Kuidas poletada rasva ja hoida lahja lihaseid

Tehke julgelt rohkem kardiotreeninguid, kuid pidage meeles, et kardiotreeningul on kaloreid, mis on vajalikud lihaste arendamiseks. Vältige valge jahu toite nagu pasta, bagelid, kommid ja magustatud teraviljad. No sest naabri Maiu oli hakanud ükskord trenni tegema ja see oli kohe võtnud 2kg juurde ja jalad olid veel jämedamaks läinud. Ideaalne on mõõduka intensiivsusega treenimine, see tähendab, et sooritada mis tahes tegevust, mis tõstab teie südamelööke ja hingamist tasemele, kus saate endiselt väikseid fraase mugavalt öelda, ilma et peaksite hingetõmbeks peatuma.

Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??

See on lihtne: tervislik toitumine, kehaline aktiivsus ja ilma alkoholita - see on tervete lihaste saladus kuni kõrge eani. Sarkopeenia ja sarkopeeniline rasvumine Sarkopeenia on skeletilihaste atroofiline degeneratiivne muutus, mille tagajärjeks on jõu ja mahu vähenemine.

Seda protsessi seostatakse vananemisega, kuid see juhtub mõnede haiguste korral ja noores eas. Füüsiline passiivsus, alkohol ja kõrge kalorsusega toitumine on noorte sarkopeenia võtmetegurid, mitte ainult nii, nagu arvati 65 aasta pärast. Nii leidsid A. Skeletilihaste mahu vähenemine põhjustab ainevahetuse põhitaseme langust pärast Sarkopeenia juhtub: hüpodünaamiline voodirežiim, istuv eluviis, kaaluta olek ; kaasuv südame, kopsude, maksa, neerude, aju elundipuudulikkus, põletikulised, neoplastilised ja endokriinsed haigused ; toitumisalane valgu- ja energiapuudus, malabsorptsioon, seedetrakti häired või ravimite põhjustatud anoreksia.

Kui see on võimalik?

Sarkopeenia on teiste haiguste oluline riskitegur Sarkopeeniaga kaasnevad sageli osteoporoos, II tüüpi diabeet ja krooniline diabeet, kroonilised vanusega seotud kardiovaskulaarsed ja muud haigused. Sarkopeenia tagajärjed on inimeste töövõime ja kehalise aktiivsuse vähenemine, üldise haigestumuse suurenemine ja haiglaravi perioodi pikendamine.

Immunogenees, termoregulatsioon, kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonid, kõrgem närviline aktiivsus, tasakaal ja teised on kahjustatud.

Anaboolsete hormoonide, näiteks testosterooni, kasvuhormooni, insuliinilaadse kasvufaktori 1 sisaldus on vähenenud, mis mõjutab lisaks skeletilihaste massi ja tugevust. Suurendab oksüdatiivset stressi, mis aitab kaasa lihaste katabolismi protsessidele, mille käigus lihastesse koguneb reaktiivseid hapnikuliike ROSmis mõjutavad organelle ja rakumembraane.

Kuidas põletada rasva lihaseid kaotamata

Sarkopeenia on selgelt korrelatsioonis üldise ja sarkopeenilise rasvumise suurenemisega, samuti puude suurenemisega, inimese elukvaliteedi languse ja kõrge enneaegse surma riskiga.

Lihasekaotus ja rasvumine saavad kokku Sageli juhtub, et inimene kaotab lihtsalt lihased, kuid veelgi sagedamini on lihaste kadu ja nende asendamine rasvaga, st. Sarkopeeniline rasvumine on sageli märkamatu, kuna jäseme maht ei pruugi muutuda. Kuigi võib tunduda, et inimese keha maht jääb samaks, muutub kaalu struktuur: lihased muutuvad väiksemaks ja nende asemele tuleb rasv.

• Fat burning zone mhr
• RESOLUTSIOONI JäRGIMINE - MOOD -

Kuid see protsess on pöörduv, kui inimene tegeleb füüsilise tegevusega. Liikumine ja isegi elementaarne kõndimine võivad hoida inimest vananemast. Mida rohkem on lihasevaheline rasv, seda lõdvem on inimkeha, sest rasv, erinevalt lihastest, ripub, kuna sellel pole tooni. Lihasmassi vähenemine lahja ei ole eraldatud protsess, vaid toimub samaaegselt rasvamassi kogunemisega.

Nagu teate, suudavad satelliitrakud tüvirakkude eellasrakud realiseerida nii lihaseid kui ka rasvaseid tüüpe. Samal ajal, nagu on näidatud hiljutistes uuringutes, on sarkopeenia korral kalduvus satelliitrakkude rasvade degeneratsiooni sagedasemale ilmnemisele ja lihaste rasvase infiltratsiooni ilmnemise tagajärjel.

Pärast aastaseks saamist hakkab rasvavaba kehamass FFM järk-järgult vähenema, samal ajal kui rasvamass koguneb rahulikult. Looduslikes tingimustes st me räägime tavalistest inimestest, kes juhivad igapäevast eluviisi, me ei räägi sportlastest, kes püüdlevad sihipäraselt suurema lihasmassi saavutamise ja säilitamise poolesaavutab FFM maksimaalse mahu tavaliselt aastaseks pluss või miinusja rasvamassi maksimaalne kogus jällegi looduslikes tingimustes saavutatakse tavaliselt 60—aastaseks saamiseni.

Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel

Lisaks sellele kipub vanusega rasv rasv kehas ümber jagunema, seega on vistseraalse rasva kogunemine suurem kui nahaalune. Lisaks on eakate lihasesisese ja intrahepaatilise rasva suurenemine seotud kudede tundlikkuse halvenemisega insuliini suhtes kuigi insuliiniresistentsuse põhjus on pigem rasvumine kui vananemise fakt ise. Sarkopeenia diagnoos Lihasjõu vähenemine ületab tavaliselt lihasmahu vähenemise. See lahknevus lihasmassi ja jõu vahel väljendub selles, et isegi lihaskoe mahu suhtelise säilimise korral väheneb selle kvaliteet vanusega.

1. 10 paeva rasva kadu
2. Hea uudis: kuigi see pole alati lihtne, on täiesti võimalik samal ajal rasva kaotada ja lihaseid kasvatada.
3. M2 tooni siirup kaalulangus
4. Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
5. Rasva ulekande kaalulangus
6. Kaalu ja liig e ra va kaotami ek on loomulik liha ma i kaotamine.
7. Asi on selles, et hea välja näha ja end tunda suurel pole absoluutselt midagi pistmist kindraliga kaalukaotus.

Siiski on oluline märkida, et vanusega seotud lihasekaotus ei too alati kaasa kehakaalu langust ja kehamassiindeksi KMI langust. Sarkopeeniline rasvumine võib varjata lihaskoe vähenemist, sest sel juhul kehakaal mitte ainult ei vähene, vaid võib ka suureneda.

Tõeline hammaste löömine on see, et te ei kaota ainult kaalu ja võtate selle tagasi; sa kaotad lihasmassi ja rasvamassi suurendamine. Aga sina?

Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva

Kui sa seisa alasti peegli ees, kas näed vähem lihaseid ja rohkem paks kui sul varem oli? Kui mina oleksin sina, siis mina kõigepealt tegeleks rasvapõletusega ja kui see eesmärk on täidetud, siis alustaksin lihaste ehitamisega. Sest sa hakkasid üldse ennast treenima ju sellepärast, et sa pole peegelpildiga rahul, suure tõenäosusega su kehal on liiga palju rasva, mis muudab selle pildi selliseks, nagu ta on. Kui sa rasvapolstri õhemaks saad, siis hakkavad ka su lihased välja joonistuma ning hakkad kuust-kuusse nägema muutusi enda kehakoostises ja märkad ka paremini lihaste arengut.

Palju lõbusam ja motiveerivam minu meelest.

Entsüklopeedia

Rasv muutus siis lihaseks? No iga kord, kui keegi sellist jama mainib, siis mu närvirakud surevad. Rasv on rasv ja lihas on lihas, siin ei toimu mingit muundumist ühest teiseks või vastupidi.

Ja taaskord, ma tean, et see sinu naabri Maiu väitis, et kui ta trenni ära lõpetas, siis lihased asendusid rasvaga, aga no tegelt me saame mõlemad aru, mis tegelikult juhtus.

Need juustu nachod lihtsalt jah… no ühesõnaga selle naabrinaise lõualuud andsid lihtsalt liiga väledalt minna — nüüd kus tal oli kodus teleka ees veel rohkem aega nosimist otsida. Aga mis keiss ikkagi selle valgu tarbimisega siis on? No kõige lihtlabasemalt öeldes treeningud lõhuvad lihaseid ning valgud aitavad lihaseid uuesti ära lappida ja seeläbi neid kasvatada. Mõni spetsialist närib jälle varbaküüsi selle peale, aga ma ei ole siin, et kellegile teadusartikleid tõlkima hakata — Google on kõikide kasutuses.

Ühesõnaga, kui sa nüüd avastasid enda jaoks treeningud, siis veel tähtsam treeningutest on nendest taastumine. Taastumise võtmesõnad on uni ja toit. Upton ütleb, et nii paljude muutujate võimalus on see, mis aitab teil oma keha ja arengut proovile panna.

Ja ärge keskenduge ainult ühele kehaosale - suunatud rasva kadu ei toimi. Ärge kartke suuri raskusi Pange need 2-naelased hantlid kraavi. Raske tõstmine on võtmetähtsusega, ütleb Upton, kuna kaalu suurendamine stimuleerib paremini keha koostise parandamiseks vajalikku lihaste kasvu. Neile, kes on tõstmises uued, soovitab Upton alustada kogu keha treeningutega kolm korda nädalas ja järgida progressiivse ülekoormuse põhitreeningu põhimõtet. Kui te ei pane keha pidevalt proovile ja annate talle värskeid stiimuleid kohanemiseks, siis see ei kasva ega parane kunagi.

Liitharjutused hõlmavad selliseid käike nagu kükitamine, surmtõsted ja tõmbed. Ta juhib tähelepanu sellele, et need sobivad ka kiirustades kõigile, kuna nad töötavad nii kiiresti teie kehas. Võta aeglaselt Olete põnevil oma uue treeningprogrammi üle, nii et lähete väga raskelt, väga kiiresti Pange taastamine prioriteediks Lase oma kehal taastuda kogu sellest tööst ei saa olla olulisem.

Upton ütleb, et piisavalt magada on taastumisprotsessi jaoks ülioluline, märkides seose halva une ja kehakaalu suurenemise vahel.

Navigeerimine

Tegelikult kulutab suurem osa päevasel ajal tarbitavast energiast teie lihaste toiteks, millel on lisaks spordisaalis purustamiseks purustamiseks ka sadadele olulistele eesmärkidele, näiteks südame pumpamiseks ja tasakaalu hoidmiseks. Selle energia üks parimaid allikaid on rasv. See sisaldab 9 kalorit grammi kohta, samas kui süsivesikud, mis on veel üks peamisi kütuseallikaid, sisaldavad kõigest 4 kalorit.

Kuid teie keha on tujukas. Sellele meeldib oma gaasi valida ja valida. Selgub aga, et intensiivsuse väntamine võib lõppkokkuvõttes põhjustada rohkem rasva kadu.

Kaalulanguse ja rasva kadumise mõistmine

Need kuus strateegiat aitavad teil tõhusamalt üles ehitada lihaseid ja taskulampe. Liikuge varakult. Hommikuse treenimisega saate lõhkeda kuni 20 protsenti rohkem keharasva.