Nouanded kaalukaotuse kinnitamiseks, Plaanid suuremat sorti kaalukaotust? Olulised nõuanded, et plaanist saaks reaalsus - Naistekas

Püüdke soola toiduvalmistamisel mitte üle kasutada: vedeliku säilitamine ja söögiisu suurendamine segab kaalu langetamist. Võib-olla tundub pärast sellist toidukogust, mida olete viimastel aastatel harjunud sööma, teile selline väärtus tohutu. Edu sellel teel.!

Te ei saa neid dieedist välja jätta, kuid hüpotüreoidismi korral on need toidud kõige paremini piiratud. Kaaviar, või, rasvane hapukoor võivad toidus sisalduda, kuid harva ja väikestes kogustes. Liigne kehakaal ja kilpnäärmeprobleemid: kas hüpotüreoidismiga on võimalik kaalu langetada Kuidas kilpnäärme alatalitlus viib kaalutõusuni.

Vähendate oma toiduportsjoneid peaaegu iga päev ja kaal kasvab. Aurutate ise oma kanarinda ja näksite toorest porgandit, sealiha ja või kardavad nuusutada ning kaal kasvab. Sa higistad jõusaalis ja kõnnid iga päev kaheteistkümnendale korrusele ning kaal ikka kasvab.

Võib olla aeg kontrollida oma kilpnäärme funktsiooni. Kilpnäärme töö See väike liblikakujuline näär, mis ümbritseb kaela esiosa, suudab mõjutada kogu keha toimimist, tootes mitmeid neurotransmittereid - kemikaale, mille kaudu toimub närvirakkude, aga ka närvide ja lihasrakkude omavaheline suhtlus.

Need on eelkõige dopamiin, serotoniin, adrenaliin ja norepinefriin.

40 parimat ja halvimat kuulsuste kaalukaotuse nõuannet

Ligikaudu kolmandik kõigist depressiivsetest seisunditest on seotud kilpnäärme talitlushäirega: kui see pole piisavalt aktiivne, üritavad neerupealised seda maandada, lastes verre suurenenud koguse adrenaliini ja kortisooli. Seetõttu tunneb inimene nii stressi kui ka väsimust.

Kilpnäärme peamine ülesanne on toota türoksiini - hormooni, mis aktiveerib meie ainevahetust. Niipea kui see nääre ühel või teisel põhjusel enam oma otseste kohustustega piisavalt toime ei tule, annab nn subkliiniline hüpotüreoidism endast tunda.

Selle peamised sümptomid on järgmised: soovite pidevalt end soojalt mähkida, samas nouanded kaalukaotuse kinnitamiseks teie ümber pole sugugi külm; teie nahk kuivab ja ükski niisutav kreem ei suuda selle kuivusega toime tulla; sind võidab krooniline väsimus, mis ei kao isegi pikal nädalavahetusel; teie kehatemperatuur on veidi alla normaalse.

Kui olete mees, võivad probleemid potentsi alata, naiste hüpotüreoidism viib sageli selleni, et menstruatsioon ei tule aeg-ajalt õigel ajal. Juuksed võivad hakata kukkuma, lihased mõnikord krampi. Ja lisaks - võtate kaalus juurde, süües isegi ainult salatilehti.

Söö kiudaineid. Ärge kasutage puuvilju üle. Kilpnäärme alatalitluse korral tõuseb kolesterool. On väga oluline, et dieedil puudub rasv ja see on loomset päritolu.

Kilpnääre ja ülekaal võivad olla omavahel seotud; hüpotüreoidism ja rasvumine käivad sageli kõrvuti. Miimiline haigus Kilpnäärme alatalitlus on salakaval selle poolest, et see varjab end mõnikord väga edukalt mitmete muude haiguste, samuti ajutise talitlushäirena täiesti terve keha töös. Fakt on see, et kilpnäärme talitlushäire korral on peaaegu kõik ainevahetusprotsessid häiritud. Samade sümptomitega on lihtne kahtlustada, et teil on südameprobleeme, närvisüsteemi probleeme ja seedetrakti haigusi; võite otsustada, et teie neerud on lihtsalt külmad, et teie maks mängib jälle naughty, et olete närviline, kuna olete tööl tekkinud ummistuste tõttu.

Mõnikord lähevad hüpotüreoidismi all kannatavad inimesed kuude või isegi aastate jooksul ühe spetsialisti juurest teise juurde, nouanded kaalukaotuse kinnitamiseks mõista, mis neil viga on, miks ükski ravi ei aita, miks ei kao ülekaal vaatamata igasugustele pingutustele.

Hüpotüreoidismiga kaalu langetamine: endokrinoloogi nõuanded ja ülevaated

Kui see käib teie kohta, on aeg endokrinoloogi juurde aeg kokku leppida. Arst määrab teile mitmeid uuringuid, eelkõige TSH hüpofüüsi kilpnääret stimuleeriva hormooni taseme määramiseks veres. Hüpotüreoidismi laboratoorsed diagnoosid on väga usaldusväärsed; kui testitulemused diagnoosi kinnitavad, on teie päästmiseks asendusravi - hormooni türoksiini pidev tarbimine, mille tootmisega teie kilpnääre on lakanud toime tulemast.

Legendid joodist ja muust Kahjuks on viimastel aastatel levinud eksiarvamus, et jood, täpsemalt joodi sisaldavad preparaadid, suudab toime tulla kilpnäärme ebapiisava aktiivsusega. Asjad pole siiski nii lihtsad. Jah, keha vajab joodi; Jah, hüpotüreoidismi korral langeb selle sisaldus veres - kuid olles ostnud ravimeid, mis kompenseerivad joodipuudust, ei saa seda haigust alistada.

Probleem on selles, et ebapiisava koguse türoksiini korral lõpetab meie keha lihtsalt joodi assimileerimise. Seetõttu on nouanded kaalukaotuse kinnitamiseks igasuguseid joodi sisaldavaid toidulisandeid võtta ainult kompleksse ravimravi osana. Hormoonravi ümbritseb kahjuks ka müüte ja legende. See on Ja isegi see, et "nad saavad hormoonidest rasva".

Tegelikult pole ohtlikud mitte hormoonid ise, vaid hormonaalne tasakaalutus, sealhulgas hüpotüreoidismi põhjustav tasakaalustamatus. Selle tasakaalustamatuse tõttu on türoksiini sisaldavad preparaadid ette nähtud toimetulekuks. Jah, neid tuleb võtta pikka aega ja mõnel juhul, näiteks kui hüpotüreoidismi põhjustab autoimmuunhaigus, on näidustatud ka eluaegne hormoonasendusravi.

1. Crash-dieedist hoidumine

Kuid lõpuks aitavad hormoonid teil täieõiguslikku eluviisi - ja jah, lõpuks vabaneda sellisest ebameeldivast sümptomist nagu rasvumine koos hüpotüreoidismiga. Naised ohus Kahjuks võivad kilpnäärmehaigused esineda igas vanuses ja mõlemast soost inimestel. Kuid elanikkonna kõige haavatavam rühm on noored emad: nad seisavad sageli silmitsi sellise ebameeldiva seisundiga nagu sünnitusjärgne türeoidiit. Raseduse ajal deaktiveeritakse naise immuunsüsteem ajutiselt; see on vajalik selleks, et antikehad ja immuunrakud ei hakkaks platsentat ründama, pidades seda võõraks elemendiks.

Vastavalt sellele osaleb ema immuunsus kohe pärast lapse sündi taas aktiivselt töös. Mõnel juhul isegi liiga aktiivselt rünnates ekslikult ja hävitades kahjutut kilpnäärmekudet.

Ka puudub teaduslik tõestus arvamusele, et nii tehes kaotad kaalus. Sisuliselt teeb gluteenist loobumine toitumise lihtsalt kallimaks, võtab menüüdt nouanded kaalukaotuse kinnitamiseks sellised maitsvad asjad nagu leib ja pitsa ning samas ei ole mingit garantiid, et sa kalorite tarbimist nii vähendad. Gluteeniga toite peaks tarvitama mõõdukalt, nagu kõiki ülejäänuidki.

Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.

Sellest, kui käid x nädalas trennis ei piisa kaalust alla võtmiseks. Kui soovite kaalust alla võtta, tuleb iga päev olla füüsiliselt aktiivne ja liikumises. Väga hästi mõjub kõndimine.

Tee iga päev vähemalt 5 km kiirkõndi ehk 1 tund. Tavaliste lamedate pindade jaoks on vaja ainult madala kontsaga nouanded kaalukaotuse kinnitamiseks, mis on mugavad, pehmendatud ja kerged. Shutterstock Enne kui mõtlete tossude nöörimisele, mõelge lugudele, mida soovite kuulda, kui teete samme oma paigaldaja poole.

Suurepärane heliriba oma jalutuskäigule motiveerib teid rohkem pingutama ja kaugemale minema.

Ka puudub teaduslik tõestus arvamusele, et nii tehes kaotad kaalus. Sisuliselt teeb gluteenist loobumine toitumise lihtsalt kallimaks, võtab menüüdt ära sellised maitsvad asjad nagu leib ja pitsa ning samas ei ole mingit garantiid, et sa kalorite tarbimist nii vähendad.

Parim on see, et te ilmselt isegi ei märka lisapingutusi, mida lõpuks panete. Otsige lugusid, mis on vahemikus 75— BPM - need tempod aitavad teil sünkroniseerida oma sammu rütmiga. Shutterstock Hea, kui teil on selge ettekujutus sellest, kus te igal päeval kõnnite. Tunnete end mugavalt ja enesekindlalt, teades, mida kõndides oodata, ja ei raiska kõndimisaega lennuliini väljamõtlemisele.

See on halb uudis. Hea uudis on see, et see Teisisõnu, enamikul dieedipidajatel ei õnnestu kaalust alla võtta, kuid kui teil õnnestub see esimesel aastal läbi teha, parandate dramaatiliselt oma tõenäosust püsida madalamal ja tervislikumal kaalul veel mitu aastat.

Proovige välja mõelda käputäis marsruute, mille pikkus, klass ja maastik erinevad. Ainult paar marsruudivalikut võivad teie uut takistada kõhu lõhkamise harjumus korduvaks muutumisest. Shutterstock Arvukalt uuringud kinnita, et tugeva tugigrupi olemasolu on saavutamise ja hoidmise seisukohalt ülioluline kaalulangetamise edukusjuures sotsiaalse tugivõrgustiku hulka kuuluvad inimesed kaotavad rohkem kaalu kui üksikud kolleegid.

See ei ole nali: tõeline naer võib põhjustada 10—20 protsendi kasvu baasenergia kulutamisel ja südame löögisageduse puhkeolekul, vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri. See tähendab, et minutiline itsitamisfestival võib kulutada 40— kalorit.

Shutterstock Me kõik ei ela San Diegos, mis tähendab, et peame toime tulema dünaamilise kliimaga. Ärge lubage, et kuum, külm, märg, tuuline või jäine ilm hoiab teid kõhu juurest ära.

Hankige endale sobiv riietus, mis sobib teie piirkonnas konkreetsel aastal saadaolevate ilmadega. Kuumalaine ajal kõndige enne, kui päike liiga kõrgele taevasse jõuab, külma nouanded kaalukaotuse kinnitamiseks ajal tehke vastupidist. Seattle'i või Fargo ilusa ilmaga jalutaja jätab kasutamata paljud kõhu lõhkamise võimalused.

Kas olete valmis kokku puutuma?

Shutterstock Mõned tervisekindlustusfirmad pakuvad nüüd rahalisi stiimuleid liikmetele, kes saavad päevas tõsta teatud arvu edusamme. Pärast tavapärasesse menüüsse naasmist naasevad kaotatud kilod reeglina tagasi. Oleme seda teemat juba puudutanud, rääkides tatra- ja keefiridieetidest. Samuti on väga palju monodieete erinevates variatsioonides: riis, kala, köögiviljad, puuviljad, kodujuust ja isegi šokolaad. Plussid: Ilmsed eelised hõlmavad lihtsust ja väikest eelarvet. Tavaliselt ei kesta monodieedid kauem kui 2—3 päeva, seega pole neil tõenäoliselt aega füüsilist tervist ja psüühikat kahjustada.

Miinused: monodieetidega ei kaasne ühtegi dieedisorti.

Ükskõik kui kasulik toode on, ei suuda see rahuldada kogu toitainete valikut. Keha vajab rasvu, valke ja süsivesikuid - seega on igasugused pikaajalised monodieedid ebatervislikud. Lisaks on monodieetide tulemus tavaliselt ebastabiilne: tuleb vaid naasta tavapärase dieedi juurde ja kaotatud kilod tagastatakse tagasi.

Esiteks, halvimad näpunäited

Yandexi süsteemis 7,5 tuhat taotlust kuus Vahemere dieet on toitumissüsteem, mis sobib Vahemere maade rahvaste toidutraditsioonidega. Dieedi aluseks on koorimata teravili, kõva nisujahu tooted, köögiviljad ja puuviljad, millele on lisatud piimatooteid, mune, pähkleid, oliiviõli, kala ja tailiha.

Dieedist on välja jäetud ainult poest ostetud maiustused, vorstid, loomsed rasvad, suupisted ja muud rasvased ja kõrge kalorsusega toidud. Plussid: Vaieldamatu nouanded kaalukaotuse kinnitamiseks on menüü tasakaal ja mitmekesisus. Kaalukaotus on aeglane, kuid tulemused on suhteliselt stabiilsed.

Miinused: Vahemere dieedil olevad tooted peavad olema looduslikud, kvaliteetsed ja värskelt valmistatud, mis nõuab märkimisväärset aja- ja rahainvesteeringut. Hea uudis on see, et see Teisisõnu, enamikul dieedipidajatel ei õnnestu kaalust alla võtta, kuid kui teil õnnestub see esimesel aastal läbi teha, parandate dramaatiliselt oma tõenäosust püsida madalamal ja tervislikumal kaalul veel mitu aastat.

Küsimus on selles, mida saate teha, et vältida vigu, mis hoiavad paljusid Ameerika 45 miljonist dieedipidajast aasta-aastalt praegusel kehakaalul?