20-minutiline rasva poletamine. MINUTILINE KODUNE HIIT-TREENING KõHURASVA KAOTAMISEKS - TERVIS -

Saate hõlpsasti teha lihtsa, tavapärase tooniva käigu ja muuta see millekski tõhusamaks, mis annab teile kõige suurema paugu. Kui eelistad lihtsat kardiotrenni, siis ei ole ka põhjust muretseda: Ameerika südameühingu andmetel võrdub kolm minutilist kõrge intensiivsusega kardiotrenni viie minutilise mõõduka trenniga. Kükki põhjas hüpake nii kõrgele kui võimalik, maanduge kergelt kõverdatud põlvedega ja vajuge kohe järgmisesse kükki. Pullitamiste hõlbustamiseks tõsta käed pingile, töölauale või vastu seina. Üles soojenema Tehke: 5 minutit kerget kardiotreeningut, näiteks tungrauade hüppamine, paigal sörkimine või kõndimine, millele järgnevad mõned dünaamilised venitused, nagu puusaliigutus ja tuulikud.

Viimistleja: Reverse Lunge seeria Kui proovite kaalust alla võtta, on skaalal olev arv võrrandist vaid väike osa. Samuti soovite õhutada enesekindlust, seista pikemana ning vaadata ja tunda end kõige paremini.

Shutterstock Talvisel ajal muutub elu aina tubasemaks. Et rasvavarud liiga suureks ei paisuks, järgi neid lihtsaid ja nutikaid nõkse, mille abil saad rohkem kaloreid põletada. Söö päevas kuus väikest einet Iga nelja kuni kuue tunni tagant põske pistetud amps aitab sul ainevahetust tõhusalt töös hoida. Kasuta õhtusöögiks väikest taldrikut Mida väiksem taldrik, seda vähem toitu sellele mahub. Lisaks tundub ports suurem.

Seal särab pilates. Need vähese mõjuga liikumised soodustavad aeglast põletust, mis aitab põletada rasva ja arendada tugevaid, lahjaid lihaseid. Koos toitaineterikka, vähendatud kalorsusega dieediga aitab pilates suurendada teie kaalulangetamise pingutusi.

Viis müüti kardiotreeningu kohta

Ehkki põletatud kalorite täpne kogus sõltub teie kehakaalust, intensiivsusest ja sobivuse tasemest, võib IDEA tervise- ja fitnessiühingu uuringute kohaselt kulutada 4—7,5 kalorit minutis. Kas soovite täpselt teada, kui palju kaloreid treeningute ajal kulutate?

Täpsema ja kohandatud hinnangu saamiseks laadige alla rakendus MyPlate.

See pakub ka paljusid muid mitteskaalalisi eeliseid. Kõik, mida vajate, on matt! Paar kerget hantlit on valikuline.

See 20-minutiline kodune HIIT-treening aitab puhastada kõhurasva

Üles soojenema 1. Pigista kontsad kokku.

Keerake lõug rinna poole, tõstes peakaela õlgadeni, ja lükake jalad välja nii kõrgele kui võimalik, et alaselg matil püsiks. Pumbake käsi õlgadelt sirutades umbes kaks tolli üles ja alla.

Hinga sisse viis korda ja välja 20-minutiline rasva poletamine viie loenduse korral, kuni jõuad ni.

6 parimat rasva põletamise harjutust, mida saate teha kodus

Hingates ja kätt tööd tehes pigistage tuharad, tõmmake kõhunupp selgroo külge ja tõmmake õlaribade otsad alla ja tagasi. Reps: 1 voor st 2. Koorige pea, kael ja õlad 20-minutiline rasva poletamine lahti nii palju, et saaksite jalgade vahele vaadata. Haara parema käega paremast pahkluust ja vasaku käega paremast põlvest, tõmmates põlve rinna poole, samal ajal kui vasak jalg sirgub puusast umbes 45 kraadi.

Vaheldumisi jalgu juhtimisega edasi-tagasi - iga kordusega tuleb sisse hingata ja välja hingata, et tekitada liikumine ja tekitada südamest "tõukamise" ja "tõmbamise" tunne. Kui jalad töötavad, keskenduge tuharate tagant tõukamisele ja ribide matisse tõmbamisele. Reps: 10 Lama selili, jalad koos, jalad kõverdatud ja käed sirged õlgade kohal risti põrandaga.

Pigista tagumik, tõmba ribid mati sisse, tõmba abaluude otsad selgroogu.

Treenin piisavalt intensiivselt, et põletada rasvu?

Hingake selgroogu maast lahti koorides, alustades peavõrast ja ümardades edasi, kuni jõuate sõrmeotsteni varvasteni. Hingake sisse, kui selgroog kõverdub C-kujuliseks, tõmmates ribisid puusadest üles ja eemale.

Hingake välja, veerides alla täpselt samamoodi, nagu te asendisse tõstsite. Reps: 5 kuni 8 Näpunäide Keskenduge ribide ülestõstmisele puusadest üles ja eemale, kui ümardate ettepoole ja hoidke sõrmeotsi otse varvaste juures - ärge sirutage varvastest mööda ja varuge oma reite poole.

Treening: 1. Hüppa jalad välja ja maandu laia alusega, varbad kergelt välja pööratud.

Tervis See minutiline kodune HIIT-treening aitab puhastada kõhurasva Praegu võib teil puududa oma lemmik HIIT-tuudiotund, nii et iin on mõned head uudied: aate elle kogemue kodu uueti luua. Liak aitab ee minutiline kõrge inteniivuega treening puhatada Sisu: Praegu võib teil puududa oma lemmik HIIT-stuudiotund, nii et siin on mõned head uudised: saate selle kogemuse kodus uuesti luua. Lisaks aitab see minutiline kõrge intensiivsusega treening puhastada ka kõhurasva ja põletada rohkem kaloreid vähem kui püsiva südamega.

Kükitage kaks korda, põlved jälgivad puusasid. Vaadake edasi, et hoida selgroo tõste ja pikkus.

Kolm asja, mida silmas pidada kõrge intensiivsusega intervalltreeningut harrastades 4 Kui on soov kaloreid põletada, on kasu igasugusest liigutamisest — selleks ei ole oluline ilmtingimata tund aega treenida. Küll aga peaks jälgima, kui efektiivselt sa kaloreid põletad. Näiteks HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening kiirendab ainevahetust ning aitab põletada rasva veel kuni 38 tunni jooksul pärast trenni.

Hüppa tagasi seisma, maandudes kergelt painutatud põlvedega kergelt jalgade pallidele. Liigutage oma kaal vasakule jalale ja suruge paremale küljele ning tõstke parem põlv küünarnuki poole. Langetage parem jalg ja pöörduge tagasi seisma.

Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud

Vaheldumisi küljelt küljele. Kolimine 3: Kaalutud hüppev Jack Seisa kergelt painutatud põlvedega, jalad puusalaiuses ja raskused kätes õlgadest, küünarnukid kõverdatud. Hüppa jalad laiali, kui käed suruvad raskused lakke.

Liikumise juhtimiseks keskenduge südamiku hoidmisele ja hingamisele. Tagasi algasendisse: ribidesse tõmmatud küünarnukid, raskused peatuvad õlgade kõrgusel ja jalad lähevad poletage rasva oma reide vahel. Hüppa oma jalad laiali, kui käed avanevad külje poole.

• 6 PARIMAT RASVA PõLETAMISE HARJUTUST, MIDA SAATE TEHA KODUS - ELU -
• Kaalulangus 3500

Hüppamise ajal keskenduge tulevikku vaatamisele, kuna südamik jääb kinni. Hoidke tugevat selga, tõmmates oma õlad kõrvadest alla ja sirutades rinda ettepoole, et hoida selgroogu pikkust. Hüppa tagasi algusesse. Seisa jalad lähestikku ja käed pea taga. Lükake puusad tagasi poolkükki.

Hüppa jalad külgedele, säilitades samal ajal kükitamise.

Hüppa oma jalad kiiresti algasendisse tagasi. Treening: 2.

Täiuslik 20-minutiline pilatese treening, kui proovite kaalust alla võtta

Tõmmake kontsad kokku ja hoidke neid koos, kuid hoidke põlvi puusalaiuseni lahti. Haarake põlved ilma õlaribasid maast tõstmata.

Kallutage lõug rinna poole ja hoidke pilku ettepoole mitte lae poole vaadates. Hingake sisse ja sirutage oma käed ja jalad kehast välja - püüdke jalgadega kraadise nurga alla ja sirutage käed kõrvadeni ärge laske kätel kunagi ulatuda kõrvadest kaugemale või võite 20-minutiline rasva poletamine oma kaela. Hinga välja ja tõmba põlved tagasi puusadele, kui keerad käed ümber külgede ja haarad jalgadest. Reps: 10 2. Käte kergelt kuklasse toetamiseks, pea toetamiseks, keerake 20-minutiline rasva poletamine rinnale, et pea, kael ja õlad maast lahti tõsta.

Hinga sisse ja loe neljaks, kui jalad jäävad põranda 20-minutiline rasva poletamine madalamale, nii kaugele kui võimalik, jäädes sirgeks, surudes seljaribid põrandale. Tooge jalad kohe üles, kui tunnete, 20-minutiline rasva poletamine treeningu ajal lülisammas tõuseb või põlved kõverduvad. Hinga välja ja ulatuda jalgadeni kauem, kui nad tõstavad puusade kohal tagasi algasendisse. Reps: 5 Kolimine 3: Ristrist Alates Double Straight-Leg Stretch'ist hoidke oma käed pea taga, et toetada kaela ülestõstetud asendis, ja painutage põlved tagasi lauaplaadile, mille sääred on paralleelsed põrandaga ja jalad terav.

Ribidest läbi keerates sirutuge paremale kaenlaalusele kõlab imelikult, aga proovige! Üle keha vasaku põlve suunas, 20-minutiline rasva poletamine parem jalg ulatub puusast kraadise nurga all.

Pöörake selgroogu tagasi keskele, kui teie parem jalg ulatub tagasi puusani, tagasi algasendisse. Keerates läbi ribide ja hoides küünarnukid laiad, sirutage oma vasak kaenlaalune üle keha parema põlve suunas, kui vasak jalg ulatub puusast kraadise nurga all.

Vaheldumisi küljelt küljele, aeglaselt ja juhtimisega, ilma et õlad, kael, pea või jalad langeksid maa poole. Reps: 10 Viimistleja: Reverse Lunge seeria Seisa oma mati esiosas, jalad puusa kaugusel, kaal kandadel ja kätel saab kasutada kergeid raskusi külgedel.

Hoidke parem jalg istutatud, põlve jälgige pahkluuga ja astuge vasaku jala ja taimse palliga põrandale tagasi. Seisa pikalt, ladudes õlad, ribid ja puusad ning haarake tasakaalu leidmiseks oma südamik. Painutage 20-minutiline rasva poletamine põlved, hoides vasakut põlve jälgides vasakpoolse puusa ja parema põlve üle pahkluu.

20-minutiline trepitreening tükeldamiseks

Pärast 10 kordust pikendage vasak jalg ja hing puusalt - kallutage kere üle parema jala, 20-minutiline rasva poletamine selgroo ja kaela pikkuse. Tõmmake küünarnukid lae poole ja sirutuge hoides õlgadest õlgadele. Enne jalgade vahetamist tehke siin veel 10 kordust. Viimased Artiklid.