Kuidas poletada rasva ulemises abs

Tõstke kõht ülespoole õhku, kuni moodustate kehaga silla kuju. Sit-Upsi sooritamise sammud Puhastage oma põlvi kraadise nurga all ja hoidke oma jalad maja peal tasaseks. Siin on, kuidas saate teha istungi. Kui te ei eralda oma põhitreeningutel kumbagi poolt ega veeta aastaid spordi mängimisel, mis rõhutab ühte külge teise poole, võivad teie lihased ebaühtlaselt areneda. Näiteks peaks naelane inimene võtma eesmärgiks süüa 82— grammi valku päevas.

• Rasva maksa kiire kaalulangus
• 21 Lihtsat viisi Six Pack Abs Naistele - Laps
• Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
• Kaalulangus silmadele
• Shapewear salendav seelikud
• KUIDAS SAADA ABS: NäPUNäITED JA HARJUTUSED, MIDA PROOVIDA - TERVIS -

Marssivad Ansamblid Kuidas parandada ebaühtlast abs Põhitreeningu nimel töötades võite märgata, et teie uued kuuepakulised kõhulihased on veidi ebaühtlased. Nähtavalt järk-järgult kõhulihased on siiski tingitud haruldasest geneetilisest mustrist, mida ei saa muuta.

Mõlemal juhul saate oma kõhutugevust parandada, muuta mõlemad küljed ühtlaseks ja paljastada nii sümmeetriliste kui ka ebaühtlaste kõhulihaste ilu peotäie rasvade reguleerimise tehnikate ja suunatud harjutustega.

Kümme teadmist vajavat näpunäidet abs

Sammud Meetod üks 3-st: Kõhulihaste ühtlane töötamine üks Lisage südame oma rutiini, et vabaneda ebaühtlasest kõhurasvast. Kui alakõhus on rasvaladestusi, mis katavad teie lihaseid, siis kui ülakõhud on hästi määratletud, võite rasva südamega põletada.

Rasv koguneb teie alakõhus loomulikult ja see piirkond on rasvade kaotusele üks vastupidavamaid, kuid südame aitab. Proovige lisada treeningule 20—30 minutit jalgrattasõitu, kasutades elliptilist masinat, sörkides, trepist üles ronides või basseinis ujudes.

Lühiülevaade - 21 viisi, kuidas saada kuus pakendist abs Naistele

Kui teie põhirutiin keskendub krõmpsudele, võite tugevate kõhulahtisustega jõuda ainult kõhu ülaosas. Kui proovite ühtlustada kõhulihaste ülemist ja alumist poolt, proovige pritsmed asendada harjutustega, mis on suunatud ainult ühele küljele, näiteks ühekäelised plangud ja rinnapressid, või tõmmata harjutusi nagu Pallofi pressid ja ühekäelised read.

Piisava südamiku tugevuse korral on võimalik üle minna sirgetelt plankudelt odav kaalulangus retsept, mis tugevdavad korraga ühte külge. Vajutage oma keha üks käsivarre külg maapinnale ja tõstke üles nii, et ühe jala ja ühe käsivarre ja jala külg asetseksid maas ja ülejäänud keha oleks õhus. Selles asendis tasakaalustamine on suurepärane ühepoolne põhiharjutus. Tasakaalustamiseks võite oma vaba käe toetada ülespoole suunatud puusale.

Proovige seda kõigepealt paar sekundit hoida, liikudes kuni 30 sekundit või paar minutit, kuna teie põhiline tugevus aja jooksul paraneb. Külgplangu intensiivsemaks versiooniks on 'tuuleveski' sirge plangu abil ülespoole tõstmine, tõstes ühe külje õhku, tagastades selle maapinnale ja vahetades külgi. Ühe käega rinnakorvi vajutamiseks tõstke hantel ühe käega õhku, lamades samal ajal pingil, jalad maas. Kasutage kindlasti väiksemat kuidas poletada rasva ulemises abs kui tavalise rinnapressi puhul, sest liiga suur kaal võib põhjustada käe andmist ja kukkumist ühele või teisele küljele.

Alustage 3 seeriat kordusega, mille vahele jääks 1 minut pikkune puhkus. Pallofressid hõlmavad seotud kaabli tõmbamist oma keskmise rindkere piirkonna poole, hoides käepidet külgsuunas, samas kui ühe käega rida saab teha sõudmismasinal, tõmmates kuidas poletada rasva ulemises abs käega käepidet keha poole.

Proovige teha 3 komplekti 10 kuni 15 kordust 1-minutilise puhkeajaga. Kui saate hea vormiga rohkem kordusi teha, peaksite seda tegema.

Arvustused

Nende harjutuste jaoks on oluline hoida käed liikumise pikendatud osas täielikult sirged, küünarnukid lukustamata ja tõmmata siis kaablit küünarnuki lihtsa painutusega sisse. Kui treenite selle harjutuse kordusi ja kaalu, hakkate oma südames põletust tundma. Reklaam Meetod 2 3-st: Ebaühtlase kõhulihase põhjuse leidmine üks Vaadake peeglist, kas teie kõhulihased on astmelised. Astmelised kõhulihased tunduvad valesti joondatud, kusjuures ühe poole nähtavad lihased asuvad teiste kohal.

Sellistel juhtudel, kus teie ab-lihased on ebaühtlaselt paigutatud, saate teha väga vähe.

Söö rohkem kvaliteetkaloreid

Lihaste üldine kuju ja asend, nagu ka paljud teised keha aspektid, on määratud teie geneetilise koodiga ja seda ei saa muuta.

Kuigi see pole eriti levinud, leidub seda geneetilist mustrit kogu maailmas. Kui teie ülemised kõhulihased tunduvad korras, kuid alumised kõhulihased tunduvad välja paistvat, võib teil olla probleeme kehahoia või rasva jaotusega.

Kui märkate seda peeglist, pöörake kehaasendit muutmata küljele, et näha, kas seisate sirgelt püsti või on õlad küürus. Kui teie rüht tundub korras, võib rasvade jaotumine olla ebaühtlane. Enamikul inimestel on ülemise ja alakõhu kuidas poletada rasva ulemises abs ebaühtlane rasv, kuigi treenimine võib aidata rasva põletada. Harvadel juhtudel põhjustab ebaühtlast kõhulihast kõverdatud selgroog või valesti paiknevad selgroolülid, sealhulgas skolioosi juhtumid.

Üks võimalus selgroo kõveruse kontrollimiseks on ettepoole painutamine, nagu puudutaksite oma varbaid, ja vaadake, kas teie käed ripuvad erineva pikkusega.

Kõvera selgroo korral ripuvad teie käed umbes samasse kohta. Kui märkate selgroo painutamist või kõverust, peaksite pöörduma arsti poole, et kinnitada, kas teie ebaühtlased kõhulihased on seotud, ja leida ravi. Lisaks meditsiinilisele vajadusele võib skolioosi ja muude lülisambahaiguste ravi parandada teie ebaühtlast kõhulahtisust. Kui teie ab-lihaste üks külg näib suurem kui teine, on tõenäoliselt erinevusel põhjus.

Kui te ei eralda oma põhitreeningutel kumbagi poolt ega veeta aastaid spordi kuidas poletada rasva ulemises abs, mis rõhutab ühte külge teise poole, võivad teie lihased ebaühtlaselt areneda. Selleni viivad spordialad on golf, tennis, sulgpall, pehmepall ja pesapall. Seda saab muuta, tehes treeningukavas muudatusi.

Reklaam Meetod 3 3-st: Hoia rüht ühtlane üks Harjuta selja sirgena hoidmist, kui te seda teete kipuvad lörtsima. Kui kipute istudes või kõndides lörtsima, veetke aega teadlikult püsti seistes või sirgelt istudes.

Rütmi kontrollimine iga kord, kui istute või tõusete, võib anda teile võimaluse kogu päeva jooksul oma kehahoiakut korrigeerida.

Hea seisu- ja istumisasend hõlmab pea püsti hoidmist ilma, et kael välja paistaks, gluteid puusade all ja selga kerges, kuid mitte liialdatud kõveruses. Kehva kehahoia põhjuseks on sageli nõrgad või ebaühtlased seljalihased, mis jäävad veelgi nõrgemaks, kui te ebalevalt lösutate või seisate. Plangutus, sillad, selja pikendused ja külgmised jalatõsted võivad kõik aidata teil edu saavutada, kui parandate kuidas poletada rasva ulemises abs kehahoia.

Plangutus hõlmab kõrgendatud, sirge positsiooni hoidmist varvaste ja käsivarrega või kätega, mis toetuvad maapinnale.

Sillad nõuavad, et sa lamaksid maas, põlved kõverdatud ja jalad põrandal kuidas poletada rasva ulemises abs. Tõstke kõht ülespoole õhku, kuni moodustate kehaga silla kuju. Seljapikendused on järjekordne põrandal teostatav harjutus, kus lööd jalad õhku ja püüad neid võimalikult vertikaalselt üleval hoida, hoides õlgu maapinnaga samal tasemel. Kui teie õlgadel on sõlme, masseerige neid sõrmede või rulliga.

Video: 18 rasva põletamise harjutust | ABS TRENN 2021, Mai

Kui õlgade lihased on pingul, nagu seda teevad paljud tõstjad ja tõsised jõusaalis käijad, võib teie keha üks külg tõusta rohkem kui teine, andes välimuse lopsakate abs.

Kui teie selgroog näib sirge, kuid üks õlg tundub olevat üles tõstetud, kaaluge massaaži või lihaste lõdvestamiseks tagarulli kasutamist. Paljude inimeste jaoks on kehv rüht nii juurdunud, et neil on raskusi seda iseseisvalt parandada.

1. Kuidas saada firma Abs kahel nädalal Kuidas saada firma Abs kahel nädalal Video: Hans Rosling: Let my dataset change your mindsetMai Abs on üks populaarsemaid lihasrühmi, mis keskenduvad harjutamisele.
2. Kuidas saada firma Abs kahel nädalal - Teostada
3. Rippitud torso ja purustatud kuue paki saamiseks tuleb teil kombineerida kahte liiki harjutusi: ab treeninguid, mis muudavad teie abs suuremaks ja tugevamaks ning intervallikoolituse rasva põletamiseks.

Kui see on teie puhul nii, kaaluge aja kokkusaamist kiropraktiku juurest, kes oskab anda nõu, kuidas oma rühti parandada. Kui eelistate väljaspool kiropraktika ala asjatundjat, võite sarnase nõu saamiseks külastada füsioterapeudi. Reklaam Kogukonna küsimused ja vastused Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse.

Esita Reklaam Esitage näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et esitasite nõuande ülevaatamiseks! Enim Küsimusi.