Kuidas poletada rasva ulemise abs
Külgplangu intensiivsemaks versiooniks on 'tuuleveski' sirge plangu abil ülespoole tõstmine, tõstes ühe külje õhku, tagastades selle maapinnale ja vahetades külgi. Sellepärast soovitab ta kuuepakulisi kõhulihaseid otsivatele inimestele valku sisaldavat dieeti.
Kui alakõhus on rasvaladestusi, mis katavad teie lihaseid, siis kui ülakõhud on hästi määratletud, võite rasva südamega põletada.
Rasv koguneb teie alakõhus loomulikult ja see piirkond on rasvade kaotusele üks vastupidavamaid, kuid südame aitab. Proovige lisada treeningule 20—30 minutit jalgrattasõitu, kasutades elliptilist masinat, sörkides, trepist üles ronides või basseinis ujudes. Kui teie põhirutiin keskendub krõmpsudele, võite tugevate kõhulahtisustega jõuda ainult kõhu ülaosas. Kui proovite ühtlustada kõhulihaste ülemist ja alumist poolt, proovige pritsmed asendada harjutustega, mis on suunatud ainult ühele küljele, näiteks ühekäelised plangud ja rinnapressid, või tõmmata harjutusi nagu Pallofi pressid ja ühekäelised read.
Piisava südamiku tugevuse korral on võimalik üle minna sirgetelt plankudelt sellistele, mis tugevdavad korraga ühte külge. Vajutage oma keha üks käsivarre külg maapinnale ja tõstke üles nii, et ühe jala ja ühe käsivarre ja jala külg asetseksid maas ja ülejäänud keha oleks õhus.
Kuidas saada firma Abs kahel nädalal Kuidas saada firma Abs kahel nädalal Video: Hans Rosling: Let my dataset change your mindsetMai Abs on üks populaarsemaid lihasrühmi, mis keskenduvad harjutamisele. Inimesed teevad sageli seda, et seda piirkonda kiirustada. Kui üritate abs-d kinnitada ja seda teha kahe nädala pärast, saate selle jõulise kasutamise plaaniga saavutada. Samuti tuleb märkida, et teie toit peaks olema madala rasvasisaldusega, naatriumi ja suhkruga. Vastasel juhul saab töid, mida te oma abs-sse panete, tühistada.
Selles asendis tasakaalustamine on suurepärane ühepoolne põhiharjutus. Tasakaalustamiseks võite oma vaba käe toetada ülespoole suunatud puusale.
Proovige seda kõigepealt paar sekundit hoida, liikudes kuni 30 sekundit või paar minutit, kuna teie põhiline tugevus aja jooksul paraneb.
Külgplangu intensiivsemaks versiooniks on 'tuuleveski' sirge plangu abil ülespoole tõstmine, tõstes ühe külje õhku, tagastades selle maapinnale ja vahetades külgi.
Ühe käega rinnakorvi vajutamiseks kuidas poletada rasva ulemise abs hantel ühe käega õhku, lamades samal ajal pingil, jalad maas. Kasutage kindlasti väiksemat kaalu kui tavalise rinnapressi puhul, sest liiga suur kaal võib põhjustada käe andmist ja kukkumist ühele või teisele küljele. Alustage 3 seeriat kordusega, mille vahele jääks 1 minut pikkune puhkus.
Pallofressid hõlmavad seotud kaabli tõmbamist oma keskmise rindkere piirkonna poole, hoides käepidet külgsuunas, samas kui ühe käega rida saab teha sõudmismasinal, tõmmates ühe käega käepidet keha poole. Selle söögikorra eesmärk on umbes 20 grammi valku ja mõned süsivesikud - treeningujärgne puuvilja ja piimaga valmistatud vadakuvalgu smuuti on toitev variant. Minge liitliigutustele Suured, kombineeritud liigutused, nagu kükitamine ja surmtõstmine, täidavad topelttööd.
Õhtukleidid Kuidas parandada ebaühtlast abs Põhitreeningu nimel töötades võite märgata, et teie uued kuuepakulised kõhulihased on veidi ebaühtlased. Nähtavalt järk-järgult kõhulihased on siiski tingitud haruldasest geneetilisest mustrist, mida ei saa muuta. Mõlemal juhul saate oma kõhutugevust parandada, muuta mõlemad küljed ühtlaseks ja paljastada nii sümmeetriliste kui ka ebaühtlaste kõhulihaste ilu peotäie rasvade reguleerimise tehnikate ja suunatud harjutustega. Sammud Meetod üks 3-st: Kõhulihaste ühtlane töötamine üks Lisage südame oma rutiini, et vabaneda ebaühtlasest kõhurasvast. Kui alakõhus on rasvaladestusi, mis katavad teie lihaseid, siis kui ülakõhud on hästi määratletud, võite rasva südamega põletada.
Need aitavad teil lihaseid üles ehitada, liigutades korraga mitut liigest ja aktiveerivad paljusid põhilisi põhilihaseid, mida soovite kaua määratleda. Tehke neid liigutusi väiksemate isoleerimisharjutuste, näiteks biitsepsi lokkide asemel.
Enim Küsimusi
Valige vähemalt üks harjutus, mis on suunatud peamiselt igale suuremale lihasgrupile, sealhulgas rind, selg, käed, õlad, puusad, tuharad ja reied. Mõned liigutused sihivad korraga mitut lihasrühma; näiteks suunab rida tõhusalt selga ja biitsepsi. Lihtne treening, mis lihaseid tõhusalt kasvatab, sisaldab järgmist: Kang kükitab. Vee joomine võib aidata ka rohkem kaloreid ja rasva kulutada.
Väikese detsembri uuringu järgi aastal Arstiteaduse arhiivid ülekaalulistest naistest võib joogivesi energiakulu suurendamise kaudu toetada termogeneesi - protsessi, mille teie keha soojuse eraldamiseks läbib.
Termogenees aktiveerib Mayo kliiniku andmetel ka pruuni rasva, mis aitab teil hoida kehatemperatuuri, mis suurendab kalorite põletamist. Teine põhjus vedeliku säilitamiseks on näljatunde kompenseerimine.
Järgmine kord, kui pärast äsja söömist tunnete end näljasena, soovitab Martin juua klaasi vett.
Tugeva südamiku eelised
Kui kõht veel 20 minutit hiljem veel nuriseb, siis chow down. Tasandage oma stressi tekitavaid tavasid Pole suur üllatus, et kui olete stressis, kipute kaalus juurde võtma ja kõhurasva külge kleepima. Stressist tingitud unepuudus ja emotsionaalne söömine võivad põhjustada suhkrut ja ebatervislikke rasvu sisaldavate töödeldud toitude täitmise. Kui vähendate oma elus stressi, suudate paremini säilitada ka hormooni leptiini tervislikku taset, mis aitab teie nälga reguleerida.
Sellepärast peaks Luciani sõnul iga vormisoleku eesmärgiga kaasnema pühendumine oma enesehoolduspraktikale. Hoidke seda! Te võite küsida: "Kas ma saan päeva jooksul kõhulihaseid saada? Või: "Kas ma saan kuu aja jooksul kõhulihaseid saada? Nagu võite arvata, pole tagatud ajaskaala, kui kaua kulub nähtavate kõhulihaste kujundamiseks ja näitamiseks, ütleb Martin.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi Free 30 Day plank challenge for women to burn fat and lose belly fat fast. It is the best plank exercise app for women to burn belly fat and lose weight fast at home. Quickly get the sexy beach body girl, bbg with our free plank workout program. Learn how to do a plank.
Sellepärast, et lisaks teie füüsilisele tasemele ja keharasva osakaalule mängib geneetika tohutut rolli ka selles, kus rasva kehasse koguneb ja kui kaua kõhurasva välja viskamine võtab aega, ütleb ta. Pidage meeles: Isegi kui te ei näe veel nähtavaid kõhulihaseid veel!
Seotud lugemine Siin on kõik muudatused, mida võite tervisliku toitumise korral oodata esimese 3 kuu jooksul Proovige seda 5-minutilist abitreeningut Kas olete valmis absoluutselt lõbusaks ja kiireks põhitreeninguks?
- Kuidas põletada rasva kiiremini ja tõhusamalt harjutamisel
- Looduslik max sleimming uus lisaulevaade
- Rasva kaotuse ebauhtlane
- KUIDAS SAADA RäSITUD KõHULIHASEID JA SAADA LIHASMASSI - TERVIS -
- Paljud asusid kõhulihaseid skulptuure tegema, kuid tegelikult teevad seda vähesed.
Tehke allpool olevaid ab-harjutusi kolm vooru. Nendel käikudel saate hõlpsalt iga täiendava abipõleti treeningu lõpuni jõuda. Võtke suur sissehingamine ja seejärel väljahingamisel kinnitage südamik ja tõstke nii kere kui ka jalad otse maast lahti ja sirutage oma varbad. Teie keha sarnaneb V-ga. Seljaosa langetage juhtimisega, hoides südamikku pingul ja jalgu sirgelt.
Näpunäide Kui te ei saa täielikku V-up-i teha, saate seda teha lisakülgedega, tõmmates põlved rinda, kui tõstate oma kere maast üles, lõpetades käed põlve külgedelt. Tõstke südamiku abil pea, õlaribad ja jalad maast lahti. Hoidke biitsepsit kõrvade juurest ja vajutage aktiivselt oma alaselga maasse, et tagada kõhulihaste kogu treeningu vältel. Hoidke seda asendit ja pidage meeles, et hingake. Kolimine 3: Mägironija Kordused 20 Alustage kõrgel planguasendis, tasakaalustades oma peopesad ja varbad nii, et keha oleks sirgjooneline kontsadest puusadeni ja peani.
Hoidke peopesad õlgade all ja selg neutraalses asendis. Väljahingamisel ühendage oma südamik ja juhtige oma paremat põlve üles rinda. Pange oma parem põlv tagasi algasendisse.
Korrake seda teisel pool, juhtides oma vasaku põlve rinnale. Parempoolse ja vasakpoolse vaheldumine toimub nii kiiresti kui võimalik, säilitades samal ajal plangu positsiooni. Mine ravimipallile veel üks kord, et teha pullover crunches.
Kuidas saada firma Abs kahel nädalal
Lie oma seljaga jalad otse välja ja pall haaratakse rinnale. Laiendage oma käed pea peale ja tõstke jalad põrandast maha. Tõmmake palli üle ülakeha, kui te samaaegselt lõhkete ja tõmbate põlvi rinnale. Hoidke palli põlvili sekundi jooksul, seejärel pange käed ja jalad tagasi. Pidage oma kontsad ja palli maapinnalt maha, kui te oma käsi ja jalgu pikendate. Tehke südame, et aidata põletada rasva, mis katab teie abs.
Treenige 45 kuni 60 minutit ja tehke midagi, mida soovid nagu jooksmine, jalgrattasõit, elliptilised treeningud, ujumine, sõudmine või treppide astumine. Pane oma treeningrutiin koos.
Kas kardio esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel, ja tehke ab harjutused teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval mõlemal nädalal. Tehke igast ab harjutusest kolm kuni neli komplekti.