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt. Samuti peatub sel juhul liigse rasva põletamine.
Ainus, mida ma tahan teha, on puhastada teie ees olev tee veel natuke, et aidata teil võita punnis lahing! Lugege neid viit levinumat kaalukaotuse müüti ja ärge kunagi enam nende saagiks saage! Müüt: Pikad südameseansid sobivad kõige paremini rasva kadu silmas pidades Paljude naiste fitnessihuviliste seas on levinud väärarusaam, et püsiseisundi kardio "rasvapõletustsoonis" on ideaalne kehakaalu langetamiseks.
5 kaalulangusmüüti naistele - Atleetvõimlemine
Kaks tundi jooksulindil veetes võib tunduda, et see annab teile bikiiniväärt keha - rohkem minuteid, rohkem kaloreid, eks? Ehkki püsiseisundil oleval kardiol on palju eeliseid, pole see siiski kõige tõhusam viis keharasva vähendamiseks. Mõni teist hingeldas tõenäoliselt kergendust. Tõsiselt, kui palju halba telerit võib oodata rasva kadumise nimel? Parandus: suure intensiivsusega intervalltreening HIIT Rasva kadu soengud kutsub esile samu terviseeeliseid kui hiit koolituse rasva kadude ulevaated kardio, kuid see võib veelgi parandada keha koostist, glükoosi ainevahetust, vererõhku ja kolesterooli taset.
Ja põletate kindlasti rohkem kaloreid seda tehes! Lisaks suureneb hormoonide nagu epinefriin vabanemine intensiivse treeningu korral, mis võib aidata teie kehal hiit koolituse rasva kadude ulevaated rohkem rasva tarbida.
HIIT-i saab rakendada mitmel viisil, kuid see on alati üles ehitatud intervallidega. Teete tööd maksimaalse pingutusega mitu kordust, ringi või minutit ja siis puhake. Seejärel korrake intervalli maksimaalse pingutusega uuesti.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? We have a team of qualified nutritionists and fitness coaches on the platform. We do close monitoring of our clients through our app, website, email, whatsapp, video calls and phone calls!
HIIT kutsub esile samu terviseeeliseid kui püsiseisundiga kardio, kuid see võib veelgi parandada keha koostist, glükoosi ainevahetust, vererõhku ja kolesterooli taset. Oluline on meeles hiit koolituse rasva kadude ulevaated, et mida suurem on treeninguga seotud lihasmass, seda rohkem kaloreid kulutate kalorikulu.
Kardioautomaatide, nagu sõudemasina või Jaakobi redeli, kasutamine on suurepärane, kuna need haaravad kogu teie keha.
Saate teha ka raskuste või kehakaalu liigutusi, näiteks tõukeid. Kuna HIIT-i on teie kehal raskem kui püsiseisundi kardio, vajate kõige parema kasu saamiseks piisavat puhkust, nii et ärge tundke end puhkepäeva võtmise ajal halvasti.
Pulseerimine südame kasutamise ajal
Hea rusikareegel on vähendada treenitavate päevade arvu, kuna koormus muutub raskemaks. Näiteks HIIT, kasutades ainult teie kehakaalu, saab teha päeva nädalas minutiliste seansside jaoks. Kui kaalute siiski kaalutud vooluringi, piirduge 15—minutiliste sessioonidega päevaks nädalas. Müüt: raskete raskuste tõstmine ei ole kaalulanguse jaoks hea Naiste vastupidavuskoolitustel on pikk eksiarvamuste ja arusaamatuste ajalugu. Aastakümnete vältel soovitati naistel hoiduda hantlitest, mis kaaluvad üle 10 naela, vastasel juhul tekivad neil paratamatult Arnoldi sarnased proportsioonid.
Teadusuuringud on seda müüti järjekindlalt lahti lükanud. Viimasel ajal on suurenenud teadlikkus naiste vastupidavuskoolituse eelistest. Need eelised ulatuvad meeleolu parandamisest kehahoia parandamiseni, vahepeal on terve hulk terviseeeliseid.
Kuid see kandub üle ka rasva kadu! Parandus: tõstke vähemalt aeg raske Ehkki paljud spetsialistid teevad naistele vastupidavustreeninguid kergekäeliselt, on tõde, et kerge kaal võimaldab kehal vaid nii palju kohaneda. Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võib raskemate raskuste kasutamisel olla kaalulangus soodsam.
Raske vastupidavustreening ei loo mitte ainult suuremat kalorikulu kuni 24 tundi pärast treeningut, vaid aitab ka lisada lihasmassi, mis aitab puhkehetkel rohkem kaloreid põletada! Selle lihase kohta: Kuigi raskemate raskuste tõstmine näiteks vahemikus kordust komplekti kohta võib põhjustada hüpertroofiat lihaste kasvuon peamiseks tulemuseks tugevamad lihased, mitte tingimata suuremad lihased.
Tõde on see, et "lihaseline" on palju raskem, kui arvate. Teisisõnu, teil pole midagi karta. Ja kui aus olla, võib pisut rohkem lihaste lisamine olla just see, mida vajate! Lisaks kalorite põletamisele isegi puhkeolekus, annab see paremad treeningud nüüd ja tulevikus.
Abstraktne
Müüt: Kiire treenimine põletab rohkem rasva Põhjendus on järgmine: kui te pole söönud, on teie kehas madal glükoosi- ja insuliinitase, mis tähendab, et keha peab energia saamiseks kasutama oma rasvavarusid. Ehkki see tundub teoreetiliselt hea, on tühja kõhuga treenimise peamine probleem see, et kaalukaotus võib tuleneda lihasmassi kaotusest, mis on täpselt see, mida te ära tee tahavad. Ilma korralikult toitumata treenimine muudab teie keha treenimise ajal toimuva valkude lagunemise ja taastumise väga raskeks.
Seetõttu ohverdab keha lihasmassi, kuna lihaste valkude sünteesiks pole saadaval aminohappeid. Veel üks asi, mida paljud inimesed peavad raskesti õppima: Nälgides treenimine viib madala kvaliteediga treeninguni!
kas hiit on rasvade kaotamiseks sama tõhus kui pikem kardio? - lihased ja vormisolek
Parandus: treeningueelne valgu loksutamine Näljase treenimise asemel joo enne minekut valgulaaste. Piisab ühest kühvel ehk umbes 20 grammi. Vadak on suurepärane valik, kuna see on kõhuga kerge, imendub kiiresti ja sellel on tohutult palju lisahüvesid. Arvukad uuringud on näidanud, et kvaliteetsema valgu sissevõtmine põhjustab nii lihasmassi suurenemist kui ka rasvamassi vähenemist. Valgu sissevõtmine enne treeningut võib piirata ka insuliini naelu, tagades, et rasva tarbitakse treeningu ajal endiselt.
Lisaks võivad täiendavad aminohapped sõltuvalt allaneelamise ajastust vähendada valkude lagunemise taset või hiit koolituse rasva kadude ulevaated lihasvalkude sünteesi. Mõlemad on vajalikud lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks. Kui trenni liiga lähedal söömine ei sobi teie mao jaoks, proovige kaks tundi enne treeningut raputada kaseiini.
See aeglaselt seeditav valk tagab teie kehale pideva aminohapete voo, ilma võimaliku ebamugavuseta. Müüt: kaalulangus on vajalik äärmiselt suure kalorite puudujäägi korral Kui tahame tulemusi näha, läheb kannatlikkus aknast välja. Ütle mulle, kas teil on olnud selline mõtteviis: "Kui minu kalorikoguse vähendamine kalori võrra võib aidata mul kaotada 1 kilo nädalas, siis kujutage ette, mida saaks minu kalorite alandamine võrra!
Kuulake daamid üles!
Põhimõisted
Kalorite järsk vähendamine võib põhjustada metaboolseid tüsistusi, mis rasvapõletuse tegelikult raskendavad - ja seda on lihtsam lisada. Need võivad põhjustada ka lihasmassi vähenemist, luude mineraaltiheduse vähenemist, negatiivset mõju aju talitlusele ja peavalu. Lisaks võivad need dieedid põhjustada toitainete vaegust.
Mikroelementide, näiteks raua, D-vitamiini ja kaltsiumi sisalduse vähendamine ei mõjuta ainult teie jõusaali jõudlust ja energiataset, vaid võib raskendada kehakaalu langust ja selle haldamist. Ehkki võite tunda, et saate "rohkem teha", on aeglane, ühtlane areng palju tervislikum ja lihtsam sammu pidada.
Madal intensiivsus
Parim viis jälgida, mida sööte, et oleksite teadlik, et sööte tervisliku toiduga kaloreid, on toidupäevik. Enne kui hakkate neid kasutama, muutke sätted kehale vajalikule kalorite ja makrotoitainete tasemele. Müüt: puhastab toksiinide keha Oleme kõik kuulnud imedetoksidest ja puhastusvahenditest, mis võivad aidata teil kaotada kaalu ja loputada toksiine. Kuid need programmid lihtsalt jäljendavad teie kehal juba loodud looduslikke võõrutusrežiime. Pidage meeles, et teie keha on juba varustatud kõigi vajalike tööriistadega, mis aitavad ennast mürgitustamiseks.
Organid, nagu maks, neerud ja käärsool, on kõik seotud toitainete töötlemise ja liigsete jäätmete eemaldamisega. Mis tahes kaalukaotus, mis nende programmide tõttu ilmneb, on peaaegu alati seotud kalorite, mitte programmi enda maagiliste omaduste dramaatilise vähendamisega.
Semperfi5k
Järsud ja dramaatilised dieedimuutused võivad aga põhjustada lihasmassi vähenemist ja üldist väsimust, aga ka tõsisemaid tüsistusi, näiteks häirunud kas ketrus poleb rasva, elutähtsate mikrotoitainete vaegused ja isegi elundikahjustused.
Muidugi, võite puhastades kaalust alla võtta, kuid kui jätkate tavalist kalorite tarbimist, võite panustada oma väiksemale dollarile, et need kilod tulevad kohe tagasi.
Parandus: pikaajaline terviseteadlikkus Kraavi lühiajaline mentaliteet. Tervislike eluviisidega harjumused, nagu parem magamiskvaliteet ja -kogus, hüdratsioon ja rafineeritud suhkrute sisalduse vähendamine, võivad viia oluliste parandusteni.
Need muutused võivad olla väikesed, kuid need aitavad kaalulanguseni ja aitavad luua tervislikumat keha.
Share on Facebook Share on Twitter See on kõik intensiivsus Suurepärane treenimine on see, et see on üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, kui soovite põletada rohkem rasva. Halvad uudised Ei ole mingit "magic" harjutust, mis muudab selle üleöö. See ei tähenda, et te ei saa rasvade põletamise protsessi kiirendada ja üks viis seda teha on: töötage kõrgemal intensiivsusel.
Maagiapottide abil pole vaja asju keerukamaks muuta! Sööge tervet tervislikku toitu ja treenige regulaarselt. Teie keha hoolitseb ülejäänu eest.
Viited Boutcher, S. Kõrge intensiivsusega vahelduv treening hiit koolituse rasva kadude ulevaated rasva kadu. Journal of Obesity, Wisløff, U. Suure intensiivsusega intervalltreening, et maksimeerida treeningutest südamele saadavat kasu? Treeningu ja sporditeaduste ülevaated, 37 3 Swain, D. Tugeva ja mõõduka intensiivsusega aeroobse treeningu kardioprotektiivsete eeliste võrdlus. Ameerika ajakiri kardioloogiast, 97 1 Kraemer, W.
Liigeste hüpertroofia muutused perioodilise resistentsuse treenimisega naistel. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 36 4 Szivak, T. Neerupealiste koore vastused kõrge intensiivsusega, lühikesele puhkusele, meeste ja naiste vastupidavusharjutustele. Ajakirjade tugevuse ja konditsioneerimise uuringud, 27 3 Kelley, G. Naiste resistentsuse treenimine ja luude mineraaltihedus: kontrollitud uuringute metaanalüüs.
Josse, A. Keha koostise ja tugevuse muutused piima ja vastupidavusharjutusega naistel. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 42 6 Piimatoodete ja valkude suurenenud tarbimine dieedist ja treeningutest põhjustatud kaalulanguse ajal soodustab rasvamassi vähenemist ja lahja massi suurenemist ülekaalulistel ja rasvunud premenopausaalsetel naistel. The Journal of toitumine, 9 Frestedt, J.