Top 20 rasvapoleti
Ja küllastumata rasvu iseloomustab kahekordne ja rohkem süsiniku sidemeid, mille tõttu neid ei segata. Kõik, mida pead tegema, on, et teil oleks käes mõned männipuud. Spinat Osa lapsed jätavad spinati plaadile, kuid täiskasvanud mõistavad, kui kasulik see on, sealhulgas kaalulangus ja heaolu.
Piimakook g - 17,7 g Šokolaadikook g - 22,4 g Mida näha toiduainete etikettidel Enne toidu ostmist lugege hoolikalt toodet pakendi etiketil. Tervislik eluviis hõlmab piisavat kehalist aktiivsust, terveid toite, mis on toitumise aluseks, mõõdukad teenindavad suurused ja erinevad toidud. Vahemere dieet, mis põhineb puuviljade, köögiviljade, terade, kala ja köögiviljade ja taimeõlide tarbimisel, on seotud südameinfarkti ja südame-veresoonkonna haiguste väiksema riskiga.
Terve toiduga rikas toit on sageli tõhusam südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel kui vähese rasvasisaldusega ja kolesterooli sisaldav toitumine. Kuidas tunnete end viimaseid tõendeid küllastunud rasvade kohta?
Millised toidud rasva põletavad ja kaalulangus
Tahaksime kuulda, mida te sellest arvate. Kommentaarivorm on slimming square. Nende mõõdukas kasutamine aitab kehal läbi viia vajalikud sisemised protsessid. Kuid mitte kõik rasvad ei ole võrdselt kasulikud, mõnede nende tarbimine põhjustab liigset kaalu. Rasvad on küllastunud loomad ja küllastumata köögiviljad.
Tavaliselt piirata küllastunud hapete tarbimist, kuna need suurendavad kolesterooli taset veres. Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna. Küllastunud rasvhapped on süsinikmolekulide vaheline üksikside.
Ja küllastumata rasvu iseloomustab kahekordne ja rohkem süsiniku sidemeid, mille tõttu neid ei segata. Selline aktiivsus võimaldab ilma tahkete ühendite moodustumiseta läbi rakumembraani. Kui te ei pea teaduslikku terminoloogiat, erinevust ja väliseid omadusi.
Seotud tooted
Piisab, kui vaadelda happeid oma loomulikus vormis: küllastunud rasvades tavalisel temperatuuril, tahkel kujul ja monoküllastumata - vedelas. Küllastunud rasvad toovad reproduktiivsüsteemile hindamatut kasu, samuti on need olulised rakumembraanide ehitamiseks. Nende abiga absorbeeruvad vitamiinid ja mineraalid paremini. Nad on keha jaoks külma aja jooksul väga kasulikud, kuna need on täiendava energia allikaks.
Tarbimise päevane kogus varieerub grammi. Uuringud on näidanud, et rasva puudumine võib olla tervisele kahjulik, mõjutades negatiivselt aju tööd, muutes ajukoe. Sellised nähtused on haruldased, kuid mõnel juhul esinevad need. Kui te täielikult loobute küllastunud hapete tarbimisest, sünteesivad organismi rakud teistest toodetest - see on täiendav koormus siseorganitele.
Kõrge küllastunud rasvasisaldusega toiduainete tarbimine toob kaasa erinevate kardiovaskulaarsete haiguste ateroskleroos, hüpertensioon tekke. Seetõttu nõuavad arstid igapäevase rasva tarbimise kontrolli, enamik neist on paremad PUFA-dest. Tooted, mis on küllastunud hapete peamised allikad, on üsna ulatuslikud: 1.
Piimatooted, mille rasvasisaldus suureneb. Juust, top 20 rasvapoleti, piim, juust, hapukoor, koor. Piimatoodete rasvad põhjustavad sageli allergilisi reaktsioone. Veiseliha, sealiha, linnuliha kalkun, kanavorstid, peekon, vorstitooted.
Kondiitritooted ja pagaritooted jäätis, šokolaad, magustoidud, maiustused. Kiirtoit ja kastmed.
Kaalulangus Tooted
Võimaluse korral piirake nende toodete tarbimist. Inimesed, kes on altid rasvumisele ja viibivad istuvale elustiilile, on väärt kaalulangust, et piirata nende rasvade kasutamist grammi päevas.
Piimakook g - 17,7 g Šokolaadikook g - 22,4 g Mida näha toiduainete etikettidel Enne toidu ostmist lugege hoolikalt toodet pakendi etiketil. Tervislik eluviis hõlmab piisavat kehalist aktiivsust, terveid toite, mis on toitumise aluseks, mõõdukad teenindavad suurused ja erinevad toidud. Vahemere dieet, mis põhineb puuviljade, köögiviljade, terade, kala ja köögiviljade ja taimeõlide tarbimisel, on seotud südameinfarkti ja südame-veresoonkonna haiguste väiksema riskiga. Terve toiduga rikas toit on sageli tõhusam südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel kui vähese rasvasisaldusega ja kolesterooli sisaldav toitumine.
Sa pead aru saama, millises toidus on rohkem vajalikke rasvu, mis sisaldab vähem. Selleks peaksite tutvuma toodete loeteluga, milles kõige kasulikumad küllastumata happed on.
Top 20 rasva- ja ainevahetuse reguleerivad tooted - Teravili
Täielikus toitumises pööratakse erilist rolli taimeõlidele. Iga organism vajab normaalseks eluks rikkalikku keemilist koostist. Kõige kasulikum on oliivi- seesami- mandli- linaseemne- pähkelõli ja avokaado. Aga liider on oliiviõli.
Kui süüakse, mõjutab see positiivselt aju tööd, hoiab ära südamehaiguste tekke. See toimib põletikuliste haiguste tõhusaks ärahoidmiseks, kuna see küllastab keha Omega-3 ja 6-ga.
Tervise seisukohalt on kõige kasulikum järgmised kalad: Rasvane top 20 rasvapoleti avaldab südame toimimisele positiivset mõju, on kasulik diabeedi korral, aitab ületada depressiooni. Pähklite eelised tulenevad nende kasulikust keemilisest koostisest: omega-3, magneesium, seleen, kaltsium, vitamiinid B, A, E. Filbert, mandlid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, pähklid on tervislike rasvade hea allikas.
Neil on antioksüdantsed omadused, neil on positiivne top 20 rasvapoleti küünte, naha, juuste seisundile. Kliinilised top 20 rasvapoleti on näidanud, et mandlitega seotud sarapuupähklid ja pähklid võivad vähendada kolesterooli taset veres ja rikastada keha kasulike lipiididega. Köögiviljad, puuviljad, päevalilleseemned küllastavad keha suure hulga kasulike mikroelementidega.
Eriti avokaadod, kõrvits, oliivid, lillkapsas, seesami seemned on leitud palju omega-3, kaltsiumi, rauda ja tsinki. Need ained parandavad vereringet, toetavad immuunsust ja takistavad naastude teket veresoonte seintele. Või ja searasv ei ole nii kahjulikud kui tavaliselt usutakse. Arvatakse, et rasvaste toitude söömine on kõige paremini minimaalne, sest parimal juhul toob see kaasa kaalutõusu ja halvimal juhul südame-veresoonkonna haiguste CVD surma.
Top 20 rasva- ja ainevahetuse reguleerivad tooted - Põhjused
Kuid viimase viie aasta jooksul on selle usu ümberlükkamiseks tekkinud palju uuringuid. Küllastunud rasvad õigustavad järk-järgult, et paljude aastate pärast ei loeta neid kahjulikeks.
Proovime välja selgitada, kui palju küllastunud rasva võib tarbida ilma tervist kahjustamata. Kuid enne uurimistulemuste poole pöördumist vaatame, kuidas rasvhapped erinevad.
Mis vahe on rasvhapete vahel? Kehas lagunevad rasvad triglütseriidid rasvhapeteks, mis on struktuuris erinevad. Top 20 rasvapoleti süsinikuaatomite vahel on üksikud sidemed, siis rasvhapped on küllastunud, kui on olemas üks kaksikside, on see monoküllastumata, kui rohkem kui üks kaksikside on polüküllastumata.
Need on modifitseeritud struktuuriga küllastumata rasvhapped, milles vesiniku aatomitega sidemed on ahela vastaspoolel süsinikuaatomite sidest.
Ühes tüüpi rasv võib sisaldada erinevaid rasvhappeid: küllastunud ja küllastumata ning transrasvu. Kui tootes on ülekaalus küllastunud rasvhapped, säilitab see tavaliselt tahke oleku toatemperatuuril: seapekk, või va kala ja kana rasv.
Ja kui see on küllastumata, muutub toode vedelikuks välja arvatud palm, kookospähkli ja kakaovõi. Aga taimeõlides, mis on läbinud hüdrogeenimise - vesiniku lisamine küllastumata rasvhapete kaksiksidemele - top 20 rasvapoleti palju top 20 rasvapoleti. Näiteks sisaldab grammi rasket margariini rasvhapete koguhulgast 14,5 grammi transrasvaid ja grammi võid sisaldab ainult 7 grammi. Toitude põhilised transrasvade allikad on: koogid, küpsised, kreekerid, margariin, friikartulid, kiibid ja popkorn.
Küpsetamisel ei teki taimeõlides transrasvu. Selleks, et transrasvad moodustuks hüdrogeenimata taimeõlis, tuleb seda kasutada mitu korda.
Küllastunud rasv: toiduainete loetelu, kasu ja kahju
Küllastunud rasvad ei ole nii halvad Teadusuuringud Toidu rasva suuniste läbivaatamine? Kui osales enam kui inimest 18 riigist, leiti, et kõrge süsivesikute, mitte rasva tarbimine on seotud suurenenud suremusega. Teadlased märkisid, et küllastunud rasvade tarbimine suurendab "halva" kolesterooli jrf fat burner tihedusega lipoproteiini sisaldust, kuid samal ajal suureneb ka "hea" sisu.
Selle tulemusena ei ole tervisele kahjulik. Ja see ei ole ainus uuring, mis õigustab küllastunud rasvu. On näidatud, et kõrge küllastunud rasvade tarbimine ei suurenda südame top 20 rasvapoleti riski.
Kuidas kaalust alla võtta? Lihtsad eeskirjad rasvapõletustoodete kasutamiseks: Kohustuslik kohalolek liha, lahja kala, mereannid. Küpsetamise nõud tuleb välja jätta. Kiired süsivesikud on vajalikud aju normaalseks tegevuseks.
Vastupidi, piimatooteid, sealhulgas võid, juustu ja piima, vähendas risk veidi ning see suurenes loomse valgu ja süsivesikute rasvade asendamise tõttu. Dieetiga küllastunud rasvhapped ja südame isheemiatõbi Taanide toitumisharjumuste analüüs näitas ka, et küllastunud rasvade tarbimine ei ole seotud CVD riskiga.
Risk kasvas ainult siis, kui rasvad asendati loomsete valkudega.
Hiljutises Norra uuringus võib küllastunud rasv olla teile kasulik, uuring viitab sellele, et inimesed pandi rasvasele dieetile võid, hapukoorega ja külmpressitud taimeõlidega. Selle tulemusena oli osalejatel kaalu ja keha rasva vähenemine, vererõhu langus, triglütseriidide tase ja suhkur veres. Enamik tervislikest inimestest talub hästi küllastunud rasva koguseid, kui need on saadud kvaliteetsetest toitudest ja kalorsus ei ületa normi. Nad võivad isegi tervisele kasulikud olla.
Kas ma peaksin küllastumata rasvade muutmiseks küllastuma Polüküllastumata rasvade eeliseid top 20 rasvapoleti tõestanud mitmed uuringud: nad vähendavad CVD riski, kaitsevad juukseid kuivuse ja rabeduse eest ning nahk top 20 rasvapoleti, hea nägemise ja vajaduse tõttu aju tööd.
On mitmeid uuringuid, mis kinnitavad küllastunud rasvade polüküllastumata rasvade asendamise eeliseid.
Top 20 rasva- ja ainevahetuse reguleerivad tooted
Näiteks Samas ei olnud süsivesikute või valkude küllastunud rasvade asendamisel sellist toimet. Kuid isegi ranged toitumisjuhised ei soovita küllastunud rasvade asendamist polüküllastumata rasvadega. Lisaks on mõnedel valtsitud kaera poletab rasva hapetel positiivne mõju. Näiteks on või, juustu ja koore sisaldav butaanhape intestinaalsete bakterite peamine metaboliit, mis on soole epiteelirakkude peamiseks energiaallikaks ning millel on ka tugev IL inhibeerimine ja kuni - IL tootmise põletikuvastase toime reguleerimine.
Millised rasvad on tervisele kahjulikud Kui palju rasva saab süüa ilma tervist kahjustamata? Kõigepealt kokku võtta. Küllastunud rasvad ei ole tervisele kahjulikud, kui te ei top 20 rasvapoleti päevaseid kaloreid ja saaksid need kasulikest allikatest: kvaliteetsed piimatooted, loomsed rasvad.
Lisage oma toitumisele rohkem polüküllastumata rasvu, sealhulgas olulisi omega-3 ja omega-6 taimeõlidest, pähklitest ja kaladest. On vaja välistada transrasvad, mis sisalduvad rohkelt kiirtoidus ja kiibis, ostavad küpsetatud tooteid, küpsiseid, kreekereid ja margariini.
Olge margariini suhtes ettevaatlik, loe pakend hoolikalt, et seda top 20 rasvapoleti asemel, et või mitte osta. Ühelt poolt on see inimeste peamine energiaallikas ja teiselt poolt organismis kahjuliku kolesterooli peamine tarnija.
Inimesed peavad oma igapäevases toidus kasutama rasvhapete positiivseid omadusi. Aga millised kõrge rasvasisaldusega toidud tuleks kõigepealt oma dieeti lisada?