Poletada rasva ja ehitada tugevust. Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal

Lihtsaim viis saada ligikaudset hinnangut selle kohta, kui palju kaloreid on vaja oma praeguse kaalu säilitamiseks, on Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi käeshoitav interaktiivne kalkulaator, mis võtab arvesse nii teie hinnangulist BMR-d kui ka aktiivsuse taset. Jaotus ähvardab kaotatud rasva tagastamist rohkem kogustes, kuna keha lihasmass muutub palju väiksemaks. Seetõttu suurimad sportlased saalis on tavaliselt kõige tugevam ja seetõttu need, kes reisivad pamping, tehes superstase, tilk-komplektid, hiiglane komplektid jne, ei ole sama füüsilise andmeid. Kuid see ei tähenda, et teie kogemuste tõttu kaotate kiire ja pikka aega kaalu. Kuid see, mis muudab, on see, kui kaua te puhkad komplektide vahel ja sellest tulenevalt kaal, mis teil baaris on. Mida parem saab säilitada treeningute intensiivsus dieedi ajal, seda lihtsam on võimeline lihaste ja jõudu toetama.

poletada rasva ja ehitada tugevust

Järeldus Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema kõhnumisele. Miks siis mitte ainult kaloreid vähendada ja lihast ohverdada? Sest lihaste ehitamine on võimalik, samal ajal keha rasva põletades. Rebenenud, lihaseline füüsis on enamiku, kui mitte kõigi kulturistide ja fitnessisõprade eesmärk.

poletada rasva ja ehitada tugevust

Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema, kuidas pärast pikka sügist ja talve täidise tegemise ja tegeliku lihasmassi pakkimise jaoks kõhnuma hakata. Kuid kogu selle summutamise käigus tundus, et poletada rasva ja ehitada tugevust lasknud abstsil tugevuse ja massikasvu asemel oma tuhmuda.

Niisiis on üks kord kasu lõigata, nõjatuda ja muutuda lõhutud kunstiteoseks, milleks me kõik arvame end olevat - kuid teie jaoks on see aeg teistsugune. Kas leiate sageli oma raskelt teenitud massi hoidmise ristteel, mille nimel olete nii väsimatult tööd teinud ainult selle nägemiseks, et see dieedist maha kaob?

Kas olete "kõva tegija", kes peab võitlema iga lihase untsi eest, kartke surma saada kalorite kas rasva poletavad toidud tõttu, et saada lihaselisem keskosa?

Jah, see on võimalik.

Küsimust, kas on võimalik korraga lihaseid juurde saada ja rasva põletada, on aastaid vaieldud. Kaevikute inimestele on ekspertide arvamusi nii palju, et faktidest on väga raske läbi mõelda. Enamik ütleb teile, et optimaalse edu saavutamiseks peate valima kahe vahel ja proovida mõlemat korraga on mõttetu. Miks siis mitte lihtsalt loobuda, vähendada kaloreid ja ohverdada lihas parema absoluutsuse ja lihaselisemate käte jaoks.

Sest sa oled parem kui see! Leiate viisi ja rakendate oma lõpliku potentsiaalini jõudmiseks lühikese tegevuskava. Siinsed juhised ja plaan on loodud selleks, et aidata teil mitte ainult hoida, vaid ka lihaseid ehitada, samal ajal keha rasva põletades.

poletada rasva ja ehitada tugevust

Seda saab teha väikese planeerimise, distsipliini ja raske tööga. Õiged summad Selle plaani üks kõige hädavajalikumaid põhimõtteid on süüa õiges koguses makrotoitaineid valku, süsivesikuid ja poletada rasva ja ehitada tugevust.

Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal

Nende toitudega manipuleerides ja juhistest rangelt kinni pidades on teie eesmärgid varsti vahemikus. Poletada rasva ja ehitada tugevust on nii oluline, et neid põhimõtteid järgimata ei jõua te kindlasti kunagi oma kehaeesmärkideni.

Stick see programm, kuni jõuate eesmärgi saavutate. Võimsuse koolitus Nii et keha põletas rasva ja mitte lihaseid, soovitavad eksperdid seda teha tugevusõpe. See on üks kõige lihtsamaid viise hea tulemuse saavutamiseks.

Valk: Lihaste ehitamise peamise allikana on valk teie lihaste ehitamise strateegia jaoks tingimata vajalik. Võtke umbes 1—1,5 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta see võrdub — grammi naelaga inimese kohta. See tagab, et teie lihased saavad lihaskoe säilitamiseks ja ehitamiseks õige annuse aminohappeid.

Sellest ka põhjus, miks mehed on kõvemad lõuatõmbajad. Naiste tugevus on puusad, mis on meeste omadest laiemad ja lamedamad. Kuid see tugevus võib osutuda nõrkuseks, kui tarvis on teha kiirus- või hüppeharjutusi.

Mõned peamised allikad on kana, tailiha, kala, kalkun, jahvatatud liha, munad, kodujuust, Kreeka jogurt ja valgupulbrid. Süsivesikud: Süsivesikud on suurepärane lihaseid säästv energiaallikas. Selle konkreetse makrotoitainega manipuleeritakse drastiliselt, kuna toitumiskava läheb kokku ja mängib olulist rolli selle õnnestumisel, nii et pidage iga päev oma toidukogust eriti tähelepanelik. Võtke kindlasti sisse peamiselt liitsüsivesikuid ja kiudaineid.

Hea figuuri saladused: kas meeste ja naiste treening ja toitumine võiks erineda? - Anne & Stiil

Allikate hulka kuuluvad pruun riis, metsik riis, bataat, täisteraleib, nisupasta, köögiviljad, mõned puuviljad ja Hesekieli tooted. Rasvad: Ärge kunagi arvestage tervislikku rasva. Teatud rasvad on olulised hormoonide näiteks testosterooni säilitamiseks, rasvapõletuse suurendamiseks ja energiataseme suurendamiseks.

Teatud päevadel kasutatakse süsivesikute asendamiseks tervislikke rasvu, et hoida veresuhkru taset ühtlasena ja aidata täiskõhutunde vastu.

poletada rasva ja ehitada tugevust

Headeks allikateks on avokaado, kreeka pähklid, mandlid, oliiviõli, looduslik maapähklivõi, mõned munakollased ja päevalilleseemned. Süüta ahi! Vaatame nüüd, kuidas saaksime neid makrotoitaineid rakendada ja nendega manipuleerida nii, et rasvavarude taskulambide ajal oleks rohkem jõudu ja massi. Valgu tase jääb kogu kava vältel mõnevõrra samaks.

Järeldus Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema kõhnumisele.

Lihaste toitmiseks taastumiseks ja paranemiseks on vaja seda aminohapete ühtlast voolu. Proovige üks gramm kilo kehakaalu kohta ja hinnake oma edusamme. Kui leiate, et takerdub, proovige seda suurendada 1,25 või 1,5 grammini naela kohta ja seejärel uuesti kaaluda. See on umbes nii kõrge, kui soovite valkudega minna - ülejäänud osa sõltub süsivesikute ja rasvaga manipuleerimisest.

poletada rasva ja ehitada tugevust

Andke igale valgukoguse muutusele umbes neli nädalat enne ümberhindamist. Siin on keeruline osa. Nüüd hakkate süsivesikutega manipuleerima nii, et petetakse keha kütusevarude järele oma rasvavarudesse.

poletada rasva ja ehitada tugevust

Teil on kõrge, keskmise ja madala tarbimise päevad. Te sööte vähe süsivesikuid kaks kuni neli päeva, millele järgneb keskmine ja kõrge päev.

Kas ma pean erinevad käigud sõltuvalt minu põhikoolituse eesmärgist?

Vähesetel päevadel põletab keha rasva kütuse saamiseks ja säästab lihaseid, kui teie valgu tarbimine on piisavalt kõrge. Enne kui näljutate oma energia energiat pärast nii palju päevi pärast vähese süsivesikute sisaldust mille pikaajaline kasutamine võib põhjustada madalamat testosterooni taset ja ainevahetuston teil päev mõõdukate süsivesikute ja veel üks päev kõrgete süsivesikute päev.

See viib kütuse lihasesse, varundab teie ainevahetust ja põletatakse ilma keharasva salvestamata. Süsivesikute tarbimine on madalatel päevadel umbes 0,5 grammi kilo kehakaalu kohta 90 grammi naela korral1,5 grammi naela kohta keskmistel päevadel grammi ja 2,25 grammi naela kohta päevil grammi.

Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal - Muu

Madala süsivesikute sisaldusega päevadel oleks siiski mõistlik oma tervislikku rasva tarbimist pisut suurendada. See tagab teie hormoonide taseme püsiva püsimise ja varustab teid kurnavate treeningutega rohkelt energiat.

Pidage meeles, et ühes grammis rasvas on üle kahe korra rohkem kaloreid süsivesikuid, nii et natuke läheb kaugele. Lihaseid tugevdav rasvade tasku toitumine Madala süsivesikute sisaldusega päevad.

  1. Eemaldage rasv maost rinnale
  2. Lihase ehitamine ja rasva põletamine üheaegselt: kas see on võimalik? - Atleetvõimlemine
  3. Kuidas kasutada suurt kolme lifti, et saada tugevaid, ehitada lihaseid või põletada rasva Kuidas kasutada suurt kolme lifti, et saada tugevaid, ehitada lihaseid või põletada rasva Kas ma pean erinevad käigud sõltuvalt minu põhikoolituse eesmärgist?