Kuidas poletada rasva kiiremat,
Mõni ime, et mehed endale rohkem lubada saavad. Kerge ja lihtne!
Toidud, mis aitavad rasva põletada
PM Tervis Kõhurasvast vabanemiseks söö järjepidevalt valku ja kiudaineid. Rasva poletamine express shutterstock.
Kaalukaotusega seostatakse sageli kardiotreeninguid, kuid teadlaste sõnul on raskustega treenimine üks parimaid viise rasvaprotsendi vähendamiseks, vahendab Healthline. Mida suurem on lihasmass, seda rohkem kulutab inimene päeva jooksul ning treeningu vältel kaloreid.
Lihasmass on oluline osa inimese füüsilise aktiivsuse, energiataseme ning võimekuse säilitamisest.
Pärast 30ndat eluaastat hakkab keha hormonaaltalitlus muutuma, nii et iga järgneva kümne aastaga võib inimene kaotada 8—10 protsenti lihasmassist. Mida vähem treenib inimene lihaseid, seda suurem töö tuleb ära teha liigestel ja kõõlustel ning see suurendab vigastuste ja liigesepõletike riski. Raskustega treenimine võimaldab inimestel tavaelus füüsiliste ülesannetega paremini hakkama saada.
Samuti on leitud, et raskustega treenimine parandab luutihedust. Raskustega treenimine on tõhus viis rasva põletamiseks. Lihaskoe arendamine kulutab palju kaloreid ning mida suurem on lihasmassi protsent, seda kiirem on seedimine.
Kiire seedimine aitab vältida rasvkoe talletumist. Harvardi teadlased leidsid Selleks, et kaotada treenides rasva ning suurendada samal ajal kuidas poletada rasva kiiremat, tuleb järgida neid nõuandeid: Tee regulaarselt harjutusi, mis kasutavad mitut erinevat lihasgruppi korraga.
Mitme lihasgrupi kaasamine parandab ainevahetust ning stimuleerib hormonaaltalitlust nii, et organism keskendub lihasmassi kasvatamisele, kasutades selleks energiat rasvkoest.
- Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
- Kaalulangus mass general
- Body recomposition/ Kuidas kasvatada lihast ja põletada rasva samal ajal – Laura raamatublogi
- Selleks, et üleliigsetest kilodest vabaneda, tuleb lisaks toitumisele ja liikumisele pöörata tähelepanu ka unele.
- Toidud, mis aitavad rasva põletada -
- Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
Kuidas poletada rasva kiiremat sobivad harjutused nagu jõutõmbed, lõuatõmbed ja kükid. Treeningkava tuleb iga paari kuu tagant veidi muuta, et tagada keha mitmekülgne areng. Lihased harjuvad harjutustega ajapikku ära ning seetõttu on oluline tutvustada kehale iga natukese aja tagant uusi harjutusi.
- Kuidas ohutada oma alumise kohuga
- Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis
- 100 naela kaalukaotuse liigne nahk
Põhiharjutused nagu kükidrinnalt surumine ja jõutõmbed peaksid jääma alles, kuid ka neid on võimalik teha mitmel erineval viisil. Selleks, et arendada ülakeha võimekust ning lihaseid, tuleb treenida samaväärselt ka alakeha.
Alakeha lihased moodustavad umbes 70 protsenti inimese lihasmassist ning tugev alakeha võimaldab paremini treenida ka ülakeha.
Mida tugevamad on jalad, seda parem on inimese tasakaal, mis aitab ennetada võimalikke vigastusi, mis võivad tekkida ülakeha treenimisel.
Lihasmassi suurendamine kulutab suures koguses kaloreid, mis tähendab, et oluline on tarbida õiges koguses nii valku kui süsivesikuid. Oluline on jälgida seda, et tarbitud süsivesikud ei oleks töödeldud ning et valguallikad oleksid mitmekesised. Selleks sobivad näiteks kala, kaunviljad, kana ja sojatooted.
- Ekspertide nõuanded, kuidas õnnestub rohkem rasva põletada - Tervis - sõrsagroup.ee
- C9 kaalulangushind
- Kuidas kõht rasva kiiresti põletada? - Kõht
- Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.
- 2 NIPPI, KUIDAS ÖÖSEL kõhurasva põletada ja kaalust alla võtta | Buduaar
- Kõht Kuidas kõht rasva kiiresti põletada?
Kehale tuleb pakkuda mitmekülgseid väljakutseid, mis tähendab, et lisaks raskustega treenimisele tuleb teha ka kardiotrenni. Teadlaste hinnangul vajab inimkeha iga päev vähemalt 30 minutit mõõduka koormusega treeningut.
Seega on oluline jõuda nädala jooksul teha nii vastupidavustrenni kui jõutrenni.
Tagasi üles.