5 sudame loogisageduse tsoonide rasva poletamine
Kui einestate kõrge glükeemilise tasemega süsivesikutel tundi enne treeningut, tuleb suurem osa energiast just sellest toidust, mitte rasvast.. Vanus
Jalutamine minutit Esialgses etapis ei tohiks muretseda, kui intensiivne koolitus on, peamine on see, et need peaksid olema pidevalt käimas. Asjad, mida meeles pidada? Jah, on tsoon, kus põletatud kalorid pärinevad keharasvast.
Sellegipoolest ei tohiks arvata, et see põhjustab rohkem rasva või kehakaalu langust kui suurema intensiivsusega treeningud. Eesmärk on saavutatav, kui lisada koolitusprogrammi nii intensiivne kui ka mõõdukas treenimine. Iga kolmas treening on soovitatav teha tõesti intensiivselt ning ülejäänud päevadel teha keskmise intensiivsusega harjutusi, mis võimaldavad teil pääseda rasvapõletus pulsivööndisse.
Mitmekesistage neid, kaasates aeroobsed treeningud, HIIT, jõutreeningud ja venitused. Proovige olla aktiivne iga päev, muutke lihtsalt intensiivsust. Nii annate oma kehale võimaluse puhata ja taastuda tõeliselt intensiivsetest treeningutest, kuid jätkate siiski liikumist ja energia kasutamist.
Samal ajal ei tohiks unustada muid võrdselt olulisi tegureid: toitumine, uni, stressitase, rohke vedeliku joomine, puhkus jne. Mis on kardio ja kuidas seda teha Enamik inimesi on kardiotreeningutest vähemalt korra kuulnud.
Seda tüüpi treeninguid kasutavad sportlased aktiivselt oma tulemuste parandamiseks.
Selles artiklis käsitletakse üksikasjalikult, mis täpselt on kardiotreening, kuidas seda õigesti teostatakse ja millised reeglid sellel on.
Põhimõtteliselt on kardiotreening sama, mis aeroobne treening.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Tema harjutused hõlmavad lihasliigutuste rakendamist energia vabanemise tõttu, mis saadakse glükoosimolekulide oksüdeerimisel hapnikuga. See faktor eristab jõutreeningut südamest, kus keha toodab energiat hapnikuvaba meetodil. Kardiotreeninguid tehes ei kõla 5 sudame loogisageduse tsoonide rasva poletamine ainult keha lihased, vaid ka südame lihased.
See suurendab omakorda kogu veresoonkonna vastupidavust. Tavaliselt hõlmavad aeroobsed treeningud pikamaajooksu, mida nei rasva kadu, meeskonnamänge ja ujumist. Sellise koolituse peamiseks eristavaks kriteeriumiks on nende kestus, mis ulatub kolmkümmend kuni kuuskümmend minutit. Pealegi toimub kogu treeningprotsess väga dünaamilises rütmis. Mis on kardiotreening?? Täna on kardiotreeninguid mitut tüüpi.
Seal on eraldi jõutreeningu harjutused, aga ka spetsiaalsed programmid naistele, kes soovivad kaalust alla võtta. Lisaks on selline koormus spordiga alustajatele väga kasulik, kuna see võimaldab südame ette valmistada eelseisvateks koormusteks.
Rasvapõletust põhjustav kardio Kardiotreeningu kasutamine liigse kehakaalu kaotamiseks on tänapäeval väga populaarne suundumus fitnessis, eriti keskealiste naiste puhul. Sel eesmärgil kasutatakse spordisaalides jooksulint. Mis puutub iseseisvasse treenimisse ilma professionaalse treenerita kodusnagu praktika näitab, siis sellised harjutused mitte ainult ei anna oodatud tulemust, vaid võivad ka vigastuste saamisega inimest kahjustada.
Õige lähenemisega treenimisele kogenud treeneri juhendamisel aitavad need aeroobsed harjutused tõhusalt võitluses liigse keharasvaga. Meetodi seda efektiivsust seletatakse asjaoluga, et suure ja intensiivse koormuse korral oksüdeeruvad lipiidid kiiresti energiaks ja muunduvad energiaks, mille tõttu inimene talub pikka aega üsna suuri koormusi.
Isegi kogenud jõu- ja kulturismisportlased soovitavad algajatele sportlastele aeroobset treeningut. Samuti peaksite teadma, et kui kardiotreening on õigesti tehtud, on see suurepärane profülaktika veresoonkonna ja südamehaiguste tekke ennetamiseks, mis mõjutavad inimesi tavaliselt keskeas. Need sportlased, kes regulaarselt seda meetodit kasutades treenivad, on vastupidavamad.
See omakorda annab neile pikaealisuse ja tervise. Kardiovaskulaarse treeningu sagedus ja ajastus Seda tüüpi füüsilise tegevuse korral langeb koormus enamikule lihastest ja siseorganitest. Sellise treeningu ajal kiireneb pulss tunduvalt. Tundide ajal hingab sportlane suures koguses hapnikku, mis osaleb süsivesikute ja rasvade põlemisel, mis 5 sudame loogisageduse tsoonide rasva poletamine kiire kaalulanguseni.
Regulaarne treenimine võib aidata vererõhu näitu normaliseerida, kiirendada seedimist ja parandada üldist tervist. Samuti mõjutavad need positiivselt inimese moraali ja rõõmustavad teda.
Kuid selleks, et aeroobsed treeningud oleksid tõepoolest kasulikud ja tõhusad, tuleb neid korralikult teha. Aeroobse treeningu kõige olulisemad tingimused on treeningu kestus ja sagedus. Kogu treeningu kestus peaks olema kolmkümmend minutit. Pärast keha harjumist uute koormustega saab treeninguaega pikendada kuni ühe tunni võrra. Kõigil inimestel pole aga võimalust pühendada tundidele iga päev täistundi.
Fresh articles
Sel juhul on treeneril soovitatav ühendada need harjutused tavalise igapäevase tegevusega. Näiteks võite autoga tööle või supermarketisse sõitmise asemel sinna sõita jalgrattaga või lifti asemel kõndida oma korteri treppidest üles. Treeningu sagedus tähendab nädalas tehtud treeningute koguarvu.
Kõige tõhusam on läbi viia neli kuni viis treeningut iga seitsme päeva tagant. Neile, kes alles spordiga tegelema hakkavad, piisab kolmest klassist nädalas.
Samal ajal ei tohiks treeningute vaheline paus olla pikem kui kaks päeva. Nende tegevuste jaoks on kõige soodsam kellaaeg õhtu, nimelt periood viis kuni seitse õhtul. Seda õigustatakse asjaoluga, et ainevahetuse ja rasvapõletuse protsessid toimivad sel ajal kõige paremini.
Mis on südame löögisageduse tsoonid?
Juhul, kui teil pole kaalulangetuse eesmärki ja üldise vastupidavuse suurendamiseks vajate kardiotreeningut, saate seda teha hommikul. Siiski tuleb meeles pidada, et ainevahetus on hommikul madalam, nii et ärge pingutage stressiga.
Milline peaks olema pulss Südame löögisagedus selle treeningu ajal on inimese esimene aktiivsuse näitaja. Algajad sportlased ei arvesta reeglina keha seisundit ja ületavad lubatud koormusi, lootes kohe saavutada häid tulemusi.
Tegelikult on see väga vale ja ebamõistlik lähenemisviis, mis võib tervisele tõsist ohtu kujutada.
Nii kogenud sportlased kui ka lihtsalt kardiotreeninguga alustajad vajavad pulsi, see tähendab selle rütmi pidevat jälgimist. Teisisõnu, isegi harjutusi tehes peaks treeniv inimene aeg-ajalt vaatama oma pulsi näitajaid ja juba nende põhjal valima enda jaoks koormuse. Samuti on enne treeningu alustamist oluline teada oma pulsisageduse piire: alumist ja ülemist piiri.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
- Kaalulanguse tuup
- Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
- Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi - Rõhk
- Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga
- Kaalulangus spa istanbulis
- Mis pulss põletab rasva - Veenid
Sellele võib aidata arvutiuuring - see näitab kõige täpsemini seda määra, määrab südame ja veresoonte üldise seisundi. Lisaks näitab selline protseduur täpselt, millised koormused on konkreetse organismi jaoks äärmuslikud. Mis puutub treeningutesse, siis peate alati kaasas võtma pulsikella, et saaksite pulsi iseseisvalt määrata.
Südame löögisageduse tsoonid spordi ajal Südamelöögi ohutute tsoonide piirid arvutatakse sõltuvalt vanusest. Siiski on oluline märkida, et madala pulsisagedusega treeningute kestus võib olla pikem - nagu ka kogu põletatud kalorite arv. Optimaalne pulss rasvapõletuseks Kui proovite jooksmise teel rasva põletada, on oluline meeles pidada, et treeningu kestus on olulisem kui intensiivsus - 30 minutit kestvat jooksmist on kergem säilitada kui 15 minutit maksimaalset kiirendust.
Esimesel juhul põlevad kalorid rohkem. Treeningreeglid Kardiotreeningu tegemiseks on olemas järgmised reeglid: peate valima ainult need harjutused ja simulaatorid, klassid, mis pakuvad teile rõõmu, kuna meeleolu mängib hea tulemuse saavutamisel ühte olulisimat rolli; treeningu ajal ei tohiks pulss olla kõrgem kui seitsekümmend protsenti piirväärtustest; oluline on vahetada harjutusi ja simulaatoreid, et erinevad lihasgrupid töötaksid; parem on treenida muusika juurde, sest see annab õige rütmi ja leevendab väsimust; klasside riietus peaks olema mugav ja lahti; soovitatav on harjutada värskes õhus; oluline on treeningute tempot sageli muuta, et kaalulangusele suuremat mõju avaldada.
Paljud on mures küsimuse pärast, kas kardiotreeningust on vaja loobuda, kui inimene soovib kaalus juurde 5 sudame loogisageduse tsoonide rasva poletamine Sel juhul soovitavad kogenud treenerid treenimist mitte täielikult lõpetada, kuna need aitavad südamel tööd teha. Selle asemel tuleb neid lihtsalt natuke vähendada. Näiteks selleks, et süda töötaks hästi, piisab näiteks minutilisest jooksust 5 kiire kaalulangusmunad loogisageduse tsoonide rasva poletamine päev.
Toitumise osas kehtivad ka teatud reeglid. Näiteks ärge sööge kaks tundi enne eelseisvat treeningut.
Millised on treeningu pulsitsoonid
Sel juhul peaks tarbitav toit olema valguvaba ja sisaldama aeglaselt seeditavaid süsivesikuid. Samuti 5 sudame loogisageduse tsoonide rasva poletamine kogu õppetunni ajal sageli vett jooma, et mitte häirida üldist veetasakaalu kehas.
Parim söömise aeg pärast treeningut on tund pärast lõppu. Rasva põletamiseks vajalik treeningu intensiivsus ja pulss Lugemisaeg: 7 minutit Suurenenud füüsiline aktiivsus on tõhusa kaalukaotuse eeltingimus. Tulemuse saavutamisel on eriline roll koormuste intensiivsusel, regulaarsusel ja kestusel.
Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi
Lihase töö raskust treeningu ajal hinnatakse pulsi HR järgi. Ainult pärast selle parameetri teatud väärtuse saavutamist kehas algavad kaalukaotuse protsessid.
Rasvapõletuse pulsinäitajate vahemik sõltub inimese vanusest, soost ja füüsilise vormisoleku tasemest. Pulss ja treeningu intensiivsus Treeningu ajal muudab keha ainevahetust. Peamine ainevahetus kiireneb, suureneb energiasubstraatide tarbimine, mille rollis 5 sudame loogisageduse tsoonide rasva poletamine säilitada glükoosi või rasva.
Energiavarustuse allika valik sõltub koormuse intensiivsusest, mida hinnatakse südame kokkutõmmete arvuga 1 minutiga. Kaalu kaotamiseks peate valima sellise füüsilise töö puhkus salendav, kus rasv põletatakse kõige tõhusamalt. Sel eesmärgil arvutatakse pulss treeningu ajal või vahetult pärast seda. Mugavuse huvides kasutavad nad spordisimulaatoritel asuvaid fitness-käevõrusid või andureid.
Impulsi isemõõtmine toimub 10 sekundit, mille järel saadud indikaator korrutatakse 6-ga. Saavutatud pulsisageduse järgi eristatakse järgmisi koormuse tüüpe. Soojendus See on hingamissüsteemi, vereringe ja lihaskonna süsteemi ettevalmistamine eelseisvateks tundideks. Selle täitmise ajal võib pulssi suurendada kuni minutis. Enne ettevalmistava etapi lõppu ja peamise algust ei tohiks mööduda rohkem kui 15 minutit; samal ajal peaks pulss olema vähemalt lööki.
Madala intensiivsusega koormused Need läbivad pulsi umbes minutis. Sellise südamelöögiga luuakse kõik eeldused järgnevaks treenimiseks - hingamine kiireneb, veresooned laienevad, aktiveeritakse keha kõigi funktsionaalsete süsteemide aktiivsus.
Südame löögisageduse valem
Selles režiimis vähemalt 40 minutit töötades tekib vastupidavus ja liigsed kilod kaovad ära. Keskmise intensiivsusega koormused Selles etapis ulatub pulss minutis.
Kõik kehas toimuvad reaktsioonid toimuvad piisava hapnikuvaruga või aeroobsetes tingimustes ning energiaallikatena toimivad süsivesikud ja rasvad. Mida kõrgem on inimese sobivusaste, seda aktiivsemalt toimub rasvapõletusprotsess.