7 minutit rasva kadu
Maksimaalselt peaksid naised tarbima ainult 1 portsjonit alkoholi päevas ja mehed ainult 2 portsjonit. Kui kaotad kilo rasva nädalas, soovid kaotada kaks.
Hoiatus Rasva leidub kehas paljudes kohtades, puusade ja reite ümbruses, taljes või paljudel teistel kehaosadel. Keharasva on aga mitut tüüpi, milleks on nahaalune ja siseelundite rasv. Nahaalune rasv on rasvakiht, mis asub vahetult naha all ega mõjuta tavaliselt teie tervist.
Vistseraalne rasv on seevastu rasv, mida leidub keha erinevates organites ja nende ümbruses, eriti kõhuõõnes. Vistseraalne rasv ümbritseb mao, maksa ja soolestikku ning on väga ebatervislik.
Vistseraalne rasv toodab ainevahetuse kaudu kehale kahjulikke aineid. Seda on seostatud ka insuliiniresistentsusega mis viib II tüüpi diabeedinisüdameataki, insuldi, kõrge vererõhu ja mitmete vähkidega näiteks rinna- ja käärsoolevähk. See on ohtlik, kuid siseelundite rasva saab siiski kontrollida ja vähendada toitumise ja elustiili muutmise kaudu. Sammud 1. Suur rasvasisaldus võib suurendada kaalutõusu või siseelundite rasva tarbimise riski.
Eemaldage täielikult transrasvad. Transrasvad on kunstlikud rasvad ja on tõestatud, et need kõvastavad artereid ja suurendavad vistseraalset rasva. Kuigi küllastunud rasvhapetel pole sama negatiivset mõju tervisele kui transrasvadel, on kõige parem hoida küllastunud rasvade tarbimine vajalikul tasemel. Üldiselt peaksite piirama küllastunud rasvade tarbimist g-ni päevas põhineb kalorsel dieedil.
Put it on your big stomach before going to sleep, and in the morning the result will shock you
Rasvade tarbimine on kasulik südame tervisele. 7 minutit rasva kadu kogu rasva tarbimise jälgimisele peate tarbima ka rasvu, mis parandavad südame tervist ja toetavad siseelundite rasva kadu. On tõestatud, et teatud tüüpi rasvad, näiteks monoküllastumata rasvhapped MUFAaitavad vähendada siseorganite rasva. MUFA-sid leidub sellistes toiduainetes nagu oliiviõli, rapsiõli, maapähkliõli ja seesamiõli.
Lisaks leidub MUFA-d ka avokaados ja pähklites.
Uue kooli rasva kadu
Lisage portsjonit tervislikke, rasvarikkaid toite oma igapäevasesse toidukorda. Piirake oma süsivesikute tarbimist. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieet on tõhus viis siseorganite rasva kaotamiseks. Seetõttu peaksite krevetide rasva kaotus rasva kadu stimuleerimiseks vähendama toidus sisalduvate süsivesikute hulka.
Rikkalikud süsivesikute toidud sisaldavad: leiba, riisi, pastat, küpsiseid, tortillasid, bageleid, maiustusi ja magusaid jooke.
Peaksite piirama nende toitude tarbimist maksimaalselt portsjonini päevas. Sellised toidud nagu loomne piim, tärkliserikkad puuviljad ja köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, kuid neis on ka palju muid kasulikke toitaineid nagu valk, kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Minimeerige magusate ja magusate jookide süsivesikute tarbimist. Hankige iga päev piisavalt kiudaineid. Uuringud näitavad, et inimestel, kes saavad iga päev piisavalt kiudaineid, on väiksem vistseraalse rasva kogus ja siseorganite rasva on lihtsam kaotada.
Naised peaksid saama 25 grammi kiudaineid, mehed peaksid saama 38 grammi kiudaineid päevas. Lisaks pähklitoitudele nagu leib, riis või kinoa võite puuviljadest ja 7 minutit rasva kadu saada märkimisväärseid kiudaineallikaid.
Suure kiudainesisaldusega puuviljade hulka kuuluvad õunad, murakad, punased vaarikad ja pirnid. Kiudainerikkad köögiviljad, nagu kaunviljad, artišokid, spinat spinatbrokoli ja kapsas.
Jälgige oma kalorite koguarvu. Madala kalorsusega ja mõõduka kalorsusega dieet aitab 7 minutit rasva kadu siseelundite rasva 7 minutit rasva kadu.
Üldiselt peaksid mehed tarbima umbes kalorit päevas, naised umbes kalorit päevas. Kogukalorid inimese kohta võivad varieeruda, sõltuvalt ainevahetusvõimest, lihasmassist, soost, vanusest ja aktiivsusest. Pange tähele, et ainuüksi madala kalorsusega dieedil on siseorganite rasvale väga väike mõju.
Koos treeninguga on vistseraalse rasva vähendamiseks parim madala kalorsusega ja mõõduka süsivesikute sisaldusega dieet.
Kardiovaskulaarsed harjutused on üks kõige tõhusamaid meetodeid siseorganite rasva kaotamiseks. Vistseraalse rasva kaotamiseks peaksite nädalas tegema minutit või 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut.
Aeroobsed tegevused hõlmavad selliseid harjutusi nagu kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või matkamine. Soovitatud treenimine nädalas üle minuti aitab teil siseelundite rasva kadumise eesmärgid kiiremini saavutada.
Kombineerige jõuharjutused. Kaalu tõstmine ja vastupanutreening on ka teie treeningkava oluline osa. Pange päeva nädalas jõutreeningute jaoks. Jõutreening hõlmab selliseid tegevusi nagu raskuste tõstmine, pilatese või lihaste harjutuste tegemine, näiteks surumine või krampimine.
Põletades rasva minutit
Pange tähele, et kohapealne treening treening rasva kaotamiseks kindlas kohas ei eemalda vistseraalset rasva. Rasva kaotamiseks on kõige olulisem tegur dieet ja kardiotreening. Kuid mida rohkem lihaseid jõu abil treenite, seda rohkem kaloreid kulutate. Tehke palju erinevaid harjutusi. Proovige erinevaid harjutusi, et muuta need nauditavamaks ja motiveeritumaks. Lisaks aitab paljude erinevate harjutuste tegemine vältida teatud lihasrühma ületreenimist või liigset kasutamist.
Kui teil pole soovi jõusaalis trenni teha, proovige tantsutunde või spordirühma.
Kui tunnete end põnevil, on seda praktikat lihtsam jätkata. Proovige lisada mõned välitegevused, näiteks matkamine, süsta või jalgrattaga sõitmine. Pidage alati silmas viimast eesmärki, et püsida motiveeritud oma treeningukavast kinni pidama.
Varakult magama minna. Täiskasvanud peaksid igal õhtul magama vähemalt 7—9 tundi.
Sisu Siit saate teada, kuidas ma oma uued koolide rasva kadu programmid välja mõtlesin See viis jõutreeninguni.
Uni on üldise tervise jaoks hädavajalik. Uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi ööpäevas, on siseorganite rasvkude suurem.
Parim on minna varakult magama, et korralikult magada. Lülitage kõik elektroonikaseadmed, näiteks telerid, mobiiltelefonid ja arvutid, välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
Enne magamaminekut kustutage toas kõik tuled. Isegi väike kogus valgust võib une häirida. Suitsetamisest ja alkoholist loobumine. Sigarettide suitsetamine ja alkoholi tarvitamine suurendavad keha vistseraalset rasva. Seetõttu peaksite siseorganite rasva vähendamiseks loobuma suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest, aidates samal ajal kaalu langetada ja parandada üldist tervist.
Kui vajate abi suitsetamisest loobumisel, pöörduge lisateabe saamiseks oma arsti poole. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid või koostada kava, mis aitab teil suitsetamisest tõhusamalt loobuda.
Piirata alkohoolseid jooke. Maksimaalselt peaksid naised tarbima ainult 1 portsjonit alkoholi päevas ja mehed ainult 2 portsjonit. Parem on alkoholi joomine siiski lõpetada, kui soovite siseorganite rasva kaotada. Vööümbermõõt on rasvumise, metaboolse sündroomi ja muude krooniliste haiguste riski mõõt.
Vistseraalse rasva kaotamise viisid
Suur vöökoha suurus võib viidata siseorganite rasva suurenemisele. Vistseraalse rasva akumuleerumise riski vähendamiseks peaksid naised hoidma vöö suurust alla cm ja mehed jääma alla 70 cm.
Vöökoha täpseks mõõtmiseks asetage vöö ümber venitamata mõõdulint, täpselt puusaluu kohale. Mõõtke vöökohta välja hingates, mitte sisse hingates.
Kaaluge ennast iga nädal. Kuigi lõppeesmärk on siseelundite rasva kadu, peate jälgima ka kehakaalu muutumist aja jooksul. Kaalulangus dieediga kohanemisel ja treeningu kaasamisel võib viidata siseorganite rasva vähenemisele.
Kaaluge oma kaalu umbes korda nädalas ja samal ajal kui võimalik, ärge kandke riideid 7 minutit rasva kadu, et kajastada aja jooksul kõige täpsemat kaalulangetamise edenemist.
Ohutu kehakaalu langetamise protsess isegi kui proovite siseelundite rasva kaotada on nädalas 0,5—1 kg kaotamine. Selline liigne kaalulangus võib pikas perspektiivis põhjustada toitainete puudust või ebaefektiivsust.
Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -
Pidage toidupäevikut, mis 7 minutit rasva kadu esile tõsta siseorganite rasva suurendavaid toite või kellaaegu. Harjutuste logimine aitab treeningu tõhusust parandada.
Motivatsiooni suurendamiseks võtke lõdvestunud jõusaaliklass, näiteks rühma aeroobikatund.
Hoiatus Enne uue dieedi või treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Teie arst juhendab ja aitab teil luua kõige ohutuma, tervislikuma ja sobivama treeningprogrammi.